L'anxiété et la dépression viennent souvent main dans la main, alors il y a de fortes chances que si vous avez de l'anxiété, vous souffrez de dépression, et inversement. Cet article vous donnera des conseils et des astuces pour vous aider à ne pas vous débarrasser complètement de votre anxiété et de votre dépression, mais à les atténuer.

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  1. 1 Demandez-vous pourquoi vous pensez avoir de l'anxiété et de la dépression. L’anxiété et la dépression peuvent s’exposer ou résulter d’un événement traumatisant. Avez-vous de l'anxiété et de la dépression dans votre famille? Si oui, cela pourrait être génétique. Avez-vous eu des événements traumatisants avant que vous ne commenciez à vous sentir déprimé? Des exemples sont des décès de personnes proches de vous, des relations abusives ou d’autres événements négatifs qui changent la vie.
  2. 2 Après avoir affronté la raison pour laquelle vous souffrez d'anxiété et de dépression, réalisez que vous devrez peut-être demander l'aide d'un professionnel. Un psychothérapeute peut vous aider à déterminer la cause exacte de vos problèmes et vous donner des conseils pour les résoudre. La thérapie peut être bénéfique si vous le souhaitez. Outre le traitement, vous devrez peut-être aussi parler à votre médecin de vos médicaments. La médecine peut seulement aider dans une certaine mesure, mais cela peut faire une grande différence en équilibrant les substances chimiques dans votre cerveau pour aider votre humeur à monter et à vous vider la tête pour que vous puissiez penser mieux.
  3. 3 Débarrassez-vous des personnes problématiques dans votre vie. Cela peut être très difficile, mais certains de vos amis peuvent aggraver votre anxiété et votre dépression, alors vous voudrez peut-être arrêter de les voir, ou si vous êtes en couple, vous voudrez peut-être y mettre fin si cela vous affecte négativement. façon. Les relations sont une mauvaise idée lorsque vous êtes dans un mauvais état d’esprit; Aime d'abord toi-même, alors tu peux aimer quelqu'un d'autre. Prenez le temps d'être seul et de vous réparer, pas les autres.
  4. 4 Si vous ne savez pas quoi faire, ne faites rien. Par cela, si vous êtes contrarié, ne prenez pas de décisions pour le moment.
    1. Prenez le temps de vous sentir bien. Peut-être que vous vous sentez dépassé.
    2. Prenez une journée de santé mentale, ou mieux, partez en vacances.
    3. Sortez dans un spa et faites-vous sentir rafraîchi. Tout ce qui aide à clarifier votre esprit est excellent pour vous en ce moment.
  5. 5 Si vous sentez que votre dépression et votre anxiété peuvent mettre votre vie en danger, c'est grave. S'il vous plaît, avant de vous blesser ou de blesser les autres, appelez quelqu'un. Même 911 si nécessaire.
  6. 6 Réalisez vos déclencheurs. Qu'est-ce qui vous fait sentir déprimé? Qu'est-ce qui vous rend anxieux? Si certaines choses augmentent votre dépression et votre anxiété, il est temps de vous en débarrasser ou de les réparer. Personnellement, je connaissais une fille qui était déprimée parce que son petit ami s'était suicidé. Elle a continué à écouter des chansons d'amour tristes à propos de la mort et de l'abandon. Un jour, elle réalisa que cela ne la retenait que par le passé et qu'elle était triste. Alors, elle a écouté les chansons qui la faisaient rire à propos des bons moments qu’elle avait eu avec son petit ami. Par conséquent, cela l'a aidée à passer à autre chose que de se souvenir du passé.
  7. 7 Faites les choses que vous voulez faire. Si vous aimez les instruments de musique, pourquoi ne pas prendre des leçons de musique? Si vous aimez le sport, rejoignez une équipe sportive. Faites tout ce qui vous aide à exprimer qui vous êtes individuellement. Cela vous aidera à vous sentir plus en confiance et heureux de vous et de votre vie.