La dépression n'est pas quelque chose que l'on demande. C'est une maladie mentale grave qui provoque un sentiment de tristesse persistant.[1] Dans la plupart des cas, les gens n'ont aucune raison spécifique à leur dépression et en souffrent grandement. C'est un problème médical grave et doit être traité comme tel. Bien que la dépression soit la maladie mentale la plus répandue aux États-Unis, de nombreuses personnes pourraient ne pas comprendre votre dépression.[2] Cet article vous aidera à expliquer la dépression aux gens.

Première partie de trois:
Rassembler vos pensées

  1. 1 Faites-vous diagnostiquer. Si vous pensez souffrir de dépression, consultez d'abord un professionnel de la santé. L'autodiagnostic d'une maladie en série comme la dépression n'est pas sans danger, car la dépression a des effets secondaires graves tels que des accès de colère, des pensées suicidaires et l'isolement social.
    • Si vous avez moins de 18 ans ou êtes à votre charge, demandez à vos parents ou à votre tuteur légal de vous aider à trouver un médecin.
    • Si vous avez plus de 18 ans, votre médecin traitant vous dirigera vers un professionnel de la santé mentale.
    • Parler à vos proches après avoir reçu un diagnostic officiel sera plus facile.
  2. 2 Reconnaissez vos symptômes dépressifs. Savoir comment vous manifestez la dépression vous aidera à expliquer vos sentiments aux gens. Les symptômes changent selon les individus.[3] Une tristesse inexpliquée, un manque d'intérêt soudain pour les amis ou les loisirs et un manque d'énergie sont fréquents chez les personnes dépressives.[4]
  3. 3 La dépression de la recherche. Connaître les faits sur la dépression vous aidera à communiquer avec les gens. Étant donné que la maladie mentale peut encore être un sujet tabou pour de nombreuses personnes, le fait d'être armé de faits vous aidera à vous sentir plus à l'aise lorsque vous parlez à ceux qui peuvent être sceptiques quant à vos sentiments.[5] Ce sont de bons faits pour commencer:
    • La dépression est une maladie légitime pouvant être diagnostiquée.[6]
    • Vingt et un millions d'Américains souffrent d'un trouble de l'humeur comme la dépression.[7]
    • La dépression est très fréquente, mais c'est aussi la plus traitable de toutes les maladies mentales.[8]
    • La dépression change la façon dont une personne pense et ressent.[9]
  4. 4 Concentrez-vous sur les avantages de la communication. La dépression rend difficile pour les gens de penser de manière positive.[10] Rappelez-vous que la communication au sujet de votre dépression peut renforcer votre réseau de soutien, vous aider à vous soulager, faciliter l'isolement et vous aider à obtenir de la perspective.[11] Essayer de rester positif à propos de la communication avec des personnes que vous connaissez facilitera le processus de communication.

Deuxième partie de trois:
Décider qui a besoin de savoir

  1. 1 Parlez de votre dépression à des amis proches. La diffusion inutile d'informations sur votre dépression peut mener à une attention indésirable dans votre entourage. Dire seulement à vos meilleurs et proches amis est mieux que de le dire à tout le monde. Les amis honnêtes, responsables et ouverts avec vous sont dignes de confiance.
  2. 2 Dites à votre autre significatif. Étant donné que votre conjoint, votre petit ami, votre petite amie ou votre partenaire sont probablement les plus proches de vous quotidiennement, ils devront être au courant de votre dépression. Si vous commencez une nouvelle relation, vous n'êtes pas obligé de parler de votre dépression.
  3. 3 Dites aux membres de la famille si cela vous sera utile. Si vous vivez à la maison, êtes pris en charge par un tuteur légal ou êtes à votre charge, vous devrez informer vos gardiens de votre dépression. ils devront vous aider à obtenir des soins professionnels. Étant donné que les membres de la famille et les tuteurs vous connaissent toute votre vie, ils peuvent être mal à l'aise, très préoccupés ou mécontents de ces informations, mais ils peuvent également vous aider.[12]
  4. 4 Dites à votre employeur, si nécessaire. Il existe certains cas où les employeurs doivent connaître votre dépression. Si vous prenez un nouveau médicament et avez besoin de temps pour vous y adapter, si vous devez ajuster votre horaire, si vous devez être hospitalisé, si la dépression affecte votre travail ou si vous devez soumettre une demande de prestations auprès de votre employeur, votre employeur est important.[13]
    • Parce que la maladie mentale peut être un sujet tabou, à moins que votre situation ne corresponde à l'une des circonstances ci-dessus, vous n'avez pas besoin de divulguer des informations sur votre dépression.
    • Si vous ne travaillez qu'à temps partiel et que vous ne recevez pas de prestations, il y a moins de chances que vous en ayez besoin.
    • N'oubliez pas que l'employeur n'est pas obligé de garder votre maladie secrète.[14]

