Le moyen le plus simple de faire baisser la glycémie est de prendre votre insuline prescrite. Cependant, votre corps peut prendre jusqu'à quatre heures pour absorber l'insuline et prendre trop d'insuline peut vous tuer. Si vous avez besoin de réduire rapidement votre glycémie, buvez beaucoup d'eau et faites une promenade. Un régime avec des aliments riches en protéines, des légumes-feuilles et des graisses saines peut également aider à réduire rapidement votre glycémie. Si un taux élevé de sucre dans le sang est un problème récurrent pour vous, consultez votre médecin dès que possible au sujet de l’adaptation de votre traitement.[1]

Méthode One of Three:
Gérer une urgence potentielle

  1. 1 Recherchez des signes classiques de glycémie élevée. Si votre glycémie est élevée, vous pouvez vous sentir irritable, fatigué et léthargique. Se sentir très soif et avoir la bouche sèche sont également des symptômes courants de l'hyperglycémie.[2]
    • Vous pouvez avoir d'autres symptômes qui vous sont uniques. Surveillez de près votre corps afin que vous puissiez apprendre à voir ces symptômes dès qu'ils apparaissent.
    • Si vous vomissez ou avez des nausées, rendez-vous immédiatement à l'hôpital. Celles-ci peuvent être des signes de glycémie extrêmement élevée qui pourraient vous exposer à une acidocétose diabétique, parfois appelée coma diabétique.[3][4]
  2. 2 Enregistrez votre glycémie. Si vous remarquez des symptômes d'hyperglycémie, testez votre glycémie et notez le résultat ainsi que la date et l'heure. Vous pouvez également enregistrer d'autres détails qui pourraient vous aider à déterminer la cause de votre taux élevé de sucre dans le sang.[5]
    • Par exemple, si vous venez de terminer un grand repas, cela pourrait être responsable de votre glycémie accrue.
  3. 3 Vérifiez les cétones. L'acidocétose diabétique est une complication temporaire chez les diabétiques de type 1 et peut également toucher les personnes atteintes de diabète de type 2, mais plus rarement. Cela peut causer des dommages physiques importants ou même la mort s’il n’est pas traité. Si vous avez un diabète de type 1 ou de type 2, gardez une boîte de bandelettes de test de cétone à portée de main pour pouvoir tester votre urine.[6]
    • En règle générale, si vous êtes diabétique et que votre taux de glucose est de 250 mg / dl ou plus, vous devez également vérifier la présence de corps cétoniques.[7]
    • Si vous avez des cétones dans vos urines, contactez immédiatement votre médecin ou allez directement à l'hôpital.[8]
  4. 4 Buvez deux verres d'eau. L'eau en soi n'abaisse pas votre glycémie, mais elle peut aider à réhydrater votre corps - une complication de l'acidocétose - et peut généralement vous faire sentir mieux. Buvez un verre juste après l'autre.[9]
    • Buvez régulièrement, ne pas chuger. Après le premier verre, évaluez ce que vous ressentez. Ne vous forcez pas à boire de l'eau si vous vous sentez mal au cœur.
    • Les boissons pour sportifs peuvent aider à équilibrer vos électrolytes et à abaisser votre taux de sucre dans le sang, mais assurez-vous d’obtenir une version sans sucre, sinon votre taux de sucre dans le sang augmentera.
    • L'eau peut aussi aider à éliminer les cétones, mais faites attention. Si possible, parlez-en à votre médecin avant de boire de l'eau si votre urine montrait la présence de cétones.
  5. 5 Aller se promener. L'un des moyens les plus rapides d'abaisser votre taux de sucre dans le sang consiste à pratiquer une activité physique, et une marche courte est la manière la plus simple d'y parvenir. Si vous ne voulez pas vous éloigner trop de chez vous, faites des cercles à l'intérieur ou faites des jogging dans les escaliers.[10]
    • Continuez à bouger pendant 5 à 10 minutes, puis vérifiez à nouveau votre glycémie. Votre médecin peut également vous conseiller de vérifier la présence de corps cétoniques dans votre urine. Si votre taux de sucre dans le sang ne chute pas, est supérieur à 250 mg / dl ou si vous avez des cétones présentes, arrêtez d’exercer immédiatement.
    • Ne faites pas de sport pendant plus de 15 ou 20 minutes - vous ne voulez pas que votre glycémie continue à baisser.
    • Si vous avez des cétones d'urine, ne vous engagez pas même dans un exercice modéré, car cela pourrait aggraver votre condition. Contactez votre médecin ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital.
  6. 6 Prenez une douche chaude. Si vous êtes à la maison, prendre une douche chaude pendant environ 15 minutes peut aider l'insuline à circuler dans votre corps pour réduire votre glycémie plus rapidement. Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude.[11]
    • Vérifiez votre glycémie après la douche et voyez si elle est abaissée. Vous voudrez peut-être aussi prendre un autre verre d'eau.
    • Gardez à l'esprit que prendre une douche chaude nécessite du glucose et que vos muscles ont besoin d'insuline pour utiliser ce glucose. Cela signifie que si vous n'avez pas assez d'insuline pour le moment, votre taux de sucre dans le sang pourrait réellement augmenter.[12]
  7. 7 Parlez à votre médecin. Si l'eau, la marche et une douche chaude n'ont pas ramené votre glycémie à un niveau acceptable, appelez votre médecin dès que possible et dites-lui ce qui se passe.[13]
    • Votre médecin voudra peut-être vous faire passer d'autres tests ou ajuster vos médicaments ou votre plan de traitement.
    • Assurez-vous de documenter soigneusement chaque cas de glycémie élevée. Si votre régime et vos exercices ne sont pas à blâmer, vous pourriez avoir besoin d'un autre médicament pour contrôler votre glycémie.

