Comment vivre avec la dépression

Vivre avec la dépression peut être une expérience difficile et solitaire pour quiconque, jeune ou vieux. Avoir un vide ou un vide à l'intérieur de vous peut vous faire sentir engourdi. Vivre avec la dépression est un voyage où vous redonnez un sens à votre vie, où vous obtenez enfin la joie de ce que vous faites.

Méthode 1 sur 10:
Comprendre votre dépression

1. 1 Appelez le 911 si vous avez des idées suicidaires et êtes à risque. Si vous ou une de vos connaissances avez des idées suicidaires et êtes en danger, appelez le 911 immédiatement ou allez à la salle d'urgence la plus proche. Si vous ou quelqu'un d'autre avez eu des idées suicidaires mais que vous n'agissez pas, appelez une ligne téléphonique d'urgence.
2. 2 Surveillez les symptômes de dépression. La dépression est un trouble dans lequel une personne a une humeur dépressive et a perdu tout intérêt pour les choses qui étaient auparavant agréables. Ces sentiments devraient être présents presque toute la journée et presque tous les jours pendant au moins 2 semaines. Les autres symptômes peuvent inclure:^[1]
   • Perte d'appétit ou perte de poids due au manque de nourriture
   • Dormir trop ou dormir trop peu
   • Se sentir agité
   • Se sentir léthargique
   • Fatigue ou perte d'énergie chaque jour
   • Sentiments d'inutilité ou de culpabilité inappropriée
   • Difficulté de concentration
   • Pensées suicidaires
3. 3 Gardez une trace de vos sentiments et activités. Lorsque vous vous sentez plus déprimé, vous risquez de vous éloigner des activités que vous faites normalement, comme aller en classe ou au travail, rendre visite à des amis, faire de l'exercice et même prendre une douche. Vous pourriez aussi commencer à vous sentir plus mal ou à présenter des symptômes plus graves de dépression. Gardez un journal de vos activités et de vos sentiments pour pouvoir suivre l'évolution de votre état de dépression.
   • Gardez une trace de la fréquence des pleurs, car les crises de pleurs non provoquées peuvent signaler des humeurs plus dépressives.^[2] Prenez note si vous semblez aussi pleurer facilement ou plus souvent.
   • Si vous remarquez que vous ne pouvez pas très bien suivre vos activités, cela pourrait indiquer que votre dépression vous affecte davantage. Demandez à un membre de votre famille de vous aider. Bien que votre propre expérience soit primordiale pour comprendre si les symptômes sont des troubles dépressifs majeurs ou des changements d'humeur plus naturels, il peut être utile de recueillir l'opinion des autres.
4. 4 Surveillez-vous si vous avez le blues. Parfois, un mauvais cas de blues peut sembler être une dépression. Si vous avez vécu un événement majeur, tel que le décès d'un proche parent, vous pourriez ressentir les mêmes symptômes de dépression.
   • Les types de symptômes généralement observés en deuil ou dans un épisode dépressif peuvent être différents. Par exemple, les sentiments d'inutilité et les pensées suicidaires ne sont généralement pas présents en deuil. Cependant, les sentiments de suicide (et dans certains cas, d'autres symptômes graves de dépression) doivent être traités immédiatement, quelle que soit la raison.
   • Pendant le deuil, vous aurez toujours des souvenirs positifs du défunt et vous pourrez toujours profiter de certaines activités (par exemple, les activités réalisées à la mémoire du défunt). Au cours de la dépression, en revanche, l’humeur négative, les pensées négatives, l’impossibilité de prendre plaisir aux activités préférées et d’autres symptômes sont présents presque tout le temps.^[3]
   • Si vos changements d'humeur sont pénibles ou qu'ils affectent votre capacité à fonctionner, il se peut que vous éprouviez plus que le processus normal de deuil.^[4]