Troisième partie de trois:
Communiquer vos sentiments

  1. 1 Pratiquez ce que vous allez dire. Être ouvert et honnête peut être difficile, alors prenez le temps de pratiquer la conversation. Visualisez-vous en train de parler à quelqu'un. La rédaction de vos principaux points de discussion peut également vous aider. Vous pouvez même pratiquer ce que vous allez dire à voix haute.
    • «Je veux vous parler de quelque chose de grave» est un bon moyen de commencer une conversation.
    • «J'ai la dépression et je veux vous en parler» est une façon simple de commencer à discuter de la dépression.
    • «Je t'aime et cela ne change pas notre relation» peut être rassurant pour les proches et les proches.
    • "C'est vraiment difficile pour moi", peut-on dire si vous devenez émotif et avez besoin d'espace.
  2. 2 Utilisez des techniques de communication saines. Blâmer les autres et accuser les gens ne rendra pas la conversation productive. Choisissez un moment qui n'est pas stressant d'approcher les amoureux de cette discussion sérieuse et de parler dans un espace privé.
    • Supprimez les distractions en éteignant le téléviseur, en mettant votre téléphone en vibration et en baissant la musique.[15]
    • Utilisez les énoncés «I» pour discuter des sentiments. Dire «vous» peut faire en sorte qu'une personne se sente attaquée.[16] Par exemple, dites «J'ai besoin d'aide» plutôt que «Vous devez m'aider».
    • N'oubliez pas d'écouter, même si vous parlez surtout de vos sentiments.[17]
  3. 3 Affirmez que la dépression est une maladie. C'est très nécessaire si une personne ne sait pas ce qu'est la dépression. Différentes cultures ont des explications différentes pour les maladies, alors si vous parlez à quelqu'un qui n'est pas issu d'une société industrialisée occidentale, il peut être très difficile de comprendre la dépression.[18]
    • Dites-leur que votre dépression n'est pas leur faute.
    • Insistez sur le fait que la dépression est une maladie médicalement reconnue.
    • Dites-leur que vous ne choisissez pas d'être déprimé ou simplement de passer une mauvaise journée.
  4. 4 Soyez patient si les autres ne comprennent pas. Il vous a probablement fallu un certain temps pour accepter votre dépression, de sorte que certaines personnes peuvent avoir besoin de temps avant de comprendre complètement. Souvent, les amis et les membres de la famille doivent s'habituer à l'idée d'une personne qu'ils aiment avoir une maladie mentale.
    • Vous pouvez dire: «Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre la dépression».
    • Rappelez-leur: «Ce n'est pas quelque chose qui disparaît.»
    • Utilisez un fait comme support pour qu'ils vous prennent au sérieux, comme «la dépression est la cause de 30 000 suicides chaque année; Je veux obtenir de l'aide.[19]
  5. 5 Expliquez les options de traitement que vous envisagez. Que vous envisagiez une thérapie, un médicament ou un traitement holistique, de nombreuses personnes se sentiront mieux si elles savent que vous recevez de l'aide. Acceptez l'aide qu'ils offrent.[20] Qu'il s'agisse d'un backrub, d'une promesse d'être là ou d'un simple sourire, acceptez l'aide que les gens vous apportent.
    • Vous pouvez dire: «Je reçois un traitement».
    • Si vous n'avez pas encore reçu de traitement, dites «Je vais aller chez un thérapeute dès que possible».
    • Il est important de mentionner «Je veux essayer un médicament» si vous le faites.
  6. 6 Laissez-les poser des questions. Si quelqu'un ne sait pas que quelque chose vous a dérangé, dire à quelqu'un que vous souffrez de dépression peut être choquant. Permettez à vos proches et aux employeurs de vous poser des questions sur la dépression après avoir expliqué vos sentiments.
    • Ne répondez qu'aux questions avec lesquelles vous êtes à l'aise.
    • Si vous ne voulez pas répondre à une question, dites-le poliment: «Je ne me sens pas à l'aise de répondre».
    • Rester non critique si leurs questions semblent stupides ou évidentes.