Faire une longue randonnée? Voler un petit avion? Ou êtes-vous juste malade de devoir aller aux toilettes si souvent? Cet article vous montrera comment arrêter autant d'aller aux toilettes, quel que soit votre cas. Rappelez-vous simplement qu'essayer d'éviter les selles peut entraîner la constipation, qui est tout aussi mauvaise, voire pire, que les selles fréquentes.

Première partie de trois:
Gérer votre alimentation

  1. 1 Surveillez les types et les quantités d'aliments que vous consommez. Souvent, des visites fréquentes aux toilettes peuvent indiquer une allergie ou une intolérance alimentaire. [1]
    • Tenez un journal alimentaire. Notez tout ce que vous mangez et à quelle heure vous le mangez. Lorsque vous êtes à la selle, indiquez-le également dans votre journal. Finalement, un modèle peut apparaître. Par exemple, chaque fois que vous mangez des aliments épicés, vous avez peut-être un nombre accru de selles.
  2. 2 Manger uniquement au moment des repas. Le grignotage peut augmenter la quantité de caca dont vous aurez besoin pour vous débarrasser de votre corps et augmente également la régularité et la continuité avec lesquelles les selles progressent jusqu'à leur sortie. Si vous devez manger, mangez modérément.
  3. 3 Prenez soin de consommer des produits laitiers. L'intolérance au lactose est une affection fréquente chez l'adulte. Les personnes intolérantes au lactose ne peuvent pas décomposer le sucre de lactose présent dans les produits laitiers. Les symptômes incluent des douleurs abdominales, des ballonnements et de la diarrhée. [2]
    • Vous pourrez peut-être continuer à manger du fromage. Certaines personnes souffrant d'intolérance au lactose peuvent encore tolérer le fromage, car de nombreuses variétés contiennent peu de lactose. Généralement, plus le fromage est âgé, moins il contient de lactose.
    • Vérifiez l'étiquette des produits laitiers. Le lactose est un type de sucre, de sorte que moins un produit laitier contient de sucre, moins il contient de lactose.
  4. 4 Évitez le café et les autres boissons contenant de la caféine. La caféine stimule les muscles responsables de la production de selles. [3]
    • Essayez de remplacer les boissons contenant de la caféine par de l'eau, du jus ou du thé.
    • Essayez de réduire le nombre de boissons contenant de la caféine que vous consommez chaque jour. Par exemple, réduisez de 4 tasses de café à 2 tasses de café par jour. Sinon, essayez le café «demi-café», qui contient la moitié de la caféine d'une tasse de café standard.
  5. 5 Réduisez les aliments riches en fibres. Consommer un excès d’aliments riches en fibres peut augmenter la fréquence des selles. [4] Si vous mangez une quantité excessive de fruits et de légumes, qui contiennent de grandes quantités de fibres, vous voudrez peut-être réduire votre consommation. Les Centers for Disease Control recommandent aujourd'hui 2,5 à 3 tasses de légumes pour les adultes qui font moins de 30 minutes par jour. Ceux qui font beaucoup d'exercice peuvent consommer plus de légumes. [5]
    • Les aliments riches en fibres comprennent: [6]
      • Framboises
      • Des poires
      • Pommes
      • Spaghetti
      • Orge
      • Flocons de son
      • Gruau
      • Pois cassés
      • Lentilles
      • Des haricots
      • Artichaut
      • Pois verts
      • brocoli

