La parentalité peut être l'une des parties les plus heureuses de la vie d'une personne, mais très souvent, quand on fait face à la dépression, ce n'est pas le cas. Les femmes et les hommes peuvent souffrir de dépression en étant parents. Que vous conceviez votre propre enfant, que vous adoptiez un enfant ou que vous deveniez un beau-parent, il y a beaucoup de choses à considérer pour préparer votre nouveau rôle. Vous pouvez passer à travers tout cela et être le parent que vous voulez être, si vous prenez soin de vous-même, affrontez vos peurs et vos angoisses et trouvez du soutien.

Première partie de trois:
Prendre soin de soi pendant la grossesse

  1. 1 Prenez vos médicaments. Les femmes enceintes qui prennent déjà des médicaments pour leur dépression devraient en général continuer à en prendre. En décidant de ne pas exposer votre enfant au médicament et en vous arrêtant brusquement, vous risquez non seulement de provoquer des effets de sevrage sévères, mais également de vous enfoncer davantage dans votre dépression. Discutez avec votre thérapeute et votre obstétricien des médicaments que vous prenez et de la possibilité de passer à un médicament plus sûr pour votre bébé.
    • Les antidépresseurs qui sont généralement sans danger à prendre pendant la grossesse comprennent Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta et Effexor XR. Cependant, discutez avec votre obstétricien de tout problème éventuel lors de votre grossesse.[1]
    • Si vous vous inquiétez des effets que votre médicament pourrait avoir sur votre enfant à naître, consultez votre médecin pour évaluer les risques. Vous voudrez peut-être leur demander des traitements alternatifs pendant la grossesse. N'arrêtez pas de prendre vos médicaments jusqu'à ce qu'ils vous soient approuvés.
  2. 2 Voir votre thérapeute. Il y a une idée fausse commune que toutes les femmes qui attendent sont ravies pendant leur grossesse. Cependant, beaucoup souffrent souvent de dépression, même si elles ne l'ont pas fait avant la grossesse. Cela signifie que les femmes qui sont déjà déprimées peuvent le devenir encore plus. Parlez à votre thérapeute de tout changement que vous rencontrez. Vous devrez peut-être ajuster votre médicament pour combattre les effets de la grossesse sur votre dépression.[2]
  3. 3 Faites vos rendez-vous OB Les personnes souffrant de dépression s'isolent souvent et excluent le monde. Se retrouver au lit pendant quelques jours ou se soustraire aux obligations sociales sont souvent la norme. Lorsque vous êtes enceinte, cependant, vous ne pouvez pas négliger ce qui est important, y compris aller à votre bilan de santé et prendre vos vitamines prénatales. Visiter votre médecin régulièrement permettra de détecter tout problème avec vous et le bébé qui pourrait vous protéger et vous protéger.[3]

