L'insuline est une hormone qui aide votre corps à retirer le sucre de votre sang, le transportant dans des cellules pour produire de l'énergie (carburant). Le résultat est une baisse de la glycémie. Si vous êtes diagnostiqué avec le diabète de type 1, vous devrez utiliser l'insuline avec une modification de votre régime et de l'exercice. Si vous développez un diabète de type 2, vous pourrez peut-être réduire votre glycémie sans utiliser d'insuline. Avant de décider d'essayer l'une de ces méthodes, assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.

Méthode One of Three:
Utilisation de l'alimentation

  1. 1 Mangez des glucides complexes. Assurez-vous qu'au moins la moitié de vos glucides à partir de glucides complexes. Les glucides complexes sont constitués de molécules de sucre individuelles qui sont enfilées dans des chaînes longues, compliquées et souvent ramifiées. Ces types de glucides ont plus de valeur nutritionnelle que leurs homologues simples et sont moins susceptibles de faire augmenter votre taux de sucre dans le sang.[1]
    • Les glucides complexes se trouvent dans les aliments entiers non transformés, tels que le pain complet, le riz brun, le sarrasin, le millet, le quinoa, l'avoine, les féculents tels que patates douces, maïs, citrouille et courge, haricots, pois, lentilles, noix et graines.
    • Évitez les glucides simples. Les glucides simples comprennent les sucres ajoutés tels que le glucose, le saccharose (sucre de table) et le fructose (sirop de maïs à haute teneur en fructose ou HFCS). Consommer HFCS a été associé à un risque accru de maladies cardiovasculaires et d'obésité.[2]
    • Une recommandation générale est d'avoir 45-60 grammes de glucides complexes à chaque repas.[3]
    • Mangez la plupart de vos glucides complexes au petit-déjeuner et au déjeuner. Ne prenez qu'une petite partie de glucides complexes pour le dîner.
  2. 2 Choisissez du poisson et de la volaille sans peau pour les protéines. Obtenir suffisamment de protéines de qualité est une partie importante du contrôle de votre glycémie.[4] Assurez-vous que toutes les volailles que vous mangez sont sans peau pour réduire la quantité de graisses animales malsaines que vous consommez et mangez quelques portions de poissons capturés dans la nature chaque semaine.
    • Les poissons sauvages tels que le saumon, la morue, l'aiglefin et le thon sont de bonnes sources d'acides gras oméga-3.
  3. 3 Inclure beaucoup de légumes. Il est essentiel de manger beaucoup de légumes non-racines ou féculents tels que le brocoli, les légumes-feuilles, le chou-fleur et les haricots. Ces types de légumes sont pauvres en calories, riches en fibres et riches en nutriments.[5]
    • Gardez à l'esprit que vous pouvez toujours manger des fruits, mais vous devrez compter les glucides dans le cadre de vos 45 à 60 grammes par repas. En moyenne, une portion de fruits frais, congelés ou en conserve contient 15 grammes de sucre.[6]
  4. 4 Boire plus d'eau. L'eau évacue les toxines et aide à maintenir l'équilibre électrolytique. Les femmes devraient consommer environ 2,7 litres (91 onces ou 11 tasses) de liquides chaque jour et les hommes devraient consommer environ 3,7 litres (125 onces par jour, soit 15 tasses) de liquides totaux.[7] Sachez que cela inclut l'eau provenant d'autres aliments et boissons, pas seulement de l'eau pure.[8] Demandez à votre médecin si vous avez des restrictions ou des besoins particuliers en matière de liquides que vous devriez considérer.
    • Évitez les boissons sucrées. Les boissons sucrées entraîneront une augmentation du taux de sucre dans votre sang. Il est donc préférable d'éviter ces dernières afin de contrôler votre glycémie.[9]
    • Choisissez de l'eau, de l'eau gazeuse non sucrée ou du thé glacé non sucré au lieu du soda sucré.
  5. 5 Lire les étiquettes La lecture des étiquettes peut vous aider à déterminer la quantité de sucre dans les aliments et à déterminer si vous devez ou non acheter ce produit. Sachez que les fabricants ne sont pas obligés de lister les sucres ajoutés. C'est pourquoi il est préférable de choisir des aliments entiers non transformés aussi souvent que possible.[10]
    • Évitez les aliments étiquetés avec des termes tels que «enrichi» ou «raffiné».

