La plupart des gens reconnaissent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Souvent, les personnes tristes essaient d'ignorer ou de dissimuler la tristesse, mais se sentir triste est une réaction émotionnelle normale aux événements difficiles de la vie.[1] Même si c'est un sentiment naturel, vous devriez apprendre à laisser sortir votre tristesse. Cela vous aidera à traiter ce que vous traversez et à vous déplacer émotionnellement.

Première partie de trois:
Exprimer sa tristesse

  1. 1 Laissez-vous pleurer. Permettre à la tristesse, aux contrariétés et à la misère de se libérer. Certaines personnes trouvent qu'elles tirent profit des pleurs. C'est parce que les pleurs sont un débouché physique qui vous permet de vous déplacer dans les émotions. Il peut aussi vous détendre. La recherche suggère qu'une hormone de stress est libérée par les larmes.[2] Après avoir fini de pleurer, allongez-vous sur votre lit et réfléchissez à ce qui s'est passé.
    • Si la réflexion vous contrarie, laissez-vous encore pleurer. Personne ne peut vous voir, alors ne soyez pas gêné. Laissez-vous simplement libérer émotionnellement.
  2. 2 Écrivez vos sentiments dans un journal. Allez dans un endroit tranquille où vous pouvez vous asseoir avec vos pensées. Décrivez vos sentiments, ce qui se passe et à quel point vous êtes contrarié autant que possible. Assurez-vous d'inclure ce que vous ressentez physiquement. Celles-ci peuvent vous aider à comprendre les sentiments de tristesse sous-jacents. Vous pourriez vouloir écrire une lettre à votre douleur si vous avez du mal à écrire simplement vos sentiments.[3]
    • Si vous avez laissé vos sentiments et que vous êtes toujours triste, il y a une bonne raison. Vous pourriez encore avoir besoin de traiter un conflit situationnel ou interne. La journalisation peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments.[4]
  3. 3 Danser ou écouter de la musique triste. Les recherches actuelles suggèrent que la danse peut améliorer les symptômes de santé mentale tels que la tristesse, la fatigue, l'anxiété et leurs symptômes physiques. La danse peut être formelle dans un studio ou simplement passer à la musique dans votre maison.[5] La recherche montre également qu'écouter de la musique triste peut aider lorsque vous vous sentez triste.[6][7] La musique triste établit un lien avec les sentiments qui vous permettent de les traiter.
    • Si vous n'êtes pas prêt à gérer vos sentiments, la musique peut vous distraire jusqu'à ce que vous soyez prêt à affronter votre tristesse.
  4. 4 Créer de l'art Faire quelque chose d'artistique est une façon d'être créatif et d'exprimer votre tristesse avec la couleur, la forme, la forme et parfois la texture. L'art vous permet de libérer votre tristesse sans mots. Essayer:[8]
    • Images guidées: Commencez par visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez à quoi ils ressemblent, les couleurs, les formes, etc. Ouvrez les yeux et dessinez l'image sur papier. Peu importe à quoi ça ressemble. Il suffit de relâcher le sentiment mais il sort sur papier.
    • Mandala: C'est un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre pour trouver une libération émotionnelle. Recherchez un mandala en ligne que vous pouvez imprimer. Certaines personnes préfèrent ce type de projet artistique structuré qui concerne le subconscient.


Deuxième partie de trois:
Faire face à votre tristesse

  1. 1 Reconnaître les pensées négatives. Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes sur une situation, sur vous-même ou sur des événements futurs. Ceux-ci peuvent submerger vos pensées positives et changer votre point de vue. Si vous n'attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser des capacités d'adaptation saines.[9] Avoir une vision négative de vous-même peut mener à la dépression.[10]
    • Par exemple, vous pourriez être triste parce que vous venez de rompre avec. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives comme «Je n'étais pas un bon partenaire» ou «Je serai toujours seul».
    • Si vous commencez à croire ces pensées négatives, vos actions commenceront à les soutenir. Par exemple, vous pouvez cesser de vous rendre à des dates parce que vous pensez que vous serez toujours seul.[11]
  2. 2 Découvrez les causes de vos pensées négatives. Pensez aux préoccupations que vous avez sous les pensées négatives. Par exemple, si vous pensez que vous serez toujours seul, vos préoccupations sous-jacentes pourraient être liées au manque de confiance en soi lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Bien que prendre conscience de vos sentiments ne soit pas confortable, il est important de comprendre ce qui crée vos pensées négatives.[12]
    • Vous pourriez essayer de créer un dossier de réflexion en écrivant un événement que vous souhaitez voir se passer différemment ou que vous auriez pu mieux gérer. Suivez tous les sentiments de tristesse ou les événements entourant le sentiment.[13]
    • Par exemple, votre première pensée négative pourrait être: "Je suis un perdant car je ne peux pas obtenir de date". La cause sous-jacente de cette pensée pourrait être que vous vous sentez triste à propos de la rupture et que vous vous sentez seul puisque vous aviez l’intention de sortir avec vous.
  3. 3 Défier et laisser tomber les pensées négatives. Demandez-vous simplement si la pensée est la vérité. Cela vous conduira à réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies, mais ne sont que des réactions.[14][15] Vous pourriez également vous poser les questions suivantes pour contester et abandonner les pensées négatives:
    • Pourquoi pensez-vous que la pensée est vraie? Quels faits le soutiennent? "Je ne sais même pas comment demander à quelqu'un un rendez-vous. Je suis hors de pratique."
    • Quelles sont vos réactions aux pensées négatives (actions, sentiments et autres émotions)? "J'ai peur de demander à quelqu'un de sortir avec moi."
    • Comment cette pensée ne changerait-elle pas vos actions ou vos comportements? "Je ne devrais pas avoir si peur. Je devrais essayer de demander à quelqu'un de sortir quand je serai prêt."
  4. 4 Respectez vos sentiments. Vous êtes autorisé à être triste, alors n'essayez pas de bousculer vos sentiments. Accepter vos émotions est la première étape pour laisser sortir votre tristesse. Vous êtes triste pour une raison et il est important de reconnaître cette tristesse et cette douleur. De cette façon, vous pouvez commencer le voyage.[16] Si vous avez du mal à respecter vos sentiments, essayez d'écrire ou de dire à haute voix:
    • «Je suis triste quand… Et ça va.
    • "Je suis autorisé à être triste à propos de…"
  5. 5 Ne laissez personne déprécier vos sentiments. Souvent, la famille et les amis essaient de vous réconforter en disant que la tristesse disparaîtra ou que la situation sera bonne. Même quand ils ont la meilleure intention, cela peut minimiser votre sentiment légitime de tristesse.[17][18] Dites-leur que vous savez qu'ils sont bien intentionnés, mais que vous vous sentez triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
    • Par exemple, si vous avez été interrompu et que votre ami vous dit que maintenant vous avez beaucoup de temps libre, vous pouvez dire à votre ami que vous avez besoin de temps pour traiter vos émotions.

