Comment continuer à vivre quand quelqu'un que vous aimez meurt

Il peut être presque impossible de continuer à vivre quand une personne que vous aimez meurt, et au début, vous risquez de vous sentir complètement désespéré. Cependant, une fois que vous commencez à gérer vos sentiments et à chercher du soutien, vous pourrez peut-être voir les eaux calmes en avant. Bien que vous ne puissiez pas ramener la personne que vous avez perdue ou cesser complètement de penser à lui, vous pourrez prendre des mesures pour faire face à votre douleur et aller de l'avant pour mener une vie enrichissante.

Première partie de trois:
Faire face à vos sentiments

1. 1 Laisse tout sortir. Vous pensez peut-être que si vous maintenez vos sentiments ou si vous prétendez qu'ils n'existent pas, vous serez en mesure de revenir à votre routine normale beaucoup plus rapidement. Bien que cela puisse être vrai à un niveau superficiel, au début, si vous emballez vos sentiments à l'intérieur, vous ne pourrez pas vraiment avancer. Au lieu de cela, ralentissez, prenez du temps pour vous et laissez-vous pleurer, soyez en colère, ressentez de l’émotion ou tout simplement pour entrer en contact avec vos sentiments de la meilleure façon possible.
   • Prendre le temps de pleurer seul peut vous aider à vous sentir mieux. Bien que personne n'aime pleurer, cela est parfaitement sain et peut vous aider à exprimer vos émotions.
   • Pour la plupart des gens, les pleurs sont essentiels / naturels. Beaucoup de gens trouvent cependant que quelques jours plus tard, ils vont continuer à travailler ou à l'école, car cela aide à se débarrasser de leur perte et peut vous aider à rationaliser le problème.
   • Cela dit, tout le monde ne pleure pas après la mort d'un être cher. Si vous ne pleurez pas, cela ne signifie pas que vous ne vous souciez pas de la personne qui est décédée; cela signifie simplement que vous traitez la situation différemment. Ne vous sentez pas coupable de ne pas pleurer ou de vous forcer à faire quelque chose que vous ne voulez pas faire ou pour lequel vous ne vous sentez pas prêt.
   • Vous pouvez laisser vos sentiments sortir lorsque vous êtes seul dans votre chambre, ou même en parlant à un être cher de ce que vous vivez. Vous pouvez décider de ce qui vous rend plus à l'aise.
   • Ecrire dans un journal pendant une période de tristesse peut également vous aider à vous sentir plus centré et plus en contrôle.
2. 2 Donnez-vous du temps pour faire votre deuil. Après avoir éliminé tous vos sentiments, il est important de reconnaître que oui, vous éprouvez de la peine. Le chagrin prend du temps à traiter, et lorsque vous êtes en deuil, il est probable que vous ne pourrez pas profiter de nombreuses choses qui vous rendent normalement heureux. Vous voudrez peut-être rester au lieu de sortir avec des amis. Vous pourrez peut-être à peine rire de votre émission de télévision hilarante préférée. Vous pouvez regarder votre manuel et penser que tous les mots sont flous. Acceptez le fait que vous traversez une période difficile au lieu d'essayer d'avancer trop vite et sachez que ça ira mieux.^[1]
   • Si vous devez vous absenter du travail ou de l'école pour faire face à cette situation difficile, alors c'est parfaitement naturel. Il peut être difficile de passer en revue les mouvements lorsque vous vous sentez si dévasté; d'autres, cependant, trouvent du réconfort dans leurs anciennes habitudes. Il est important de faire ce qu'il y a de mieux pour vous.
