La dépression clinique est un problème de plus en plus répandu dans la société. Heureusement, de nombreuses personnes peuvent être aidées avec des médicaments, une thérapie ou les deux. Malheureusement, certaines personnes peuvent rester déprimées même après des années de thérapie et des essais multiples avec des antidépresseurs.

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  1. 1 Faites savoir à vos proches et à vos amis que vous êtes déprimé. Acceptez leur confort. Si vous avez peu ou pas d'amis ou d'êtres chers, vous pouvez trouver des amis. Ce n'est pas impossible! Rappelez-vous, prenez cette étape par étape. Prenez des pauses et ne soyez pas trop dur avec vous-même si cela prend du temps.
  2. 2 Sachez qu'un "remède" ne sera pas instantané. Vous avez probablement déjà essayé de nombreux antidépresseurs. Si vous prenez un antidépresseur qui ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin ou à votre psychiatre. Peut-être que ce n'est pas bon pour vous. Si vous avez essayé de nombreux antidépresseurs avec peu ou pas de soulagement, vous pourriez bénéficier d'un conseil.
  3. 3 Se rendre compte qu'il existe de nombreux types de dépression, y compris exogènes (provoqués par des facteurs externes: c'est-à-dire: la maltraitance des enfants) et endogène (un déséquilibre chimique primaire). Les personnes souffrant de dépression exogène peuvent être tellement hantées ou traumatisées par leur vie qu'aucune pilule ou quantité de parole ne semble apporter de soulagement. De même, certaines personnes atteintes de dépression endogène qui estiment ne pas avoir de «raison» d'être dépressives ne réagissent pas aux médicaments conventionnels. Première étape: sachez que vous n'êtes pas seul.
  4. 4 Parlez de vos sentiments et de vos peurs. Garder les objets en bouteille peut sembler une bonne chose à faire, mais en réalité, tout sera pire que nécessaire. Le processus de conversation est comme un nettoyage interne de votre âme et de votre esprit. Vous serez étonné qu'après quelques jours ou quelques semaines à parler du même problème qui vous préoccupe, cela ne vous semblera plus aussi effrayant.
  5. 5 Trouvez la bonne personne à qui parler. Tout le monde ne comprend pas ce que vous ressentez, peu importe combien ils aiment et prennent soin de vous. Ne le prends pas personnellement. Il est important de trouver quelqu'un qui écoutera sans juger, mais à qui vous pouvez toujours faire confiance pour vous donner une opinion honnête lorsque vous en avez besoin. Si vous n'avez personne dans votre entourage qui puisse vous aider de cette façon, n'ayez pas peur de chercher un professionnel.
  6. 6 Notez vos pensées. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de ce qui vous rend malheureux, envisagez de tenir un journal. Bien que cela ne remplace pas parler à un humain, mettre vos sentiments sur le papier vous aide à les trier.
    • Faites une liste de ce que vous aimez de la vie et de vos réalisations. Tapez-le ou écrivez-le soigneusement. Encadre le. Lisez-le tous les jours.
  7. 7 Atteindre les autres avec la dépression. Rejoignez un groupe de support ou créez une page Web pour aider les autres.
  8. 8 Planifiez vos journées avec des activités peu stressantes. Essayez de vous en tenir à ce plan. Cela peut être quelque chose de simple, comme à 8h du matin: réveillez-vous. 8h: Prendre le petit déjeuner, prendre une douche, faire le lit, faire une promenade. Midi: Déjeunez. 1-3: Regarder la télévision ou faire un puzzle 3-5: Faire de l'art ou travailler dans un journal. 5-7: "temps libre" 7-10: prenez un bain / douche, prenez le thé, téléphonez à un ami… vous avez l’idée.
  9. 9 Trouvez une photo de vous-même en tant qu'enfant et encadrez-la. Lorsque vous vous sentez mal à propos de vous-même (le désir de mourir ou de vous faire du mal et les sentiments de culpabilité et de honte sont fréquents chez les personnes déprimées), regardez la photo de vous-même en tant qu'enfant. Rappelez-vous que cet enfant vit en vous et compte sur vous pour le protéger.
  10. 10 Rappelez-vous que l'alimentation peut fortement influencer votre humeur. Même si vous mangez sainement, vous pouvez consommer des aliments pour lesquels vous êtes allergique ou sensible aux aliments. Envisagez de passer un test d’allergie pour écarter toute allergie.
