Beaucoup d'adultes âgés mènent une vie saine, heureuse et active jusqu'à un âge avancé. Même si vous avez reçu un diagnostic de maladie grave, comme le diabète de type 2, vous pouvez prendre des mesures importantes pour maintenir votre santé. En adoptant de bonnes habitudes (comme manger sainement), en surveillant votre santé à la maison (en vérifiant votre glycémie) et en travaillant avec une équipe de soins (comme faire des bilans réguliers), vous pouvez assurer votre santé et votre vitalité .

Méthode One of Three:
Créer de bonnes habitudes

  1. 1 Suivez un régime de diabète. Un régime de diabète vise à manger des aliments sains avec modération et à contrôler la glycémie et le poids. Il est important de prendre des repas à des heures régulières, ce qui aidera à maintenir votre glycémie stable. Demandez à votre médecin de vous recommander un diététiste agréé ou un éducateur agréé en diabète pour vous aider à élaborer un plan de repas.[1]
    • Choisissez des glucides sains. Les glucides complexes devraient être un aliment de base dans votre alimentation. Vos glucides doivent provenir de fruits, de légumes; grains entiers; légumineuses (haricots, pois et lentilles); et produits laitiers faibles en gras.
    • Mangez des aliments riches en fibres. Les fibres sont essentielles à la modération de la digestion et peuvent aider à contrôler votre glycémie. Des légumes; fruits; des noisettes; légumineuses (haricots, pois et lentilles); La farine de blé entier et le son de blé sont tous des exemples d'aliments riches en fibres.
    • Mangez des poissons sains pour le cœur au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau, le thon, les sardines et le poisson bleu contiennent tous de grandes quantités d'acides gras oméga-3, qui peuvent réduire les triglycérides. La morue, le thon et le flétan contiennent tous moins de gras total, de gras saturé et de cholestérol que la volaille ou la viande.
    • Recherchez les bonnes graisses. Les gras monoinsaturés et polyinsaturés (avec modération) sont des choix sains qui peuvent réduire votre cholestérol. Choisissez des avocats, des amandes, des pacanes, des noix, des olives et de l'huile de canola, d'olive et d'arachide.
  2. 2 Évitez les aliments problématiques. Bien que vous sachiez que vous devriez éviter les aliments hautement transformés et les aliments contenant du sucre ajouté (bonbons, boissons gazeuses et autres boissons sucrées, aliments congelés ou micro-ondes, aliments rapides et simples «glucides blancs» comme les pâtes, le pain blanc, le riz blanc) et des craquelins), vous devrez également connaître les aliments qui affectent votre santé cardiaque. Le diabète peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. En plus des aliments transformés et sucrés, surveillez les aliments contenant les éléments suivants:[2]
    • Graisses saturées (produits laitiers riches en matière grasse et produits d'origine animale tels que le bœuf, les hot-dogs, les saucisses et le bacon)
    • Graisses trans (snacks transformés, produits de boulangerie, shortening et margarines en bâtonnets)
    • Sodium (plats surgelés, plats en conserve, légumes en conserve additionnés de sel, viandes à déjeuner, noix salées)
    • Cholestérol (produits laitiers riches en matière grasse, protéines animales riches en graisses, jaunes d'œufs, foie et autres viandes d'organes)
  3. 3 Faites de l'exercice. L'exercice régulier est essentiel pour la santé cardiovasculaire et la gestion du diabète. Il aide à garder votre poids sous contrôle, peut aider à réduire votre glycémie et réduire le stress et votre risque de maladie cardiaque. Commencez lentement et travaillez de 30 à 45 minutes d’exercice modéré (comme marcher ou nager) cinq jours par semaine.[3]
    • Faites-le en sécurité Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d’entraînement. Écoutez aussi votre corps. Si une activité est trop intense, arrêtez-vous et reposez-vous. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Portez un bracelet ou un collier d'identification indiquant que vous êtes atteint de diabète et informez les formateurs ou les partenaires de l'exercice que vous êtes diabétique.
    • Rendre facile. Un peu d'exercice modéré chaque jour est préférable à un exercice vigoureux une fois par mois (ou moins). Commencez par marcher pendant cinq à dix minutes par jour.
    • Vérifiez votre glycémie avant de faire de l'exercice et immédiatement après. N'injectez jamais d'insuline dans une partie de votre corps que vous allez exercer. Gardez une collation à proximité qui peut augmenter rapidement votre glycémie, comme cinq ou six bonbons durs ou une demi-tasse de jus de fruits.
    • Vérifiez vos pieds souvent avant et après l'exercice. Le diabète peut diminuer la sensation dans vos pieds, de sorte que vous ne remarquerez peut-être pas une plaie ou une cloque sur votre pied. Ne pas ignorer les petits problèmes, car ils peuvent devenir sérieux s'ils ne sont pas traités.
  4. 4 Arrêter de fumer. Il a été démontré que les personnes diabétiques qui fument ont plus de problèmes avec le dosage de l'insuline et ont plus de difficultés à contrôler leur maladie. Fumer est un obstacle majeur à la santé. Si vous fumez, particulièrement si vous avez reçu un diagnostic de diabète, il est peut-être temps d'arrêter de fumer.
    • Choisissez une date de départ et établissez un plan pour votre démission.
    • Déterminez ce qui vous incite à fumer et essayez d'être prêt lorsque ces choses arriveront.
    • Obtenez de l'aide auprès des autres avant de commencer.
    • Envisagez d'utiliser des médicaments sur ordonnance auprès de votre médecin ou des substituts nicotiniques (comme la gomme ou les timbres).
    • Concentrez-vous sur votre objectif et restez engagé.
  5. 5 Gardez votre esprit vif. Au-delà de prendre soin de votre corps, exercer votre esprit est crucial pour la santé des personnes âgées. Prenez le temps chaque jour de garder votre esprit vif et de ralentir les signes mentaux du vieillissement.[4]
    • Continue d'apprendre. Essayez un nouveau passe-temps ou apprenez une langue.
    • Défiez votre cerveau. Travaillez sur des mots croisés, jouez à des jeux de cartes ou essayez le Sudoku.
    • Avoir fait le plein de sommeil. Si vous avez du mal à dormir de longues heures la nuit, essayez d'ajouter une petite sieste pendant la journée.

