Le diabète est une condition des troubles hormonaux chroniques. La principale caractéristique est le taux élevé de sucre (glucose) dans le sang car les cellules du corps sont devenues résistantes à l'action de l'insuline. L'insuline est une hormone fabriquée par le pancréas qui aide à contrôler la glycémie. Bien qu'il soit important de rechercher un traitement médical pour le diabète, il existe plusieurs façons de traiter et de prévenir le diabète en utilisant des stratégies naturelles telles que la modification du régime alimentaire, la supplémentation à base de plantes et l'exercice.

Méthode One of Four:
Utilisation de l'alimentation et de la nutrition

  1. 1 Gardez vos aliments aussi près que possible de leur forme originale ou naturelle. Cela signifie que vous devriez essayer de limiter les aliments transformés ou préparés et cuire à partir de zéro autant que possible. Évitez autant que possible les aliments en boîte, en conserve et «prêts à consommer».
    • Commencez à magasiner dans la section vrac de votre épicerie pour obtenir un meilleur prix pour les haricots, le riz et les pâtes.
    • Achetez des légumes frais autant que possible. Les légumes surgelés sont bons, mais les légumes frais, biologiques et de saison sont le meilleur choix.
    • Si vous êtes pressé par le temps, essayez d'utiliser une cocotte pour cuisiner vos repas.
  2. 2 Assurez-vous que 90 à 95% de vos glucides sont des glucides complexes. Les glucides complexes sont constitués de molécules de sucre individuelles qui sont enfilées dans des chaînes longues, compliquées et souvent ramifiées.[1]
    • Les glucides complexes se trouvent dans les aliments entiers non transformés. Des exemples de glucides complexes comprennent le pain de grains entiers, le riz brun, le sarrasin, le millet, le quinoa, l'avoine, les légumes féculents tels que patates douces, maïs, citrouille et courge, haricots, pois, lentilles, noix et graines.
    • Évitez les glucides simples. Les glucides simples comprennent les sucres ajoutés tels que le glucose, le saccharose (sucre de table) et le fructose (le plus souvent ajouté sous forme de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou HFCS). Consommer HFCS a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'obésité.[2]
  3. 3 Augmentez la quantité d'eau que vous buvez. L'eau aide à éliminer les toxines produites naturellement et aide à maintenir l'équilibre minéral (électrolyte). Visez environ huit verres de 8 onces d'eau par jour. Parlez à votre médecin pour déterminer si vous avez des restrictions ou des besoins particuliers en matière de liquide que vous devriez envisager.
    • Ignorer les boissons sucrées. Le sucre en lui-même ne cause pas le diabète, mais l'ingestion de plus de boissons sucrées est liée à un risque accru de diabète de type 2.
    • Essayez de boire de l'eau, de l'eau gazeuse non sucrée ou du thé glacé non sucré au lieu du soda sucré.
  4. 4 Lisez les étiquettes sur les aliments que vous achetez et mangez. La lecture des étiquettes peut vous aider à déterminer la quantité de sucres dans les aliments. N'oubliez pas que les fabricants ne sont pas obligés de lister les sucres ajoutés. C'est pourquoi il est préférable de choisir des aliments entiers non transformés aussi souvent que possible.[3]
    • Évitez tout aliment contenant des termes comme «enrichi» ou «raffiné».
    • Les aliments non transformés contiennent un peu de sucre, mais ils ne se trouvent pas en grande quantité et se présentent généralement sous forme de glucides complexes.
  5. 5 Surveillez vos portions de glucides complexes. La taille des portions varie selon le type d'aliment et vos besoins dépendent de votre poids et d'autres facteurs tels que l'âge, le sexe et le niveau d'activité. Une recommandation générale est d'avoir 45-60 grammes de glucides complexes à chaque repas.[4]
    • Mangez la plupart de vos glucides complexes au petit-déjeuner et au déjeuner et ne prenez qu'une petite partie de glucides complexes pour le dîner.
  6. 6 Ajouter des graines de lin pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation. Obtenir suffisamment de fibres est essentiel pour prévenir et traiter le diabète.[5] Les graines de lin sont d'excellentes sources de fibres et constituent une excellente source d'acides gras essentiels oméga-3, EPA et DHA.
    • En plus de fournir des nutriments essentiels qui peuvent aider à traiter et à prévenir le diabète, les graines de lin et les fibres qu'elles contiennent peuvent aider à évacuer les intestins et peuvent également vous aider à réduire votre taux de cholestérol. Les graines de lin sont également associées à une diminution du risque de cancer du côlon, du sein et de la prostate et peuvent également aider à soulager les symptômes de la ménopause.[6]
    • Essayez d'inclure une cuillère à soupe de graines de lin moulues à chaque repas ou 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour.
    • Utilisez un moulin à café pour moudre vos propres graines de lin ou conserver les graines broyées pré-congelées dans votre congélateur.
  7. 7 Mangez plus de poisson et de volaille sans peau. Obtenir suffisamment de protéines de qualité est un élément important de la prévention du diabète.[7] Assurez-vous que toutes les volailles que vous mangez sont sans peau pour réduire la quantité de graisses animales malsaines que vous consommez et mangez quelques portions de poissons capturés dans la nature chaque semaine.
    • Les poissons sauvages tels que le saumon, la morue, l'aiglefin et le thon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3, essentiels à la santé.
  8. 8 Mangez plus de fruits et de légumes. Mangez beaucoup de légumes non-racines ou féculents tels que le brocoli, les légumes-feuilles, le chou-fleur et les haricots. Ces types de légumes sont pauvres en calories, riches en fibres et riches en nutriments.[8] Toutefois, lorsque vous mangez des légumes riches en féculents et des légumes-racines, vous devrez tenir compte du niveau de glucides.
    • Vous pouvez aussi manger des fruits. Le diagnostic de diabète de type 2 ne signifie pas que vous ne pouvez manger AUCUN sucre. Il est juste important de contrôler la quantité de sucres que vous mangez.[9]
  9. 9 Tenez un journal de régime pendant au moins un mois. Le journal alimentaire doit enregistrer tout ce que vous mangez et tout changement dans votre état. Assurez-vous de noter la qualité de votre sommeil et prenez des notes sur tout changement qui pourrait être dû aux aliments que vous mangez.
    • Garder un journal de régime peut également vous aider à garder une trace de ce que vous mangez et de ce que vous mangez pendant la journée. Cela peut vous rendre plus conscient de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez et vous aider à réduire certains aliments si nécessaire.
    • Par exemple, si vous trouvez que chaque fois que vous mangez un aliment particulier, vous devenez très gazeux et que vous avez des ballonnements, vous pouvez éviter cette nourriture à l'avenir.
    • Prenez note des sensibilités alimentaires potentielles. Les sensibilités alimentaires peuvent vous rendre plus vulnérable à l'obésité et c'est un facteur de risque pour le diabète.[10] Si vous pensez être sensible à certains aliments, éliminez-les pendant au moins deux semaines.
    • Les sensibilités alimentaires les plus courantes sont le gluten (une protéine présente dans les produits à base de blé), les produits laitiers, le lait / lactose, les noix, les crustacés, les œufs et le soja.
  10. 10 Vérifiez vos taux de vitamine D si vous êtes enceinte. Un faible taux de vitamine D peut être associé à un risque accru de diabète gestationnel. Faites vérifier vos niveaux de vitamine D et prenez des suppléments si vous êtes déficient. 1000-2000 UI / jour de vitamine D ont été utilisés en toute sécurité chez les femmes enceintes.[11]
    • Pendant les journées ensoleillées, passez 10 à 15 minutes dans le soleil de l'après-midi avec une peau des bras et des jambes exposée.