    • Prenez une multivitamine chaque jour. Si vous avez du mal à dormir, essayez la mélatonine (disponible dans la plupart des magasins d'aliments naturels), le lait chaud et / ou la racine de valériane.
  11. 11 Dormez suffisamment. Si vous avez de la difficulté à vous endormir et à rester endormi, demandez à votre médecin quels médicaments peuvent vous aider. La privation de sommeil en soi peut mener à des problèmes de santé et à une psychose massifs, ainsi qu'à la dépression. Si vous vous sentez chroniquement fatigué et épuisé pendant la journée, considérez cela comme une cause de votre dépression. Faites un bilan de santé, des analyses de sang pour détecter les problèmes de thyroïde, une anémie, etc. Vous pourriez aussi essayer une étude du sommeil. L'apnée du sommeil peut provoquer une somnolence chronique et imiter de nombreux symptômes de la dépression, et il est très difficile à trouver sans être évaluée par une clinique du sommeil.
  12. 12 Rappelez-vous que chaque jour est nouveau. Le passé est le passé et n’existe pas, sauf en tant que souvenirs. Peu importe ce qui vous est arrivé, vous pouvez toujours "recommencer".
  13. 13 Vous voudrez peut-être regarder des films sur des personnes qui ont vécu la dépression ou d'autres tribulations majeures et ont trouvé courage et force. Parfois, quand on se sent au plus bas et qu'il est difficile de se concentrer, un film avec un message positif peut être exaltant (ou lire quelque chose d'inspirant).
  14. 14 Rappelez-vous vos intérêts. Par exemple, pour une personne, apprendre des faits historiques ou découvrir de nouveaux groupes de musique a amélioré leur humeur, leur procurant un désir de vivre. C'est différent pour tout le monde. Faites attention à ce qui vous fait bouger. Et s'il n'y a rien qui vous bouleverse en ce moment, ne désespérez pas: cela finira par arriver.
  15. 15 Identifier les déclencheurs ou les causes de stress anormal. Si certaines personnes vous stressent, vous pouvez limiter vos contacts et chercher de l'aide pour gérer les personnes difficiles ou manipulatrices. Rappelez-vous - vous méritez d'être aimé et respecté!
    • Evaluez vos relations. Que pensez-vous honnêtement de vos amis et de votre famille? Qui vous soutient? Qui vous fait sentir utilisé ou stressé?
  16. 16 Si vous habitez dans une résidence qui le permet, envisagez de prendre un animal de compagnie. Généralement, plus l'animal est "interactif", mieux c'est.Les chats sont de bons animaux de compagnie car ils aiment se faire des câlins mais sont relativement faciles à entretenir. Si vous avez le temps de vous en occuper, cependant, vous devriez également envisager de prendre un chien, car ils vous offriront un amour inconditionnel. Si vous adoptez un animal maltraité ou indésirable d'un refuge, vous vous sentirez également bien en sachant que vous avez aidé cet animal!
    • Même si vous ne vous sentez pas capable de prendre soin d'un chien ou d'un chat, avoir quelque chose d'aussi petit qu'un hamster ou un poisson pour soigner peut aider à la dépression.
  17. 17 Rappel vos intérêts. Les chances sont, maintenant il y a des périodes de temps où vous n'aimez pas ce que vous aimiez faire. Asseyez-vous et rappelez-vous. Qu'est-ce que vous avez aimé avant d'être déprimé? Même si cela vous semble une corvée, essayez de passer au moins 30 minutes par jour à faire ce que vous aimez.
    • N'oubliez pas de rire! Quel genre d'humour te fait rire? Il y en a de toutes sortes! Comédie noire, comédie britannique, bandes dessinées, émissions de télévision étranges. Qu'est-ce qui vous fait rire? Même si vous vous moquez de quelque chose qui n'est pas considéré comme "drôle" par la plupart des gens, qui s'en soucie? Tu rigoles!
    • Achetez un puzzle, un modèle ou un décor et travaillez-le lentement. C'est quelque chose qui viendra avec le temps, qui n'a pas de date limite et qui ne peut être jugé par les autres.
