La dépression peut parfois sembler être la fin du monde, mais vous n'êtes pas seul - c'est une maladie dévastatrice qui touche environ 10% des Américains.[1]. La dépression est une maladie grave. Si elle n'est pas traitée, elle peut avoir des conséquences désastreuses sur tous les aspects de votre vie. Ne le laisse pas Commencez à la première étape pour commencer à combattre cela aujourd'hui.

Méthode One of Three:
Reconnaître la dépression

  1. 1 Différencier entre la tristesse et la dépression. Oui, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles une personne peut se sentir triste: une perte d'emploi, la perte d'un être cher, de mauvaises relations, un événement traumatisant ou un autre stress. À un certain moment, tout le monde éprouvera une raison d'être triste. Se sentir triste parfois est normal. La principale différence entre la tristesse et la dépression est le foyer.[2][3]
    • Lorsque vous êtes triste, vos sentiments découlent d'un événement ou d'une situation spécifique. Une fois que l'événement change ou que le temps passe, la tristesse s'estompe.
    • La dépression, quant à elle, affecte vos pensées, vos sentiments, vos perceptions et vos comportements. Vous ne vous sentez pas seulement triste à propos d’une chose, vous vous sentez triste à propos de tout. Et même si vous essayez de vous sortir de cette humeur, le sentiment reste En fait, vous pouvez vous sentir déprimé et même ne pas avoir de raison de l’attribuer.
    • La dépression peut également se manifester par un sentiment de vide persistant ou un manque d'enthousiasme pour beaucoup de choses.
  2. 2 Acceptez le fait que la dépression est une maladie physiologique, comme un rhume. La dépression n'est pas seulement «tout dans votre tête». La recherche démontre que c'est une maladie corporelle et nécessite donc des soins médicaux.[4] Voici ce qui se passe:
    • Les neurotransmetteurs sont les messagers chimiques qui relaient les messages entre les cellules du cerveau. On pense que des taux anormaux de neurotransmetteurs jouent un rôle dans la dépression.
    • Les modifications de l'équilibre hormonal peuvent provoquer une dépression. De tels changements peuvent inclure des problèmes de thyroïde, la ménopause ou une grossesse récente.
    • Des changements physiques ont été observés dans le cerveau des personnes déprimées. La signification est inconnue, mais de telles observations pourraient un jour identifier la cause de la dépression.
    • La dépression sévit souvent dans les familles. Cela suggère qu'il existe des gènes spécifiques à la dépression, les chercheurs travaillent activement à les identifier.[5][6]
      • La lecture de cette dépression est génétique et le risque de dépression chez vos enfants peut mener à un sentiment de culpabilité. Rappelez-vous que vous n'avez aucun contrôle sur votre composition génétique. Ce n'est pas de ta faute. Au lieu de cela, prenez le contrôle de ce que vous pouvez. Soyez un bon modèle pour lutter contre la dépression et obtenir de l'aide.
  3. 3 Savoir repérer les signes Il est important de noter que la dépression peut être aussi unique que les personnes qui en souffrent. Toutes les personnes ne ressentiront pas les mêmes symptômes - certaines personnes présenteront peu de symptômes d'intensité légère et d'autres ressentiront de nombreux symptômes graves. Pour certains, la dépression peut les affecter une fois dans la vie, tandis que d'autres présentent des symptômes dépressifs chroniques. Les signes et symptômes de la dépression sont:[7]
    • Tristesse persistante ou vide
    • Changements d'appétit (c'est-à-dire manger trop ou trop peu)
    • Fluctuations de poids
    • Perturbation du sommeil
    • Désespoir ou pessimisme
    • Se sentir fatigué ou manquant d'énergie
    • Se sentir sans valeur, coupable ou impuissant
    • Manque d'intérêt pour les activités normalement agréables
    • Problèmes de concentration ou de prise de décisions
    • Agitation et irritabilité
    • Pensées suicidaires
    • Symptômes physiques, tels que douleur ou maux de tête

