Le diabète, une maladie qui entraîne un niveau inhabituellement élevé de glucose dans le sang, peut être grave et nécessiter des changements importants dans certains aspects de votre vie, comme l'alimentation et l'exercice.[1] Mais si vous êtes le conjoint d'une personne atteinte de diabète, vous devrez peut-être aussi modifier votre style de vie. En soutenant le traitement de votre conjoint et en apportant des changements positifs à votre style de vie, vous pouvez tous les deux vivre avec le diabète.

Première partie de trois:
Soutenir votre conjoint

  1. 1 Renseignez-vous sur le diabète. L'un des moyens les plus positifs de soutenir votre conjoint est de vous informer sur le diabète. Cela peut vous aider à comprendre non seulement ce qu'elle traverse, mais peut aussi vous aider à lui donner ce dont elle a besoin pour rester en bonne santé.[2]
    • Parlez aux conjoints du médecin de votre conjoint pour connaître les exigences en matière d'alimentation et d'exercices, y compris les signes avant-coureurs de problèmes plus importants que vous devriez surveiller.
    • Consultez des outils pédagogiques en ligne d'organisations telles que The American Diabetes Organization. Vous pouvez trouver des articles sur la maladie, le régime alimentaire et la forme physique, et rejoindre des groupes de soutien.[3]
    • Abonnez-vous à des magazines ou autres médias publiés pour soutenir et éduquer les personnes atteintes de diabète et leurs conjoints.
    • Suivez un cours sur la santé et les diabétiques, qui pourrait vous apprendre à injecter de l'insuline ou à identifier un choc anaphylactique, si nécessaire.
  2. 2 Parlez ouvertement avec votre conjoint. La communication avec votre conjoint devrait être l'une des pierres angulaires du soutien de votre conjoint. Non seulement elle peut vous dire comment elle se sent et ce dont elle a besoin, mais aussi si vous la harcelez.[4]
    • Soyez honnête les uns avec les autres en tout temps. Il n'y a rien sur lequel vous devriez ressentir de la honte ou de la culpabilité envers votre conjoint, surtout si vous lui prodiguez des soins.
    • Par exemple, si votre conjoint ne mange pas correctement, vous pouvez dire «Je ne veux pas vous harceler, mais manger ce morceau de gâteau peut causer des problèmes plus graves avec votre glycémie».[5]
    • Donnez à votre conjoint le temps de s'adapter à tout changement dans la maladie ou à un diagnostic. Vous avez tous deux besoin de temps pour faire face à tout ce qui se présente à vous. Vous pouvez le faire en disant des choses comme «Cela fait peur pour nous deux. Je suis vraiment inquiet de te perdre. Qu'est-ce qui vous inquiète le plus?[6]
  3. 3 Encouragez votre conjoint. Soutenir votre conjoint consiste en partie à l'encourager à adopter des habitudes saines et à obtenir un traitement si nécessaire. Cela peut aider à maintenir son bien-être et à prévenir les complications de la maladie, telles que les lésions cardiovasculaires ou oculaires.[7]
    • Demandez à votre conjoint la meilleure façon de la soutenir. Par exemple, demandez-lui si vous devriez lui rappeler quand elle a besoin de nouvelles fournitures comme des aiguilles ou de l'insuline ou si elle préfère s'en occuper elle-même.[8]
    • Encouragez autant de soins que possible pour votre conjoint, ce qui peut lui donner confiance, vous soulager un peu et améliorer votre style de vie mutuel.[9]
    • Par exemple, vous pourriez encourager votre conjoint à prendre ses médicaments en prenant le vôtre au même moment de la journée.[10]
    • Sachez qu'il y a une limite entre encourager votre conjoint à rester en bonne santé et la harceler.[11] S'il y a quelque chose de grave dont vous voulez discuter avec votre conjoint, il peut être préférable de le recevoir si le médecin aborde le sujet.