Méthode deux sur dix:
Obtenir de l'aide professionnelle

1. 1 Consultez régulièrement un professionnel de la santé mentale. Les traitements contre la dépression peuvent aider à soulager les symptômes et à améliorer votre fonctionnement général. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer un plan de traitement complet qui vous aidera à améliorer votre santé mentale.
   • Les psychologues spécialisés dans le counselling s'efforcent d'aider les gens à surmonter les moments difficiles de leur vie. Ce type de thérapie peut être à court ou à long terme et est souvent spécifique à un problème et orienté vers un objectif. ^[5] Un conseiller pose généralement des questions précises et écoute ce que vous avez à dire. Le conseiller sera un observateur objectif qui vous aidera à identifier des idées et des phrases importantes et à en discuter plus en détail avec vous. Cette discussion vous aidera à résoudre les problèmes émotionnels et environnementaux susceptibles de contribuer à votre dépression.^[6]
   • Les psychologues cliniciens sont formés pour administrer des tests afin de confirmer un diagnostic et ont donc tendance à se concentrer davantage sur la psychopathologie.^[7]. Les psychologues cliniciens sont également formés pour utiliser un large éventail de techniques thérapeutiques.
   • Les psychiatres peuvent utiliser la psychothérapie et les échelles ou les tests dans leur pratique, mais ils sont généralement vus lorsqu'un patient souhaite explorer des médicaments. Dans la plupart des États, seuls les psychiatres peuvent prescrire des médicaments.^[8]
   • Vous pourriez également envisager de faire appel à un conseiller professionnel agréé et / ou à un conseiller agréé national reconnu par le Conseil national des conseillers certifiés (CCNB).
   • Vous pouvez choisir de voir plus d'un type de thérapeute. Les psychologues et les psychiatres se réfèrent souvent les uns aux autres lorsqu'ils ne peuvent pas fournir un type de traitement dont un patient peut avoir besoin.
2. 2 Demandez des recommandations. Si vous n'avez pas encore commencé à consulter un conseiller, considérez les recommandations d'amis ou de membres de votre famille, les dirigeants de votre communauté religieuse, le centre communautaire de santé mentale, votre programme d'aide aux employés (si votre employeur en offre un) ou contactez votre médecin.^[9]
   • Les associations professionnelles comme l'American Psychological Association peuvent fournir des fonctions de recherche pour localiser leurs membres dans votre région.
   • Assurez-vous que votre conseiller est autorisé. La chose la plus importante à propos de tout professionnel de la santé mentale n'est pas les lettres après leur nom, mais qu'elles sont autorisées à exercer dans votre état. Renseignez-vous auprès de l’Association des conseils de psychologie d’État et de province.Cette organisation fournit des informations de base sur la façon de choisir un thérapeute, sur les conditions requises pour obtenir une licence et sur la manière de vérifier si une licence est délivrée.
3. 3 Vérifiez votre couverture d'assurance maladie. Le traitement de santé mentale en cours devrait être couvert par votre assurance maladie dans la même mesure que les maladies dites physiques, vous devriez toujours vérifier pour déterminer votre couverture spécifique. Visitez un conseiller qui accepte et sera payé par votre assurance.
4. 4 Essayez différents types de thérapie. La thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie interpersonnelle et les psychothérapies comportementales sont trois types de thérapies qui ont démontré le plus souvent un bénéfice pour les patients. Essayez des thérapies qui fonctionnent le mieux pour vous.^[10] Si vous sentez que vous n'apportez aucune amélioration, demandez à votre thérapeute d'essayer une méthode différente.
   • Thérapie cognitivo-comportementale (TCC): Le but de la TCC est de remettre en question et de modifier les croyances, les attitudes et les idées préconçues qui sous-tendent les symptômes dépressifs et modifient les comportements inadaptés.
   • Thérapie interpersonnelle (TPI): Cette thérapie met l'accent sur les changements de vie, l'isolement social, les déficits de compétences sociales et d'autres problèmes interpersonnels susceptibles de contribuer à l'apparition de symptômes dépressifs. L'IPT peut être particulièrement efficace si un événement spécifique (par exemple, un décès) a déclenché un épisode dépressif récent.
   • Thérapie comportementale: Cette thérapie vise à planifier des activités agréables tout en minimisant les expériences désagréables grâce à des techniques telles que la planification des activités, la thérapie de maîtrise de soi, la formation aux compétences sociales et la résolution de problèmes.

