Le diabète est la septième cause de décès aux États-Unis. Près de trente millions d'Américains souffrent de diabète, ce qui signifie pour eux un effort quotidien pour contrôler leur glycémie ou leur taux de glucose.[1] Si vous souffrez de diabète, il est important de vous renseigner sur votre maladie et sur la manière de la maîtriser. Pour ce faire, il existe des moyens difficiles. Vous pourriez avoir besoin d'une insulinothérapie, vous devrez peut-être améliorer vos habitudes alimentaires ou votre programme d'exercices, ou peut-être devrez-vous changer votre style de vie dans son ensemble.

Première partie de trois:
Gérer la glycémie élevée

  1. 1 Testez votre glycémie. Tester votre glycémie est le premier outil dont vous disposez pour traiter le diabète. Cela se fait généralement avec un compteur électronique. En suivant les instructions de votre médecin, vous devrez utiliser une petite lancette au doigt pour obtenir une goutte de sang plusieurs fois par jour. Le sang est placé sur une bandelette de test dans le lecteur, ce qui vous donne une lecture précise. Les taux supérieurs à 126 mg / dl avant un repas ou 200 mg / dl deux heures après les repas sont hyperglycémiques (élevés). Il est également bon de tenir un journal régulier de vos lectures afin de vous faire une idée de la fluctuation de votre taux de sucre en réponse au régime alimentaire et à l'exercice.[2]
    • Certains compteurs ont des lancettes à ressort qui rendent la vérification moins douloureuse. D'autres vous permettent de tester à partir de vos bras, de votre cuisse ou de votre main.
    • Malheureusement, les tests d'urine sont moins précis que le sang et non une méthode utilisable.
  2. 2 Prenez votre insuline si elle vous a été prescrite. Il aide votre corps à utiliser le glucose comme source d’énergie. L'insulinothérapie est indispensable aux personnes atteintes de diabète de type 1. Les personnes atteintes de diabète de type 2 en ont parfois besoin. Votre équipe médicale vous aidera à déterminer si et ce dont vous aurez besoin pour un régime à base d’insuline. En général, les personnes atteintes de diabète de type 1 commencent par deux injections d'insuline par jour, alors que les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent en avoir besoin d'une par jour pour prendre d'autres médicaments tels que des pilules. Dans les deux cas, le corps crée une résistance de sorte que plus d'insuline est nécessaire au fil du temps. L'insuline est également administrée de différentes manières. La méthode la plus courante est l'injection. Cependant, il existe également des stylos à insuline et des pompes électroniques à auto-correction et auto-test, la méthode la plus simple.[3]
    • Vous devez injecter dans la même zone du corps afin d'être cohérent, mais pas l'endroit exact.
    • La distribution d'insuline doit également être convenablement programmée pour s'adapter aux heures de repas, de sorte qu'elle soit efficace pour traiter le glucose au besoin. Votre médecin vous indiquera à quelle heure de la journée vous devez prendre votre insuline.
  3. 3 Suivez un régime nutritif. Une bonne nutrition et un mode de vie est un aspect majeur de la gestion du diabète. Des études médicales montrent qu'une bonne alimentation, de l'exercice et une perte de poids peuvent réduire la glycémie à jeun chez les personnes atteintes de diabète.[4] Cela consiste en partie à savoir quoi manger. L'idée, en bref, est de manger des choses qui nivellent votre glycémie plutôt que de la stimuler. En collaboration avec votre médecin ou votre diététicien, vous devriez être en mesure de préparer un plan de repas approprié.
    • La nutrition est le meilleur moyen de contrôler la glycémie, car la glycémie est directement influencée par ce que vous mangez et quand. Une alimentation saine, axée sur le contrôle de la glycémie, est essentielle pour maintenir un taux de glycémie sain et prévenir ou contrôler le diabète.
  4. 4 Réduire la consommation de sucres simples. Les sucres simples comme le sucre de canne, le miel ou les sirops de maïs présents dans les sodas et les aliments transformés sont facilement absorbés dans la circulation sanguine et augmentent votre taux de sucre dans le sang. Vous devrez être vigilant avec eux. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger des bonbons à l'occasion. Un petit morceau de tarte ou un cookie est de temps en temps OK, mais vous devrez planifier pour cela. Assurez-vous de ne pas exagérer les sucreries et de ne pas suivre la piste.[5]
  5. 5 Mangez des glucides complexes. Les médecins recommandent aux personnes atteintes de diabète de consommer 60% à 70% de leurs calories totales à partir de glucides et de graisses non saturées, en particulier des glucides complexes tels que les grains entiers, le riz brun et l'avoine. Les régimes riches en protéines ne sont pas recommandés.[6] Au lieu de cela, optez pour des aliments riches en fibres tels que les haricots rouges, les lentilles, les pois chiches, le brocoli, les pois, les amandes, les pommes et les poires. Les fibres ralentissent l'absorption des glucides et maintiendront votre taux de sucre dans le sang. Cela vous fera également sentir rassasié.
    • Beaucoup de personnes atteintes de diabète ou de personnes essayant de maintenir leur taux de sucre dans le sang pensent qu’elles doivent éviter complètement les glucides. Ce n'est pas vrai. Les glucides complexes sont riches en fibres et ont donc un effet stabilisant sur la glycémie.
    • Renseignez-vous sur ce que vous pouvez manger pendant les collations et les repas et sur la manière d’espacer ces repas afin de mieux contrôler votre taux de sucre dans le sang.
  6. 6 Exercice régulier. L'exercice physique est un autre pilier du diabète et de la gestion de la glycémie. L'exercice améliore la sensibilité à l'insuline. Essayez de vous rendre au gymnase, de marcher régulièrement ou simplement d'être plus actif. Intégrez la forme physique à votre routine quotidienne en choisissant de marcher sur la conduite ou en optant pour des escaliers au-dessus de l'ascenseur. Les cours de natation et d'exercice sont également de bonnes options. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Vous pourriez avoir besoin de moins de médicaments si vous brûlez du sucre en faisant de l'exercice.[7]
    • L'exercice peut faire baisser votre taux de sucre dans le sang jusqu'à 12 heures. Vérifiez vos niveaux avant l'exercice et à nouveau après.[8]
    • Pensez à porter un bracelet pour diabétiques. Informez les partenaires du sport ou les entraîneurs de votre condition. Apportez également des numéros de téléphone d'urgence avec vous.
    • Soyez attentif aux plaies ou aux ampoules sur vos pieds, surtout si vous avez une neuropathie diabétique. Les petites plaies peuvent être infectées.[9]
    • Apportez quelques petites collations avec vous au gymnase au cas où votre glycémie chute.