   • Ne vous forcez pas à être social. Vous ne voulez peut-être pas sortir avec votre groupe d'amis habituel ou aller à une grande fête. Bien que vous ne deviez pas vous isoler complètement, vous ne devriez pas avoir un gros sourire faux sur votre visage quand vous préférez être enroulé dans une balle à la maison. ^[2]
3. 3 Obtenez de l'aide Bien que passer du temps seul puisse vous aider à traiter ce qui est arrivé, vous ne voulez pas être dans cet état pour toujours. Si vous voulez continuer à vivre lorsque quelqu'un que vous aimez meurt, vous devez vous assurer que vous avez une épaule ou deux pour pouvoir pleurer; Parlez à vos amis, aux membres de votre famille ou même à des personnes de votre réseau social étendu si vous ne trouvez personne de plus proche et dites-leur que vous allez avoir besoin d'aide pendant cette période difficile.
   • Ne vous sentez pas comme si vous alourdissez vos amis en étant triste tout le temps; ils prennent soin de vous et s'attendent à ce que ce soit exactement ce que vous ressentirez. Si vous ne voulez pas que vos amis soient près de vous pendant cette période difficile, à quoi servent-ils?
   • Bien sûr, vous n'avez pas besoin que vos amis et votre famille soient près de vous 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et vous préférerez peut-être rester seuls la plupart du temps. Cependant, vous devriez toujours leur faire savoir que vous apprécieriez leur présence lorsqu'ils en avaient besoin.
4. 4 Ne vous forcez pas à être dur. Certaines personnes ont cette idée de personnes qui traversent un chagrin comme étant ces créatures fortes et admirables qui impressionnent tout le monde avec leur sang-froid et leur dignité. Bien sûr, certaines personnes qui font face à la perte peuvent être comme ça, mais vous avez peut-être vu beaucoup d'entre elles à la télévision. Ne vous forcez pas à agir comme si tout allait bien et que vous n'aviez aucun problème à avancer. Bien que vous n'ayez pas besoin de pleurer en public si vous ne le voulez pas, vous ne devriez pas essayer de faire en sorte que tout le monde autour de vous pense que vous êtes dur non plus.
   • Rappelez-vous que vos amis et les membres de votre famille se soucient de vous. Ils veulent que vous soyez honnête et ouvert avec eux, pas pour les tromper avec un extérieur difficile.
   • Faire face à la douleur et à la perte est une lutte suffisante; vous n'avez pas besoin de rendre votre vie plus compliquée en prétendant également que vous vous débrouillez bien.
5. 5 Ne vous embêtez pas à respecter un calendrier. Bien que vous puissiez penser que vous devriez être «bien» et prêt à partir après un certain temps simplement parce que c'est ce que vous lisez ou parce que vous pensez que cela a pris du temps à votre meilleur ami pour surmonter la même perte. vie, vous devriez jeter toutes les idées de chronologie par la fenêtre. Ne vous forcez pas à vous sentir «bien» avant une certaine date ou vous risquez simplement d'être frustré et de vous sentir déçu de ne pas avoir suivi.
   • C'est le moment d'être généreux, pas strict avec vous-même.Ne vous dites pas que vous devez agir d'une certaine manière à un certain moment et vous concentrer sur la guérison de l'intérieur.
   • Ne vous comparez pas à la façon dont les autres personnes ont traité la perte. Votre meilleur ami ou votre cousin a peut-être mis du soleil après une perte après un court laps de temps, mais vous ne savez pas ce qu'il se passait à l'intérieur.

Deuxième partie de trois:
Recherche de support

1. 1 Passez plus de temps avec vos amis et vos proches. En cas de besoin, vos amis et membres de votre famille peuvent vous apporter le soutien dont vous avez besoin. Que vous regardiez simplement un film avec votre famille ou parliez à votre meilleur ami de toutes les tristesses que vous ressentez, assurez-vous de communiquer avec vos proches pour vous aider à progresser dans votre vie. Vous ne pouvez pas rester coincé à l'intérieur de votre tête pour toujours ou vous ne pourrez pas recommencer à profiter de vos relations.^[3]
   • Si vous avez perdu un membre de votre famille, passer du temps avec d'autres membres de votre famille et partager vos souvenirs de la personne que vous aimez peut vous aider à vous sentir moins seul. Rappelez-vous que vous n'avez pas à éviter de parler de la personne que vous avez perdue pour avancer.