Méthode trois sur dix:
Prendre des médicaments

1. 1 Prenez vos médicaments régulièrement. De nombreuses études ont montré que le meilleur traitement inclut à la fois les médicaments et la psychothérapie.^[11] Les antidépresseurs affectent le système neurotransmetteur du cerveau pour tenter de contrer les problèmes liés à la façon dont les neurotransmetteurs sont fabriqués et / ou utilisés par le cerveau. Si on vous a prescrit des médicaments, il est important de le prendre régulièrement. Essayez de le prendre à la même heure chaque jour. Cela aide à prendre le médicament avec de la nourriture.
   • Si vous oubliez de prendre votre médicament, suivez les instructions de votre médicament pour revenir à votre traitement programmé. Ne prenez pas deux doses du médicament en une fois.
2. 2 Surveillez les effets secondaires. Certains médicaments peuvent avoir des effets secondaires, tels que la prise de poids, l'insomnie ou d'autres problèmes. Si les effets secondaires sont perceptibles et perturbateurs pour vous, suivez ce que vous vivez. Parlez à votre médecin.
   • Ne cessez pas de prendre vos médicaments. Soyez honnête avec votre médecin ou votre conseiller au sujet de vos effets secondaires. Certaines personnes arrêtent de prendre leurs médicaments en raison d'effets secondaires indésirables, mais cela risque également de ramener des effets indésirables de la dépression.^[12]
3. 3 Sois patient. Choisir une option de traitement particulière peut être un processus d'essai et d'erreur. Lorsque vous travaillez avec un professionnel de la santé mentale, ne vous découragez pas si le premier ou les deux premiers traitements ne fonctionnent pas. cela signifie simplement qu'un traitement différent devrait être essayé.
   • Si vous pensez que votre médicament ne vous aide pas, parlez-en à votre psychiatre ou à votre médecin pour déterminer un autre traitement. Votre psychiatre peut prescrire un antipsychotique avec un antidépresseur si l'antidépresseur seul ne fonctionne pas.^[13]
4. 4 Suivez vos traitements. Si vos traitements fonctionnent, c'est généralement un signe qu'ils sont efficaces contre vos symptômes particuliers. Continuer ces traitements sous une forme quelconque pour éviter d'aggraver votre dépression.
   • Dans certains cas, les traitements peuvent être modifiés après un certain temps, mais tout changement de traitement ne devrait intervenir qu'après consultation d'un professionnel de la santé mentale, de préférence celui qui a prescrit le traitement en premier lieu. La bonne nouvelle est que, avec les bons traitements, vous pouvez minimiser les symptômes de la dépression et réduire l'impact de la dépression sur la qualité de votre vie.

Méthode quatre sur dix:
Cultiver un réseau de soutien

1. 1 Faites une liste des personnes à inclure dans votre réseau de support. Incluez votre conseiller et / ou votre psychiatre, votre médecin et certains membres de votre famille proche et amis.^[14]
   • Soyez réaliste quant à la manière dont chaque personne peut vous aider. Il est important d'avoir plus d'une personne sur cette liste, car il est irréaliste de penser qu'une personne pourra vous aider tout le temps. Cela va drainer beaucoup de leur énergie et pourrait potentiellement nuire à votre relation.
   • Pensez aux personnes qui seront favorables et sans jugement. Les personnes susceptibles de vous faire sentir plus anxieux ou contrarié peuvent ne pas être le meilleur choix pour votre réseau de soutien.
2. 2 Partagez votre diagnostic avec votre famille ou vos amis. Vous pouvez choisir de partager votre diagnostic de dépression avec des proches ou des amis. Cela les aidera à comprendre ce que vous vivez. Cela les aidera également à comprendre que vous ne pouvez pas simplement «en sortir», mais que vous avez un diagnostic médical pour votre condition.
   • N'excluez pas les gens parce que vous «ne voulez pas les inquiéter». S'ils sont des membres de la famille proche ou des amis, ils veulent savoir comment vous vous sentez et seront prêts à vous aider.^[15]
3. 3 Ne donnez que les détails que vous voulez donner. Vous voudrez peut-être garder certains détails de votre dépression privés, en les partageant uniquement avec votre conseiller.^[16] Si vous n'avez pas envie de partager avec d'autres personnes, comme vos collègues, vous pouvez simplement dire que vous traversez une période difficile, mais que vous travaillez à améliorer les choses.
4. 4 Restez connecté avec vos activités préférées. Lorsque vous vivez avec la dépression, il peut être difficile de sortir et de participer à des activités. Mais il est important de continuer à faire les choses que vous aimez pour établir des relations de soutien.Identifiez quelques activités que vous aimez ou que vous aimeriez essayer. Cela peut être prendre un cours, faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou même aller au cinéma avec un ami. Fixez-vous des objectifs pour faire au moins une activité préférée par semaine.^[17]
5. 5 Obtenez un animal de compagnie. Un animal de compagnie peut être une autre partie importante de votre réseau de soutien. L'Institut national pour la santé mentale reconnaît que le fait d'avoir un animal de compagnie est bénéfique pour les personnes vivant avec la dépression. Les animaux domestiques peuvent vous fournir une compagnie constante. De plus, même si vous ne vous sentez pas à la hauteur, vous devez toujours vous en occuper, par exemple en promenant votre chien.^[18]
   • Si vous ne pouvez pas avoir un animal domestique où vous habitez, vous pouvez toujours obtenir une thérapie pour animaux de compagnie en faisant du bénévolat auprès d'une organisation animale telle que l'American Humane Association.