Méthode deux sur trois:
Surveiller votre santé à la maison

  1. 1 Vérifiez votre glycémie. Entre les visites chez le médecin, il est important de surveiller votre santé à la maison. Vous pouvez acheter un glucomètre à votre pharmacie locale pour vérifier régulièrement votre glycémie. Suivez simplement les instructions fournies pour vous piquer le doigt et tester votre sang. Effectuez ce test aussi souvent que le conseille votre médecin ou chaque fois que vous vous sentez malade.[5]
    • Votre médecin vous donnera des taux de glycémie ciblés et des instructions spécifiques sur ce qu'il faut faire si vos résultats ne correspondent pas à ces objectifs.
  2. 2 Connaître les symptômes de l'hyperglycémie. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang est trop élevé et que vous n'avez pas assez d'insuline ou que votre corps n'utilise pas correctement l'insuline. Elle peut être causée par l’absence d’insuline en quantité suffisante ou l’inefficacité de l’insuline, une alimentation excessive ou une activité physique insuffisante, un stress ou un phénomène d’aube (un afflux d’hormones qui survient vers 4 ou 5 heures). Si vous remarquez des symptômes d’hyperglycémie, cherchez des corps cétoniques dans votre urine. S'ils ne sont pas présents, vous pourrez peut-être réduire votre glycémie en faisant de l'exercice. En cas de présence de cétones, ne faites pas d’exercice, car cela entraînerait une augmentation de votre taux de sucre dans le sang et pourrait entraîner un coma diabétique. Les symptômes de l'hyperglycémie comprennent:[6]
    • Taux élevé de sucre dans l'urine
    • Urination fréquente
    • Soif accrue
  3. 3 Connaître les symptômes de l'hypoglycémie. C'est lorsque votre taux de sucre dans le sang chute trop bas et est également connu comme une réaction à l'insuline ou un choc à l'insuline. Vous pouvez traiter cela en consommant 15 à 20 grammes de glucose ou de glucides simples, tels que 4 oz de jus de fruit ou 1 cuillère à soupe de miel ou de sucre. Les réactions à l’hypoglycémie varient d’un individu à l’autre, vous devez donc être à l’écoute de vos propres signes et symptômes. Les symptômes peuvent inclure:
    • Tremblement
    • Nervosité ou anxiété
    • Transpiration, frissons et moite
    • Irritabilité ou impatience
    • Confusion, y compris le délire
    • Rythme cardiaque rapide / rapide
    • Étourdissements ou vertiges
    • Faim et nausée
    • Envie de dormir
    • Vision floue / altérée
    • Picotement ou engourdissement des lèvres ou de la langue
    • Maux de tête
    • Faiblesse ou fatigue
    • Colère, entêtement ou tristesse
    • Manque de coordination
    • Cauchemars ou crier pendant le sommeil
    • Saisies
    • Inconscience
  4. 4 Gardez un œil sur votre poids. Des modifications de votre poids peuvent signifier des changements (pour le meilleur ou pour le pire) dans votre santé. Des changements soudains ou extrêmes peuvent être un symptôme de quelque chose qui doit être vérifié. Une augmentation longue et progressive pourrait signifier que vous devez apporter des modifications à votre alimentation. Assurez-vous de consulter votre médecin sur un poids santé pour vous.[7]
    • Placez une balance dans votre salle de bain.
    • Prenez le temps de vous peser environ une fois par semaine.
    • Suivez tous les changements importants. Cela peut aider à écrire ce nombre.
  5. 5 Surveillez les symptômes de la maladie oculaire diabétique. La «maladie oculaire diabétique» est un terme général désignant un certain nombre d'affections oculaires liées au diabète. Si vous constatez des modifications de votre vision, telles qu'une vision trouble, une perte de vision, des difficultés à discerner les couleurs, une vision double ou une sensibilité accrue à la lumière, consultez immédiatement votre médecin. En particulier, faites attention à ces conditions et aux symptômes correspondants:
    • Glaucome - vision floue / floue ou perte de vision soudaine.
    • Rétinopathie diabétique - altération de la vision des couleurs ou taches sombres / vides dans votre vision
    • Cataractes - vision floue ou difficulté à voir la nuit

