Lorsque vous lancez un journal sur le diabète, vous devez enregistrer deux catégories principales d'informations: les niveaux de nourriture et de glucose. Bien que vous ajoutiez d’autres informations, c’est ce sur quoi vous vous concentrez. Vous pouvez commencer par choisir un format, tel que du papier, un document informatique ou une application, car de nombreuses applications sont adaptées aux diabétiques.[1] Quoi que vous choisissiez, rendez-le pratique, car vous voudrez y avoir accès toute la journée. De plus, bien que vous puissiez conserver des journaux d'aliments et de glucose distincts, vous devrez les comparer. Vous souhaiterez peut-être les combiner dès le départ pour les simplifier.

Première partie de trois:
Garder un registre de votre glycémie

  1. 1 Prenez votre glycémie. La première étape pour garder une trace de vos lectures est de prendre votre glycémie. Votre glycémie est une mesure de la quantité de sucre dans votre sang.[2]
    • Lavez-vous les mains en premier. Il est important de commencer avec des mains propres, car vous pouvez introduire des infections avec le stylo autopiqueur.[3] Une autre option consiste à utiliser une lingette alcoolisée dans la zone où vous allez lancer. Allumez votre lecteur et insérez une bandelette de test.
    • Placez l'autopiqueur sur la zone appropriée. La plupart du temps, vous utiliserez le côté de votre doigt. Cependant, certains appareils vous permettent d'utiliser d'autres zones, comme votre cuisse ou votre bras.[4] Si vous soupçonnez un taux élevé ou bas de sucre dans le sang, il est préférable d’utiliser votre doigt car il présente le taux de sucre sanguin le plus récent; le glucose arrive au bout des doigts plus rapidement que les autres sites.[5]
    • Piquez-vous. Tirez le bout du ressort de la lancette et relâchez-le, en laissant la pièce contre votre peau pour vous piquer. Veillez à ce que le sang commence à se rassembler.[6] Si ce n'est pas le cas, vous pouvez serrer votre doigt un peu pour faire sortir le sang.
    • Utilisez le bout de la bande pour attraper le sang. La bandelette devrait faire tremper le sang et une lecture apparaîtra sur votre lecteur.[7]
  2. 2 Demandez à quelle fréquence vous devez vérifier votre sucre. Avant un repas est un bon moment pour vérifier, car il montre votre faible lecture. Cependant, il peut également être utile de vérifier une heure ou deux après un repas pour voir où il se trouve. C'est aussi une bonne idée de le vérifier avant le coucher pour vous assurer qu'il n'est pas trop bas. Habituellement, juste avant votre goûter, c'est bon.[8] Vous devrez le vérifier environ 2 à 4 fois par jour, mais votre médecin pourra vous aider à trouver le bon plan pour vous.[9] En fait, vous pourriez même avoir besoin de le vérifier plus de 4 fois par jour.
    • Si vous constatez que vous avez des épisodes de faible teneur en sucre le matin ou le soir, essayez de régler une alarme pour vous assurer de la vérifier au milieu de la nuit.[10]
    • Vous devrez peut-être augmenter la fréquence à laquelle vous vérifiez à certains moments. Par exemple, si vous êtes malade ou particulièrement stressé, vous devrez peut-être vérifier davantage. Si vous prenez un nouveau médicament, si vous êtes enceinte ou si vous avez changé de régime, vous devrez peut-être vérifier davantage.[11]
    • Vérifiez toujours si vous avez l'impression d'avoir une glycémie faible ou élevée.[12] Si vous avez une glycémie élevée, vous pouvez avoir une vision floue, des nausées, de la somnolence ou avoir très faim ou soif. Avec un faible taux de sucre dans le sang, il se peut que vous soyez tremblant, anxieux, faible, fatigué, irritable, étourdi et / ou très affamé.[13]
  3. 3 Enregistrez le niveau de glucose. Une fois que vous le prenez, vous devez l'enregistrer immédiatement. Notez la lecture, ainsi que la date et l'heure de la prise.[14]
    • Vous devez également noter tout ce qui est inhabituel. Par exemple, si vous avez manqué un médicament, vous devriez l'écrire.
    • Vous pouvez également noter quand vous avez mangé pour la dernière fois ou si cette lecture est juste avant un repas.
    • Vous pouvez noter quelque chose qui peut l'avoir fait monter ou descendre, comme boire un cola.[15]
  4. 4 Connaissez votre cible La plage cible est la plage que vous devez vous efforcer d’être la plupart du temps. Vous pouvez parfois aller au-dessus ou au-dessous, mais vous voulez y rester autant que possible.[16]
    • En général, l'intervalle que vous souhaitez utiliser est compris entre 80 et 130 mg / dl.[17]
    • La portée de tous ne sera pas exactement la même.[18]