Deuxième partie de trois:
Faire face à vos peurs à propos de la parentalité

  1. 1 Répondez aux sentiments que vous avez à votre sujet. La parentalité évoque une variété d'émotions et de pensées pour les futurs parents, y compris ce qu'ils pensent d'eux-mêmes. Mais avec tous les sentiments négatifs que vous pourriez avoir, réalisez également que le rôle de parent peut enrichir votre vie, ainsi que votre perception de vous-même. Devenir parent peut avoir une incidence positive sur votre vie.
    • Avant de jouer le rôle de parent, mais surtout après, vous constaterez probablement que vous devenez plus mature et plus responsable. Cela peut également vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et à vous débarrasser de certaines des peurs que vous pourriez avoir à propos de votre condition de parent.[4]
  2. 2 Sachez que certaines peurs sont normales. Les pensées de devenir responsable d'un nouveau-né ou même d'un beau-fils en développement sont souvent écrasantes. Presque tout le monde peut se sentir effrayé et inquiet de ce changement majeur, en particulier des parents déprimés. C'est normal, cependant, et vous constaterez probablement que vos peurs ne sont pas fondées et que vous vous sentirez beaucoup mieux après avoir vu le merveilleux travail que vous faites avec votre enfant.
    • Si vous ne vous sentez pas à l'aise de devenir parent, vous devriez parler à un professionnel si vous vous sentez extrêmement mal à l'aise et effrayé. Il ou elle peut être en mesure de vous aider à surmonter vos peurs, ce qui peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau.[5]
  3. 3 Prévoyez des soins personnels et des hébergements à l'avance. Accepter de l'aide en tant que parent est acceptable et vous pourriez avoir besoin de l'aide de votre famille et de vos amis. Avant la naissance du bébé, prenez le temps de déterminer les types d’aide dont vous pourriez avoir besoin pour vous occuper du bébé et de vous-même.[6]
    • Demandez à quelqu'un de s'occuper de l'enfant pendant quelques heures par jour pour vous permettre de faire une pause. Cela pourrait être votre partenaire, un membre de votre famille ou un professionnel rémunéré.
    • Demandez à votre thérapeute de vous conseiller sur la manière d'interagir avec votre bébé lorsque vous vous sentez stressé, retiré ou dépassé.
  4. 4 Réalisez que vous n'êtes pas votre condition. Ne permettez pas à votre condition de vous définir. Ce n'est pas parce que vous êtes déprimé que vous ne serez pas un parent heureux et amusant. Et en plus d'être déprimé, vous êtes également un certain nombre d'autres choses, vous pouvez être un conjoint, une tante, un ami, une fille et une variété d'autres personnes précieuses. Vous êtes beaucoup plus qu'une maladie mentale.[7]
    • Faites un effort pour reconnaître toutes vos qualités en établissant une liste. Peut-être écrivez-vous "Diplômé de la faculté de droit" ou "J'ai lancé ma propre entreprise". Lorsque vous commencez à douter de vos capacités, reportez-vous à la liste pour vous souvenir des différents obstacles que vous avez déjà surmontés.
  5. 5 Sachez que vous ne serez pas parfait, et ça va. Il est prudent de dire que vous ne serez pas un parent parfait, mais personne ne l'est. Ne vous inquiétez pas pour tout faire, avoir une maison propre ou tout ce qui vous rend parfait. La parentalité est parfois difficile pour tout le monde. Tout le monde se trompe et vous le ferez probablement aussi. Mais ce n'est pas seulement parce que vous êtes déprimé, mais parce que cela fait partie de la vie de parent.[8]
    • Allez voir d'autres parents qui sont passés par ce que vous êtes et demandez-leur comment ils ont surmonté la situation. Il est probable que le simple fait de parler à vos amis vous aidera à vous détendre.Ils partageront probablement des histoires sur leurs propres peurs ou erreurs en tant que parents et vous verrez que votre anxiété n'est pas unique. Bien que tout le monde ait ces préoccupations, le seul moyen de les surmonter est de progresser et de s'efforcer d'être le meilleur parent possible malgré votre dépression.
    • Contactez d'autres parents souffrant de dépression pour obtenir de l'aide. Vous pouvez rejoindre un groupe de soutien ou visiter des forums en ligne pour les parents souffrant de dépression.
  6. 6 Supprimez les comparaisons. Bien que les parents biologiques n'aient généralement pas ce problème, il est assez courant que les parents adoptifs ou les parents par alliance soient troublés par des sentiments de comparaison. Vous pourriez vous demander si l'enfant vous respectera, vous admirera, ou même s'entendra avec vous, étant donné que vous ne les avez pas conçus vous-même. Sachez que ce sont toutes des peurs et des angoisses communes.[9]
    • Vous pouvez vous aider, vous et votre famille, à résoudre certains problèmes difficiles qui peuvent survenir lors de l’adoption ou lorsqu’on mélange une famille en allant en thérapie familiale. Sous la direction d'un professionnel, vous pouvez partager certaines de vos préoccupations avec votre partenaire et avec les enfants plus âgés et résoudre ces problèmes.[10]
    • De plus, voir un thérapeute avec votre famille peut également les aider à mieux comprendre votre dépression et à prendre soin de vous en cas de besoin.

Troisième partie de trois:
Recherche de support

  1. 1 Trouvez un réseau de support. Presque tous les parents, qu'ils soient déprimés ou non, ont besoin d'aide, et vous ne ferez pas exception. Trouvez des gens qui seront là pour vous quand les temps seront durs. Avoir une équipe peut vous aider si vous ne pouvez pas vous lever quelques jours ou si vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour assumer vos responsabilités parentales.
    • Les personnes dont vous avez besoin dans votre réseau de soutien sont celles qui ne vous jugeront pas et qui se soucient vraiment de vous. Ceux-ci peuvent être des parents, des amis ou même des collègues très proches. Si vous ne parvenez pas à trouver quelqu'un dont vous avez besoin pour aider, envisagez de faire appel à un assistant personnel, même si ce n'est que pour une journée et sur appel. Dépenser ce petit argent peut être très utile à long terme.[11]
  2. 2 Parlez à votre partenaire de vos peurs. Si vous avez un partenaire, partagez vos sentiments avec eux. En leur permettant de savoir ce que vous ressentez, vous êtes tous deux sur la même page et vous pouvez recevoir le soutien dont vous avez besoin pour vous aider à combattre vos sentiments. Il est important d'être honnête ici, car se retenir ne peut que vous nuire.[12]
    • Par exemple, vous pourriez dire: «Chérie, je suis ravie que vos enfants emménagent avec nous, mais je crains de ne pas pouvoir être un bon parent avec ma dépression. Si vous entamez un dialogue sur vos préoccupations dès maintenant, vous aurez toutes les deux l'occasion de réfléchir à des solutions pour les résoudre.
  3. 3 Rejoignez un groupe de support. Trouvez un groupe de personnes qui éprouvent les mêmes sentiments et les mêmes situations que vous êtes dans un groupe de soutien. Il existe des groupes de soutien pour les nouveaux parents, les parents adoptifs et les beaux-parents. Dans ces groupes, vous verrez que vous n'êtes pas seul dans votre transition. Savoir cela peut être très utile pour atténuer certaines de vos préoccupations. Vous pouvez également apprendre des astuces et des mécanismes d'adaptation pour vous aider pendant vos moments les plus difficiles en tant que parent.
    • Demandez à votre thérapeute des groupes qui se rencontrent près de chez vous. Vous pouvez également trouver des groupes en ligne si aucun n’est près de chez vous ou si vous préférez rester anonyme.[13]