  4. 4 Changez votre style de vie ensemble. Être diabétique signifie souvent modifier son mode de vie. Aidez votre conjoint à apporter des changements positifs en adoptant des changements similaires si vous le pouvez. Les éléments suivants, tels que le même régime et les mêmes programmes d'exercices, peuvent aider à renforcer le plan de traitement et le bien-être de votre conjoint et peuvent également réduire son sentiment d'isolement.[12]
    • Faites de l'exercice ensemble, ce qui est bon pour votre santé et celle de votre conjoint. Par exemple, si vous ne faites pas d’exercices, intégrez deux ou trois minutes de marche dans vos deux fois par semaine et travaillez jusqu’à six jours par semaine.[13]
    • Changez votre alimentation, en échangeant des choix malsains pour des aliments sains et entiers. Par exemple, votre conjoint pourrait ne plus être en mesure de cuire des produits. Si vous avez tous deux envie de quelque chose de sucré, préparez un plat de baies fraîches avec une garniture fouettée sans sucre.[14]
    • Fixez de petits objectifs en modifiant votre style de vie. Cela peut aider à assurer que vous et votre conjoint restez sur la bonne voie pour gérer son diabète.
  5. 5 Collaborer avec une équipe de soins du diabète. Travailler en collaboration avec les professions médicales autant que possible. Cela peut vous aider à vivre avec votre conjoint dans une atmosphère sécuritaire, saine et harmonieuse.[15]
    • Assistez aux rendez-vous chez le médecin et aux cours de formation avec votre conjoint. Assurez-vous qu'elle accepte cela avant de supposer que c'est acceptable et approprié pour elle.[16]
    • Vous pouvez inclure un diététicien ou un conseiller en santé mentale dans l'équipe de soins de votre conjoint.[17]
    • Rappelez-vous que vous faites partie de l'équipe pour défendre le meilleur de votre conjoint et exprimer ses souhaits ou tout ce qu'elle pourrait être incapable de dire.[18]

Deuxième partie de trois:
Maintenir ensemble un mode de vie sain

  1. 1 Consommez une alimentation saine. En raison de l'excès de glucose dans le système d'un diabétique, elle doit surveiller son alimentation, bien que la maladie ne devrait pas l'empêcher de consommer certains de vos aliments préférés. Obtenir des aliments riches en nutriments, entiers, à faible teneur en sucre peut vous aider tous les deux à rester en bonne santé et à maintenir votre poids, ce qui peut aider à soulager certains symptômes du diabète.[19]
    • Consommez environ 1 800 à 2 200 calories riches en nutriments par jour, en fonction de votre niveau d’activité.[20] Si vous essayez de perdre du poids, diminuez votre apport calorique d'environ 500 à 800 calories par jour.
    • Choisissez des aliments sains, notamment des haricots, des légumes à feuilles vert foncé, des agrumes, des patates douces, des baies, des tomates, des grains entiers, des noix et du lait et du yogourt sans gras.[21] Ces aliments peuvent vous aider, vous et votre conjoint, à obtenir tous les nutriments nécessaires au maintien de votre santé et de votre poids et à votre diabète.[22]
    • Visez à remplir la moitié de votre assiette de légumes non féculents tels que les betteraves, les carottes, le chou-fleur, la courge, les pois mange-tout et les asperges. Si vous obtenez des versions congelées ou en conserve, assurez-vous qu'elles ne contiennent pas de sucre ajouté.[23]
    • Diminuez ou éliminez la quantité de sucre que vous mangez, surtout si elle provient de sources raffinées telles que les gâteaux et les biscuits. Au lieu de cela, mangez des fruits comme les bleuets, les mûres, les framboises et les fraises pour satisfaire votre dent sucrée.[24]
  2. 2 Planifier les repas. Votre conjoint et votre conjoint diabétique peuvent planifier des repas hebdomadaires ensemble. Cela peut non seulement être une activité amusante pour vous deux, mais peut aussi vous aider à gérer votre poids, votre sucre et peut-être que vous obtenez beaucoup de nutriments.[25]
    • Commencez votre journée du bon pied avec un petit-déjeuner sain ensemble. Vous pouvez choisir une variété d'aliments pour faire un petit-déjeuner sain et satisfaisant pour vous deux, comme une omelette au fromage et aux légumes et un côté de pain grillé et de fruits à grains entiers.[26]
    • Certaines études ont montré que se permettre des jours de triche occasionnels peut vous aider à maintenir un régime alimentaire sain car vous ne vous refusez rien.[27]
  3. 3 Organisez les sorties au restaurant à l'avance. Manger dans les restaurants peut s'avérer un piège majeur pour de nombreux diabétiques et leurs conjoints en raison des aliments transformés avec du sucre caché.[28] Organisez vos voyages au restaurant dans le cadre de la planification des repas, en sélectionnant des restaurants qui offrent tous les deux des choix alimentaires sains.