Deuxième partie de trois:
Tenir un registre de vos aliments

  1. 1 Gardez la trace tout au long de la journée. Si vous essayez de vous asseoir et d'écrire votre journal à la fin de la journée, vous risquez d'oublier ce que vous avez mangé. Il sera également plus difficile de se rappeler les tailles des portions.[19]
    • Chaque fois que vous mangez, arrêtez et notez-le à ce moment-là.[20]
    • Si vous attendez, vous pourriez être tenté de sauter parce que vous êtes trop fatigué à la fin de la journée.
  2. 2 Enregistrez ce que vous avez mangé. Pendant que vous écrivez, essayez également d'estimer le montant. Si vous avez du mal à deviner au début, commencez à mesurer votre nourriture pour voir à quoi ressemblent certaines quantités. N'oubliez pas d'inclure des choses comme les condiments et le beurre.[21]
    • Comme guide de base, un morceau de viande de la taille d'un jeu de cartes fait environ 3 onces.[22]
    • Une demi-tasse de légumes représente environ la moitié d'une balle de tennis.[23]
    • Une once de fromage ressemble à quatre dés.[24]
    • Pour une tasse de pâtes ou de riz, comparez-la à la taille de votre poing.[25]
  3. 3 Notez vos émotions aussi. Incluez également ce que vous ressentez. Ecrire vos émotions peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez mangé ce que vous avez fait. Votre glycémie peut également affecter vos émotions, alors prendre une note peut vous aider à voir les schémas.[26]
    • En outre, écrivez comment vous aviez faim, car cela peut vous aider à réfléchir à la raison pour laquelle vous mangez.[27]
    • Utilisez une échelle simple, par exemple 5 étant le plus affamé et 1 n'ayant pas faim.[28]
  4. 4 Estimez le nombre de glucides. En fonction de vos portions, devinez combien de glucides vous avez consommés. Cette étape prendra un certain temps pour vous habituer, car vous devrez apprendre la taille moyenne des portions et le nombre de glucides présents dans certains aliments.[29]
    • Tant que vous ne le prenez pas, n'ayez pas peur de chercher un aliment pour trouver les glucides. Bien que les besoins alimentaires diffèrent, vous pouvez généralement consommer de 45 à 60 grammes de glucides à chaque repas.À titre de référence, ces portions sont chacune 15 grammes de glucides: 1/3 tasse de pâtes ou de riz, 1/2 tasse de flocons d'avoine, 1 tranche de pain, 1 petit morceau de fruit ou 2 petits biscuits.[30]
    • Lisez également les étiquettes. Vous pouvez savoir ce que vous devez savoir si vous regardez les étiquettes pendant que vous cuisinez.
  5. 5 Notez les médicaments que vous avez pris. Cette étape est particulièrement importante si vous prenez de l'insuline. Étant donné que vous prenez différentes quantités d'insuline à courte durée d'action en fonction de ce que vous avez mangé, vous pouvez l'écrire plus tard si vous en prenez note.[31]

Troisième partie de trois:
Prendre les prochaines étapes

  1. 1 Comprendre le but. La rédaction d'un journal alimentaire vous aide à être plus responsable de ce que vous mangez. Vous ne vous souviendrez peut-être pas toujours de cette collation, mais si vous l’écrivez, vous pouvez en tenir compte.[32]
    • Cela peut aussi vous aider à voir des modèles. Par exemple, peut-être que vous prenez quelque chose de sucré les jours où vous ne mangez pas assez pour le petit-déjeuner.[33]
    • Même si l'écriture vous tient responsable, cela vous aide également à réfléchir à ce que vous mangez avant de le manger.[34]
  2. 2 Comparez les deux côtés et recherchez les tendances. Si vous tenez des journaux distincts sur les aliments et la glycémie (et même si vous ne le faites pas), il est important de les comparer. De cette façon, vous pouvez voir comment ce que vous mangez affecte votre taux de sucre dans le sang.[35]
    • Par exemple, il se peut que vous ayez besoin de manger quelques glucides supplémentaires au coucher si vous êtes au plus bas du jour au lendemain.
    • Peut-être mangez-vous trop de glucides au déjeuner et cela se voit avec une bonne lecture juste avant le déjeuner.
  3. 3 Discutez-en avec votre médecin. Si vous remarquez des tendances inquiétantes, comme une glycémie continuellement élevée ou faible, consultez votre médecin.[36] Elle peut vous aider à ajuster vos médicaments ou à recommander un nutritionniste pour vous aider dans votre régime.
  4. 4 Rendez-le agréable Vous n'avez pas besoin d'écrire simplement vos lectures d'aliments et de glycémie. N'hésitez pas à prendre des notes sur votre journée ou à gribouiller un peu. De cette façon, cela vous intéressera.[37]