Comment savoir si vous souffrez de dépression

La dépression peut durer quelques semaines ou durer plusieurs années. Il est normal de se sentir parfois triste, seul ou désespéré, par exemple après avoir connu une perte ou un moment dans votre vie où vous avez des difficultés. Cependant, ces sentiments de tristesse peuvent parfois se transformer en dépression. Comme l'explique Marsha Durkin, IA, vous pouvez «savoir si vous souffrez de dépression en déterminant si votre tristesse dure plus longtemps que deux semaines, si elle entrave vos activités quotidiennes et si elle cause des symptômes physiques. Aidez-moi." La dépression non traitée peut continuer pendant des mois ou des années et peut même menacer votre vie.

Première partie de quatre:
Considérant vos pensées et vos sentiments

1. 1 Faites attention à vos émotions et à vos humeurs. La dépression est une maladie qui empêche le cerveau de réguler ses émotions. Tout le monde se sent de temps en temps, mais les personnes souffrant de dépression ressentent souvent certaines émotions ou une combinaison de celles-ci. Si vous ressentez ces émotions ou si elles vous empêchent de fonctionner dans votre vie quotidienne, il est important de demander de l'aide. Voici quelques émotions que vous pourriez ressentir:^[1][2]
   • Tristesse. Êtes-vous souvent triste ou humble?
   • Vide ou engourdissement. Avez-vous l'impression de n'avoir aucune émotion ou d'avoir du mal à ressentir quelque chose?
   • Désespoir. Avez-vous été tenté (e) d'abandonner ou avez-vous eu du mal à imaginer une amélioration? Êtes-vous devenu plus pessimiste depuis que vous avez commencé à suspecter une dépression?^[3]
   • Culpabilité. Vous sentez-vous souvent coupable pour peu ou pas de raison? Est-ce que ces sentiments restent avec vous et interfèrent avec votre capacité à vous concentrer ou à vous amuser?
   • Inutilité. Avez-vous un faible sentiment de confiance en soi?
   • Irritabilité. Avez-vous été claquer sur des personnes ou entrer dans des arguments sans raison valable? Un tempérament court est un autre exemple de changement d'humeur parfois causé par la dépression, en particulier chez les hommes et les adolescents.^[4]
   • Batterie faible. Vous sentez-vous souvent fatigué, incapable d'effectuer des tâches de routine ou de vous concentrer et êtes-vous enclin à éviter les mouvements actifs?^[5]
   • Indécision. Avez-vous des difficultés à prendre des décisions mineures? Est-ce que tenter de prendre des décisions vous fait vous sentir dépassé et désespéré?
2. 2 Surveillez le désir de vous retirer ou de vous isoler des amis et de la famille. Les personnes qui souffrent de dépression cessent souvent de passer du temps avec leurs amis ou de ne plus s'intéresser à d'autres choses dont ils jouissaient auparavant.^[6] C'est parce qu'ils désirent s'isoler ou se retirer de leurs activités habituelles. Réfléchissez à votre désir de vous retirer ou de vous isoler des autres et de la façon dont votre vie sociale et vos activités quotidiennes ont changé au cours des derniers mois ou au cours de l’année écoulée.
   • Dressez une liste des activités auxquelles vous avez régulièrement participé avant de commencer à vous sentir plus mal et évaluez la fréquence à laquelle vous les avez toutes faites. Au cours des prochaines semaines, notez chaque fois que vous effectuez l'une de ces activités et voyez si votre taux a diminué de manière significative.
3. 3 Identifiez les pensées suicidaires. Si vous avez pensé à vous blesser ou même à vous tuer, il est important de consulter immédiatement un médecin. Appelez les services d'urgence immédiatement, par exemple en composant le 911 aux États-Unis. Parmi les autres indications de tendances suicidaires, citons:^[7]
   • Fantasmer de se blesser ou de se tuer.
   • Donner les biens et / ou mettre vos affaires en ordre.
   • Dire au revoir aux gens.
   • Sentant que vous êtes piégé ou qu'il n'y a pas d'espoir.
   • Dire ou penser des choses comme «Je serais mieux morte» ou «Les gens seraient plus heureux sans moi».
   • Passer rapidement du sentiment de désespoir et de dépression à se sentir heureux et calme.