Troisième partie de trois:
Surmonter la tristesse

  1. 1 Pratiquez un discours de soi positif ou des affirmations. Rappelez-vous de vos réalisations et des choses que vous aimez chez vous. Ou, rappelez-vous verbalement des déclarations positives qui ont un sens pour vous, comme des citations.[19]Vous pouvez écrire ceci sous forme de liste et le garder à proximité pour chaque fois que vous vous sentez triste. La recherche montre que vous pouvez encourager et protéger les pensées positives en les rappelant physiquement.[20][21][22]
    • Pour garder des affirmations ou des affirmations positives à proximité, essayez de les écrire sur des fiches que vous conservez dans votre portefeuille, stockez-les sur votre téléphone ou faites-en un économiseur d'écran pour votre ordinateur.
  2. 2 Passez du temps à parler avec les autres. Entourez-vous d'amis ou de membres de votre famille qui peuvent comprendre vos sentiments. Expliquez comment vous vous sentez et voyez si cela vous aide. Les chances sont, ils vont essayer de vous remonter le moral. On peut aussi leur dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.[23]
    • Essayez de parler avec quelqu'un en qui vous avez confiance, qui est sage ou plus âgé. Cette personne peut avoir plus d'expériences de vie sur lesquelles s'appuyer, ce qui peut vous aider à surmonter votre tristesse.
  3. 3 Distrayez-vous en faisant des choses positives. Il est facile de se concentrer sur le négatif et de négliger les émotions positives, comme le plaisir, la détente, l’excitation, la joie ou l’encouragement. Prenez un moment pour écrire des souvenirs heureux ou relaxants. Ce rappel peut vous faire sentir à nouveau positif.[24] Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d'amusant ou de positif. Vous pourriez:[25]
    • Colore tes cheveux
    • Faire une tasse de thé
    • Comptez jusqu'à 500 ou 1000
    • Travaillez sur un jeu de réflexion ou d'esprit
    • Allez "regarder les gens"
    • Jouer d'un instrument de musique
    • Regarder la télévision ou un film
    • Vernis tes ongles
    • Organisez quelque chose comme des livres, votre garde-robe, etc.
    • Faites de l'origami pour occuper vos mains
    • Être actif. Faire du sport, se promener ou faire du sport
  4. 4 Savoir quand obtenir de l'aide professionnelle. Si vous avez de la tristesse qui dure plus d'un mois, vous pourriez être déprimé et avoir besoin d'un soutien professionnel ou de conseils. Les symptômes de la dépression sont beaucoup plus graves que la tristesse et comprennent une perte totale d’intérêt pour les activités que vous aimiez, l’irritabilité, l’agitation, une baisse de la libido, des difficultés de concentration, des troubles du sommeil et une fatigue constante.[26] Si vous reconnaissez des signes graves de pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Allez aux urgences ou composez le 911 ou la ligne de vie nationale de prévention du suicide au 1-800-273-8255 pour obtenir de l'aide.[27] Les signes suicidaires comprennent:[28]
    • Menaces ou menaces de suicide, y compris la recherche d'un plan de suicide en ligne
    • Des déclarations impliquant que vous ne vous souciez de rien ou que vous ne serez plus là
    • Déclarations sur le fait d'être un fardeau pour les autres
    • Se sentir piégé
    • Sentiment de douleur incontrôlable
    • Donner vos affaires, faire un testament ou des arrangements funéraires
    • Achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
    • Gaieté soudaine ou inexpliquée ou calme après une période de dépression