    • Demandez des substitutions quand vous le pouvez. Par exemple, demandez une salade ou du brocoli au lieu de frites.[29]
    • Commandez des desserts avec des fruits entiers ou même un plateau de fruits en dessert.[30]
    • Faites des réservations de restaurant pour une période que vous ne devrez pas attendre longtemps et qui risquent de perturber la glycémie de votre conjoint.[31]
  4. 4 Buvez suffisamment pour rester hydraté. Il est également important pour votre santé de rester hydraté. En raison des sucres ajoutés dans les boissons, il peut être difficile de savoir quoi boire. Faire des choix judicieux peut vous aider, vous et votre conjoint, à rester hydraté, à gérer votre poids et à contrôler le diabète de votre conjoint.[32]
    • Les meilleurs choix pour vous et votre conjoint diabétique pour les boissons sont: l'eau, le thé non sucré, le café, le sofa de régime, les boissons à faible teneur en calories et sans sucre et les préparations pour boissons.[33]
    • Envisager de parfumer l'eau avec des fruits ou du citron.[34]
    • Évitez les sodas réguliers, les punchs aux fruits, les boissons aux fruits, les boissons énergisantes et le thé sucré. Celles-ci sont riches en calories et en sucre.[35]
    • Les femmes devraient boire environ 9 tasses de liquide par jour. Les hommes devraient boire environ 13 tasses par jour. Si vous êtes active ou enceinte, vous pourriez avoir besoin de 16 tasses d'eau par jour.[36]
  5. 5 Limiter ou éliminer l'alcool et le tabac. Le tabagisme et la consommation d'alcool peuvent augmenter les risques de complications du diabète chez votre conjoint et nuire à votre santé. En réduisant ou en arrêtant complètement l’alcool et le tabac, vous et votre conjoint pouvez maintenir votre bien-être général et gérer son diabète.[37]
    • Les hommes ne devraient pas consommer plus de 3 à 4 unités d'alcool par jour, alors que les femmes ne devraient pas prendre plus de 2 à 3 unités par jour.[38] Une bouteille de vin, par exemple, contient 9 à 10 unités d'alcool.[39]
    • Vous voudrez peut-être considérer la bière sans alcool ou le jus de raisin mousseux comme alternative à la bière et au vin.
    • Si vous ne parvenez pas à cesser de fumer, parlez à votre médecin de la possibilité de suivre un traitement pour vous aider à cesser de fumer.
  6. 6 Exercer ensemble régulièrement. Une activité physique régulière peut vous aider, vous et votre conjoint, à rester en bonne santé et peut vous aider à gérer votre diabète. Intégrez un type d'activité que vous pouvez faire tous les jours.[40]
    • Essayez de faire au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine.[41]
    • Il y a beaucoup d'activités différentes que vous pouvez faire ensemble, y compris la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le tennis.
    • L'exercice régulier peut aider à maintenir le poids de vous et de votre conjoint diabétique.