Méthode cinq sur dix:
Prenant soin de vous

1. 1 Prenez soin de vous un peu chaque jour. Prenez le temps pour vous tous les jours pour vous rafraîchir et vous détendre. Cela pourrait être quelque chose de petit, comme aller se promener ou regarder un match de basket. Parfois, vous pouvez choisir quelque chose de plus substantiel, comme prendre des vacances. Donnez-vous quelque chose chaque jour que vous pouvez attendre avec impatience.^[19]
2. 2 Travaillez sur votre estime de soi. Renforcer votre confiance et votre estime est une partie nécessaire de la vie avec la dépression.
   • Faites une liste de vos forces et de vos réalisations. Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider si vous rencontrez des difficultés pour assembler cette liste. Ruban adhésif cette liste à votre réfrigérateur ou miroir de salle de bain comme un rappel de votre valeur.^[20]
   • Faites attention à votre hygiène personnelle. Vous vous sentirez mieux à l'intérieur et à l'extérieur lorsque vous prenez soin de votre corps.
3. 3 Essayez d'avoir une attitude positive. Il peut être difficile de rester positif lorsque vous êtes déprimé, mais avoir une vision positive de la vie peut vous aider à gérer votre dépression plus efficacement. Reconnaissez les pensées négatives et laissez-les partir.^[21] Commencez à remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives.
   • Par exemple, si vous êtes contrarié parce que vos factures vous semblent accablantes, essayez de remplacer cette pensée par «Je me sens plus en contrôle parce que j'ai réduit mes dépenses mensuelles». Parlez à haute voix, ce qui peut avoir un effet positif sur vos perspectives^[22]
4. 4 Fixer des objectifs pour vous-même. Donnez-vous de la motivation en vous fixant des objectifs. Il est important de rendre ces objectifs réalisables. Vous pouvez donc commencer avec des objectifs plus petits et travailler avec des objectifs plus importants.
   • Récompensez-vous lorsque vous atteignez vos objectifs.
   • Par exemple, fixez-vous l'objectif de passer au moins 15 minutes trois fois par semaine avec une personne de soutien, telle que votre frère ou votre soeur ou votre meilleur ami. Vous pouvez également vous fixer l’objectif de planifier deux activités relaxantes par semaine, comme aller au cinéma ou se faire masser.^[23]
5. 5 Faites attention à votre créativité. Certaines recherches ont trouvé un lien entre la dépression et la créativité réprimée. Quand une personne créative a du mal à trouver un débouché expressif, il peut être sujet à la dépression. Donnez-vous un exutoire créatif en peignant, en écrivant ou en participant à un cours d'art.^[24]
6. 6 Cherchez la lumière du soleil. La lumière du soleil vous fournit de la vitamine D. Certaines recherches suggèrent que des quantités accrues de vitamine D et de la lumière du soleil peuvent avoir un effet positif sur votre humeur. Ouvrez les rideaux ou sortez pour sentir la lumière du soleil sur votre visage et soulevez votre humeur.^[25]
7. 7 Prenez soin d’autres problèmes de santé. Certains problèmes de santé peuvent aggraver la dépression ou la rendre plus difficile à gérer. En prenant soin d'autres problèmes de santé, tels que les problèmes dentaires, le diabète, l'hypertension artérielle ou d'autres problèmes, vous vous assurerez que votre corps est en bonne santé physique.

