La condition connue sous le nom de dépression peut aller d'un cas isolé des bleus à une maladie potentiellement mortelle. Les médicaments sont souvent prescrits pour la dépression, et si vous éprouvez des symptômes dépressifs débilitants importants, un traitement médicamenteux pourrait être votre meilleure option pour améliorer la qualité de vie. Si vous préférez lutter contre la dépression sans médicaments, il existe toutefois de nombreuses stratégies simples et efficaces, surtout si vous avez affaire à un cas de blues ou à une dépression situationnelle déclenchée par les circonstances de la vie. Ces étapes peuvent également être utiles lorsqu'elles sont utilisées avec des médicaments contre la dépression grave.

Méthode One of Three:
Changer vos schémas de pensée

  1. 1 S'attaquer aux problèmes gérables. Tous les problèmes n'ont pas de solutions simples; La dépression peut être exacerbée par des problèmes qui échappent à votre contrôle, comme les problèmes de santé, les problèmes financiers et le décès d'un être cher. Pour surmonter les problèmes les plus difficiles de la vie, il est utile de s’entraîner en abordant quelque chose que vous pouvez changer. Quels sont les plus petits obstacles dans votre vie qui vous font sentir négatif jour après jour? Entraînez-vous à vaincre ces problèmes et vous gagnerez en force pour faire face aux problèmes les plus importants.
    • Définir des objectifs orientés solution. Pensez à des moyens concrets d'améliorer votre situation. Votre maison est-elle trop encombrée? C'est quelque chose que vous pouvez aborder. Faites un plan détaillé pour nettoyer la maison, pièce par pièce, et permettez-vous de vous sentir satisfait de chaque mission que vous accomplissez.
    • Gardez une trace de vos progrès dans un journal. Parfois, le simple fait d'écrire un but en bas constitue une motivation pour aller de l'avant et apporter un changement.
  2. 2 Exprimez-vous. La dépression a tendance à faire reculer les gens et à éviter de communiquer beaucoup avec d'autres personnes, mais la situation ne fait qu'empirer lorsque les émotions sont enfermées à l'intérieur. Vos sentiments ont de la valeur car ils font partie de vous, alors trouvez un moyen de les exprimer.
    • Ne passe pas trop de temps seul. Ayez des conversations quotidiennes avec vos amis, votre famille et vos camarades de classe et évitez les personnes négatives. Il n'est pas nécessaire de parler de votre dépression; Soyez simplement vous-même et dites ce qui vient naturellement. La chose la plus importante est de vous rappeler que vous n'êtes pas seul et qu'il y aura toujours quelqu'un prêt à vous aider.
    • L'écriture, la danse, les arts visuels, la musique et d'autres types d'art peuvent être des formes extrêmement thérapeutiques d'expression de soi.
    • N'ayez pas peur d'exprimer la tristesse, la peur, la colère, l'anxiété et les autres émotions qui accompagnent la dépression. Ces sentiments font autant partie de la vie que le bonheur et la satisfaction. Donner de la honte à vos émotions ne fera que vous empirer.
  3. 3 Nourrissez votre côté spirituel. Beaucoup de gens trouvent que se tourner vers la spiritualité les aide à trouver la paix quand ils font face à la dépression.
    • Essayez la méditation, qui est axée sur le développement de schémas de pensée qui mènent à la conscience de soi et à la paix. Recherchez des groupes de méditation dans votre région ou pratiquez vous-même.
    • Si vous êtes une personne religieuse, envisagez de fréquenter votre lieu de culte plus fréquemment et de vous impliquer dans des groupes qui se rencontrent en dehors des services. Passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées vous donnera le confort de faire partie d'une communauté.
  4. 4 Soyez gentil avec vous-même. La dépression peut mener à des sentiments extrêmement négatifs à propos de ses capacités et de sa personnalité. Concentrez-vous sur ce que vous aimez de vous-même et sur les choses positives que vous devez offrir au monde, plutôt que de vous attarder sur des choses qui vont mal.
    • Ne te blâme pas d'être déprimé. La dépression affecte presque tout le monde à un moment ou à un autre. Vous n'êtes pas faible ou lâche; vous avez une condition qui peut être débilitante et vous prenez des mesures pour y faire face de front. C'est courageux.