Méthode deux sur quatre:
Atteindre les niveaux de glycémie cibles

  1. 1 Vérifiez souvent votre glycémie. Votre médecin vous informera de votre glycémie «cible», mais vous devrez peut-être tester ces taux sanguins quotidiennement. Ceux-ci peuvent être testés à la maison en utilisant un glucomètre à domicile avec des bandelettes de test. Selon l'écran, il est possible que vous ayez besoin d'une piqûre de sang du bout des doigts ou de votre avant-bras. Ces piqûres ne sont pas trop douloureuses pour la plupart des gens, mais elles peuvent être douloureuses pour certaines personnes. Les taux de glycémie cibles sont généralement:[12]
    • niveaux matinaux (ou à jeun) inférieurs à 100 mg / dL (<5,3 mmol / L),
    • 1 heure après les repas: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
    • 2 heures après les repas: <115 mg / dL (<6,4 mmol / L)
  2. 2 Utilisez votre taux de glycémie pour vous aider à changer quoi et combien vous mangez. Les résultats de vos tests de glycémie peuvent vous aider à modifier les types et les quantités d'aliments que vous consommez afin de réduire les taux de sucre dans le sang.[13]
    • Si votre glycémie est élevée, vous pourriez avoir besoin de plus d'insuline et vous devrez peut-être examiner ce que vous mangez et réduire la quantité de sucres dans votre alimentation.
    • Si le taux de sucre dans le sang reste élevé et que vous prenez des médicaments contre le diabète, il faudra peut-être les augmenter.
  3. 3 Prenez l'insuline selon les directives de votre médecin. L'insuline est un traitement de substitution hormonal naturel et constitue un traitement naturel largement utilisé pour le diabète. Il peut être nécessaire d'ajouter de l'insuline (par injection) afin de «forcer» le glucose dans vos cellules. Votre médecin vous indiquera la quantité d'insuline à prendre et la façon de le prendre.