Deuxième partie de quatre:
Identifier les changements de comportement

1. 1 Gardez un œil sur les changements d'appétit. Un gain de poids soudain ou une perte de poids peut être le signe d’un grand nombre de problèmes médicaux, mais même si la dépression n’est pas la cause, vous devriez quand même consulter un médecin. Si vous avez remarqué que votre appétit a augmenté ou diminué de manière significative, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Cela peut être un symptôme de dépression ou peut indiquer un autre problème sous-jacent.^[8]
2. 2 Notez tous les comportements à risque. Vous pouvez également considérer tous les comportements à risque que vous avez adoptés comme symptôme. Cela est particulièrement vrai pour les hommes souffrant de dépression. Si vous avez récemment commencé à consommer de la drogue ou de l'alcool, à avoir des rapports sexuels non protégés, à conduire de manière imprudente ou à pratiquer des sports dangereux, cela peut indiquer une dépression.^[9]
3. 3 Réfléchissez à la fréquence ou à la facilité avec laquelle vous pleurez. Les pleurs fréquents associés à d'autres symptômes peuvent indiquer une dépression, surtout si vous ne savez pas pourquoi vous pleurez.^[10] Considérez combien de fois vous pleurez et ce qui vous fait pleurer.
   • Par exemple, si vous vous trouvez en train de pleurer sans raison ou par-dessus quelque chose d'insignifiant, comme renverser une tasse d'eau ou manquer votre bus, cela indique que vous êtes peut-être déprimé. Assurez-vous de partager ce symptôme avec votre médecin.
   • La larme ou les pleurs fréquents sont des symptômes courants de la dépression chez les adolescents.^[11]
4. 4 Réfléchissez aux maux et douleurs mystérieux que vous avez ressentis. Si vous avez souvent des maux de tête inexpliqués ou d'autres douleurs, c'est une autre bonne raison de consulter un médecin. Une condition médicale peut être à blâmer ou les douleurs peuvent être dues à la dépression.
   • La douleur physique est l'un des signes les plus fréquents et souvent négligés de la dépression chez les hommes. Si vous êtes un homme souffrant de maux de dos, de maux de tête, de problèmes d'estomac, de dysfonctions sexuelles ou de tout autre symptôme physique, assurez-vous d'en informer votre médecin.^[12]
   • Les personnes âgées se plaignent souvent de problèmes physiques par rapport à des problèmes mentaux ou émotionnels. La dépression peut donc se cacher longtemps.Soyez conscient de tout changement physique, décès d’amis et perte d’indépendance pouvant entraîner une dépression.
   • Vous pouvez également remarquer des problèmes comme avoir du mal à dormir ou trop dormir.

