Il est normal de se sentir débordé après un diagnostic de diabète de type 2. Heureusement, il existe de nombreuses façons de gérer la maladie. Avec un traitement médical approprié et une gestion du mode de vie, le diabète de type 2 peut souvent être inversé. Surtout, il est important de se concentrer sur le maintien de soins de santé appropriés, d'un mode de vie sain et d'une bonne alimentation. Tous ces facteurs vous aideront à maintenir un taux de sucre dans le sang sain et à maintenir votre état de santé général.

Méthode One of Three:
Maintien de soins médicaux appropriés

  1. 1 Faites vérifier votre santé régulièrement. Avec de bons soins médicaux, vous pouvez mener une vie saine avec le diabète de type 2. Toutefois, un diabète non contrôlé peut éventuellement entraîner de graves problèmes de santé, notamment des lésions nerveuses, rénales, vasculaires et oculaires. Pour cette raison, une fois le diabète diagnostiqué, vous devez surveiller votre santé de près. Discutez avec votre fournisseur de soins primaires pour établir un calendrier pour des examens réguliers.[1]
    • En plus de votre médecin traitant ou de votre pharmacien, vous devrez peut-être aussi consulter régulièrement d'autres spécialistes de la santé, comme un podiatre, un ophtalmologiste, un diététicien ou un éducateur en diabète. Certaines personnes peuvent également bénéficier de consulter un dentiste pour des problèmes de santé bucco-dentaire liés au diabète.
    • Si vous avez du mal à gérer le stress émotionnel lié à votre maladie, envisagez de consulter un psychothérapeute.
    • Votre médecin peut vous référer à un endocrinologue (un médecin spécialisé dans le diabète et d'autres troubles endocriniens) si vous éprouvez des difficultés à contrôler vos symptômes ou si vous éprouvez de graves problèmes de santé.[2]
  2. 2 Testez régulièrement votre glycémie (sucre). Une fois que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, il est important de commencer à tester votre glycémie. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites-le tous les matins à la même heure avant d’avoir mangé. Testez votre glycémie en plaçant une goutte de sang sur une bandelette puis en la plaçant dans un glucomètre, qui vous donnera une lecture numérique. Connaître votre taux de sucre dans le sang vous permettra d'évaluer si votre organisme gère votre taux de sucre ou si vous devez prendre de l'insuline.[3]
    • Le test de votre insuline nécessite un glucomètre, une bandelette de test et un autopiqueur. Demandez à votre médecin de vous suggérer un lecteur qui vous conviendrait.
    • Pour la plupart des gens, un seul test le matin avant le petit-déjeuner est suffisant. Cependant, si vous présentez une flambée de symptômes du diabète, vous devrez peut-être tester votre glycémie plusieurs fois au cours de la journée.
    • Discutez avec votre médecin de la possibilité d'établir un calendrier de tests qui vous convient le mieux.
  3. 3 Donnez-vous de l'insuline, si nécessaire. Lorsque vous recevez un diagnostic de diabète de type 2, il se peut que l'on vous dise que vous devez prendre de l'insuline. Votre médecin vous indiquera quand vous devez le prendre et comment l'injecter. Étant donné que le dosage correct dépend de votre taux de sucre dans le sang, votre médecin vous fournira une échelle indiquant la quantité d'insuline à prendre en fonction des résultats de vos tests de glycémie.[4]
    • Il y a plusieurs façons de vous donner de l'insuline. Vous pouvez utiliser une seringue traditionnelle, un stylo à insuline ou une pompe à insuline, qui est normalement utilisée dans les cas extrêmes.
    • L'insuline peut être injectée dans l'abdomen, le bras ou la cuisse.
    • Votre horaire de prise d'injections d'insuline variera selon que vous prenez ou non une insuline à action prolongée ou à action prolongée. L'insuline à action prolongée est généralement prise une ou deux fois par jour à un moment régulier, tandis que l'insuline à courte durée d'action est administrée peu de temps avant un repas. Ces types d'insuline peuvent être utilisés en combinaison.[5]
    • L'insuline doit être réfrigérée pour rester stable et efficace. Suivez toutes les instructions de stockage et d'entretien figurant sur votre emballage d'insuline et vérifiez toujours la date de péremption avant utilisation.[6]
    • Si vous prévoyez assister à un événement ou participer à un événement où vous consommez beaucoup de nourriture et d’alcool, apportez avec vous une réserve d’insuline à courte durée d’action et un dispositif de mesure de la glycémie.
