La plupart d'entre nous, sinon tous, ressentent la solitude à un moment ou à un autre de notre vie. Malheureusement, la solitude peut devenir chronique et entraîner une dépression si elle n'est pas traitée efficacement. Par conséquent, il est essentiel de gérer votre solitude de manière saine afin de réduire la probabilité de développer une maladie à long terme. Il existe des moyens d'éviter la dépression de la solitude en utilisant des techniques d'adaptation lorsque vous vous sentez seul, en augmentant les liens sociaux et en explorant vos sentiments de solitude.

Méthode One of Three:
Réduire la solitude

  1. 1 Changez la façon dont vous pensez être seul. Vos pensées peuvent changer vos sentiments (solitude, dépression) et vos comportements (à quel point nous nous en sortons). Si vous pensez négativement à être seul, vous aurez probablement des sentiments négatifs à ce sujet. Cependant, si vous vous sentez seul, vous pourrez peut-être mieux y faire face et réduire votre solitude en général.
    • Utilisez le discours intérieur positif. Par exemple, dites-vous qu'être seul peut être une bonne chose. Dites-vous: "Ce n'est pas grave d'être seul. J'aime ma propre compagnie." Cela peut vous aider à développer votre tolérance à être seul.
    • Quand vous pensez que vous pensez négativement à être seul, par exemple, "je déteste être seul, je suis si seul. C'est terrible", pensez à d'autres pensées qui pourraient être plus réalistes et utiles. Par exemple, vous pouvez penser ou vous dire: «Je peux me débrouiller seul. Je me sens seul, mais je sais que je peux y faire face. Ce n'est pas si grave. Seul le temps peut être positif.
  2. 2 Gérez vos pensées sur vos interactions sociales. Des études montrent que votre perception de vous-même par rapport aux autres a un impact sur votre niveau de solitude.[1]La peur du rejet peut décourager l'activité sociale et accroître le sentiment de solitude.
    • Si vous pensez que vous êtes inférieur, cela peut conduire à s'inquiéter des interactions sociales. Rappelez-vous que nous sommes chacun différents mais égaux. Tu es digne.
    • Attendez-vous à des résultats positifs plutôt qu'à des résultats négatifs lorsque vous interagissez avec les autres.[2] Pensez à d'autres façons dont la situation pourrait se présenter. Par exemple, peut-être que la personne va vous aimer! Ce n'est peut-être pas toujours aussi grave que vous le pensez.
  3. 3 Entourez-vous d'animaux. Les animaux sont la meilleure chose pour les humains. Il y a une raison pour laquelle certains traitements thérapeutiques impliquent des chiens de thérapie ou des activités liées à la nature. La recherche suggère qu'être dans la nature ou autour des animaux peut vous donner un sentiment de calme et réduire la solitude.[3]
    • Obtenez un chien, un chat ou tout autre animal de compagnie (poisson, hamster, etc.). Cependant, ne vous surchargez pas avec trop d'animaux domestiques difficiles à gérer. Assurez-vous d'identifier d'abord ce que vous êtes prêt à prendre en charge (un poisson vs un chien peut être une grande différence). Si vous n'avez jamais possédé un animal avant, commencez petit.
    • Si vous ne pouvez pas obtenir un animal de compagnie, allez à l'animalerie et passez du temps avec les animaux. Vous pouvez également visiter un zoo ou proposer de regarder l'animal de compagnie d'un ami pour le week-end.
  4. 4 Lis. Seul, la lecture peut vous donner un sentiment de lien social et vous aider à combattre la solitude.[4] Vous pouvez vous connecter avec l'auteur ou les personnages du livre. La lecture peut également vous transporter à un autre endroit et vous distraire momentanément de votre sentiment de solitude.[5] Lisez autant que possible, car la lecture non seulement vous apaise, mais vous aide également à garder l'esprit frais et actif.
    • Choisissez un roman que vous pouvez lire pour le plaisir.
    • Choisissez un genre que vous aimez, comme l'aventure, la fantaisie ou la science-fiction.
    • Vous pouvez même lire un magazine.
    • De nombreux livres sont également disponibles en ligne.