Troisième partie de quatre:
Trouver la cause de la dépression

1. 1 Considérer les causes potentielles et les facteurs de risque de la dépression. La dépression est un trouble complexe et il n'y a pas de test simple que les médecins peuvent faire pour voir si vous en êtes atteint. Cependant, il existe de nombreux outils que le thérapeute peut utiliser pour vérifier la dépression, y compris vous demander de remplir un questionnaire. Certaines expériences peuvent également causer ou vous exposer à la dépression et partager ces informations avec un médecin ou un thérapeute peut les aider à poser un diagnostic. Certaines causes potentielles et facteurs de risque de dépression peuvent inclure:^[13]
   • Traumatisme et chagrin. L'abus ou d'autres expériences violentes peuvent provoquer une dépression, qu'elle soit récente ou non. Le chagrin après la mort d'un ami ou tout autre événement traumatisant peut se transformer en dépression.
   • Événements stressants Des changements soudains, même positifs, comme se marier ou commencer un nouvel emploi, pourraient être responsables. Des facteurs de stress à plus long terme, causés par le fait de soigner une personne malade ou de vivre un divorce désordonné, sont également des déclencheurs courants.
   • Conditions de santé. La douleur chronique, la maladie de la thyroïde et de nombreuses autres conditions médicales peuvent entraîner une dépression, surtout si vous vous battez longtemps contre une maladie.
   • Médicaments et substances. Lisez l'étiquette des effets secondaires sur les médicaments que vous prenez. Évitez l'alcool et les autres drogues pour voir si vos symptômes s'améliorent. les personnes dépressives abusent souvent de la drogue, ce qui aggrave le problème.
   • Problèmes relationnels. Si vous éprouvez des difficultés dans une ou plusieurs de vos relations personnelles, cela peut vous exposer à la dépression.
   • Antécédents familiaux de dépression. Si un de vos proches a souffert de dépression, vous courez un risque plus élevé de le développer vous-même.
   • Solitude, isolement ou manque de soutien social. Si vous ne disposez pas d'un système de soutien et passez beaucoup de temps seul, cela peut également vous exposer à la dépression.
   • Contrainte financière. Si vous souffrez de dettes ou que vous essayez simplement de faire face à vos dépenses mensuelles, cela peut vous exposer à la dépression.^[14]
2. 2 Réfléchissez à la possibilité d'une dépression postpartum. Si vous avez récemment donné naissance à un enfant, considérez quand la dépression a commencé. Les nouvelles mères éprouvent souvent des sautes d'humeur, de l'irritabilité et d'autres symptômes, qui peuvent être mineurs ou graves. Si votre dépression a commencé après l'accouchement ou à un moment donné au cours des quelques mois suivants, vous pourriez souffrir d'une dépression post-partum.^[15]
   • La plupart des nouvelles mères éprouvent des symptômes de «baby blues» pendant quelques jours, puis se rétablissent d'elles-mêmes. Ceci est probablement dû aux changements hormonaux et au stress après la naissance.
   • Si vous avez des idées suicidaires ou si la dépression vous empêche de prendre soin de votre bébé ou si les symptômes durent plus d'une semaine ou deux, consultez immédiatement un médecin.
   • La psychose post-partum est une maladie rare qui peut survenir dans les deux semaines suivant l'accouchement. Si vos symptômes de dépression sont graves et accompagnés de sautes d'humeur extrêmes, pensez à faire du mal à votre bébé ou à avoir des hallucinations. Allez immédiatement à l'hôpital.
3. 3 Déterminez si votre dépression peut être liée à l'automne ou à l'hiver. Si vos symptômes apparaissent au fur et à mesure que les jours deviennent plus courts et plus sombres, votre dépression peut être un trouble affectif saisonnier, causé par un ensoleillement insuffisant. Faites de l'exercice à l'extérieur pendant la journée pour voir si vous vous améliorez ou demandez à un médecin de vous parler d'un traitement par lumière artificielle. ^[16]
   • Toutes les dépressions temporaires ne sont pas toutes des troubles affectifs saisonniers. De nombreuses personnes ont des épisodes dépressifs qui surviennent toutes les quelques semaines, tous les mois ou toutes les années.
   • Si vous êtes particulièrement maniaque et énergique lorsque vous n'êtes pas déprimé, dites à un médecin que vous avez peut-être un trouble bipolaire.
4. 4 Ne rejetez pas votre dépression si aucune de ces causes ne s'applique. De nombreux épisodes dépressifs ont une cause essentiellement biologique ou hormonale ou une cause difficile à identifier. Cela ne le rend pas moins grave ou mérite d'être traité. La dépression est un véritable problème de santé, pas quelque chose dont il faut avoir honte parce que vous ne pensez pas avoir de raison d'être triste.
   • Dites-vous que vous deviendrez plus rapide si vous agissez rapidement pour demander de l'aide.