Méthode six sur dix:
Utiliser de l'exercice dans votre traitement

1. 1 Utilisez l'exercice dans le cadre de votre traitement. L'exercice physique peut être une méthode sous-utilisée pour stimuler l'humeur.^[26] Des études montrent que l'exercice peut être presque aussi efficace que les médicaments.^[27]. Cela suggère que l'exercice aide à élever l'humeur et à prévenir la rechute de la dépression.
   • Beaucoup de chercheurs pensent que le corps libère des neurotransmetteurs et des hormones en réponse à l'exercice. De plus, l'exercice aide à réguler le sommeil, ce qui peut contribuer à améliorer la santé mentale.
   • Pensez à courir ou à une autre activité qui ne coûte pas beaucoup d'argent pour démarrer.
2. 2 Travailler avec un médecin ou un entraîneur personnel pour concevoir une routine d'entraînement. Avant d'entreprendre une nouvelle routine d'exercices, il est important de déterminer quels exercices vous conviennent le mieux, compte tenu de vos intérêts, de votre taille / force et de vos antécédents de blessures (le cas échéant).
   • Discutez avec un médecin pour évaluer votre condition physique.
   • Un entraîneur personnel peut vous aider à déterminer des exercices sûrs et amusants pour vous et qui peuvent vous aider à démarrer.
3. 3 Fixez-vous des objectifs pour l'exercice. Pour être motivé et rester motivé, essayez de définir un plan spécifique pour votre activité physique. Définissez des objectifs conformes au plan «SMART»: spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et opportuns.
4. 4 Prévoyez de faire de l'exercice pendant un certain temps chaque jour. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous entraîner plus longtemps et plus longtemps. Le simple fait de se rendre au gymnase ou de se promener tous les jours est un objectif réalisable.
5. 5 Pensez à chaque séance d’exercice comme une réussite. Peu importe combien ou combien vous faites de l'exercice, considérez chaque séance d'exercices comme un traitement pour votre humeur et une réflexion positive sur votre volonté de vous améliorer.^[28]
   • Même marcher cinq minutes à un rythme moyen est préférable à l'absence d'exercice.
6. 6 Sortez dehors Essayez de faire des activités à l'extérieur pour vous connecter à la nature. Le jardinage et la marche sont deux activités qui peuvent avoir des effets bénéfiques.^[29]

Méthode sept sur dix:
Changer vos habitudes alimentaires

1. 1 Mangez plus d'aliments riches en nutriments. Nourrissez vos aliments riches en vitamines et autres nutriments. Certains aliments se rapportent à moins de symptômes de dépression.Cela comprend les fruits, les légumes et le poisson.^[30]
2. 2 Réduisez les aliments transformés. Les aliments associés à davantage de symptômes de dépression comprennent les aliments transformés comme les viandes transformées, les chocolats, les desserts sucrés, les aliments frits, les céréales transformées et les produits laitiers à haute teneur en matières grasses. Essayez de les éliminer de votre alimentation.
3. 3 Tenez un journal alimentaire. Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à votre alimentation car l'effet de la nourriture n'est pas immédiat et peut donc être difficile à observer vous-même. Cependant, il est important de faire attention à ce que vous mangez et à ce que vous ressentez pour éviter de retomber dans la dépression.^[31]
   • Écrivez un aperçu général de ce que vous mangez chaque jour. Vous n'avez pas à tenir compte de tous les nutriments que vous consommez, car même si les nutriments sont importants pour rester en bonne santé, les recherches sur la relation entre certains nutriments et la dépression ne sont pas concluantes.
   • Remarquez quand vous avez des humeurs particulières (bonnes ou mauvaises). Pensez à ce que vous avez mangé récemment. Suivez ces tendances à mesure que vous vous familiarisez avec la façon dont les aliments affectent votre humeur.
4. 4 Essayez le régime méditerranéen. Le régime méditerranéen est nommé pour la région du monde où ce régime est le plus typique. Mangez des repas riches en noix, légumineuses et huile d'olive. Ce régime évite également l'alcool.^[32]
5. 5 Évitez l'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut aggraver votre état. Évitez l'alcool autant que possible.
6. 6 Augmentez votre consommation d'acides gras oméga-3 et de folates. Les acides gras oméga-3 et les folates peuvent avoir des effets sur le traitement de la dépression. Rien ne prouve qu’un apport accru d’oméga-3 ou de folate seul soit suffisant pour traiter la dépression,^[33] mais ils peuvent aider lorsqu'ils sont utilisés avec un autre type de thérapie.

