Lorsque vous entendez le mot hypnose, vous pouvez penser à un contrôle mental ou à des passionnés de télévision. En réalité, l’hypnose est un phénomène psychologique légitime et bien étudié, qui n’a rien à voir avec le contrôle des personnes ou leur comportement. L'hypnose est un état mental qui rend les gens particulièrement réceptifs aux suggestions. Les thérapeutes qualifiés peuvent utiliser l'hypnose pour aider les clients à créer des modes de pensée plus sains et à gérer les souvenirs traumatiques. Si vous êtes intéressé par le traitement de votre dépression par l'hypnose, ou si vous êtes un thérapeute espérant intégrer cette pratique, vous pouvez commencer par mieux comprendre les avantages et les limites de cette approche. Ensuite, travaillez avec votre thérapeute pour découvrir les causes de la dépression et utilisez le pouvoir de la suggestion hypnotique pour changer votre mentalité.

Méthode One of Three:
Analyse des causes profondes de la dépression

  1. 1 Découvrez des souvenirs ou des émotions enfouis. L'un des principaux moyens utilisés par l'hypnose dans un contexte thérapeutique consiste à puiser dans votre subconscient. Tout en luttant contre la dépression, vous ne savez souvent pas d'où viennent vos sentiments. En regardant sous la surface de la conscience quotidienne, l'hypnose peut vous aider, vous et votre thérapeute, à comprendre ce qui cause la dépression, ce qui est nécessaire pour un traitement efficace.[1]
  2. 2 Recherchez les sentiments non résolus ou l'absence de fermeture. La dépression peut résulter d'un sentiment d'avoir des affaires inachevées. Cela peut être conscient, mais le plus souvent est inconscient. Lorsque vous êtes dans un état hypnotique, votre thérapeute cherchera à savoir si vous êtes porteur de tensions, de chagrins ou de culpabilité non résolus.[2]
    • Après avoir découvert ces problèmes, il est très important de mener une thérapie par la parole et de résoudre ces problèmes. Assurez-vous de continuer vos sessions.
  3. 3 Utilisez d'autres types de psychothérapie pour surmonter les traumatismes. Une fois que vous et votre thérapeute avez découvert les problèmes de base lors des séances d'hypnothérapie, vous pouvez résoudre ces problèmes lors de séances sans hypnose. Des techniques comme la thérapie cognitivo-comportementale peuvent être utiles pour traiter les mauvais souvenirs et les problèmes émotionnels après leur découverte.[3]

Méthode deux sur trois:
Thérapie de suggestion en cours

  1. 1 Arrêtez l'auto-suggestion négative. En tant que personne dépressive, vous avez probablement l'habitude de vous donner des réactions mentales négatives fréquentes. Vous n'êtes peut-être pas au courant de ce que vous faites. Alors que vous êtes dans un état hypnotique détendu, votre thérapeute vous aidera à identifier le discours intérieur négatif et à vous guider vers la formation de schémas de pensée plus sains.[4]
  2. 2 Construire des attentes positives. La dépression implique souvent d'attendre le pire et de voir le côté négatif des choses. Dans des circonstances normales, il peut être très difficile pour une personne dépressive de changer ces pensées, même si vous savez qu'elles sont irrationnelles. L'hypnose peut vous mettre dans un état plus réceptif, ce qui facilite la modification de vos pensées habituelles. Votre thérapeute vous aidera à remplacer vos attentes négatives de vous-même et des autres par des attentes positives.[5]
    • Par exemple, votre thérapeute pourrait suggérer que chaque fois que vous vous surprenez à penser «je ne peux pas faire ça», vous devriez remplacer cette pensée par «Je vais trouver comment faire».
  3. 3 Recadrer les souvenirs traumatiques. Recadrer un événement signifie trouver un moyen de penser différemment. La façon dont nous interprétons nos expériences détermine la manière dont nous les ressentons. Lorsque vous êtes sous hypnose, vous êtes dans un état idéal pour réfléchir aux expériences négatives passées et les réinterpréter de manière plus positive.[6]
    • Recadrer une mémoire peut vous aider à vous sentir plus en paix avec elle par la suite.
  4. 4 Travailler sur le développement de l'estime de soi. La dépression et la faible estime de soi vont souvent de pair. Lorsque vous êtes en état d'hypnose, votre thérapeute utilisera le pouvoir de la suggestion pour vous aider à vous sentir mieux et à mieux comprendre vos capacités. Cela peut aider à soulager la dépression à long terme en vous donnant un sentiment de contrôle sur vous-même, vos symptômes et votre vie.[7]
    • Par exemple, votre thérapeute peut vous faire penser à des réalisations dont vous êtes fier. Le thérapeute suggérera que lorsque vous commencez à penser négativement à vous-même, vous devriez contrer ces pensées en pensant plutôt à vos réalisations.
  5. 5 Utilisez des affirmations positives. Les affirmations sont un moyen puissant de modifier les schémas de pensée, et elles sont particulièrement efficaces lorsque vous êtes dans l’état hypnotique. Choisissez des affirmations adaptées à vos objectifs thérapeutiques et aux problèmes que vous rencontrez.[8]
    • Les affirmations doivent être au présent et formulées de manière positive. Par exemple, l’affirmation «Je ne laisse pas les gens négatifs me rabaisser» serait mieux reformulée comme suit: «Je surmonte toute négativité que les gens apportent dans ma vie».

Méthode trois sur trois:
Comprendre l'hypnothérapie

  1. 1 Séparer les mythes de l'hypnose des faits. L'hypnose est un état de relaxation et de concentration profondes. Lorsque quelqu'un est en transe hypnotique, il est particulièrement réceptif aux idées et aux suggestions. Cependant, il n'est pas possible de faire faire à une personne hypnotisée tout ce qu'elle ne veut pas faire. Les gens restent conscients de leur environnement et de leurs actions pendant l'hypnose et ils peuvent sortir de la transe quand ils le souhaitent.[9]
  2. 2 Découvrez comment fonctionne l'hypnothérapie. L'hypnothérapie est utilisée de deux manières. La première est d'aider le client à découvrir des souvenirs réprimés et des sentiments qui provoquent la dépression ou d'autres problèmes. La seconde consiste à utiliser le pouvoir de la suggestion pour aider le client à élaborer des schémas de pensée et des stratégies d'adaptation plus sains.[10]
    • Beaucoup de gens répriment leurs pensées et leurs souvenirs traumatiques, ce qui complique leur identification et leur traitement. L'hypnothérapie est utile pour surmonter cela, car elle donne aux thérapeutes et aux clients une fenêtre sur l'esprit subconscient du client.
  3. 3 Comprenez que l'hypnose n'est pas un traitement en soi. L'hypnose est un outil utile, mais en soi, il ne peut pas traiter la dépression ou tout autre problème de santé mentale. L'hypnothérapie doit être utilisée en complément d'autres techniques de psychothérapie, telles que la thérapie cognitivo-comportementale ou d'autres thérapies, qui peuvent résoudre les problèmes que l'hypnothérapie soulève.[11]
  4. 4 Rechercher une formation en hypnothérapie. Si vous êtes intéressé par l’ajout de l’hypnothérapie à votre pratique, recherchez un programme de formation pour vous assurer que vous comprenez comment le faire de manière sûre et efficace. Il existe de nombreux cours de formation sur l'hypnose en personne et en ligne, mais ils ne sont pas tous dirigés par des personnes qualifiées. Recherchez un cours qui a été approuvé par l'American Society of Clinical Hypnosis. [12]