Deuxième partie de trois:
Prévention du faible taux de sucre dans le sang

  1. 1 Manger souvent Les personnes ayant un faible taux de sucre dans le sang peuvent bénéficier de repas fréquents pour assurer un apport de glucose constant, sinon elles peuvent devenir instables, paniquées, confuses ou faibles. Manger de façon trop sporadique peut provoquer des pics de glycémie, suivis de bas. Ce type de va-et-vient crée un environnement diabétique dans le corps. Prévoyez de manger environ toutes les 3 à 4 heures, en vous assurant que les repas sont petits mais rassasiés. Vous devriez également inclure des collations.[10]
    • Essayez de porter des collations d’urgence avec vous au cas où vous ressentiriez un manque soudain de sucre. Les craquelins au beurre d'arachide ou les barres granola fonctionnent bien comme aliment portable, par exemple.
  2. 2 Évitez les aliments sucrés. La meilleure façon de gérer l'hypoglycémie est de suivre un régime similaire à celui utilisé par les personnes atteintes de diabète. Quelqu'un qui souffre d'un taux de sucre extrême a besoin d'un coup de pouce rapide. Dans de telles circonstances, une petite quantité de jus, de bonbons, de soda ou même de sucre ou de miel (environ 15 grammes) atténuera les symptômes.[11] Cependant, en général, il est préférable, en tant qu'hypoglycémie, d'éviter les aliments sucrés, surtout à jeun. Les sucres simples peuvent augmenter votre taux de sucre dans le sang, mais ils peuvent provoquer une chute rapide et déclencher un cercle vicieux de hauts et de bas. Il vaut beaucoup mieux maintenir un équilibre stable.
  3. 3 Mangez des glucides complexes. Assurez-vous d'inclure des aliments à faible teneur en sucres simples, riches en glucides complexes et riches en fibres solubles, mais tous en plus petites portions - pas de grosses portions. Utilisez des grains entiers, non raffinés et décolorés, alors mangez des flocons d'avoine, de la farine d'orge et de seigle et du riz brun. on l'appelle "maïs sucré" pour une raison); pois / haricots cuits et séchés (mangez des pois mange-tout cuits, des haricots verts); pomme de terre au four non farcie, igname non sucrée (limiter les aliments sucrés ou sucrés). Les fruits non sucrés / frais peuvent également être une bonne idée pour certains, car ses sucres naturels ne nécessitent pas d'insuline.[12]
  4. 4 Obtenez beaucoup de fibres végétales solubles. Améliorez l'hypoglycémie, le prédiabète ou le diabète en incluant les fibres solubles dans votre alimentation. C'est un moyen efficace de s'assurer que les sucres pénètrent lentement, progressivement et ne pas tout à la fois. La plupart des glucides complexes et des grains non raffinés / non transformés contiennent des fibres, tout comme les légumes. Assurez-vous de charger des légumes fibreux comme le brocoli, les légumes-feuilles ou les haricots verts.
  5. 5 Mangez des protéines, mais pas beaucoup: Cela peut interférer avec la manipulation des glucides. Par le passé, les médecins conseillaient aux personnes souffrant d'hypoglycémie de manger des repas riches en protéines quatre à cinq fois par jour afin de rester rassasiées et d'éviter les hauts et les bas de la glycémie. Cependant, un régime riche en protéines contient plus de graisses saturées et expose les personnes à un risque plus élevé de maladie cardiaque que celles qui suivent un régime protéiné modéré.[13] C'est une bonne idée de consulter votre médecin ou votre diététicien pour voir ce qui vous convient le mieux.
  6. 6 Exercice. L'exercice physique est tout aussi bon pour quelqu'un qui a un faible taux de sucre dans le sang qu'une personne ayant un taux élevé de sucre dans le sang. Encore une fois, vous devez être vigilant. L'exercice supprime le taux de sucre dans le sang, alors assurez-vous de prendre des collations à l'avance. Une banane avec du beurre d'arachide ou une pomme et du fromage sont des idées judicieuses, combinant le sucre avec les protéines. Si vous faites de l'exercice le soir, pensez à prendre une collation avant de vous coucher afin d'éviter une réaction hypoglycémique.[14]