  4. 4 Assurez-vous d'évaluer et d'ajuster votre glycémie avant de vous coucher. Un moment particulièrement important pour penser à votre glycémie est juste avant de dormir, car vous devez anticiper ce que vos niveaux feront du jour au lendemain. Discutez avec votre médecin de votre glycémie avant le coucher et de la manière de les ajuster en toute sécurité avec de l'insuline ou des collations.
    • Il est fréquent d'avoir des problèmes de glycémie après des périodes de jeûne, par exemple lorsque vous avez dormi toute la nuit. Cependant, il existe des moyens de gérer votre glycémie qui prendront en compte ces périodes de jeûne.
  5. 5 Discutez avec votre médecin de la façon de traiter un faible taux de sucre dans le sang. Lorsque vous êtes traité pour le diabète, il existe un risque que votre taux de sucre dans le sang devienne trop bas (une condition connue sous le nom d'hypoglycémie). Pour la plupart des gens, l'hypoglycémie survient lorsque votre taux de sucre dans le sang chute en dessous de 70 mg / dL. Si vous présentez une hypoglycémie, prenez un comprimé de glucose, buvez du jus de fruit ou mangez un bonbon sucré. Attendez 15 minutes, puis testez votre taux de sucre dans le sang. Répétez jusqu'à ce que votre taux de sucre dans le sang soit inférieur à 70 mg / dL, puis suivez une collation ou un repas sain.[7]
    • Les symptômes courants de l'hypoglycémie comprennent la fatigue, l'irritabilité, l'anxiété, la nervosité, un rythme cardiaque irrégulier, une peau pâle, la transpiration et la faim.
    • Une hypoglycémie sévère peut entraîner une confusion, un comportement anormal, une vision trouble, des convulsions ou une perte de connaissance.
    • L'hypoglycémie peut survenir si vous sautez un repas, ne consommez pas suffisamment de glucides dans votre alimentation ou faites de l'exercice sans manger suffisamment à l'avance.[8]
    • Si votre hypoglycémie ne répond pas au traitement à domicile ou si vous présentez des symptômes graves, consultez immédiatement un médecin.
  6. 6 Prenez d'autres médicaments tels que prescrits. En plus de l'insuline, on peut vous prescrire d'autres médicaments qui aideront à maintenir votre glycémie. Il est important d'être cohérent avec les prendre.Ne sautez pas de doses et parlez-en à votre médecin si vous rencontrez des problèmes associés à votre médicament. Les médicaments courants prescrits aux personnes atteintes de diabète de type 2 comprennent:[9]
    • Les médicaments qui encouragent le pancréas à libérer l'insuline, comme le diabète ou le glucotrol.[10]
    • La metformine, un médicament qui empêche votre foie de produire du glucose.[11]
    • Des médicaments comme Prandin ou Starlix, qui provoquent la libération d'insuline par votre pancréas lorsque vous prenez un repas.[12]
    • Avandia ou Actos, des médicaments qui diminuent votre glycémie et améliorent votre sensibilité à l'insuline.[13]
    • Des médicaments qui équilibrent les hormones qui contrôlent votre glycémie, comme Januvia ou Tradjenta.[14]
    • Les inhibiteurs du SGLT2, tels que Steglatro ou Invokana, qui aident vos reins à filtrer le glucose hors de votre circulation sanguine.
