Les selles peu fréquentes entraînent des douleurs abdominales, une baisse de l'appétit et des ballonnements. Si vous n'avez pas eu de selles, vous pouvez aider votre digestion et faire vous-même du caca. Commencez par les méthodes les plus douces et essayez d'adapter votre alimentation et votre mode de vie. Si le problème persiste, consultez votre médecin.

Méthode One of Four:
Essayer des solutions à court terme

  1. 1 Buvez une tasse d'eau tiède avec du jus de citron. Boire de l'eau chaude avec du jus de citron peut être particulièrement utile le matin, mais vous pouvez boire de l'eau tiède avec du jus de citron à tout moment de la journée.[1] Il suffit d'ajouter environ une cuillère à café de jus de citron à une tasse (8 onces) d'eau tiède. Sirotez l'eau lentement.
    • Boire de l'eau chaude avec du jus de citron devrait ramollir vos selles et vous aider à aller à la selle, mais cela peut prendre un peu de temps avant que cela ne se produise.
    • Si la constipation est un problème fréquent pour vous, vous voudrez peut-être envisager de commencer tous les jours avec une tasse d'eau tiède et du jus de citron.
    • Si vous n'avez pas de jus de citron, vous pouvez aussi boire une tasse de thé, du café ou simplement de l'eau tiède pour faire bouger vos intestins.
  2. 2 Mélanger une solution de sel d'Epsom. Les sels d'Epsom sont approuvés par la FDA pour une utilisation comme laxatif à court terme. Si vous avez des sels d'Epsom à la maison, vous pouvez mélanger 1 à 2 cuillères à café de sels d'Epsom (vérifiez l'emballage pour savoir combien vous devriez utiliser) dans 8 onces d'eau et buvez la solution. Cela devrait produire une selle dans les 30 minutes à six heures.[2]
    • Vous pouvez également prendre un bain avec des sels d'Epsom pour aider à soulager votre constipation. Remplissez une baignoire d'eau tiède et ajoutez environ une tasse de sels d'Epsom dans l'eau. Votre corps absorbera le magnésium dans les sels d'Epsom à travers votre peau.
  3. 3 Essayer une solution de bicarbonate de soude. Un mélange de bicarbonate de soude et d'eau peut également aider à soulager votre constipation. Mélanger une cuillère à café de bicarbonate de soude avec ¼ de tasse d'eau et boire la solution. Ce remède peut également aider à soulager les gaz ou les maux d'estomac ainsi que votre constipation.[3]
    • Gardez à l'esprit que le bicarbonate de soude est riche en sodium, donc ce remède n'est pas idéal pour les personnes suivant un régime pauvre en sodium.
  4. 4 Manger des pruneaux ou boire du jus de pruneau. Les pruneaux sont bien connus pour leur capacité à produire des mouvements intestinaux. Si vous avez des pruneaux ou du jus de pruneaux dans votre maison, essayez de manger ou de boire des pruneaux pour vous aider à aller à la selle.[4]
    • Vous n'avez pas besoin d'en faire trop, il suffit d'avoir quelques pruneaux ou une tasse de jus de pruneau. Deux pruneaux de taille moyenne contiennent environ 2 grammes de fibres et une tasse de jus de pruneaux contient environ 5,2 grammes de fibres.
    • Si vous souffrez de constipation chronique, essayez le jus de pomme et le jus de pruneau. Boire 2 ou 3 tasses de jus de pruneaux le matin à jeun. Un peu plus tard, ajoutez-y une tasse de jus de pomme. Cette combinaison vous aidera certainement à soulager votre constipation et à faire caca.
  5. 5 Aller se promener. L'exercice léger est un excellent moyen de stimuler votre système digestif. Si vous avez été sédentaire pendant un certain temps, essayez de vous lever et de vous promener dans votre quartier pour vous déplacer.[5]
    • Même si la constipation vous met mal à l'aise, ne vous asseyez pas ou ne vous allongez pas. Sortez et déplacez-vous tous les jours.[6] Faire une promenade ou une course quotidienne peut aider à soulager la constipation.[7]
    • Un facteur de risque pour les mouvements intestinaux pauvres est l'inactivité. Si vous augmentez votre activité, cela accélère votre rythme respiratoire et cardiaque. Cela stimule la contraction naturelle de votre muscle lisse intestinal, ce qui vous aidera à mieux bouger vos intestins.[8]
  6. 6 Prenez un adoucisseur de selles. Les adoucisseurs de selles sont à usage oral et constituent un laxatif relativement doux. Les adoucisseurs de selles sont de bons produits à utiliser d’abord si vous souffrez de constipation occasionnelle. Un adoucisseur de selles, tel que le docusate, agit en augmentant la quantité d'eau absorbée par les selles. Les selles deviennent alors plus molles et plus faciles à passer.
    • Suivez les instructions sur l'emballage. Généralement, vous prendrez un adoucisseur de selles une fois par nuit avant de vous coucher.
    • Il devrait fonctionner après un, deux ou trois jours.
    • Ne le prenez pas pendant plus d'une semaine, à moins que votre médecin ne vous le conseille.[9]
  7. 7 Essayez un laxatif. Peut-être le moyen le plus simple à court terme d'aider à soulager la constipation est de prendre un laxatif. Il existe un certain nombre de laxatifs disponibles auprès de votre pharmacie ou de votre pharmacie. Les laxatifs osmotiques agissent en aidant les fluides à se déplacer dans le côlon.
    • Certains des exemples de laxatifs osmotiques comprennent:[10]
      • Lait de magnésie
      • Le citrate de magnésium
      • Lactulose
      • Polyéthylène glycol
    • L'utilisation à long terme de laxatifs peut entraîner des effets secondaires négatifs.
    • Ils peuvent causer un déséquilibre électrolytique, ce qui peut entraîner des rythmes cardiaques anormaux, de la confusion, de la faiblesse et des convulsions.
    • L'utilisation à long terme peut également entraîner une dépendance et entraîner une diminution de la fonctionnalité intestinale.[11]
  8. 8 Administrer un laema de flotte. Un lavement au phosphate de sodium est un moyen de soulager la constipation occasionnelle. Il vous faut insérer le bout de lavement dans votre rectum puis presser le flacon jusqu'à ce que la quantité de substance contenue dans votre rectum soit suffisante. Vous devrez ensuite rester en place pendant cinq minutes maximum. Après cela, vous ressentirez une forte envie d'aller aux toilettes.[12]
    • Ces lavements sont disponibles dans la plupart des supermarchés et des pharmacies.
    • Vous devriez essayer le laxatif plus doux, tel que les assouplissants de selles, avant d'essayer un lavement.
    • Pour utiliser un lavement de flotte, couchez-vous de votre côté. Retirez le capuchon de l'embout applicateur et insérez-le délicatement dans votre anus. Presser lentement le contenu et vider le contenu. Pour de meilleurs résultats, restez allongé sur le côté et tentez de retenir le lavement pendant une à cinq minutes ou jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin d'aller aux toilettes. Ne jamais tenir un lavement pendant plus de 10 minutes, car cela peut être dangereux.