    • Envisagez de lancer une collection. Une collection vous donnera quelque chose à concentrer et à développer. Essayez de choisir quelque chose qui est rentable et ne prend pas beaucoup de place. Voici quelques suggestions de collections: bouchons de bouteilles, marque-pages, crayons, stylos, gommes, cartes de baseball / cinéma, cartes postales, jouets (en particulier des friperies!), Voitures / modèles réduits de voitures, affiches de films… .
    • Rejoignez des clubs ou des groupes qui n'ont rien à voir avec votre dépression ou votre santé mentale. Essayez de joindre quelque chose qui ne coûte pas beaucoup d’argent ou qui est gratuit, et qui n’est pas disponible. Si vous participez à une réunion à laquelle vous devez participer, vous risquez de manquer une réunion et de vous sentir mal. N'oubliez pas de garder le stress bas! Réduisez vos obligations et responsabilités dès maintenant!
  18. 18 Si vous avez des antécédents de blessure, éliminez tout ce que vous pourriez utiliser pour vous blesser. Qui se soucie si vos jambes sont rasées ou non? Restez en sécurité!
  19. 19 Organisez votre espace. Lorsque la vie vous échappe, il est parfois utile d’organiser votre environnement. Une place pour chaque chose et chaque chose à sa place. Jetez ou donnez des choses dont vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas. Si quelque chose est irremplaçable mais vous dérange, rangez-le dans une boîte. Ne vous débarrassez que de choses que vous pouvez remplacer ou de celles sans valeur sentimentale.
  20. 20 Essayez de ne pas prendre de décisions sérieuses lorsque vous êtes déprimé.
  21. 21 Prenez le temps de prendre soin de vous. Donnez-vous un relooking. Vous pouvez également décomposer cela en petites étapes. Voir le dentiste. Obtenez des cavités remplies. Teindre tes cheveux. Achetez un masque de boue pour le visage ou de nouveaux vêtements.
  22. 22 Si vous devez prendre des médicaments, prenez-le! Les médicaments peuvent vous aider à retrouver le chemin du corps. Il existe beaucoup de stigmates liés aux médicaments prescrits pour la dépression. Ne les ecoute pas. Ils vous aident maintenant et vous pourrez éventuellement les quitter. Cela peut prendre jusqu'à un ou sept ans pour arrêter de prendre des médicaments.
    • Essayez la dose qui vous a été prescrite. Ne vous prescrivez pas ou, pire encore, ne cessez pas de prendre le médicament par vous-même. Toujours écoutez votre médecin.
  23. 23 Se mettre en forme L'exercice libère des endorphines qui nous font sentir bien et peuvent aider à brûler les graisses. La dépression et le stress peuvent entraîner une prise de poids, ce qui peut nous empirer. Jetez votre balance, car la graisse est souvent remplacée par du muscle, qui est plus lourd.
  24. 24 Célébrez les petites réalisations. Faites une liste de ce que vous pensez pouvoir faire chaque jour et récompensez-vous pour vos réalisations. Selon votre niveau de dépression, ces accomplissements peuvent être aussi petits que la soie dentaire, sortir les poubelles ou nettoyer la boîte à chat.
  25. 25 Nettoyez lorsque vous partez. La dépression cause beaucoup de gens à perdre de vue le "point" de la vie et, par conséquent, ils laissent leur évier se remplir de vaisselle, leurs poubelles se remplissent d'ordures et leurs chambres restent en désarroi. Nettoyer le fouillis physique dans votre vie peut aussi vous aider à vous débarrasser du fouillis émotionnel.
  26. 26 Écrivez-vous une lettre à l'avenir. Où voulez-vous être dans 6 mois? Une année? Écrivez-vous une lettre à l'avenir. Un jour, vous pourriez très bien regarder en arrière et être surpris de ce que vous avez vécu.
  27. 27 Apprenez à respirer profondément et à méditer.
  28. 28 Planifier le temps Si quelque chose dans votre vie vous dérange, prenez l'habitude de fixer un moment où vous ne vous en soucierez pas. Fixez une heure "d'inquiétude" le jour où vous abordez votre problème. Après cela, essayez de le sortir de votre esprit.
  29. 29 Obtenez une lumière ou une lampe. Allumez-le lorsque vous faites des choses qui sont apaisantes ou productives, que ce soit les tâches ménagères, l'hygiène, jouer avec un animal de compagnie ou lire. Conditionnez-vous inconsciemment. Lorsque cette lumière continue, cela signifie espoir.