Si vous avez des douleurs abdominales, des crampes, de la diarrhée ou d'autres problèmes avec votre intestin, vous pouvez le soigner rapidement en maintenant un équilibre stable de bonnes bactéries dans votre intestin. La clé de la guérison de votre intestin est d'augmenter votre consommation d'aliments riches en probiotiques et en prébiotiques. Les probiotiques sont un type de bonnes bactéries qui ont besoin de prébiotiques pour se développer dans votre intestin.[1] Cependant, une alimentation riche en sucre, en matières grasses, en aliments transformés et en protéines animales peut favoriser la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin, ce qui peut ralentir le processus de guérison.

Méthode One of Three:
Manger des aliments riches en probiotiques

  1. 1 Ajoutez du yogourt et du fromage blanc à votre alimentation. Le yaourt et le fromage blanc contiennent de grandes quantités de probiotiques qui peuvent aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin. Achetez des produits à base de yaourt portant l'étiquette «cultures actives». Pour des résultats optimaux, choisissez des yaourts nature au lieu de yaourts aromatisés.[2]
    • Le yogourt aromatisé a tendance à être riche en sucre, ce qui peut diminuer la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin.
    • Au lieu de cela, adoucissez votre yogourt avec des fruits comme les bananes, les bleuets, les fraises et les pêches.
    • Vous pouvez même faire votre propre yaourt.
  2. 2 Mangez des aliments fermentés non laitiers si vous êtes intolérant au lactose. Les aliments marinés sont la version non laitière des aliments fermentés. Comme le yogourt, les aliments marinés contiennent de grandes quantités de probiotiques. Ajouter des aliments marinés à 1 à 2 repas par jour pour aider à augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin.[3]
    • Ajoutez des aliments comme des concombres marinés, de l'ail, des radis, des betteraves et du maïs à vos repas.
    • La choucroute, le kimchi, le natto, le tempeh, le tofu fermenté et le miso sont également des aliments fermentés.
  3. 3 Prenez un supplément probiotique si vous n'aimez pas les aliments marinés. Une autre excellente façon d'augmenter la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin est de prendre un supplément probiotique. Prenez le supplément selon les instructions sur le flacon. Contactez votre fournisseur de soins de santé si vous prenez d'autres médicaments ou si vous ne savez pas à quelle fréquence vous devez prendre le supplément.[4]
    • Vous pouvez acheter des suppléments probiotiques en ligne ou dans votre magasin d'aliments naturels.
    • Si vous avez un trouble immunitaire, parlez-en à votre professionnel de la santé avant d'ajouter des probiotiques à votre régime alimentaire.[5]
  4. 4 Consommez des boissons riches en probiotiques. Les boissons comme le kéfir, le lactosérum, le kombucha et le vinaigre de cidre sont riches en probiotiques. Si vous mangez également des aliments riches en probiotiques, ne consommez qu'une boisson probiotique par semaine. Sinon, il est possible de consommer plus d'une boisson probiotique par semaine.[6]
    • Bien que la plupart des gens ne puissent pas «surdoser» les probiotiques ou en avoir trop, réduisez votre dose si vous développez des ballonnements ou de la diarrhée.[7]