Méthode deux sur trois:
Utilisation de suppléments et d'herbes

  1. 1 Ajoutez des graines de lin moulues à votre nourriture. Obtenir suffisamment de fibres est essentiel pour contrôler votre glycémie.[11] Les graines de lin sont d'excellentes sources de fibres et constituent une excellente source d'acides gras essentiels oméga-3, EPA et DHA.
    • Essayez d'inclure une cuillère à soupe de graines de lin moulues à chaque repas ou 3 cuillères à soupe de graines de lin par jour.
    • Utilisez un moulin à café pour moudre vos propres graines de lin ou conserver les graines broyées pré-congelées dans votre congélateur.
  2. 2 Savourez votre nourriture avec des herbes. De nombreuses herbes culinaires peuvent aider à contrôler le taux de sucre dans le sang et peuvent même vous aider à gérer les fringales de sucre. Ces herbes sont très sûres, sans effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées dans des recettes (mais bien sûr, n'utilisez aucune de ces herbes ou épices si vous êtes allergique). Essayez d'ajouter certaines de ces herbes à votre nourriture:
    • Cannelle
    • Fenugrec
    • Gingembre
    • Ail et oignons
    • Basilic
  3. 3 Assurez-vous de consommer suffisamment de certaines vitamines. Certaines vitamines sont plus efficaces que d'autres pour aider à réduire la glycémie. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de vitamines dans les quantités nécessaires pour respecter votre apport journalier recommandé (AJR):[12]
    • Biotine. Il n'y a pas d'AJR pour la biotine, mais un apport quotidien pour les adultes devrait se situer entre 30 et 100 microgrammes.[13]
    • Niacine (vitamine B3). La RDA est différente pour les hommes et les femmes. Les hommes ont besoin d'environ 14 mg de niacine par jour alors que les femmes ont besoin de 16 mg de niacine par jour.[14]
    • Vitamine B6. La RDA pour la vitamine B6 varie selon l'âge et le sexe. Pour les hommes âgés de 19 à 50 1,3 mg par jour, pour les hommes âgés de 51 ans et plus, de 1,7 mg par jour pour les femmes âgées de 19 à 50 1,3 mg par jour et pour les femmes de 51 ans et plus de 1,5 mg par jour.[15]
    • Vitamine B12. La RDA pour les adultes pour la vitamine B12 est de 2,4 microgrammes par jour. Les femmes enceintes ont besoin de 2,6 microgrammes par jour et les femmes allaitantes de 2,8 microgrammes par jour.[16]
    • Vitamine C. La RDA pour la vitamine C est de 90 mg par jour pour les hommes et de 75 mg par jour pour les femmes.[17]
    • Vitamine D. La RDA pour la vitamine D est de 15 microgrammes par jour pour les personnes âgées de 1 à 70 ans et de 20 microgrammes par jour pour les personnes de plus de 70 ans.[18]
  4. 4 Assurer un équilibre sain des oligo-éléments. Les oligo-éléments sont importants, mais ils ne sont nécessaires qu'en petites quantités. Les minéraux à l'état de trace sont nécessaires à la santé, mais ils peuvent provoquer une toxicité en quantités élevées. Parlez à votre médecin de ces minéraux et suivez toujours les instructions de dosage des fabricants. Assurez-vous de consommer suffisamment de minéraux dans les quantités nécessaires pour respecter votre apport journalier recommandé (AJR):[19]
    • Magnésium. Les RDA pour le magnésium varient en fonction de l'âge et du sexe. Les hommes de 19 à 30 ans ont besoin de 400 mg par jour, les hommes de 31 ans et plus de 420 mg par jour, les femmes de 19 à 30 ans de 310 mg par jour et les femmes de 31 ans et plus.[20]
    • Zinc. Pour le zinc, le RDA pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes de 8 mg.[21]
    • Chrome. La RDA pour le chrome varie selon le sexe et l'âge. La RDA est de 35 microgrammes par jour pour les hommes âgés de 19 à 50 ans, 30 microgrammes par jour pour les hommes de plus de 50 ans, 25 microgrammes par jour pour les femmes de 19 à 50 ans et 20 microgrammes par jour pour les femmes. plus de 50 ans.[22]
    • Vanadium. Il n'y a pas de RDA pour le vanadium, mais la recommandation générale est de 1,8 mg par jour.
    • Potassium. L'ANR pour le potassium est de 3 500 mg.[23]
    • Manganèse. La RDA pour le manganèse chez les hommes est de 2,3 mg par jour et chez les femmes de 1,8 mg par jour.[24]
    • Sélénium. La RDA pour le sélénium est de 55 microgrammes par jour.[25]
  5. 5 Envisagez de prendre d'autres herbes et suppléments. Certaines herbes et autres suppléments peuvent également aider à réduire le taux de sucre dans le sang, mais assurez-vous de consulter d'abord votre médecin avant d'incorporer des herbes ou d'autres suppléments. Si vous prévoyez utiliser des herbes ou des suppléments, suivez les instructions du fabricant ainsi que les conseils de votre médecin. Certaines des autres herbes et suppléments que vous pouvez envisager sont:[26]
    • Melon amer
    • Coptis chinensis
    • Gymnema Sylvestre
    • Acide alpha-lipoïque (ALA)
    • Carnitine[27]
    • CoEnzyme Q10 (CoQ10)[28]
    • les acides gras omega-3
    • Huile d'onagre
    • Huile de lin