Partie quatre de quatre:
Recherche de traitement pour la dépression

1. 1 Demander de l'aide. Atteindre les gens peut vous aider à faire le premier pas vers le traitement. Vos sentiments d'impuissance font partie de votre trouble, pas de la réalité, et cet isolement nourrit ces sentiments. Les amis et la famille peuvent vous aider en écoutant vos problèmes, en vous encourageant à faire quelque chose et en vous soutenant pendant les pires moments.^[17]
   • Si vous avez de la difficulté à être actif ou à quitter la maison, dites à vos amis que vous êtes déprimé et encouragez-les à continuer à vous inviter à des activités qui vous plaisent, même si vous ne le faites pas à chaque fois.
   • Demander de l'aide est un signe de force, pas de faiblesse.
2. 2 Obtenez un diagnostic. Il est important de consulter un médecin si vous suspectez une dépression. C'est parce qu'il existe d'autres conditions qui peuvent imiter la dépression, et votre médecin devra d'abord les éliminer.^[18] N'oubliez pas qu'il est possible d'obtenir un deuxième avis, voire un troisième, surtout si vous ne pensez pas que le médecin vous entend ou ne se concentre pas sur le domaine que vous jugez le plus important.
   • Votre médecin peut également vous orienter vers un thérapeute ou un psychiatre.
   • Votre médecin ne vous prescrira pas nécessairement de médicaments. Si elle pense qu'il y a une cause spécifique de votre dépression, elle peut recommander un plan d'action ou des changements de style de vie.
   • Si votre dépression ne dure que quelques semaines et est progressivement remplacée par des périodes «élevées» d'énergie imprudente, demandez à votre médecin d'envisager le trouble bipolaire avant de prendre tout médicament d'ordonnance.
3. 3 Assistez à une thérapie ou à un conseil. Il existe de nombreux types de thérapeutes ou de conseillers qui peuvent vous aider à vous rétablir. Vous pouvez même envisager une thérapie de groupe ou un groupe de soutien. Demandez à votre médecin de premier recours une référence.
   • Par exemple, vous pourriez trouver un groupe de soutien à la dépression utile, ou vous pourriez trouver un groupe comme les Alcooliques anonymes ou Narcotiques anonymes pour vous aider si vous vous êtes tourné vers les substances pour y faire face.
4. 4 Prenez des antidépresseurs. Une fois que vous êtes certain de votre diagnostic et que vous avez commencé à prendre des mesures pour combattre la dépression, demandez à votre médecin si un médicament serait une bonne idée. Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs, même s'il pense que votre principal problème est un trouble anxieux, car ils peuvent être efficaces pour traiter ces troubles et la dépression.^[19]
   • Donnez le temps au médicament de travailler. Si vous ne ressentez aucun changement après quelques semaines ou si vous ne supportez pas les effets secondaires, demandez à votre médecin de vous prescrire un autre médicament.
   • Gardez à l'esprit que les médicaments ne sont pas destinés à une utilisation à long terme. Cela peut aider à soulager vos symptômes, mais vous devrez probablement rechercher d'autres formes de traitement, comme un traitement, pour constater une amélioration significative.^[20]
5. 5 Adresse la cause. Supprimer la cause sous-jacente peut être un moyen efficace de traiter la dépression. Cependant, il est préférable de le faire avec l'aide d'un thérapeute.
   • Si vous êtes en deuil, parlez de votre chagrin avec vos amis, votre famille et vos mentors. Recherchez des conseils pour vous aider tout au long du processus. Vous pouvez également acheter un classeur qui traite du processus de deuil.
   • Si vous avez récemment subi un grand changement, essayez de déterminer quelles parties du changement vous ont rendu malheureux. Si vous avez déménagé dans une ville où vous ne connaissez personne, sortez et explorez la région, trouvez quelque chose à faire qui vous intéresse, rejoignez un groupe d'intérêt spécial ou recherchez un nouveau passe-temps que vous pouvez partager avec les autres. Vous pouvez également envisager de faire du bénévolat, car aider d'autres personnes peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Si vous pensiez que vous aimeriez le changement et ne savez pas pourquoi vous répondez à la dépression, parlez-en à un conseiller.
   • Si vous pensez que votre dépression est liée à votre cycle menstruel ou à votre ménopause, consultez un spécialiste de la santé de la femme, par exemple un gynécologue.
   • Consultez un médecin, un conseiller ou un groupe de soutien spécialisé si vous avez une maladie chronique ou un problème de toxicomanie.
6. 6 Cultiver de bonnes relations. Gardez vos amis proches et connectez-vous régulièrement avec eux. Il est particulièrement important de vous tourner vers vos amis et votre famille lorsque vous avez besoin de parler à quelqu'un. Partager simplement ce que vous ressentez avec quelqu'un peut vous aider à vous sentir mieux.^[21]
   • Si vous voulez vous faire de nouveaux amis, alors essayez de rejoindre un club de personnes qui partagent un intérêt avec vous, ou même un groupe auquel vous n'aviez jamais pensé auparavant. Une réunion régulière telle qu'une soirée de danse hebdomadaire ou un club de lecture peut faciliter l'acquisition d'une habitude.
   • Si vous êtes trop timide pour parler à des inconnus lors d'un de ces événements, un sourire et un contact visuel peuvent suffire pour entamer une conversation. Trouvez un groupe plus restreint ou un groupe avec des personnes que vous êtes plus à l'aise si vous ressentez une anxiété grave à ce sujet.
7. 7 Faire des changements de mode de vie sains. Un sommeil régulier et suffisant, une activité physique régulière et une alimentation saine sont tous essentiels pour réduire le stress et favoriser un état émotionnel sain. Envisagez la méditation, le massage ou d'autres techniques de relaxation.
   • Utilisez votre réseau de support. Renseignez-vous sur les conseils d’exercices des professionnels de votre gymnase et discutez des méthodes de relaxation, y compris la méditation. Vous pouvez également faire des recherches sur ces sujets en ligne, ou demander à un ami ou à un colocataire de vous aider à établir un calendrier et à vous y tenir.
   • L'exercice est particulièrement utile à inclure dans votre routine car il provoque la libération d'endorphines par votre cerveau, ce qui vous fait vous sentir bien.
   • L'alcool peut temporairement soulager une partie de votre dépression, mais il finit par aggraver la dépression à long terme. Boire beaucoup peut développer certains symptômes de dépression. Une consommation excessive d'alcool est connue pour réduire les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, un produit chimique qui aide à stimuler votre humeur.^[22]