Troisième partie de trois:
Vous éduquer

  1. 1 Parlez à un médecin. Si vous êtes ici, vous savez ou soupçonnez probablement déjà que vous avez un problème de glycémie. Il est préférable de consulter un médecin avant tout. On évaluera vos symptômes, posera un diagnostic et vous informera de ce qui ne va pas. Il peut s'agir de diabète, qui est causé par le type 1 par un manque d'insuline, ou par le type 2, par une résistance à l'insuline dans le corps. Ce manque d'insuline entraîne des taux de sucre dans le sang chroniquement élevés (hyperglycémie) qui, avec le temps, peuvent endommager les reins, les nerfs, la rétine, le système cardiovasculaire, les pieds et les jambes.[15] Un autre problème potentiel est une hypoglycémie ou une hypoglycémie. À l’opposé de l’hyperglycémie, l’hypoglycémie peut être héréditaire ou provoquer une réaction aux médicaments contre le diabète.[16]
    • Consultez un diététiste agréé lorsque vous essayez de réguler votre glycémie (que vous soyez diabétique ou pré-diabétique). Les diététistes peuvent créer des plans de repas personnalisés pour vous, qui atteignent vos objectifs de manière saine et sécuritaire.
    • En cas de diabète, le médecin vous conseillera également sur un plan de prise en charge de la maladie par le biais d'un régime alimentaire, de l'exercice physique et peut-être d'un programme d'insuline. Ce sera la base pour gérer vos niveaux de sucre dans le sang.[17]
    • L'hypoglycémie peut également être une maladie grave et doit être prise en charge par un régime alimentaire et l'exercice physique.
  2. 2 Apprenez à reconnaître les symptômes. La gestion de votre problème sera un processus d'apprentissage. Une partie de ce que vous pouvez faire est de reconnaître à quel point les taux de glycémie sont élevés ou faibles dans votre corps. Il y a certaines choses à rechercher. Vous sentez-vous parfois étourdi, tremblant, faible ou faible? Ce sont tous les symptômes possibles d'une glycémie très basse. Ou avez-vous souvent très faim ou soif (polyphagie / polydipsie)? Est-ce que tu urines souvent (polyurie), surtout la nuit? Est-ce que ton urine sent bon? Avez-vous subi une perte de poids? N'importe lequel de ces facteurs pourrait indiquer une glycémie élevée mal gérée.[18]
  3. 3 En savoir plus sur votre problème de glycémie. Le diabète et ses problèmes connexes sont chroniques et menacent la vie. Il n'y a pas de remède. Il est absolument dans votre intérêt de vous informer le plus possible sur la maladie en discutant avec votre médecin, en lisant vous-même et en consultant d'autres ressources. Il existe par exemple de nombreux sites en ligne consacrés à la vie avec le diabète.Visitez l’American Diabetes Association à l’adresse http://www.diabetes.org/ ou Diabetes.uk à l’adresse http://www.diabetes.co.uk/ pour commencer. Ces sites offrent de nombreuses informations, des conseils, des recettes alimentaires et un soutien général.