Méthode trois sur trois:
Utiliser des médicaments

  1. 1 Prenez rendez-vous avec votre médecin. Le diabète est une maladie grave qui nécessite un traitement médical. Si vous souffrez déjà de diabète, assurez-vous de rechercher un traitement. Si vous êtes préoccupé par votre taux de sucre dans le sang parce que le diabète se propage dans votre famille, consultez votre médecin. Il est également important de faire savoir à votre médecin si vous avez modifié votre alimentation ou ajouté des suppléments pour améliorer le contrôle de la glycémie.
    • Assurez-vous d'avoir des examens réguliers, y compris des analyses de sang, comme conseillé par votre médecin.
  2. 2 Demandez à votre médecin quels médicaments vous pouvez utiliser pour contrôler votre glycémie. Il existe de nombreux médicaments différents qui peuvent vous aider à contrôler votre glycémie.[29] Parlez à votre médecin pour déterminer s'il existe un médicament qui vous conviendra.
    • Sulfonylurées. Les sulfonylurées stimulent la sécrétion d'insuline. Les exemples incluent le Glibenclamide (Micronase®), le Glimépiride (Amaryl®) et le Glipizide (Glucotrol®).
    • Inhibiteurs d'Alpha-Glucosidase. Les inhibiteurs de l'alpha-glucosidase retardent l'absorption du glucose après un repas. Un exemple est l'acarbose (Precose®)
    • Glinides. Les glinides stimulent la sécrétion d'insuline et incluent le répaglinide (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).
    • Biguanides. Les biguanides rendent les cellules moins résistantes à l'insuline. Ceux-ci incluent des formulations de metformine telles que Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® et Diaformin®.
    • Inhibiteurs de Dipeptidyl Peptidase-IV. Les inhibiteurs de Dipeptidyl Peptidase-IV empêchent la dégradation de certaines protéines améliorant la tolérance au glucose. La sitagliptine (Januvia®) et la linagliptine (Tradjenta®) sont des inhibiteurs de la dipeptidyl-peptidase-IV.
  3. 3 Suivez les instructions de votre médecin pour prendre des médicaments. Si votre médecin vous prescrit un médicament, il est important de le prendre exactement selon les instructions. Ne changez pas votre dose ou arrêtez de prendre le médicament sans en parler d'abord à votre médecin.
  4. 4 En savoir plus sur les effets secondaires. Les médicaments prescrits pour aider à traiter le diabète peuvent avoir des effets secondaires. Demandez à votre médecin quels sont les effets secondaires potentiels de tout médicament avant de l’essayer.
    • N'oubliez pas que vous devrez toujours surveiller votre glycémie pendant que vous prenez ces médicaments et que vous suivez les recommandations de régime et d'exercice.