Méthode deux sur quatre:
Prendre soin de votre santé digestive

  1. 1 Mangez plus de fibres. Le plus souvent, la constipation se produit lorsque quelqu'un ne mange pas bien, ne boit pas suffisamment d'eau ou ne fait pas assez d'exercice.[13] En ce qui concerne votre régime alimentaire, la chose à faire pour lutter contre la constipation consiste à ajouter plus de fibres, ce qui aide à digérer les aliments et à augmenter la motilité intestinale. Vous devriez essayer de manger au moins 18-30g de fibres chaque jour. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits frais, les légumes et les céréales.[14] Quelques bonnes manières.
    • Selon l'Institut de médecine, l'apport quotidien recommandé en fibres totales chez les adultes est de 38 grammes et 25 grammes pour les hommes et les femmes, respectivement. Les femmes enceintes et allaitantes devraient recevoir 28 grammes par jour. Un apport plus élevé en fibres ne produira pas d'effets nocifs chez les adultes en bonne santé.[15]
    • Mangez des céréales pour petit déjeuner riches en fibres.
    • Choisissez des pains complets ou à grains.
    • Ajoutez des légumineuses comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches aux ragoûts et aux salades.
    • Avoir des fruits frais ou secs pour le dessert.[16]
  2. 2 Ajoutez beaucoup de fruits et de légumes à votre alimentation. Choisissez un smoothie aux fruits au petit-déjeuner, une salade au déjeuner et des légumes feuillus comme le brocoli, les épinards ou les patates douces au dîner. Ou le matin avoir de l'eau tiède avec du jus de citron et des carottes sur le côté.[17]
    • Si vous êtes souvent constipé, essayez d'ajouter des pruneaux comme collation régulière dans votre alimentation. Les pruneaux augmentent la teneur en fibres de votre alimentation et ils agissent souvent pour accélérer la digestion.
    • Un essai clinique a montré que 70% des personnes trouvent un soulagement de la constipation avec des pruneaux.[18]
  3. 3 Prenez un supplément de fibres. Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez toujours opter pour un supplément de fibres. Ces suppléments sont disponibles dans votre pharmacie et votre supermarché. Ils peuvent être une bonne mesure à court terme, mais essayez à long terme d’incorporer des fibres provenant d’aliments frais dans votre alimentation.[19]
  4. 4 Buvez beaucoup de liquides. Assurez-vous de consommer au moins 64 oz. (1,9 L) d'eau par jour. La déshydratation peut contribuer à la constipation, car s'il n'y a pas suffisamment de liquide dans votre intestin, votre digestion ralentira et les selles deviendront volumineuses et douloureuses.
    • Des liquides chauds, comme le thé et le café, peuvent également améliorer votre régularité. Buvez-les le matin pour réchauffer vos intestins.[20]
    • Ne buvez pas trop de caféine ou vous risquez de vous déshydrater, ce qui aggrave le problème.