Méthode deux sur trois:
Augmentation du lien social

  1. 1 Développer des relations saines. Les personnes qui ont des relations interpersonnelles et des amitiés satisfaisantes présentent une dépression réduite, une attitude plus positive et une meilleure capacité à faire face à des situations et des sentiments difficiles en général.[6] Le soutien social peut aider à réduire le stress associé au sentiment de solitude.[7]
    • Aller en thérapie et aller en thérapie familiale sont de bons moyens de travailler sur vos relations.
    • Concentrez-vous sur des activités sociales pouvant mener à des amitiés.
    • Restez à l'écart des personnes cyniques et négatives si elles vous abaissent.
    • Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
  2. 2 Ayez des attentes réalistes lorsque vous socialisez. Le rejet peut être plus inquiétant lorsque vous vous sentez seul. Essayez de ne pas faire pression sur vous-même pour créer un nouveau meilleur ami ou une conversation fantastique avec chaque interaction sociale. Au lieu de cela, essayez de profiter de la sensation de connexion dans le moment.[8]
    • Le réseautage social vous permet de vous connecter sans avoir à vous soucier trop du rejet. Essayez de laisser un commentaire sur le message de quelqu'un ou d'envoyer un message court à quelqu'un.
    • Lorsque vous socialisez en personne, que ce soit avec quelqu'un que vous connaissez ou avec un étranger, essayez de faire de petites conversations. Vous pouvez commencer avec la question amicale: "Comment se passe votre journée?". Demander à quelqu'un comment se passe sa journée peut ne pas sembler être le début d'une conversation profonde, mais cela vous permet d'établir une petite connexion avec toute personne que vous rencontrez. Si cela mène à une conversation plus approfondie, ça va; sinon, vous avez encore partagé un moment avec une autre personne.
  3. 3 Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes. S'inscrire à un site de rencontre, rejoindre un groupe ou un club, faire du bénévolat ou suivre un cours ne sont que quelques façons de vous retrouver dans des situations où vous rencontrerez de nouvelles personnes partageant des intérêts communs.
    • Si vous vous intéressez à quelqu'un et que vous vous connectez avec lui, un excellent moyen de le faire est de l'ajouter sur un site de réseautage social (Facebook, Instagram, Twitter).
    • Rappelez-vous que les relations que vous créez peuvent ne pas se développer plus rapidement, et ce n'est pas grave. Pour l'instant, concentrez-vous sur ce que vous ressentez lorsque vous vous connectez avec des personnes dans le moment présent.
  4. 4 Soyez fier quand vous faites des progrès. Il peut être difficile de sortir et de socialiser.Chaque fois que vous établissez une connexion, que ce soit pour discuter avec un étranger ou pour demander à quelqu'un de votre classe de prendre un café, soyez fier de vous avoir contacté.
    • Se sentir positif au sujet de vos réalisations sociales vous aidera à continuer de faire des efforts pour vous connecter avec les gens.
    • Comme vos besoins sociaux sont de plus en plus satisfaits, vous commencerez à vous sentir moins seul.[9]