    • Des médicaments tels que Glyset et Precose, qui ralentissent la digestion des glucides et empêchent votre glycémie d'augmenter trop rapidement.[15]
    • Médicaments conçus pour réduire le mauvais cholestérol, tels que Questran ou Prevalite, qui peuvent également aider à contrôler la glycémie.[16]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Faites de l'exercice régulièrement. L'exercice peut aider énormément à maintenir votre santé avec le diabète de type 2. Il vous aidera à réduire votre glycémie, à améliorer votre santé cardiaque et à réduire votre tension artérielle, en plus d'accroître l'efficacité de votre insuline. En fait, avec des cas mineurs de diabète de type 2, l'exercice peut être un facteur clé pour éviter le besoin d'insuline.[17]
    • Essayez de marcher au moins 20 à 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez même briser votre marche en 2 ou 3 séances par jour, 10 à 15 minutes chacune.
    • D'autres types d'exercices qui peuvent aider à réguler le glucose incluent la danse, le jardinage, la course, le vélo et la natation.
  2. 2 Réduisez vos niveaux de stress. Faire face à beaucoup de stress pendant la prise en charge de votre diabète de type 2 peut être un problème, car le stress entraîne une augmentation de votre glycémie et de votre pression artérielle, tout en augmentant vos chances de développer une maladie cardiaque. Pour diminuer votre stress, concentrez-vous sur des activités et apportez des changements qui vous rendront plus heureux et heureux. Prendre un peu de temps pour vous détendre à la fois votre esprit et votre corps fera une énorme différence dans votre santé.[18]
    • Par exemple, prenez le temps chaque jour de faire quelque chose que vous aimez et qui vous détend. Cela ne doit pas nécessairement prendre beaucoup de temps, car 15 minutes de jeu avec votre chien ou la plantation de fleurs dans votre jardin peuvent faire une grande différence dans votre niveau de stress global.
    • Assurez-vous de faire de courtes activités de relaxation physique tous les jours. Prendre le temps de respirer profondément et lentement, détendre vos muscles et étirer votre corps peut faire une grande différence dans votre niveau de stress.[19]
  3. 3 Dormez suffisamment. Obtenir 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit permet à vos nerfs et à tous les autres systèmes de récupérer correctement. Cela réduira vos symptômes de diabète, en particulier votre taux de sucre dans le sang et votre tension artérielle.[20]
    • Si vous avez de la difficulté à vous endormir, essayez des solutions communes, comme rendre votre zone de repos plus reposante et préparer votre corps et votre esprit à dormir.
    • Si vous envisagez de prendre un médicament pour vous aider à dormir, consultez d'abord votre médecin. Il est important de discuter des nouveaux médicaments avec votre médecin pour vous assurer qu'ils n'interfèrent pas avec vos traitements du diabète.
  4. 4 Contrôlez votre poids. Le maintien d'un poids santé peut avoir un effet positif sur votre glycémie, votre pression artérielle, votre santé cardiaque, votre cholestérol et d'autres facteurs de santé. Si vous avez un excès de poids, discutez avec votre médecin de la façon de perdre du poids de manière sûre et saine pour vous. Maintenir un poids santé se fait plus facilement en combinant des changements de régime et des exercices.[21]
    • Le poids que vous prenez dépend de votre pourcentage de graisse corporelle, de votre état de santé général et de votre métabolisme. Parlez à votre médecin pour savoir si votre poids actuel est sain en fonction de votre indice de masse corporelle et d’autres facteurs.
    • Discutez des programmes de perte de poids que vous souhaitez commencer avec votre médecin ou votre diététicien. Ils peuvent vous aider à individualiser votre programme et à le formuler pour qu'il fonctionne avec votre diabète de type 2.
    • Une fois que vous avez travaillé avec votre médecin ou votre diététiste pour déterminer une fourchette de poids santé, pesez-vous au moins une fois par semaine pour vous assurer d'atteindre ou de maintenir votre poids cible.

Méthode trois sur trois:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Suivez un plan alimentaire tel que décrit par votre médecin ou votre diététicien. Une fois que vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, il est important de vous renseigner sur ce que vous devriez ou ne devriez pas manger. Si vous consultez votre médecin ou un diététicien, vous pourrez vous familiariser avec les directives de base à suivre.
    • Si vous souhaitez plus d'informations, demandez à votre médecin ou à votre diététicien des suggestions de livres ou de sites Web qui constituent des sources fiables d'informations sur les régimes alimentaires pour le diabète de type 2.