Méthode deux sur trois:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Emballez la protéine. Les protéines peuvent satisfaire votre faim tout en aidant à stabiliser votre glycémie. Ajoutez des collations protéinées régulières à votre alimentation deux ou trois fois par jour. Évitez les collations protéinées avec du sucre ajouté, car elles ne feront qu'aggraver votre problème.[14]
    • Une cuillère à soupe de beurre d'arachide ou d'amande sans sucre vous donnera la dose de protéines dont vous avez besoin. Vous pouvez également essayer de manger une poignée d'amandes ou un morceau de fromage.
  2. 2 Faire un smoothie vert. Les légumes à feuilles vertes comme les laitues, le chou frisé et les épinards sont riches en magnésium, ce qui aide à maintenir des taux de glucose sains. Préparez des smoothies verts avec un mélange de légumes verts et de fruits pour en avoir un quand vous en avez besoin.[15]
    • Vous pouvez trouver des recettes de smoothies en ligne. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ceux que vous aimez le mieux. Faites tourner le type de légumes que vous utilisez régulièrement pour ne pas vous ennuyer avec le goût.
    • Avoir une portion de légumes-feuilles plusieurs fois par jour peut aider à stabiliser votre glycémie au fil du temps, de sorte que vous n'avez pas à traiter de sucre dans le sang aussi souvent.
  3. 3 Essayez une pincée de cannelle. La cannelle est riche en chrome, ce qui, selon certaines personnes, absorbe le glucose et peut aider à réduire votre glycémie. Bien qu'il ne soit pas certain que ce soit le cas, il ne sera pas difficile d'ajouter un peu de cannelle à votre alimentation. Si vous consommez une collation protéinée ou un smoothie, saupoudrez-la de cannelle ou mélangez-la.[16]
    • Par exemple, essayez de faire rouler des amandes dans de la cannelle et de les faire rôtir pour obtenir une collation savoureuse qui favorisera encore une bonne glycémie.
  4. 4 Inclure plus de grains entiers dans votre alimentation. Les grains entiers sont riches en magnésium. Bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves pour montrer que le magnésium peut aider à réduire votre glycémie, le diabète de type 2 est étroitement associé à une carence en magnésium. Préparez un sandwich avec du pain de blé entier ou de flocons d'avoine, ou utilisez de la farine d'avoine ou du riz brun pour préparer une bouillie de petit-déjeuner.[17][18]
    • L'avoine est un aliment polyvalent qui peut être utilisé de nombreuses manières, en plus d'un bol de flocons d'avoine.
    • Soyez très prudent en ce qui concerne les pains. Bien que le remplacement de la farine blanche par des grains entiers constitue une amélioration, deux tranches de pain à grains entiers peuvent encore augmenter votre taux de sucre dans le sang de plus de 2 cuillères à soupe (29,6 ml) de sucre de table. Le pain peut aussi avoir ajouté du sucre.[19]
  5. 5 Transition vers un régime à base de plantes. Beaucoup de diabétiques trouvent que leur taux de sucre dans le sang est mieux régulé lorsqu'ils passent à un régime végétarien ou végétalien à base de plantes. Même si vous n'êtes pas encore prêt à abandonner les hamburgers au bacon, limiter votre consommation de viande et de produits laitiers peut aider à réduire votre glycémie.[20]
    • Les aliments à base de plantes contiennent beaucoup de fibres, ce qui ralentit la libération de sucre dans le sang, contribuant ainsi à stabiliser votre glycémie au fil du temps.
    • Inclure beaucoup d'aliments à base de plantes dans votre alimentation, même si vous n'êtes pas encore prêt à renoncer à la viande et aux produits laitiers.
    • Si vous aimez les produits laitiers, sachez que le lait entier et la crème épaisse contiennent moins de sucre que les variétés faibles en gras.[21]

