Si vous souffrez de dépression, vous pouvez ressentir des symptômes psychologiques tels qu'une humeur persistante, vide ou triste, des sentiments de culpabilité, d'anxiété, de peur et de désespoir. Vous pouvez également ressentir des symptômes physiques tels que l'insomnie ou de mauvaises habitudes de sommeil, des difficultés à vous concentrer et à prendre des décisions, une perte d'appétit et de poids ou une sensation de fatigue ou d'énergie au point de vous lever. Il peut être difficile de gérer votre dépression et vous pouvez essayer de cacher votre dépression lorsque vous êtes avec des amis ou au travail. Mais obtenir de l'aide pour votre dépression, plutôt que de la cacher ou de prétendre que ce n'est pas un problème, est la seule façon de vous sentir mieux et plus positive envers vous-même et le monde qui vous entoure.

Méthode One of Three:
Cacher la dépression autour des amis

  1. 1 Évitez les situations sociales avec un grand groupe d'amis. Il peut être difficile de cacher votre dépression aux autres, surtout à vos amis qui vous connaissent bien. Pour garder votre dépression cachée, vous pouvez essayer d'éviter les situations sociales avec de grands groupes d'amis afin de ne pas avoir à faire semblant d'être heureux et de vous engager avec les autres. Tenez-vous-en à un petit groupe d'amis, vous n'avez donc pas à cacher votre dépression tout le temps.
    • Gardez à l'esprit que si vous êtes généralement une personne sociable et que vous refusez les invitations à des groupes ou à des événements de groupe, vous pouvez éveiller les soupçons de vos amis. Souvent, il est plus utile de parler de votre dépression avec les autres que d'éviter les situations sociales pour la garder cachée, car il peut être difficile de cacher vos vrais sentiments à vos amis.
    • Si votre présence à un grand rassemblement est inévitable, peut-être pour une fonction de travail, essayez de limiter votre temps sur le site ou de prévoir des pauses fréquentes à la salle de bain. N'essayez pas de passer toute la nuit sans prendre du temps pour vous, loin de la foule. Continuez à gérer vos sentiments plutôt que de les supprimer complètement.
  2. 2 Faites une apparition lors d'événements sociaux avec des amis proches. Pour contrer toute suspicion de dépression, vous devez faire une brève apparition lors d'événements sociaux, surtout si vous êtes avec quelques amis proches. Montrer à des événements sociaux montrera à vos amis que vous êtes toujours capable de sortir et d’être avec les autres, même si vous êtes en fait confronté à la dépression.
    • Vous pouvez également faire de votre mieux pour agir de manière positive et motivée lors de ces événements sociaux ou pour avoir un visage heureux. Cependant, cela peut être épuisant et vous pouvez être honnête avec vos amis proches. Cela peut être une bonne chose et utile, car il est souvent préférable de partager vos sentiments déprimés avec les autres plutôt que d'essayer de les garder cachés.[1]
  3. 3 Changez de sujet si la dépression ou l'anxiété surgit dans une conversation. Pour éviter toute discussion autour de votre dépression, vous pouvez essayer de changer de sujet si une amie discute de ses sentiments d'anxiété ou si elle exprime son inquiétude à propos de votre dépression. Vous pouvez apporter les dernières émissions de télévision ou les derniers films, ou lui poser des questions sur l’école ou le travail. Changer de sujet peut être un moyen de garder votre dépression cachée et d'éviter d'en discuter avec quelqu'un d'autre.
    • Souvent, changer de sujet peut être considéré comme un signe évident d'évitement, surtout si vos amis sont déjà préoccupés par vous. Assurer des amis que vous allez bien ou vous sentir bien peut aussi leur montrer que vous êtes aux prises avec des sentiments de tristesse et d'anxiété, car il peut être difficile pour vous de faire face à un visage convaincant.
    • Vous pouvez également être direct dans vos conversations avec les autres en leur disant que vous appréciez leur préoccupation, mais que vous ne pouvez pas ou ne voulez pas parler de l'anxiété ou de la dépression en ce moment. Par exemple, «Sara, je sais que tu te soucies vraiment de moi et c'est pour cela que tu poses des questions sur la dépression, mais je ne peux pas en parler maintenant. Je vais certainement vous faire savoir quand je suis prêt à parler et ce que vous pouvez faire pour aider. "
  4. 4 Passez du temps avec d'autres personnes qui ont lutté contre la dépression. Être seul peut vous éviter de prétendre que vous n'êtes pas déprimé par les autres, mais cela peut également vous amener à vous sentir plus isolé et seul. Une autre option consiste à trouver d'autres amis ou connaissances qui ont également souffert de dépression, car vous vous sentirez peut-être plus à l'aise face à votre dépression autour d'eux. Cela vous permettra de cacher votre dépression à certains de vos amis et de la partager avec d'autres personnes qui seront sympathiques et compréhensives.
    • Bien qu'il soit difficile de partager vos sentiments de dépression avec les autres, les garder cachés peut aggraver votre dépression et menacer votre sécurité et votre bien-être. Confier vos sentiments négatifs à une personne aux prises avec les mêmes sentiments peut vous aider à vous sentir mieux et à vous remettre sur le chemin de la dépression.[2]
    • Si vous avez un ami aux prises avec la dépression, vous pouvez passer du temps ensemble, mais vous devez tous deux demander de l'aide à des personnes qui ne sont pas déprimées ou qui ont guéri. Il est déjà assez difficile de faire face à votre propre dépression et l'ajout des faibles pensées et sentiments de quelqu'un d'autre peut vous amener tous les deux plus loin. Aimez-vous les uns les autres, mais gardez de la place pour les autres aussi.