Méthode deux sur trois:
Voir un docteur

  1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. La dépression peut entraîner d'autres problèmes mentaux et physiques. Il est important de partager ce que vous vivez avec votre médecin. Votre médecin peut éliminer les causes physiques de votre dépression.[8]
    • Obtenez une référence, si nécessaire. Votre médecin généraliste pourrait vous recommander un psychiatre ou un psychologue qui pourrait mieux traiter votre dépression.
  2. 2 Préparez-vous à votre rendez-vous. Les rendez-vous chez le médecin vont vite. Voici comment planifier et tirer le meilleur parti de votre temps:
    • Notez vos symptômes.
    • Notez les informations personnelles clés, y compris les principaux événements de la vie susceptibles de contribuer à vos pensées, vos croyances ou vos sentiments.
    • Notez vos médicaments, y compris les vitamines ou les suppléments.
    • Notez toutes les questions que vous avez pour votre médecin. Les questions pour votre médecin peuvent inclure [4]:
      • La dépression est-elle l'explication la plus probable de mes symptômes?
      • Quels traitements recommanderiez-vous pour moi?
      • De quel type de tests ai-je besoin?
      • Comment puis-je mieux gérer ma dépression avec mes autres problèmes de santé?
      • Existe-t-il des traitements alternatifs ou complémentaires que vous recommandez?
      • Avez-vous des documents imprimés que je peux rapporter chez moi? Avez-vous un site Web que vous recommandez?
      • Avez-vous un groupe de soutien local que vous recommandez?
    • Le médecin aura probablement des questions à vous poser. Soyez prêt à répondre aux questions suivantes[4]:
      • Est-ce que l'un de vos proches présente des symptômes similaires?
      • Quand avez-vous remarqué vos symptômes pour la première fois?
      • Ne vous sentez-vous que déprimé? Ou votre humeur fluctue-t-elle?
      • Avez-vous déjà eu des pensées suicidaires?
      • Comment votre sommeil est-il?
      • Vos activités quotidiennes ont-elles été affectées?
      • Utilisez-vous des drogues illicites ou de l'alcool?
      • Avez-vous déjà reçu un diagnostic de maladie mentale?
  3. 3 Demandez à quelqu'un de vous accompagner. Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille de vous accompagner à votre rendez-vous. Ils peuvent vous aider à vous rappeler de partager des choses avec votre médecin et peuvent vous aider à vous rappeler ce que votre médecin a partagé avec vous.
  4. 4 Allez à votre rendez-vous. En plus d'une évaluation psychologique, vous pouvez vous attendre à un examen physique, y compris la mesure de la taille, du poids et de la pression artérielle; et des tests de laboratoire, y compris la numération globulaire et l'évaluation de la thyroïde.[9]