Méthode trois sur trois:
Travailler avec votre équipe de soins de santé

  1. 1 Planifiez des visites régulières avec votre médecin. Malheureusement, les problèmes de santé peuvent apparaître soudainement chez les personnes âgées. Heureusement, beaucoup d'entre eux sont complètement traitables, surtout s'ils sont découverts immédiatement. Il n'y a pas de règle stricte pour savoir à quelle fréquence consulter votre médecin pour un examen, cela dépend de votre âge, de votre état de santé actuel et des conditions actuelles. Au lieu de cela, votre médecin peut vous dire à quelle fréquence revenir.
    • Si vous ne vous souvenez pas de la dernière visite de votre médecin, il est temps de prendre rendez-vous.
    • Dites à votre médecin que vous aimeriez revenir pour des examens réguliers et demandez-leur quand vous devriez revenir.
    • Vous pourriez dire: «Surtout avec mon diabète, je devrais venir pour un suivi régulier, non? Combien de fois avez-vous besoin de me voir?
    • Si vous avez plus d'un médecin, il est essentiel de veiller à ce que tous les fournisseurs de soins de santé communiquent et travaillent ensemble.
  2. 2 Explorez les traitements pharmacologiques. Selon la gravité de votre état, toute autre maladie que vous pourriez avoir et votre état de santé général, votre médecin pourrait devoir vous prescrire des médicaments pour vous aider à contrôler votre diabète. Chaque médicament présente des avantages et des effets secondaires que votre médecin vous indiquera.[8] Les traitements possibles incluent:
    • Metformine
    • Sulfonylurées
    • Méglitinides
    • Thiazolidinediones
    • Inhibiteurs de la DPP-4
    • Agonistes des récepteurs du GLP-1
    • Inhibiteurs de SGLt2
    • Insulinothérapie
  3. 3 Gardez une trace de vos symptômes. Il peut être judicieux de créer un journal de santé pour vous-même. Vous pouvez y noter quotidiennement des articles et / ou noter des moments où vous ne vous sentez pas bien. Cela peut être un excellent guide pour aider votre médecin à retracer tous les symptômes, conditions ou complications émergents. Il peut également vous rappeler de faire des choix sains pour vous-même![9]
    • Créez des entrées rapides et quotidiennes.
      • Comment as-tu dormi.
      • Ce que tu as mangé
      • Si vous avez exercé
      • Tous les symptômes actuels.
      • Autres facteurs (comme le stress ou la maladie)
    • Suivre les conditions spécifiques.
      • Notez les symptômes liés au diabète (et à toute autre condition majeure)
      • Toujours inclure les dates
      • Inclure une liste de médicaments et vérifier si vous les avez ou non