Méthode trois sur quatre:
Utiliser l'exercice

  1. 1 Faites régulièrement de l'exercice cardiovasculaire. L'exercice peut vous aider à contrôler votre glycémie, ce qui est essentiel pour la prévention et le traitement du diabète. Une activité physique accrue rend vos cellules plus sensibles et plus sensibles à l'insuline que votre corps produit. L'exercice peut également abaisser votre tension artérielle et renforcer votre cœur, ce qui est pertinent car l'hypertension et les maladies cardiaques sont souvent associées au diabète.[14]
    • Essayez de faire au moins trente minutes d’exercice modéré chaque jour. Lorsque vous débutez, des exercices de faible intensité, comme la marche, sont également utiles.
  2. 2 Ajouter de l'entraînement en force. La musculation vous aidera à améliorer votre force musculaire et votre efficacité. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlerez de calories et plus il vous sera facile de maintenir un poids santé, ce qui est essentiel à la prévention du diabète.[15]
    • Essayez d'ajouter quelques séances de musculation par semaine à votre programme d'exercices pour améliorer votre condition physique générale.
  3. 3 Envisagez de prendre un entraîneur personnel ou de suivre un cours. Au fur et à mesure de votre progression et de votre forme, envisagez de trouver un formateur ou une classe où vous pourrez obtenir des conseils personnalisés concernant les fréquences cardiaques cibles et les types d’exercices. Pour commencer, la marche est la façon la plus facile de commencer, mais vous pouvez aussi aller nager ou participer à un cours de yoga.[16]
  4. 4 Changez votre routine souvent. Les gens s'ennuient souvent avec les routines d'exercice et finissent par quitter avant d'atteindre de vrais résultats. Par conséquent, c'est une bonne idée de rendre votre routine aussi variée que possible.[17]
    • Trouvez des choses que vous aimez afin de vous en tenir à votre routine. Par exemple, si vous n’avez jamais été particulièrement intéressé par le sport, il est peu probable que vous vous en teniez à des sports de compétition.
  5. 5 Cherchez de petites façons d'obtenir plus d'activité physique. Vous pouvez faire plus d'activité physique en recherchant des opportunités dans votre routine quotidienne. Par exemple, vous pouvez essayer de garer votre voiture au fond du parking lorsque vous faites vos courses ou utilisez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail.[18]

Méthode quatre sur quatre:
Utiliser des herbes et des suppléments

  1. 1 Demandez à votre médecin avant d'ajouter des herbes. De nombreuses herbes n'ont pas été testées pour la sécurité pendant la grossesse, donc si vous êtes enceinte ou si vous êtes enceinte, assurez-vous de parler à votre médecin avant d'ajouter des herbes ou des suppléments. En outre, même si ces herbes et suppléments sont naturels, ils PEUVENT interagir avec divers médicaments.
    • Vous pouvez également demander à votre pharmacien les interactions médicament-herbe / supplément.
  2. 2 Achetez des herbes et des suppléments de qualité. Assurez-vous d'acheter des marques nationales d'herbes et de suppléments et que les entreprises suivent les bonnes pratiques de fabrication (BPF). Pour les herbes, assurez-vous que les fournisseurs utilisent des herbes biologiques et durables sans pesticides ni herbicides.
  3. 3 Essayez le melon amer. Le melon amer (Momordica charantia) est souvent recommandé pour le contrôle du diabète. Cependant, le melon amer a été associé à des fausses couches et à des avortements provoqués chez les animaux, il convient donc de l’éviter si vous êtes enceinte ou si vous souhaitez le devenir. Il a été démontré que le melon amer améliore la glycémie, augmente la sécrétion d'insuline et diminue la résistance à l'insuline.[19]
  4. 4 Considérez Gurmar. Gurmar, également connu sous le nom de Gymnema sylvestre, est utilisé depuis des siècles dans la médecine ayurvédique et il a été démontré qu'il améliore le contrôle de la glycémie.[20] Le gymnema est généralement pris à des doses de 200 mg deux fois par jour. Gymnema semble être sûr pendant la grossesse, mais parlez-en à votre médecin avant de l'utiliser.[21]
  5. 5 Rechercher dans le cactus de figue de barbarie. Il a été démontré que le cactus ou le nopal de figue de barbarie améliore le contrôle de la glycémie. Le cactus à figues de Barbarie n'a pas été testé pendant la grossesse, mais il est utilisé depuis des siècles comme aliment, suggérant mais ne prouvant pas sa sécurité.[22][23]
  6. 6 Ajouter la cannelle. La cannelle a été utilisée pour aider à contrôler la glycémie et est considérée comme sûre pour les femmes enceintes dans les quantités utilisées dans les aliments.[24][25] Cela correspond à environ 1 g (1000 mg) par jour. Il a été démontré que 500 mg de cannelle, pris deux fois par jour, améliorent les taux d’A1c (et les taux de graisses dans le sang). A1c est utilisé pour déterminer les niveaux de glucose moyens pour les 3 mois précédents. La baisse des taux d'A1c reflète un meilleur contrôle du diabète.[26]
  7. 7 Prenez du vanadium et du chrome. Le vanadium et le chrome sont des oligo-éléments et se sont avérés essentiels pour le contrôle de la glycémie dans le diabète.[27] Ils peuvent également fonctionner comme des antioxydants. N'oubliez pas que ces minéraux ne sont nécessaires qu'en petites quantités.
    • Le vanadium doit être pris sous forme de sulfate de vanadyle à raison de 50 à 100 µg par jour.[28]
    • Le chrome doit être pris sous forme de picolinate de chrome à une dose de 400 µg par jour.[29]