Méthode deux sur trois:
Cacher la dépression au travail

  1. 1 Concentrez-vous sur votre travail plutôt que sur votre dépression. La dépression peut rendre difficile la concentration et la concentration, en particulier sur le travail axé sur les tâches ou le travail lié aux processus. Mais se concentrer sur le développement de votre carrière peut vous aider à cacher le fait que vous vous sentez déprimé. Essayez de définir des objectifs de travail réalistes et productifs chaque jour et de créer des listes de tâches quotidiennes. Prenez de bonnes notes lors des réunions afin de ne pas paraître distrait ou perturbé.Maintenir une bonne communication avec vos clients et s'efforcer de répondre à leurs attentes.
    • Bien que l'établissement d'objectifs et la tenue de listes de tâches à accomplir puissent vous garder sur la bonne voie et vous distraire de votre dépression, vous remarquerez peut-être que votre dépression rend la concentration de plus en plus difficile. Au fil du temps, si vous ne recevez pas d'aide pour votre dépression, il peut être très difficile de vous concentrer sur votre carrière et vous risquez de ne pas pouvoir équilibrer votre carrière avec votre état mental perturbé.
    • Passez du temps à vous soigner vous-même en prenant des pauses fréquentes, en discutant avec des collègues, en vous promenant ou en dégustant une collation santé. Soyez très doux avec vous-même lorsque vous essayez de continuer à être productif au travail malgré la dépression.
  2. 2 Évitez les conversations au bureau autour de la dépression ou de l'anxiété. Il peut être difficile de cacher votre dépression lorsque quelqu'un parle de sa dépression ou de son anxiété lors d'une conversation au bureau. Vous voudrez peut-être changer de sujet en cas de dépression ou d'anxiété, de sorte que vous ne vous sentez pas obligé de partager vos sentiments de dépression ou de vous retirer de la conversation.
    • Sachez que partager vos sentiments de dépression peut souvent vous aider à vous sentir mieux et moins seule. Bien qu'éviter les conversations autour de la dépression et de l'anxiété peut vous aider à garder votre dépression cachée et secrète, cela ne vous rendra probablement pas moins déprimé.

Méthode trois sur trois:
Obtenir de l'aide pour votre dépression

  1. 1 Parlez de votre dépression avec un ami proche. Vous voudrez peut-être cacher votre dépression en raison de la honte, de la culpabilité ou de la confusion quant aux raisons pour lesquelles vous vous sentez négatif, triste et seul. Bien que vous puissiez essayer de garder un aspect extérieur pour montrer que tout va bien, cacher vos sentiments de dépression ne vous permettra pas d’obtenir l’aide dont vous avez besoin. Envisagez de partager vos sentiments avec un ami proche, un membre de votre famille, votre partenaire ou votre conjoint. Être honnête à propos de vos sentiments peut souvent vous aider à vous sentir mieux et à travailler avec les autres pour trouver des moyens de vous remettre de la dépression.[3]
  2. 2 Adressez-vous aux ressources humaines de votre lieu de travail si vous décidez de faire face à vos sentiments de dépression. Le représentant des ressources humaines de votre lieu de travail peut être une bonne source de confiance si vous décidez de partager vos sentiments de dépression. Organisez une réunion en tête-à-tête avec le responsable des ressources humaines de votre entreprise pour que vous puissiez discuter de votre dépression et de la manière dont vous pensez que cela affecte votre performance au travail.[4]
    • Votre responsable des ressources humaines devrait vous proposer des options de support, telles qu'un congé, un contact avec un groupe de soutien à la dépression ou un thérapeute via l'assurance maladie de l'entreprise. De nombreux lieux de travail disposent de ressources pour les employés aux prises avec la dépression et ne veulent pas que cela affecte leur carrière.
  3. 3 Recherchez un thérapeute ou un conseiller. Pour obtenir une aide pratique pour votre dépression, vous pourriez envisager d’engager un thérapeute ou un conseiller spécialisé en dépression. Demandez à des amis qui souffrent également de dépression de vous référer à un thérapeute ou de parler aux ressources humaines de votre entreprise pour un contact avec un conseiller. Vous pouvez également être en mesure d'engager un thérapeute dans votre plan de soins de santé personnel.[5]
    • Vous pouvez également parler à des personnes professionnellement formées pour faire face à la dépression grâce à une ligne d'assistance téléphonique dans votre état ou votre pays. Vous pouvez faire une recherche en ligne sur les lignes directes de la dépression auxquelles vous pouvez accéder sans frais, 24 heures sur 24, dans votre région ou appeler la ligne d'assistance téléphonique nationale sur la dépression au 1-800-442-HOPE (4673).[6]
  4. 4 Parlez à votre médecin des médicaments pour votre dépression. La combinaison des conseils psychologiques et des médicaments s'est avérée très efficace pour les personnes souffrant de dépression. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à soulager vos symptômes et suggérer un thérapeute ou un psychologue pour vous aider à gérer vos sentiments de dépression.[7]
    • En fonction de la gravité de votre dépression et de vos antécédents médicaux, votre médecin pourrait vous prescrire des antidépresseurs tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que Prozac, Paxil, Zoloft, Celexa ou Lexapro; ou inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-noradrénaline (IRSN) tels que Cymbalta, Effexor XR ou Fetzima.
    • Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs tricycliques tels que Tofranil ou Pamelor, qui peuvent être efficaces mais peuvent également causer des effets secondaires plus graves. Les tricycliques ne sont généralement pas prescrits à moins que vous ayez déjà essayé les ISRS et que vous ne présentiez aucun signe d'amélioration. Discutez toujours des effets secondaires potentiels des antidépresseurs avec votre médecin avant de les prendre et consultez votre médecin si vous ressentez des effets indésirables lors de l'utilisation de ces médicaments.