Les mouvements intestinaux réguliers sont essentiels à la santé et au bien-être généraux et peuvent aider à réduire votre risque de cancer du côlon, de syndrome du côlon irritable, d'hémorroïdes, de malnutrition et d'obésité. Si vous souhaitez augmenter la fréquence à laquelle vous faites caca ou faites des selles, vous pouvez le faire en adoptant des habitudes de vie saines, comme améliorer votre alimentation, boire plus d'eau et faire régulièrement de l'exercice.

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  1. 1 Buvez une plus grande quantité d'eau tout au long de la journée. L'eau aide les déchets à se déplacer dans votre corps à un rythme normal et sain, et peut aider à garder votre côlon hydraté tout en réduisant le risque de constipation. Dans la plupart des cas, l'augmentation de votre consommation d'eau quotidienne peut entraîner des mouvements intestinaux plus fréquents. Essayez de boire en moyenne entre une demi-once et une once d’eau pour chaque kilo que vous pesez. Par exemple, si vous pesez 200 livres, buvez entre 100 et 200 onces d'eau par jour.[1]
  2. 2 Augmentez votre consommation d'aliments entiers sains. Les aliments entiers tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers et les protéines maigres contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, comme les fibres, qui contribuent Travaillez avec un nutritionniste ou un diététicien si vous avez besoin de conseils pour incorporer davantage de ces aliments dans votre alimentation.[2]
  3. 3 Réduisez votre consommation d'aliments frits ou riches en gras et en sucre. Les aliments riches en sucre et en graisse ne contiennent pas les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin pour aider à gaspiller efficacement votre système et peuvent augmenter le risque de constipation et de selles moins fréquentes. Mangez des aliments frits et des sucreries avec modération, et réduisez considérablement votre consommation de ces aliments pour faire caca plus souvent.[3]
  4. 4 Consommez la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux. La plupart des marques commerciales de multivitamines et les aliments que vous mangez quotidiennement ne parviennent pas à fournir à votre corps la quantité quotidienne recommandée de vitamines et de minéraux, même si vous vous en tenez à une alimentation composée principalement d'aliments entiers sains. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir des recommandations sur les suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamines et vous permettre de faire des selles plus fréquentes. La vitamine A, la vitamine D et les graisses saines sont des exemples des nutriments dont votre corps a besoin pour faire des selles régulières.[4]
  5. 5 Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice aide naturellement à stimuler des mouvements intestinaux plus fréquents en augmentant votre rythme cardiaque et respiratoire et en provoquant la contraction de vos muscles intestinaux. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent que les adultes pratiquent au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque semaine, ainsi que des exercices de musculation qui fonctionnent tous les principaux groupes musculaires deux ou trois jours par semaine.[5]
  6. 6 Obtenez la quantité de sommeil nécessaire sur une base nocturne. Le manque de sommeil met votre corps en état de stress physique, ce qui entraîne un déséquilibre hormonal et affecte la capacité de votre corps à faire des selles régulières. Commencez à vous coucher plus tôt et essayez de dormir en moyenne huit heures par nuit ou autant que nécessaire pour aider votre corps à se sentir détendu et reposé. Dès que vous établissez un horaire de sommeil régulier, votre corps commence naturellement à ressentir des selles plus fréquentes.
  7. 7 Éliminez les facteurs de stress de votre vie et apprenez à gérer le stress plus efficacement. Le stress fait que tout votre corps se contracte, y compris vos intestins, et augmente le risque de constipation. Travaillez sur l'élimination des facteurs de stress de votre vie et pratiquez des techniques efficaces de réduction du stress qui peuvent vous aider à vous détendre de façon constante. L'exercice et la respiration profonde sont des exemples de comportements qui peuvent naturellement aider à soulager le stress. Vous pouvez également éliminer le stress en vous engageant dans des activités qui vous permettent de vous sentir détendu, comme vous baigner dans un bain chaud et relaxant ou regarder votre film ou émission de télévision préféré.[6]
  8. 8 Allez à la salle de bain dès que vous ressentez le besoin. Tenir le caca et supprimer le besoin d'aller à la selle entraîne la déshydratation de vos selles dans votre côlon, ce qui peut entraîner une constipation et des selles moins fréquentes. Visitez des toilettes dès que vous ressentez le besoin de faire caca pour aider à maintenir des intestins sains et des selles régulières.
  9. 9 Respectez un horaire de repas et évitez de sauter des repas. Plus votre alimentation est régulière, plus vous ferez des selles fréquemment. Prenez votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner tous les jours et prenez des collations sur des aliments sains entre les repas lorsque votre corps a faim. Sauter des repas peut entraîner un stress physique et une déshydratation et peut augmenter votre risque de constipation.
  10. 10 Discutez avec votre professionnel de la santé des traitements médicaux qui peuvent vous aider à faire caca plus souvent. Votre médecin peut effectuer une évaluation médicale et recommander des traitements en vente libre ou sur ordonnance qui peuvent vous aider à faire des selles plus fréquentes.