Méthode trois sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Prends tes médicaments. Si votre médecin vous a prescrit un médicament pour votre dépression, prenez-le à la dose et à la fréquence recommandées. N'arrêtez pas de prendre votre médicament sans en parler à votre médecin.
    • Si vous essayez de devenir enceinte ou si vous êtes enceinte, il est important de parler à votre médecin de vos médicaments. Certains antidépresseurs peuvent poser un risque important pour la santé de votre enfant à naître. Vous devez travailler avec votre médecin pour concevoir un traitement qui convienne à vous et à votre bébé.[10]
  2. 2 Participer à une psychothérapie régulière. La psychothérapie, également appelée thérapie par la parole, conseil ou thérapie psychosociale, est un traitement essentiel dans la lutte contre la dépression.[11] La psychothérapie peut vous aider à retrouver un sentiment de satisfaction et de contrôle dans votre vie, tout en atténuant les symptômes de la dépression. Il peut également vous armer pour mieux gérer les facteurs de stress futurs.
    • Pendant les séances de conseil, vous explorerez votre comportement et vos pensées, vos relations et vos expériences. Ce temps vous aidera à mieux comprendre votre dépression et vos choix. Vous apprendrez également de meilleures façons de faire face et de résoudre les problèmes de la vie, et vous fixerez des objectifs réalistes. Tout cela peut mener à un moi plus autonome et plus heureux.
    • Allez à vos séances de thérapie même si vous n'en avez pas envie. L'assiduité est très importante pour leur efficacité.[12]
  3. 3 Construire un groupe de support. Admettre à vous-même que vous êtes déprimé est difficile. Dire à quelqu'un peut être encore plus difficile, mais c'est important. Recherchez des amis de confiance, des parents ou des leaders religieux. Vous avez besoin d'un allié, voire de meilleurs alliés, dans ce combat. Dites-leur clairement que vous faites face à la dépression et demandez leur soutien. Votre groupe de soutien peut vous aider à vous mobiliser dans votre combat quotidien contre la dépression.
    • Vous n'êtes pas le seul à en bénéficier lorsque vous parlez de votre dépression. Trop souvent, la dépression est subie seule. Vous pouvez aider à mettre fin à cela en parlant des vôtres.
    • Vous pouvez également participer à des groupes de soutien structurés organisés dans des centres communautaires de santé mentale ou religieux. Tendre la main à d'autres personnes qui vivent la même lutte peut vous donner l'espoir et la force de continuer à lutter contre la dépression.[13][14]
  4. 4 Pratiquez la pensée positive. Dans le cabinet de votre thérapeute, ceci peut être appelé thérapie cognitivo-comportementale et est l'une des thérapies les plus couramment utilisées contre la dépression. [15]. C'est l'effort conscient d'identifier vos croyances et comportements négatifs; et choisissez de les remplacer par des produits sains et positifs. Après tout, vous ne pouvez pas contrôler toutes les situations indésirables, mais vous pouvez toujours contrôler la façon dont vous abordez et réfléchissez à ces situations. [16]
    • La pensée positive commence par être capable d'identifier vos pensées négatives. Les jours où vous êtes particulièrement sensible, écoutez ce que vous vous dites. Prenez une pensée particulièrement négative et essayez de la contester. Y at-il des preuves qui peuvent réfuter cette pensée? Pouvez-vous y ajouter un effet plus réaliste?
    • Pour devenir le meilleur dans la pratique de la pensée positive, demandez l'aide d'un conseiller ou d'un thérapeute, qui peut vous aider à identifier des situations négatives dans votre vie et vous permettre de les envisager de manière positive.
  5. 5 Exercice. L'activité physique réduit les symptômes de la dépression, alors bougez.[17] Trouvez quelque chose que vous aimez suffisamment pour faire régulièrement (quelques fois par semaine), par exemple:
    • En marchant
    • Le jogging
    • Sports d'équipe (tennis, volleyball, football, football, etc.)
    • Jardinage
    • La natation
    • Musculation
  6. 6 Gérez votre stress. Pratiquez la méditation, le yoga ou le tai-chi. Créez un équilibre dans votre vie. Réduisez vos obligations si nécessaire. Prenez le temps de prendre soin de soi. [18]
    • Après une étude de trois mois, les femmes qui pratiquaient le yoga ont signalé une réduction du stress perçu, de l'anxiété et de la dépression, ainsi qu'une amélioration de l'énergie et du bien-être.[19]
  7. 7 Dormez Un sommeil adéquat est très important pour votre santé physique et mentale globale. Le manque de sommeil peut vous rendre irritable et agité et même aggraver les symptômes de la dépression. Au contraire, un sommeil régulier et de bonne qualité (c'est-à-dire ininterrompu et d'une durée comprise entre 7 et 9 heures) peut améliorer le bien-être et le fonctionnement.[20] Si vous avez des problèmes de sommeil, consultez votre médecin.
  8. 8 Sortez, littéralement. Lorsque vous êtes déprimé, vous pouvez avoir tendance à rester seul à l'intérieur. Sortir et se déplacer peut être la dernière chose à laquelle vous pensez, mais il est important de ne pas vous isoler des autres, et il est également important de changer de décor. Faites un effort pour sortir et faire des choses et restez en contact avec vos amis et votre famille.
    • La recherche révèle que la participation à une marche en groupe peut entraîner une dépression et un stress moins importants et améliorer la santé mentale et le bien-être.[21]
  9. 9 Tenir un journal. Il est important d'être conscient de vos pensées et de l'influence de vos pensées sur votre humeur pour lutter efficacement contre votre dépression. Envisagez de tenir un journal pour documenter et analyser vos pensées.[22]
    • Utilisez votre temps de journalisation comme un moment pour contester les pensées négatives.
    • Partagez votre journal avec votre thérapeute.
  10. 10 Arrêtez toute consommation de drogue. Abus d'alcool, de nicotine ou de drogues illicites est un facteur de risque de dépression [23]. Les personnes dépressives se tournent souvent vers la drogue ou l’alcool comme forme d’auto-médication. Bien que l'utilisation de ces substances puisse masquer temporairement les symptômes de la dépression, à long terme, elles peuvent aggraver la dépression. Si vous avez besoin d'aide pour cesser de fumer, contactez un centre local de désintoxication.
  11. 11 Bien manger. Mangez sainement et prenez vos vitamines. La base d'un esprit bien est un corps bien. Certains chercheurs ont conclu que les personnes qui suivent un régime de mauvaise qualité - riche en aliments transformés, raffinés ou sucrés - sont plus susceptibles de se sentir déprimées.[24]
    • Profitez d'un régime alimentaire riche en fruits, légumes, poissons, viandes maigres et grains entiers pour une meilleure santé générale et une meilleure humeur.
  12. 12 Renforcez votre connexion corps-esprit. Les praticiens de la médecine complémentaire et alternative croient qu'il doit y avoir une harmonie entre l'esprit et le corps pour un bien-être accru. Les techniques conçues pour renforcer la connexion esprit / corps incluent:[25]
    • Acupuncture
    • Yoga
    • Méditation
    • L'imagerie guidée
    • Massage thérapeutique