  2. 2 Limitez la quantité que vous mangez à chaque repas. Un aspect important du contrôle de votre glycémie et de la prévention des pics est le contrôle des portions. Si vous mangez plusieurs petits repas tout au long de la journée plutôt que quelques gros repas, votre corps pourra plus facilement maintenir une glycémie adéquate.[22]
    • Il est particulièrement important de ne pas manger trop d'un aliment particulier. Équilibrer vos repas peut également aider à maintenir votre taux de glucose.
    • Afin de limiter la quantité que vous mangez, il est important de comprendre quelle est la taille de la portion appropriée pour chaque aliment que vous mangez. Discutez avec votre diététiste de la taille de la portion appropriée.
    • Différentes personnes ont des besoins alimentaires différents en fonction de leur âge, de leur poids, de leur état de santé général et de leurs niveaux d'activité. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de la quantité de nourriture que vous devriez consommer chaque jour.
  3. 3 Mangez des glucides complexes, pas simples. Vous avez peut-être remarqué qu'un morceau de pain blanc commence à avoir un goût vraiment sucré si vous le tenez dans votre bouche pendant un moment. C'est parce que les glucides se transforment en sucre dans votre corps. Consommer beaucoup de glucides simples, comme ceux que l'on trouve dans le pain blanc, peut entraîner une hausse de votre glycémie. Il faut beaucoup plus de temps à votre corps pour décomposer les glucides complexes, tels que les grains entiers. Les glucides complexes sont une source d'énergie importante pour votre corps. Évitez donc les glucides simples et consommez des glucides complexes avec modération.[23]
    • Parmi les glucides complexes que les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent manger avec modération, on trouve: l’avoine, le riz brun, les pâtes de blé entier, l’orge, le bulgar, le quinoa et les pommes de terre blanches.
    • Évitez la farine blanche, les pâtes traditionnelles, le couscous, le riz blanc et les autres glucides raffinés.
  4. 4 Réglez vos glucides tout au long de la journée. En plus de ne consommer que des glucides complexes, vous devriez en manger à peu près autant à chaque repas. Votre diététicien ou votre médecin devrait vous dire combien de glucides vous devriez consommer chaque jour, et vous devrez ensuite les répartir tout au long de vos repas.
    • De nombreux régimes pour diabétiques vous font manger 3 repas et 3 petites collations tout au long de la journée, chacun d'entre eux devant contenir une petite quantité de glucides sains.
    • Manger tous vos glucides en un seul repas peut augmenter votre glycémie, même s’il s’agit de glucides complexes.
  5. 5 Utilisez des graphiques d'index glycémique (IG). Afin de choisir des aliments qui ne provoquent pas de pics de glycémie inutiles, étudiez les valeurs glycémiques des aliments que vous envisagez de consommer. L'indice glycémique indique la quantité de sucre brut libérée rapidement dans votre circulation sanguine lorsque vous mangez un aliment particulier. De nombreux index glycémiques sont disponibles en ligne. Vous pouvez consulter un tableau général ou effectuer une recherche spécifique incluant le nom d'un aliment et les mots "index glycémique".[24]
    • Les aliments à faible IG ont moins de 55 ans, les aliments moyens à 56 et 69 ans et les aliments riches à plus de 70 ans. Discutez avec votre médecin ou votre diététiste de la gamme d'index glycémique à respecter.
    • Quelques exemples d'aliments à IG élevé comprennent de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner (comme les flocons de maïs, avec une IG de 81), du pain blanc (75), de la pastèque crue (76) et de la purée instantanée (87).[25]
    • Les aliments à faible IG comprennent les spaghettis à grains entiers (48), les pommes crues (36), les carottes bouillies (39) et les lentilles (32).[26]
    • Éviter les aliments à IG élevé ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Par exemple, le chocolat noir est un aliment à faible IG (environ 40).[27]
  6. 6 Ralentissez votre alimentation. Prenez l'habitude de manger lentement afin d'éviter de trop manger. Pour vous recycler, comptez jusqu'à 10 entre les piqûres ou prenez intentionnellement des piqûres plus petites que précédemment. Manger lentement vous aidera à vous sentir rassasié, même si vous mangez moins que d'habitude.