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A1C est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement mesurée chez les personnes souffrant de diabète de type 1 et de type 2. A1C est généralement utilisé pour déterminer la glycémie moyenne des diabétiques des mois précédents et peut aider les prestataires de soins de santé à prescrire et recommander des traitements aux personnes atteintes de diabète. Les niveaux d'A1C peuvent généralement être abaissés en pratiquant un mode de vie sain, notamment en adhérant à une alimentation appropriée, en faisant régulièrement de l'exercice et en gérant le stress.
Méthode One of Four:
Manger sainement
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1 Ajoutez un plus grand nombre de fruits et de légumes à votre alimentation. Les fruits et les légumes contiennent un certain nombre d'antioxydants qui favorisent une meilleure santé en général et sont également riches en fibres, ce qui, selon les études, peut contribuer à une meilleure gestion de la glycémie.[1] -
2 Mangez plus de haricots et de légumineuses. Selon les services de santé de l'Université Harvard, une demi-tasse (118 ml) de haricots vous procurera un tiers de vos besoins quotidiens en fibres. Les haricots ralentissent également le processus de digestion et aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang après les repas.[2] -
3 Consommez plus de lait et de yaourt sans matières grasses. Le lait et le yogourt sans gras sont riches en calcium et en vitamine D, ce qui contribue à améliorer la gestion de la glycémie et la perte de poids, ce qui peut aider à améliorer la plupart des cas de diabète de type 2. -
4 Augmentez votre consommation de noix et de poisson. La plupart des noix et des poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire la résistance à l'insuline, à réguler la glycémie et à améliorer la santé cardiaque. Les noix peuvent également bénéficier aux diabétiques de type 2 qui tentent de réduire leur taux de cholestérol. -
5 Épicez votre nourriture avec de la cannelle. Bien que la cannelle soit généralement associée à des bonbons et à des desserts, la recherche a montré que la consommation d’une demi c. (2 ml) de cannelle par jour peut améliorer la résistance à l'insuline. - Ajoutez de la cannelle au thé ou saupoudrez-en sur les fruits, les légumes et les viandes maigres pour augmenter votre consommation quotidienne de cannelle sans manger plus de desserts et de collations riches en matières grasses.
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6 Réduisez votre consommation d'aliments et de collations riches en matières grasses et en cholestérol. Les sucreries et les aliments vides comme les friandises, les gâteaux, les croustilles et les aliments frits entraîneront une augmentation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut avoir un impact sur vos taux globaux d’A1C. - Collationnez des aliments contenant des sucres naturels tels que des fruits, des baies et des fromages faibles en gras pour satisfaire vos envies de sucré et de dessert. Ces types d'aliments contiennent tous des sucres naturels qui pénètrent dans votre circulation sanguine beaucoup plus lentement que les aliments contenant des sucres et des ingrédients transformés.[3]
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7 Restez hydraté avec de l'eau plutôt qu'avec des sodas et des boissons sucrées. Des études ont montré que les personnes qui boivent de l’eau tout au long de la journée peuvent éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et une augmentation des taux d’A1C. Les sodas, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits et autres types de boissons sucrées entraîneront une augmentation de la glycémie et de la prise de poids.
1 Ajoutez un plus grand nombre de fruits et de légumes à votre alimentation. Les fruits et les légumes contiennent un certain nombre d'antioxydants qui favorisent une meilleure santé en général et sont également riches en fibres, ce qui, selon les études, peut contribuer à une meilleure gestion de la glycémie.[1] 
2 Mangez plus de haricots et de légumineuses. Selon les services de santé de l'Université Harvard, une demi-tasse (118 ml) de haricots vous procurera un tiers de vos besoins quotidiens en fibres. Les haricots ralentissent également le processus de digestion et aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang après les repas.[2] 
3 Consommez plus de lait et de yaourt sans matières grasses. Le lait et le yogourt sans gras sont riches en calcium et en vitamine D, ce qui contribue à améliorer la gestion de la glycémie et la perte de poids, ce qui peut aider à améliorer la plupart des cas de diabète de type 2. 
4 Augmentez votre consommation de noix et de poisson. La plupart des noix et des poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire la résistance à l'insuline, à réguler la glycémie et à améliorer la santé cardiaque. Les noix peuvent également bénéficier aux diabétiques de type 2 qui tentent de réduire leur taux de cholestérol. 
5 Épicez votre nourriture avec de la cannelle. Bien que la cannelle soit généralement associée à des bonbons et à des desserts, la recherche a montré que la consommation d’une demi c. (2 ml) de cannelle par jour peut améliorer la résistance à l'insuline. 
6 Réduisez votre consommation d'aliments et de collations riches en matières grasses et en cholestérol. Les sucreries et les aliments vides comme les friandises, les gâteaux, les croustilles et les aliments frits entraîneront une augmentation de votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut avoir un impact sur vos taux globaux d’A1C. 