Méthode deux sur trois:
Changer vos modèles d'activité

  1. 1 Passez du temps à l'extérieur. Respirer de l'air frais, se reconnecter avec la nature et se prélasser au soleil pour restaurer les niveaux de vitamine D de votre corps peut contribuer grandement à élever votre moral. Passez du temps dehors chaque jour. Dans la mesure du possible, quittez la ville et faites une promenade dans les bois ou conduisez jusqu'au lac ou à l'étang le plus proche.
    • S'il fait trop froid pour sortir dehors, ouvrez les stores et laissez la lumière naturelle inonder votre maison.
    • Pendant les mois d'hiver les plus sombres, les produits de luminothérapie peuvent aider à remplacer les rayons du soleil. Ceux-ci sont disponibles à l'achat dans de nombreuses pharmacies et en ligne.
  2. 2 Restez occupé. S'en tenir à une routine quotidienne chargée est un moyen important d'échapper au blues. Si vous n'avez pas de travail ou de cours, apportez votre ordinateur portable ou un livre dans un café local. Ne vous permettez pas de sauter une journée simplement parce que vous vous sentez un peu triste.
    • Faites une liste des tâches à accomplir chaque semaine et cochez-les lorsque vous les accomplissez.
    • Prendre des responsabilités. Renoncer aux responsabilités lorsque vous êtes déprimé peut mener à des sentiments d'inadéquation et d'impuissance. Proposez d'emmener votre personne âgée par rapport à l'épicerie chaque semaine et assurez-vous d'être extrêmement fiable.
  3. 3 Faites de l'exercice tous les jours. Déplacer le corps a un moyen de détendre l'esprit - en fait, il est prouvé que l'exercice réduit les sentiments d'anxiété et de dépression. Trouvez un exercice qui vous plaît, comme la marche, le yoga, la natation ou le vélo, et faites-le tous les jours.
    • Ne vous souciez pas de l'exercice pour perdre du poids. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous utilisez votre corps, sentez votre cœur battre et que votre respiration s'accélère.
    • Faites de l'exercice avec un partenaire pour le rendre plus amusant. Essayez de faire un rendez-vous hebdomadaire avec un ami ou un parent.

Méthode trois sur trois:
S'entraîner soi-même

  1. 1 Mangez des aliments ayant des propriétés antidépressives. En plus d'une alimentation équilibrée, augmentez les aliments connus pour aider à la dépression.Ceux-ci comprennent des aliments riches en acides gras oméga 3, tels que le saumon, les sardines et les noix, et des aliments riches en autres matières grasses saines, comme les avocats et l'huile de noix de coco.
  2. 2 Essayez des suppléments. Il existe sur le marché de nombreux suppléments qui agissent comme des antidépresseurs naturels. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d'ajouter des suppléments à votre routine, car nombre d'entre eux sont contre-indiqués avec certains médicaments sur ordonnance.
    • Le millepertuis est un supplément populaire qui, dit-on, traite la dépression et l'anxiété.
    • Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est dérivé d'une plante africaine et serait un stabilisateur de l'humeur naturel efficace.
    • La S-Adénosyl Méthionine (SAM ou SAM-e) remplace les composés naturels produits par les mammifères pour stabiliser les humeurs.
    • Le thé vert contient de la L-théanine, un antidépresseur naturel. Cela peut être pris sous forme de pilule ou consommé sous forme de thé.
  3. 3 Coupez l'alcool et les drogues. L'alcool et les drogues peuvent atténuer les symptômes de la dépression à court terme, mais ils aggravent presque toujours les choses après un certain temps. Pour avoir le plein contrôle de vos émotions, il est préférable de les éliminer complètement.
    • L’alcool est en fait un dépresseur et provoque parfois une aggravation des sentiments négatifs même s’il est consommé pour le plaisir.
    • Si vous êtes aux prises avec une dépendance à l’alcool ou aux drogues, il est important d’obtenir un traitement immédiatement. Vous ne pourrez pas sortir de la dépression sans aide extérieure. Contactez votre groupe local AA ou NA pour plus d'informations.
  4. 4 Voir un thérapeute. Lorsque vous ne vous sentez pas capable de vaincre seul votre dépression, sachez quand il est temps de chercher de l'aide extérieure. Les thérapeutes sont formés pour aider les personnes à développer de nouveaux schémas de pensée et de comportement pour soulager la dépression et empêcher qu'elle ne se reproduise. Votre thérapeute élaborera un plan de traitement adapté à vos besoins.
    • Il existe des preuves solides que la thérapie par la parole, en particulier la thérapie cognitive qui se concentre sur la modification des schémas de pensée négatifs, peut être un traitement efficace pour la dépression, seule ou associée à des médicaments.
    • Le conseil pastoral et les groupes en 12 étapes peuvent également offrir un lieu pour parler de vos sentiments et obtenir de l'aide dans des circonstances qui accompagnent ou sont causées par la dépression.