    • Votre conjoint peut trouver que combiner l'exercice cardiovasculaire avec la musculation peut aider à contrôler le diabète plus efficacement que le cardio seul.[42]
  7. 7 Visitez votre médecin régulièrement. Planifiez vos rendez-vous médicaux annuels en même temps. Cela peut non seulement garantir que votre conjoint reçoit des soins réguliers pour son diabète, mais peut également détecter d'autres complications de la maladie ou des affections que vous pourriez avoir toutes les deux.[43]
    • Vous voudrez peut-être rencontrer votre diététicien et les autres membres de votre équipe de soins du diabète en couple pour voir comment vous pouvez soutenir votre conjoint par le biais du mode de vie.[44]

Troisième partie de trois:
Prendre soin de soi

  1. 1 Gardez le stress en échec. Vivre avec un conjoint diabétique et en prendre soin peut vous causer du stress qui vous mène à la santé ou à d'autres problèmes.[45] Prendre des mesures pour gérer le stress dans votre vie peut favoriser votre bien-être et rendre votre situation de vie plus confortable et plus facile à gérer.[46]
    • Retirez-vous autant que possible des situations stressantes, que ce soit au travail ou à la maison.
  2. 2 Demander de l'aide. Quel que soit le soin dont votre conjoint a besoin, demandez de l’aide si vous en avez besoin. Cela peut vous permettre de passer du temps seul, de partager le fardeau des soins et même de donner une pause à votre conjoint. Il n'est jamais sain pour un couple d'être l'un sur l'autre en tout temps.[47]
    • Vous pouvez demander à des amis ou à d’autres membres de la famille de vous aider pour que vous puissiez vous occuper de vous-même ou simplement vous évader pendant un petit moment pour vous concentrer sur vous.
    • Pensez à embaucher un soignant à domicile quelques jours par semaine. Cela vous donnera une chance de sortir de la maison. Dans certains cas, votre assurance peut même couvrir les soins à domicile dispensés par des infirmières auxiliaires autorisées.[48]
    • Soyez honnête avec votre conjoint pour savoir pourquoi vous obtenez de l'aide. Par exemple, vous pouvez dire: «Je vous aime et je prends soin de vous, mais une partie de cela est aussi le temps de prendre soin de moi».
  3. 3 Profitez du temps «moi». Avoir du temps pour vous-même est un élément important pour réduire le stress et prendre soin de votre propre bien-être. Programmez régulièrement un «temps» pour vous accorder une pause.[49]
    • Faites des activités qui vous permettent de rester en contact avec d’autres personnes. Par exemple, programmez un déjeuner ou un dîner hebdomadaire avec des amis.
    • Permettez-vous de prendre soin de vous pour vous aider à vous détendre et à vous détendre. Vous pouvez suivre un cours de yoga ou de méditation en douceur ou vous faire masser.
    • Faire du shopping ou faire une activité que votre conjoint n'aime pas, comme le kayak ou la natation. Même en lisant un livre, vous pouvez faire une pause.[50]
    • Vous ne devriez jamais vous sentir coupable d'avoir pris du temps. Rappelez-vous que ceci est vital pour votre bien-être.[51]
  4. 4 Reposez-vous suffisamment. Il est fréquent qu'un soignant place les besoins de son conjoint avant les siens, ce qui entraîne souvent un manque de repos vital. Priorité à l'obtention de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre conjoint et à réduire le stress.[52]
    • Si nécessaire, faites de courtes siestes pendant la journée.
  5. 5 Rejoignez un groupe de support. Prendre soin de soi est un élément important pour être un partenaire de soutien pour un conjoint atteint de diabète. En vous joignant à un groupe de soutien pour les aidants naturels des diabétiques, vous vous aidez à gérer le stress que vous ressentez ou à vous donner des moyens constructifs de régler les problèmes auxquels vous faites face.[53]
    • L'American Diabetes Organization propose différents services et programmes pour aider les aidants des diabétiques. Le groupe peut également vous aider à trouver des groupes de soutien dans votre région.[54]
    • Vous pouvez également trouver un soutien en appelant l'American Diabetes Organization au 800-DIABETES (800-342-2382).[55]