7 Restez hydraté avec de l'eau plutôt qu'avec des sodas et des boissons sucrées. Des études ont montré que les personnes qui boivent de l’eau tout au long de la journée peuvent éviter la déshydratation, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang et une augmentation des taux d’A1C. Les sodas, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits et autres types de boissons sucrées entraîneront une augmentation de la glycémie et de la prise de poids. Méthode deux sur quatre:
Faire de l'exercice régulièrement
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1 Effectuer au moins 30 minutes d'activité physique par jour. L'activité physique diminue naturellement le taux de sucre dans le sang, améliore la santé cardiaque et les niveaux d'énergie et contribue également à la perte de poids. Les diabétiques qui font régulièrement de l'exercice ont souvent un meilleur contrôle de leur glycémie et présentent des taux d'A1C plus sains. -
2 Ajoutez un mélange d’activité aérobie et anaérobie à votre routine d’entraînement. Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobiques tels que la marche ou la natation aideront à réduire automatiquement votre glycémie. Au fil du temps, les deux types d'exercices contribueront à réduire les niveaux d'A1C. -
3 Trouvez des moyens d'ajouter plus d'activité à votre mode de vie quotidien. Plus vous êtes actif, meilleurs seront vos niveaux d’A1C avec le temps. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'escalier mécanique, si possible, et marchez jusqu'au magasin du coin au lieu de conduire.
1 Effectuer au moins 30 minutes d'activité physique par jour. L'activité physique diminue naturellement le taux de sucre dans le sang, améliore la santé cardiaque et les niveaux d'énergie et contribue également à la perte de poids. Les diabétiques qui font régulièrement de l'exercice ont souvent un meilleur contrôle de leur glycémie et présentent des taux d'A1C plus sains. 
2 Ajoutez un mélange d’activité aérobie et anaérobie à votre routine d’entraînement. Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobiques tels que la marche ou la natation aideront à réduire automatiquement votre glycémie. Au fil du temps, les deux types d'exercices contribueront à réduire les niveaux d'A1C. 
3 Trouvez des moyens d'ajouter plus d'activité à votre mode de vie quotidien. Plus vous êtes actif, meilleurs seront vos niveaux d’A1C avec le temps. Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'escalier mécanique, si possible, et marchez jusqu'au magasin du coin au lieu de conduire. Méthode trois sur quatre:
Gérer le stress et l'anxiété
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1 Effectuez des techniques de relaxation lorsque vous ressentez du stress et de l'anxiété. Les preuves montrent que le stress et l'anxiété peuvent avoir un effet néfaste sur la santé cardiaque, ce qui peut également aggraver le diabète. - Pratiquez des activités telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour aider votre corps à se détendre et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
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2 Apportez des changements progressifs à votre style de vie pour vous débarrasser de vos problèmes de stress. Des études ont montré que le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé et peut contribuer à accroître le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, etc. Par exemple, si vous vous sentez stressé par le surmenage, élaborez des plans pour réduire les heures.
1 Effectuez des techniques de relaxation lorsque vous ressentez du stress et de l'anxiété. Les preuves montrent que le stress et l'anxiété peuvent avoir un effet néfaste sur la santé cardiaque, ce qui peut également aggraver le diabète. 
2 Apportez des changements progressifs à votre style de vie pour vous débarrasser de vos problèmes de stress. Des études ont montré que le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé et peut contribuer à accroître le risque d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, etc. Par exemple, si vous vous sentez stressé par le surmenage, élaborez des plans pour réduire les heures. Méthode quatre sur quatre:
Visite régulière de votre fournisseur de soins de santé
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1 Prenez les rendez-vous chez le médecin avec votre professionnel de la santé et conservez-les comme recommandé. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à suivre vos niveaux d’A1C et de sucre dans le sang et vous fournira les traitements nécessaires pour vous aider à gérer et à améliorer votre diabète. -
2 Prenez tous les médicaments prescrits pour gérer et contrôler votre diabète. Si vous ne prenez pas vos médicaments prescrits, votre taux de sucre dans le sang et votre taux d'HbA1C peuvent être élevés. Dans certains cas, ils peuvent même entraîner une hospitalisation ou une maladie grave.
1 Prenez les rendez-vous chez le médecin avec votre professionnel de la santé et conservez-les comme recommandé. Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à suivre vos niveaux d’A1C et de sucre dans le sang et vous fournira les traitements nécessaires pour vous aider à gérer et à améliorer votre diabète. 
2 Prenez tous les médicaments prescrits pour gérer et contrôler votre diabète. Si vous ne prenez pas vos médicaments prescrits, votre taux de sucre dans le sang et votre taux d'HbA1C peuvent être élevés. Dans certains cas, ils peuvent même entraîner une hospitalisation ou une maladie grave. Facebook
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