Méthode huit sur dix:
Gérer le stress

1. 1 Comprenez ce qui vous stresse. Faites une liste des choses qui vous stressent. Celles-ci peuvent inclure des arguments familiaux, des confrontations au travail, des voyages ou des problèmes de santé.^[34]
   • N'oubliez pas d'inclure les petites choses, car celles-ci sont tout aussi importantes pour minimiser le stress. Cela peut inclure des tâches ménagères ou se rendre au bus à l'heure.
2. 2 Essayez d'éviter le stress inutile. Trouvez des moyens d'éviter certaines situations qui vous causent un stress inutile. Cela ne va pas être possible en toutes circonstances. Mais vous pouvez trouver des moyens de réduire le stress en planifiant, par exemple, ou en communiquant plus efficacement au travail ou avec les membres de votre famille.^[35]
3. 3 Essayez le yoga Le yoga est une excellente méthode d'exercice et de relaxation qui peut aider à la dépression. Participez à un cours de yoga ou regardez une vidéo de yoga à la maison. Trouvez du temps chaque jour ou tous les quelques jours pour vous centrer, vous étirer et vous donner un peu de temps pour soulager le stress.
4. 4 Essayez la méditation. Les techniques de relaxation sont une autre façon de gérer le stress et de trouver le calme dans votre vie. La méditation ne prend que quelques minutes par jour, avec un espace tranquille, pour vous soulager et vous restaurer. Pour méditer, trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé pendant 10-15 minutes. Vous passerez juste ce moment à être dans le moment présent, rejetant les pensées et les jugements qui entrent dans votre esprit.
   • Asseyez-vous droit dans une chaise confortable ou sur le sol.
   • Respirez et expirez rythmiquement. Concentrez-vous sur votre respiration.
   • Lorsque votre esprit commence à errer, ramenez-le à votre souffle.
   • La méditation prend un peu de pratique, mais tant que vous vous concentrez sur votre respiration et prenez de grandes respirations, vous méditez, alors ne vous inquiétez pas si votre esprit erre un peu. Les bouddhistes ont de nombreux exercices de méditation qui se concentrent uniquement sur la respiration.^[36]

Méthode neuf sur dix:
Tenir un journal

1. 1 Écrivez dans un journal. Lorsque vous vivez avec la dépression, il est important de connaître votre propre corps et d'observer les tendances en vous. Gardez une trace de ces modèles en écrivant dans un journal. Ceci est bénéfique pour comprendre comment votre environnement affecte votre humeur, votre énergie, votre santé, votre sommeil, etc. Écrire dans un journal peut également vous aider à comprendre comment les autres personnes vous affectent.^[37]
   • La journalisation peut également vous aider à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi certaines choses vous font sentir comme vous le faites.
   • La journalisation est une activité simple qui ne prend que quelques minutes par jour. Si vous avez besoin de plus de structure, recherchez en ligne des conseils sur la journalisation ou trouvez un livre sur le processus de journalisation.
2. 2 Essayez d'écrire tous les jours. Faites de l'écriture dans votre journal une habitude quotidienne. Même si vous ne consacrez que quelques minutes à l'écriture, cela peut vous aider à traiter vos émotions et à comprendre pourquoi certaines choses vous font ressentir comme vous le faites.
3. 3 Gardez un stylo et du papier à portée de main. Facilitez-vous la prise de notes. Conservez toujours un stylo et du papier avec vous ou envisagez d'utiliser une simple application de prise de notes sur un téléphone ou une tablette que vous avez souvent avec vous.
4. 4 Ecrivez ce que vous voulez. La journalisation consiste à obtenir vos sentiments et vos pensées sur le papier. Ne vous souciez pas de l'orthographe, de la grammaire ou du style. C'est le moment d'écrire ce que vous voulez, plutôt que d'essayer de concevoir le message parfait. Ne vous inquiétez pas de ce que les autres pourraient penser.
5. 5 Partagez uniquement si vous souhaitez partager. Utilisez votre journal comme vous le souhaitez; vous pouvez garder tout privé, partager certaines choses avec vos amis et votre famille ou avec votre thérapeute, ou créer un blog à partager. C'est à vous et à votre niveau de confort que vous utilisez votre journal.