Méthode trois sur trois:
Faire assez d'exercice

  1. 1 Vérifiez la présence de cétones. Si vous souffrez de diabète et que vous avez une glycémie élevée, utilisez une bandelette pour tester votre urine. N'essayez pas de faire de l'exercice si votre test révèle des cétones dans votre urine.[22]
    • L'acidocétose diabétique est une maladie grave et peut être mortelle. Si votre test révèle des cétones dans votre urine, contactez immédiatement votre médecin.
  2. 2 Commencez par marcher. L'exercice régulier est le moyen le plus simple de maintenir un taux de glycémie sain. La marche est un moyen facile de faire de l'exercice régulièrement parce que c'est gratuit et que vous savez déjà comment le faire.[23]
    • Vous voulez faire de l'exercice à une intensité modérée - en général, vous devriez pouvoir converser avec quelqu'un pendant que vous marchez. Si vous vous sentez essoufflé, ralentissez ou arrêtez.
    • Si vous craignez de sortir seul, trouvez un ami ou un voisin qui est prêt à marcher avec vous.
  3. 3 Visez 10 à 15 minutes par jour. L'exercice régulier ne signifie pas que vous passez des heures par jour au gymnase. Environ 10 à 15 minutes d'activité d'intensité modérée chaque jour sont vraiment ce dont vous avez besoin.[24]
    • Assurez-vous de vous échauffer avant de vous exercer et de vous rafraîchir à la fin. Par exemple, si vous marchez pendant 15 minutes, vous pouvez marcher plus lentement pendant les deux premières minutes de votre marche.
  4. 4 Vérifiez régulièrement votre glycémie pendant l'exercice. L'exercice est l'un des moyens les plus faciles d'abaisser rapidement votre taux de sucre dans le sang, mais il peut aussi augmenter votre glycémie si vous faites trop d'exercice. Si vous avez des problèmes d'hyperglycémie, testez-le avant, pendant et après l'exercice.[25]
    • Vous devez également vous assurer qu'en essayant de stabiliser votre glycémie en faisant de l'exercice, vous ne le faites pas tomber par inadvertance.
    • Si vous remarquez une augmentation ou une baisse trop faible de votre glycémie, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.