Méthode trois sur quatre:
Modifier vos habitudes de bain

  1. 1 Écoutez votre corps. Vous devriez toujours essayer d'écouter votre corps et d'y répondre. Cela signifie ne pas retarder le moment où vous devez aller, et n'essayez pas de le retenir.[21] Vous pouvez être constipé parce que vous avez été retenu lorsque vous devez partir. Dans ce cas, les fèces peuvent se condenser, rendant les selles plus difficiles à passer.[22]
    • Les personnes qui voyagent ou éprouvent un changement de routine peuvent devenir constipées. Ajoutez du yogourt ou des pruneaux et essayez de rester près des toilettes.
    • Demandez une place dans l'allée d'un avion ou arrêtez-vous fréquemment lors d'un voyage en voiture.
  2. 2 Faites de votre salle de bain une atmosphère de détente. Avoir un environnement où vous pouvez vous détendre peut vous aider à faire caca plus facilement et ne pas vous précipiter ou le forcer. Fermez la porte et assurez-vous que votre famille sait que vous ne pouvez pas entrer si la porte est fermée. Ne laissez pas les gens vous mettre la pression ou en faire un plat. Ne soyez jamais stressé car cela peut ralentir le processus.
    • Essayez de placer vos pieds sur un tabouret bas lorsque vous utilisez les toilettes. Cela peut élever vos genoux au-dessus de vos hanches et rendre les selles passantes plus faciles.[23]
  3. 3 Détendez-vous sur les toilettes. Essayez de vous détendre lorsque vous êtes assis sur les toilettes et respirez régulièrement. Ne retenez pas votre souffle et ne respirez pas profondément au début. Une technique de toilette consiste à imaginer que votre passage arrière est un ascenseur. Essaie doucement de descendre au rez-de-chaussée, puis au sous-sol, jusqu'à ce qu'il soit aussi bas que possible.
    • Détendez-vous une seconde, mais ne laissez pas l'ascenseur se relever.
    • Élargissez votre taille et repoussez-la. Ne vous fatiguez pas, mais essayez de maintenir la pression.

Méthode quatre sur quatre:
Recherche d'assistance médicale

  1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez essayé toutes ces méthodes et que vous ne pouviez toujours pas aller aux toilettes, vous pourriez avoir une occlusion intestinale. Si la constipation persiste pendant des semaines, vous devriez vérifier pour éliminer d'autres problèmes médicaux plus graves. Vous devriez consulter immédiatement un médecin si vous présentez des symptômes tels que des crampes, des spasmes, des étourdissements ou de la fatigue.[24]
    • Vous pouvez demander à votre médecin un rendez-vous de biofeedback.
    • Ceci est une consultation spéciale dans laquelle vous apprendrez à vous détendre et à resserrer les muscles de votre région pelvienne.[25]
    • Si vous prenez des médicaments, discutez-en avec votre médecin. Il est possible que les médicaments causent votre constipation.[26]
  2. 2 Obtenez un massage abdominal. Si vous avez des problèmes de constipation à long terme, un massage abdominal peut vous aider. Le message prend environ 10 à 20 minutes et peut être fait pendant que vous êtes debout, assis ou couché. Ces massages peuvent réduire la nécessité d'utiliser régulièrement des laxatifs et soulager les flatulences. Le massage abdominal n'est pas recommandé pour tout le monde. Parlez-en d'abord à votre médecin.
    • Une femme enceinte ne devrait pas se faire masser, pas plus qu’une personne ayant des antécédents d’obstruction intestinale maligne.[27]
  3. 3 Envisager des médicaments sur ordonnance. Vous pouvez parler à votre médecin des médicaments sur ordonnance disponibles pour traiter la constipation. Ces médicaments agissent pour attirer l'eau dans vos intestins. Cela accélère le mouvement des selles. Votre médecin vous recommandera généralement de tels médicaments si les laxatifs en vente libre ont été inefficaces.[28]