Méthode trois sur trois:
Prévenir la dépression de la solitude

  1. 1 Participer à des activités positives. Faire des activités positives peut aider à réduire le risque de dépression et constitue une stratégie efficace pour réguler les émotions. La recherche montre que se concentrer sur des activités positives peut détourner l'attention des pensées pénibles. D'autre part, se concentrer sur quelque chose de négatif peut provoquer une détresse accrue.[10][11]
    • Faites une promenade légère dans le parc ou dans un lieu apaisant.
    • Regarder un film drôle Le rire peut vraiment être le meilleur médicament; On a montré que le rire augmentait la santé et le bonheur globaux.[12]
    • Le soutien social est un élément crucial de la prévention de la dépression.[13] Si vous le pouvez, essayez de passer du temps avec les autres ou de parler avec eux afin de prévenir la dépression. Appelez un ami, un collègue ou un membre de la famille.
  2. 2 Utilisez l'attention Si vous avez été déprimé auparavant à cause de la solitude, la pleine conscience peut aider à réduire la probabilité que vous soyez à nouveau déprimé.[14][15] Il a également été démontré que la pleine conscience aide les personnes qui se sentent seules.[16] La pleine conscience consiste à accorder toute votre attention à ce que vous faites et à ce que vous faites actuellement. Souvent, nous sommes distraits du moment présent par des pensées sur le passé (les regrets) ou le futur (inquiétez-vous de ce qui pourrait arriver). Pratiquez la pleine conscience aussi souvent que possible, en particulier lorsque vous commencez à vous sentir seul ou déprimé.
    • Essayez une promenade de pleine conscience. Promenez-vous simplement dans la rue et concentrez-vous uniquement sur votre promenade. Notez les sons que vous entendez, les choses que vous voyez, les odeurs et ce que vous ressentez. Est-ce chaud ou froid? Y a-t-il une brise ou l'air est-il encore? Voyez-vous des oiseaux dans le ciel? Est-ce nuageux ou ensoleillé?
    • Un autre exercice de pleine conscience est la méditation basée sur la pleine conscience et l'imagerie guidée. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans un endroit sûr. Cela peut être une plage, votre chambre ou assis sous votre arbre préféré dans un parc local. Imagine que tu es là. Expérimentez votre lieu sûr dans son intégralité, y compris ce que vous ressentez (c.-à-d. Le sable sous vos orteils), sentez (air salé, poisson), ressemblez (remarquez tout l'environnement), goûte , ainsi que ce que vous entendez (les vagues se brisent). Lorsque vous avez passé suffisamment de temps dans votre espace de sécurité et que vous vous sentez détendu, vous pouvez ouvrir les yeux.
    • Vous pouvez pratiquer la pleine conscience facilement à la maison, en portant une attention particulière à ce que vous faites actuellement.[17] Par exemple, si vous faites la vaisselle, concentrez-vous uniquement sur cette expérience. Remarquez ce que vous ressentez sur vos mains, la température de l'eau et ce que vous voyez. Souvent, nos esprits errent lorsque nous effectuons ce type d’activités banales. Observez les pensées qui vous viennent à l'esprit et, sans jugement, laissez-les passer. Acceptez vos pensées, puis dirigez de nouveau votre attention sur ce que vous faites.
    • Vous pouvez rechercher et trouver de nombreux exercices de pleine conscience en effectuant une recherche rapide sur Google ou en utilisant certaines des ressources fournies ici.[18][19][20]
  3. 3 Prends soin de ta santé. La dépression pose un risque important pour la santé, car elle peut avoir un effet négatif sur les problèmes médicaux.[21] La santé globale est positivement liée à la santé mentale et au bien-être.[22] Les problèmes de santé peuvent également contribuer aux sentiments de dépression. Afin de prévenir efficacement la dépression due à la solitude, vous devrez vous concentrer sur le maintien de votre santé physique.
    • Améliorer votre nutrition en mangeant plus sainement peut aider à prévenir et à réduire les problèmes de santé mentale.[23] Votre corps a besoin de nutriments appropriés pour fonctionner de manière optimale. Videz la malbouffe et concentrez-vous sur la consommation de protéines, de glucides complexes, de fruits et de légumes.
    • Assurez-vous de bien vous reposer. Cela signifie au moins 8 heures de sommeil par nuit. Maintenez un horaire de sommeil en allant au lit à la même heure chaque soir et en vous réveillant à la même heure chaque matin (même le week-end).
    • Exercice régulier. L'exercice aérobie a été associé à des réductions de la dépression.[24] Marchez, courez, faites de la randonnée, faites tout ce qui vous fait bouger.
    • Si vous avez des conditions médicales actuelles (en particulier celles qui affectent la dépression), assurez-vous de consulter régulièrement votre médecin.
  4. 4 Envisagez un traitement. Si vous pensez que vous faites déjà tout ce que vous pouvez et que vous vous sentez encore seul, ou que votre solitude se transforme en dépression, il peut être judicieux de demander l'aide d'un expert. Les thérapeutes et les psychologues peuvent vous aider à élaborer un plan clinique et basé sur la recherche pour réduire votre dépression ou votre solitude. Des thérapies telles que la thérapie cognitivo-comportementale et la thérapie interpersonnelle se sont avérées efficaces pour réduire et prévenir les dépressions répétées.[25]
    • Contactez votre fournisseur d'assurance médicale pour vous renseigner sur l'obtention de services thérapeutiques tels qu'une thérapie ou des médicaments psychotropes (antidépresseurs, etc.).
    • Si vous n'avez pas d'assurance médicale, vous pouvez effectuer une recherche locale de services de santé mentale peu coûteux. De nombreuses agences gouvernementales fournissent également une assurance santé à faible coût.
    • Les psychiatres peuvent vous prescrire des médicaments si vous êtes ouvert à cela. Demandez à votre médecin traitant ou à votre thérapeute de vous orienter.