Méthode deux sur trois:
Manger des aliments riches en prébiotiques

  1. 1 Consommez 2 à 3 portions de fruits par jour. Les fruits sont riches en prébiotiques et autres nutriments bénéfiques. Mangez 1 tasse (175 grammes) de fruits au petit-déjeuner, au déjeuner ou après le dîner. Les fruits particulièrement riches en prébiotiques sont les bananes et les bleuets.[8]
    • Les autres fruits à inclure dans votre alimentation sont les fraises, les mûres, les oranges, les pêches, les mangues, les pommes et les ananas.
  2. 2 Mangez 2 à 3 portions de légumes par jour. Comme les fruits, les légumes sont également riches en prébiotiques. Ajouter 1 tasse (175 grammes) de légumes à chaque repas. Si ce n'est pas chaque repas, alors au moins 2 repas. Les légumes contenant de grandes quantités de prébiotiques sont les oignons, l'ail, les asperges, les poireaux et les topinambours.[9]
    • Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et le chou-fleur contiennent également de grandes quantités de prébiotiques.
  3. 3 Inclure les haricots dans votre alimentation. Les haricots comme le noir, le pinto et les haricots rouges contiennent également de grandes quantités de prébiotiques. Ajouter 1 tasse (200 grammes) de haricots à 3 à 4 repas par semaine. Les haricots contiennent non seulement des prébiotiques, mais ils constituent également une bonne source de protéines, de fibres, de vitamine B et de folate, qui peuvent également favoriser la santé intestinale.[10]
    • Par exemple, ajoutez des haricots noirs à une salade ou préparez des haricots rouges et du riz pour le dîner.
    • Si vous souffrez du syndrome du côlon irritable, évitez de manger des haricots car ils peuvent être difficiles à digérer.
  4. 4 Passer des grains traités aux grains entiers. Les grains entiers comme l'orge, l'avoine et le blé sont d'excellentes sources de fibres prébiotiques. Au lieu de manger des grains transformés comme le pain blanc, mangez des grains entiers comme le pain de blé.[11]
    • Par exemple, utilisez du pain de blé pour préparer vos sandwichs, des nouilles de blé entier pour préparer des pâtes ou utilisez de la farine de blé pour faire des produits de boulangerie.

Méthode trois sur trois:
Limiter certains aliments

  1. 1 Remplacez les protéines animales par des protéines végétales pendant 1 à 2 jours par semaine. Les protéines animales, en particulier la viande rouge, prennent beaucoup de temps à digérer et peuvent réduire la quantité de bonnes bactéries dans votre intestin. Pour aider votre intestin à guérir, rendez-vous végétarien pendant 1 à 2 jours par semaine. Mangez des sources de protéines d'origine végétale comme les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers au lieu de la viande.[12]
    • Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et de légumes ces jours-ci.
    • Planifiez vos repas et collations à l'avance pour ne pas avoir faim ces jours-ci.
  2. 2 Réduisez votre consommation d'aliments riches en graisses saturées. Manger moins de graisses saturées peut aider à guérir un intestin malsain. Les aliments riches en graisses saturées comprennent la crème glacée, le beurre, les viandes grasses, les gâteaux, les pâtisseries et les tartes. Avant d'acheter un produit, vérifiez l'étiquette nutritionnelle pour voir combien de gras saturé contient le produit.[13]
    • Les produits qui ont plus de 5 grammes (0,18 oz) par 100 grammes (3,5 oz) de gras saturés sont riches en graisses saturées.[14]
  3. 3 Réduisez les aliments riches en sucre. Le sucre nourrit également les mauvaises bactéries dans votre intestin. Les aliments riches en sucre comprennent les bonbons, le thé et le café sucrés, le soda, l'alcool, le sirop, le miel et le jus de fruits. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles des produits avant de les acheter. Les produits qui ont plus de 22,5 grammes (0,8 oz) par 100 grammes (3,5 oz) de sucre sont riches en sucre.[15]
    • Au lieu de manger du chocolat pour le dessert, mangez une salade de fruits.
    • De plus, réduisez la quantité de sucre que vous mettez dans votre thé et votre café.
  4. 4 Limitez la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation. Manger une grande quantité d'aliments transformés peut également entraîner la croissance de mauvaises bactéries dans votre intestin. Limitez les aliments transformés tels que les croustilles, le pain, les céréales, les pâtes, la viande de déjeuner, le bacon, la saucisse et la restauration rapide. Mangez des viandes maigres, des fruits et des légumes frais et des aliments non transformés.[16]
    • Pour que manger à la maison soit rapide et facile, consacrez une journée, comme le dimanche, à la cuisson d'une grande quantité de nourriture. Placez les aliments cuits dans des contenants hermétiques au congélateur. Une fois que vous êtes prêt à manger, réchauffez les aliments au micro-ondes ou au four.