Parfois, si vous devez aller aux toilettes, vous n'avez pas d'autre choix que de le garder. La situation est difficile. Vous pouvez faire quelques pas pour la retenir, mais la meilleure option est de vous rendre aux toilettes le plus tôt possible. Vous pouvez également essayer de manger ou d'éviter certains aliments pour vous aider à respecter votre horaire. Si votre problème est que vous n'aimez pas aller dans les lieux publics, vous pouvez prendre quelques mesures pour résoudre ce problème afin que vous vous sentiez plus à l'aise.

Méthode One of Three:
Le garder pour le court terme

  1. 1 Serrez votre sphincter. Le sphincter externe est ce qui contrôle si vous allez à la salle de bain ou non. Normalement, vous allez resserrer ce muscle sans même y penser lorsque vous devez y aller, mais vous pouvez également trouver utile de serrer vos joues anales.[1]
    • Serrez jusqu'à ce que l'envie d'aller aux toilettes disparaisse.
  2. 2 Évitez de faire de l'exercice ou de trop vous déplacer. L'exercice a tendance à faire bouger les choses, en partie à cause de la façon dont vos organes agitent. Au lieu de cela, essayez de rester aussi immobile que possible pour le retenir.[2]
  3. 3 Travaillez sur les exercices de Kegel. Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer vos muscles anaux, ce qui peut vous aider à retenir votre caca.[3] Pour faire ces exercices, vous resserrez et maintenez vos muscles du plancher pelvien, puis relâchez.[4]
    • Pour vous assurer que vous utilisez vos muscles du plancher pelvien, arrêtez d'uriner en cours de route. Ces muscles sont ceux dont vous avez besoin pour travailler. Cependant, ne prenez pas l’habitude d’arrêter votre miction en cours de route, car cela peut être préjudiciable. Faites-le une ou deux fois pour avoir une idée des muscles à utiliser.
    • Pour les hommes, essayez de tenir pendant 3 secondes puis relâchez pendant 3 secondes, en travaillant sur un jeu de 10.[5] Pour les femmes, maintenez la pression pendant 5 secondes et relâchez-la pendant 5 secondes, en répétant pour une série de 10. Les hommes et les femmes doivent faire une série de 10 3 fois par jour.
  4. 4 Utilisez du lopéramide. Ce médicament en vente libre, communément appelé Immodium, peut aider à vous arrêter lorsque vous avez la diarrhée. Prenez comme indiqué sur le dos de la bouteille, et gardez à l'esprit que vous pouvez devenir constipé si vous cette drogue trop.[6]
    • Il est préférable d'éviter ce médicament pendant la grossesse ou l'allaitement. Les enfants de 6 ans et plus peuvent en toute sécurité prendre la version de ce médicament pour enfants.[7]
  5. 5 Prenez le sous-salicylate de bismuth. Une autre option en vente libre pour ralentir la diarrhée est le sous-salicylate de bismuth, également connu sous le nom de Pepto Bismol ou Kaopectate. Prenez ce médicament sous forme de liquide ou de pilule, selon vos préférences.[8]
    • Il est préférable d'éviter ce médicament pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin si vous avez un problème.[9]

Méthode deux sur trois:
Manger les bons aliments au bon moment

  1. 1 Réorganisez-vous pour aller à un moment plus approprié. Beaucoup de gens doivent aller le matin après avoir pris un café ou mangé. Si vous voulez le garder parce que vous êtes au travail, essayez de vous lever plus tôt et de manger à la maison. De cette façon, vous pourrez aller aux toilettes dans le confort de votre foyer avant de partir travailler.[10]
  2. 2 Mangez du pain pour aider à resserrer vos selles. Le pain est faible sur la liste des fibres, en particulier le pain blanc. Cela peut aider si vous avez la diarrhée, par exemple. Attention cependant à ne pas trop manger, car cela peut vous arrêter.[11]
    • Manger des aliments riches en fibres peut augmenter votre besoin d'aller, alors si vous essayez de ralentir, évitez les aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier. Le pain blanc est pauvre en fibres, car il n'est pas fabriqué avec du blé entier.
  3. 3 Sautez l'alcool quand vous savez que vous avez des problèmes. Si vous courez trop souvent aux toilettes, il vaut mieux éviter de boire des boissons alcoolisées. Il peut causer de la diarrhée et des ballonnements, vous allez donc aller plus souvent, pas moins.[12]
  4. 4 Évitez les aliments riches en fibres lorsque vous devez aller. Les aliments riches en fibres comprennent les aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers. La fibre contenue dans ces aliments peut faire bouger vos intestins, donc si vous essayez de la retenir, évitez si possible ces aliments.[13]
    • Gardez à l'esprit que ce n'est qu'une solution temporaire. En général, manger des aliments riches en fibres est une bonne chose et cela peut vous empêcher de devenir constipé. En fait, la constipation peut vous causer des problèmes de maintien.[14]
  5. 5 Sautez les boissons contenant de la caféine. La caféine a souvent pour effet de vous faire partir. Tout le monde n'est pas susceptible à cet effet, mais si vous l'êtes, vous devriez éviter de boire n'importe quoi avec trop de caféine, comme du café, du thé, des boissons énergisantes ou des sodas.[15]
  6. 6 Évitez les produits laitiers. Chez certaines personnes, les produits laitiers peuvent causer de la constipation, ce qui peut sembler idéal.[16] Cependant, chez les personnes un peu intolérantes, les produits laitiers peuvent entraîner une diarrhée. C'est une bonne idée de ne rien faire si vous avez des problèmes de salle de bain.

Méthode trois sur trois:
Travailler sur la peur d'aller dans un lieu public

  1. 1 Cache le bruit. Si vous êtes un de ceux qui n'aiment pas se faire entendre dans la salle de bain, vous pouvez faire certaines choses pour cacher les sons. Si vous êtes chez quelqu'un, essayez de tourner sur l'eau. Une autre option consiste à placer du papier hygiénique dans la cuvette des toilettes pour éviter les éclaboussures.[17]
  2. 2 Rincer après chaque tour. Pour réduire l'odeur, essayez de faire le rinçage après chaque passage. Ce processus cachera également certains des sons de partir. N'oubliez pas que cette astuce peut vous éclabousser.[18]
  3. 3 Pulvériser la zone vers le bas. Si une partie de votre peur provient de l'odeur, utilisez un spray. Essayez un spray avant-vous que vous vaporisez sur le dessus de l'eau avant de déféquer. La pulvérisation diminue l'odeur, donc elle ne vous laisse pas tomber.[19]
  4. 4 Dites-vous que c'est naturel. Parfois, vous pouvez vous sentir gêné en déféquant en public ou autour d’un autre. Cependant, rappelez-vous que tout le monde doit le faire, y compris la personne la plus sophistiquée à laquelle vous pouvez penser. C'est un fait de la vie, et se rappeler de ce fait peut le rendre moins embarrassant.[20]