   • Lorsque vous passez du temps avec vos amis, vous n'avez pas besoin de sortir dans les bars ou de faire la fête à haute voix. Le simple fait de prendre un café avec un ami proche, de faire une promenade ou de regarder un film léger avec un ami proche peut vous aider à progresser vers la guérison.
2. 2 Pensez à vous rendre dans un groupe de soutien. Être en session avec plusieurs personnes confrontées à des expériences similaires peut vous faire sentir moins seul et vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face. Cela peut également vous ouvrir à de nouvelles relations et vous aider à vous sentir moins seul dans votre lutte pour avancer après avoir perdu un être cher. Avoir un groupe de soutien pour aller au moins une ou deux fois par semaine peut vous donner quelque chose à espérer et vous donner l'impression d'avoir un nouveau système de soutien.^[4]
   • Dites-vous que vous lui donnerez au moins une chance. Ne jugez pas ce qu'est un groupe de soutien avant d'avoir rencontré les gens là-bas et d'avoir entendu leurs histoires. Vous trouverez peut-être que vous vous sentez encore plus à l'aise de partager votre histoire avec de nouvelles personnes qui vivent la même chose.
3. 3 Trouvez du réconfort dans votre foi (si vous en avez une). Si vous croyez en une religion, vous pouvez vous aider à continuer à vivre en passant plus de temps dans votre communauté religieuse. Que vous passiez plus de temps dans votre église, votre synagogue, votre mosquée ou un autre établissement religieux, vous pourrez non seulement trouver du réconfort dans votre foi, mais aussi passer plus de temps dans une communauté de personnes partageant les mêmes idées. .
   • Même aller dans votre établissement religieux une fois par semaine peut vous apporter quelque chose de positif dans votre routine.
   • Votre communauté basée sur la foi peut également vous alerter sur d'autres événements, tels que les opportunités de volontariat, qui peuvent vous aider à passer votre temps de manière productive.
4. 4 Envisager une thérapie. Bien que la thérapie ne soit pas pour tout le monde, vous ne devriez pas l'exclure avant de lui donner une chance. Si vous sentez que vous avez du mal à vous débrouiller seul ou avec vos amis et votre famille, alors le mieux est peut-être d'obtenir l'aide d'un professionnel compétent qui peut vous parler de vos sentiments et de votre état mental et vous recommander le meilleur cours. d'action. La thérapie ou l'aide psychologique peut vous aider à avoir une nouvelle perspective sur votre situation et à trouver de nouvelles façons d'obtenir de l'aide.
   • Ne pensez pas que vous admettez une faiblesse en recherchant une thérapie. En fait, tout le contraire est vrai; vous faites preuve de force en étant à l'aise de dire que vous avez besoin de plus d'aide.
5. 5 Pensez à avoir un animal de compagnie. Bien que vous puissiez penser qu'il est idiot d'obtenir un petit chat ou un chien pendant une période de grande perte, cela peut améliorer votre état mental. Avoir un animal de compagnie bien-aimé peut vous donner un câlin et passer du temps avec quelqu'un qui a besoin de vous pour s'occuper de lui. Cela peut vous donner un sens et un but. Bien sûr, obtenir un chaton ne ramènera pas votre mère ou votre père bien-aimé, mais cela peut vous aider à continuer à vivre.
   • Aller à un refuge pour animaux pour ramener à la maison un animal de secours. Vous vous sentirez encore mieux pour ramener à la maison un animal qui a vraiment besoin de votre amour et de vos soins.
6. 6 Ne soyez pas découragé par les personnes qui ne savent pas comment aider. Malheureusement, tout le monde ne sera pas capable de vous faire sentir mieux, et certaines personnes peuvent même involontairement vous faire sentir plus mal. Les gens peuvent dire des choses qu’ils ne veulent pas vraiment dire parce qu’ils pensent que cela va vous aider à vous sentir mieux ou parce qu’ils pensent que c’est ce que vous êtes censés dire, et que cela peut se tromper. Essayez de laisser ces personnes savoir comment elles pourraient être plus utiles ou même les orienter dans la bonne direction, ou essayez simplement de passer le moins de temps possible avec elles si elles vous dérangent vraiment.