Méthode dix sur dix:
Essayer des remèdes alternatifs

1. 1 Essayez les séances d'acupuncture. L'acupuncture est une partie de la médecine traditionnelle chinoise qui utilise des aiguilles insérées dans des parties spécifiques du corps pour corriger les blocages énergétiques ou les déséquilibres.^[38] Consultez un spécialiste en acupuncture pour parler de traitements spécifiques pour vous.
   • Les preuves de l'efficacité de l'acupuncture sont mitigées.^[39] Une étude a montré un lien entre l'acupuncture et la normalisation d'une protéine neuroprotectrice appelée facteur neurotrophique dérivé de la lignée cellulaire gliale et dont l'efficacité est comparable à celle de la fluoxétine (nom générique du Prozac).^[40] Une autre étude a montré une efficacité comparable à la psychothérapie.^[41] Ces études confèrent une certaine crédibilité à l'acupuncture en tant que traitement de la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour soutenir l'efficacité de l'acupuncture.^[42]
   • Vérifiez auprès de votre assurance maladie si ce type de traitement alternatif est couvert par votre plan de santé.
2. 2 Essayez St. John's Wort. Le millepertuis est une médecine alternative facilement disponible dans les magasins d'aliments naturels. Beaucoup considèrent que ce médicament a une efficacité supérieure à celle d'un placebo, en particulier dans les formes moins graves de dépression.^[43]
   • Les études à petite échelle ont tendance à observer l'efficacité du millepertuis, tandis que les études à grande échelle montrent que le millepertuis n'est pas plus efficace qu'un placebo.^[44]
   • L'American Psychiatric Association ne recommande pas le millepertuis pour un usage général.
   • Le millepertuis peut avoir un impact sur d'autres médicaments, rendant ces médicaments moins efficaces. Ces médicaments comprennent les contraceptifs oraux, les médicaments antirétroviraux, les anticoagulants, les traitements hormonaux de substitution et les immunosuppresseurs. La prise de millepertuis pendant que vous prenez d'autres médicaments peut causer un syndrome sérotoninergique, dans lequel votre corps contient une quantité excessive de sérotonine.^[45] Trop de sérotonine peut causer des symptômes tels que la diarrhée, la fièvre, des convulsions et même la mort possible.^[46] Il est particulièrement important de travailler avec votre médecin si vous prenez d'autres médicaments et informez votre médecin si vous devez recevoir un autre médicament.
   • Suivez les instructions de dosage lorsque vous prenez du millepertuis.
3. 3 Essayez les mêmes suppléments. Une autre médecine alternative est la S-adénosyl méthionine (SAMe).^[47] SAMe est une molécule naturelle et de faibles taux de SAMe ont été associés à la dépression. Augmentez vos niveaux de SAMe en prenant ce supplément par voie orale, intraveineuse ou intramusculaire. Les suppléments oraux sont les plus courants.
   • La préparation de SAMe n'est pas réglementée et l'activité et les ingrédients peuvent varier d'un fabricant à l'autre.
   • Suivez les instructions de dosage lorsque vous prenez des suppléments SAMe.
4. 4 Soyez prudent lorsque vous essayez des médicaments homéopathiques. Bien que beaucoup affirment que les médicaments homéopathiques sont très efficaces, il existe peu ou pas de preuves cliniques indiquant que ces traitements fonctionnent effectivement.
   • La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis réglemente certains traitements homéopathiques, mais la FDA ne les évalue pas en termes d'innocuité ou d'efficacité. Par conséquent, même pour les traitements démontrant une certaine efficacité, les études peuvent ne pas être aussi rigoureuses que les médicaments approuvés.
   • La préparation du médicament n'est pas réglementée, de sorte que les ingrédients et l'activité du médicament peuvent varier selon le fabricant.
   • Le Centre national de médecine alternative et complémentaire recommande la prudence dans l'utilisation des remèdes homéopathiques et encourage les discussions ouvertes avec les fournisseurs de soins de santé afin que le traitement puisse être coordonné et sûr.^[48]