Deuxième partie de trois:
Faire des changements de style de vie et de santé

  1. 1 Écrivez une liste de médicaments que vous prenez. De nombreux médicaments peuvent augmenter la fréquence des selles ou provoquer une diarrhée. Vérifiez la notice accompagnant votre médicament. Si la diarrhée ou toute modification de la fréquence intestinale sont répertoriées comme effets secondaires possibles, consultez votre fournisseur de soins de santé si vous ressentez ces symptômes.
    • Adderall a la diarrhée répertoriée comme effet secondaire.
    • La metformine, un médicament courant pour le diabète, provoque également une diarrhée importante. Vérifiez auprès de votre médecin si vous présentez des symptômes gastro-intestinaux significatifs pendant que vous prenez de la metformine.
    • D'autres médicaments courants peuvent causer la diarrhée, y compris le misoprostol, les laxatifs et les adoucisseurs de selles. [7]
  2. 2 Évitez de boire de l'alcool en excès. L'alcool peut aussi causer la diarrhée et aggraver des problèmes médicaux intestinaux tels que le syndrome du côlon irritable (SCI). [8]
  3. 3 Gérez vos niveaux de stress. [9] Le stress peut contribuer à augmenter la fréquence des mouvements intestinaux et provoquer des diarrhées. Les gens se sentent souvent anxieux au sujet des relations, des finances, des examens scolaires ou d’autres événements importants.
    • Évitez les facteurs de stress que vous pouvez éviter. Cela peut inclure la modification de vos plans pour éviter les zones à fort trafic ou pour éviter un collègue particulièrement difficile.
    • Traitez votre temps comme précieux. Apprenez à dire non quand quelqu'un vous demande de l'aider avec un délai de dernière minute ou une autre activité pour laquelle vous n'avez vraiment pas le temps.
    • Communiquer avec respect. Si votre voisin organise un tournoi de basket-ball hors de sa maison et crée un embouteillage dans votre quartier, demandez-lui poliment de changer son comportement. Ils pourraient peut-être encourager les parents à faire du covoiturage ou à se garer plus loin.
    • Soyez clair sur le temps que vous pouvez consacrer à un projet, à une conversation ou à une autre activité. Par exemple, si votre collègue s'approche de vous alors que vous vous apprêtez à vous rendre à une réunion, dites-lui poliment que vous n'avez que 5 minutes pour l'écouter.
    • Pardonnez et avancez. Rester en colère et garder rancune prend de l'énergie - votre énergie. Parlez avec la personne qui vous a fait du tort et exprimez honnêtement vos sentiments. Sachez que leur réponse peut être ou ne pas être ce que vous voulez entendre. Parfois, hausser les épaules et avancer est la meilleure chose à faire pour vous.
    • Soyez adaptable et flexible. Aussi important que soit le fait d’avoir un plan pour beaucoup de choses, la vie nous met toujours dans une impasse. Demandez-vous si avoir une maison immaculée est vraiment important ou si le simple fait d’avoir une maison propre est acceptable pour vous. Évaluez si la chose qui vous dérange compte vraiment dans un an ou cinq ans.

Troisième partie de trois:
Rechercher les conseils d'un professionnel de la santé

  1. 1 Savoir quand vous caca trop. En général, plusieurs selles par jour sont considérées plus que la normale, surtout si cela change soudainement. [10] L'augmentation des selles ou des changements dans la consistance, le volume ou l'apparence du caca peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente.
  2. 2 Consulter un médecin si vos selles sont accompagnées de douleurs abdominales, de mucus, de pus ou de sang. Soyez prêt à informer votre fournisseur de soins de santé de vos habitudes intestinales et de la consistance, de la fréquence et de l'apparence typiques de votre caca.
  3. 3 Comprendre les maladies qui peuvent causer une augmentation de la fréquence des selles.
    • La maladie cœliaque implique une réaction immunitaire au gluten que l'on trouve dans le blé, l'orge et les produits à base de seigle. Vous devez suivre un régime sans gluten.
    • La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire de l'intestin. C'est un trouble qui peut affecter n'importe quelle partie de l'intestin de la bouche à l'anus.
    • L'hyperthyroïdie, également appelée hyperactivité thyroïdienne, peut provoquer une diarrhée et des modifications de la fréquence des selles.
    • L'hypothyroïdie peut causer de la constipation.
    • Le syndrome du côlon irritable (SCI) peut causer de la constipation et de la diarrhée. Vous pouvez également avoir des problèmes avec votre peau, vos articulations, vos yeux et vos os.
    • La colite ulcéreuse est un autre type de maladie inflammatoire de l'intestin qui ne touche généralement que le côlon. Le sang a tendance à être associé à ce trouble.
    • De nombreux médicaments peuvent entraîner des modifications de la fréquence des mouvements de l'intestin.