   • Les gens peuvent faire des choses comme comparer votre perte de parent le plus proche à la perte d'une connaissance occasionnelle ou d'un cousin éloigné; ils peuvent dire: «Il est dans un meilleur endroit», ou ils peuvent même dire qu'il leur a fallu «quelques semaines» pour se remettre dans le coup après que tel ou tel soit mort. Les gens ne veulent peut-être pas être blessants et veulent simplement que vous vous sentiez mieux, même s'ils ont une mauvaise façon de l'exprimer.
   • Rappelez-vous que si vous passez trop de temps à être frustré par des personnes qui ne savent pas comment aider, il se peut que vous preniez toute votre énergie négative ou votre tristesse dans la mauvaise situation. Il est naturel que vous vous sentiez frustré, mais assurez-vous de ne pas prendre ces sentiments sur les mauvaises personnes; ça ne vaut tout simplement pas la peine.
7. 7 Ne vous forcez pas à simuler un sourire. Comme vous continuez à aller de l'avant et à passer plus de temps avec les gens du monde, ne vous forcez pas à être joyeux, très amical et super piquant si vous avez envie de pleurer à l'intérieur.Bien que vous souhaitiez ne pas montrer l'étendue de vos sentiments tristes en public, vous ne devriez certainement pas essayer de faire croire que vous vivez une période difficile. Si vous essayez de convaincre vos amis et les membres de votre famille que vous êtes «très bien», il est probable qu’ils seront en mesure de dire que vous bluffez assez vite.
   • Il peut être épuisant de faire front si vous ne vous sentez pas à votre meilleur. Exercer ce type d’énergie de manière fausse peut en fait vous faire beaucoup plus mal.

Troisième partie de trois:
Avancer

1. 1 Évitez de prendre des décisions importantes dès le départ. Vous avez peut-être l'impression que la mort de votre proche vous a fait comprendre que vous devez quitter votre emploi, vendre votre maison ou déménager immédiatement, mais vous devriez prendre le temps de réfléchir avant de prendre de grandes décisions. Vous ne voulez pas prendre de décision et vous devez alors le regretter tout en faisant face à votre chagrin. Au lieu de cela, assurez-vous de le donner au moins quelques mois, réfléchissez-y bien et discutez-en avec des amis pour vous assurer que c'est vraiment le meilleur choix pour vous.^[5]
   • Bien que vous puissiez penser que prendre une grande décision ou vous débarrasser de ce que vous considérez comme un bagage inutile dans votre vie peut alléger votre fardeau, il est probable que la décision vous en donnera davantage pour faire face à une période difficile.
2. 2 Continuez à prendre soin de vous. Bien que vous ayez 8 heures de sommeil ou que vous ayez mangé des légumes crucifères, cela peut être la chose la plus éloignée de votre esprit lorsque vous faites face au deuil. Si vous voulez continuer à vivre, vous devez vous rappeler de prendre soin de vous. Si vous restez en bonne santé, vous vous sentirez plus fort physiquement et mentalement et vous vous sentirez plus capable de relever les défis que la vie vous a lancés. Voici quelques choses à faire:^[6]
   • Obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil et allez vous coucher et vous réveiller à la même heure tous les soirs
   • Mangez trois repas équilibrés et sains par jour, notamment des protéines maigres, des fruits et des légumes et des glucides sains.
   • Faites attention à votre hygiène. Il est important de se doucher, de se laver et de se toiletter régulièrement afin de se sentir plus prêt à affronter le monde.
   • Faites au moins 30 minutes d'exercice par jour si vous le pouvez. Même aller faire une promenade au lieu de conduire peut vous aider à obtenir un pompage de votre adrénaline et à vous sentir mieux mentalement et physiquement.
3. 3 Lentement redevenir plus social. Au fur et à mesure que vous commencez à sentir que vous avancez, vous pouvez vous permettre de sortir un peu plus de votre zone de confort. Au lieu de simplement passer du temps à regarder la télévision avec votre ami, sortez dans un restaurant avec un ami ou deux, ou allez même dans une petite fête si vous vous sentez à la hauteur. Bien que vous n'ayez pas besoin de vous forcer à sortir avant d'être prêt, une fois que vous vous sentez seul, cela peut vous aider à passer plus de temps avec les gens.
   • Vous n'avez pas à remplir votre calendrier social avec un million d'événements différents. En fait, il est important de continuer à prendre le temps de décompresser et de réfléchir par vous-même.
   • Si vous buvez normalement, vous devez éviter de boire de l'alcool jusqu'à ce que vous vous sentiez plus stable émotionnellement. L'alcool est un dépresseur, et bien qu'il puisse engourdir la douleur au début, il peut en réalité vous rendre plus triste et instable après avoir bu un verre ou deux. Ne laissez pas vos amis vous pousser à boire si vous n'êtes pas prêt non plus.
4. 4 Poursuivez vos loisirs et vos intérêts. Une fois que vous commencez à rassembler vos forces, vous pouvez recommencer à faire les choses que vous aimez et les choses qui vous rendent heureux. Bien que vous ne vous sentiez peut-être pas comme à l'aquarelle, au yoga ou à la guitare, au début, vous vous retrouverez peu à peu dans vos activités préférées. Réservez au moins quelques heures par semaine pour faire ce que vous aimez et laissez-vous immerger.
   • Bien que vous ne puissiez pas vous distraire de votre douleur pour toujours, vous consacrer à quelque chose qui vous tient à cœur peut vous aider à guérir plus rapidement que de faire quelque chose qui engourdit votre esprit, comme regarder la télé-réalité. Bien sûr, il y a de la place pour les deux, et si vous n'êtes pas prêt à faire quelque chose dont vous vous souciez encore, soyez patient avec vous-même.
   • Si vous sentez que vous n'avez rien qui vous intéresse vraiment, vous pouvez penser à trouver une nouvelle passion et à vous y lancer.
5. 5 Continuez à rendre hommage à la mémoire de la personne. Ce n'est pas parce que vous revenez dans le vif du sujet que vous devez complètement oublier la personne que vous avez perdue. Vous pouvez toujours honorer la mémoire de la personne en parlant de cette personne avec ses proches qui se sont souciés de lui, en visitant sa tombe, en regardant des photos ou des biens précieux qui vous le rappellent, ou simplement en faisant des promenades contemplatives. Cela peut vous aider à accepter le fait que la personne est partie, tout en préservant l'amour de la personne dans votre mémoire.^[7]
   • Si c'est trop douloureux pour vous de penser à la personne en ce moment, vous pouvez attendre de vous sentir plus à l'aise.
6. 6 Retrouve la joie dans la vie. Cette étape peut sembler la plus difficile à réaliser, mais vous pourrez le faire. Cela ne signifie pas que vous devez «trouver la fin» ou cesser de penser à la personne que vous aimez pour pouvoir retrouver la joie et le bonheur dans votre vie. Une fois que vous sentez que vous êtes sur le chemin de la guérison, vous pouvez commencer à apprécier n'importe quoi, d'un beau coucher de soleil à une longue nuit passée avec un bon ami. Vous avez peut-être l'impression qu'il est impossible de le faire là où vous vous trouvez, mais un jour, vous pourrez continuer à vivre lorsque quelqu'un que vous aimez meurt.
   • Si vous prenez le temps d'apprécier les petites choses, de la touche d'amour de votre minou à un merveilleux repas cuisiné à la maison, vous évoluerez non seulement pour revivre votre vie, mais aussi pour la vivre au maximum.
   • Soyez patient avec vous-même. Les choses sembleront longues, sombres et sans espoir. Mais tant que vous vous efforcerez d'avancer et de prendre soin de vous, vous pourrez ressentir de nouveau la joie.