L'amélioration de votre style de vie peut sembler un objectif impossible à atteindre. Changer tout ce qui concerne votre vie en une fois n’est probablement pas réaliste, mais vous pouvez apporter de nombreux petits changements pour améliorer votre bien-être physique, émotionnel et mental et pour mieux profiter de votre vie. Commencez petit en faisant un ou deux changements à la fois. Avant que vous le sachiez, vous aurez le style de vie que vous avez toujours voulu!

Méthode One of Three:
Améliorer votre bien-être physique

  1. 1 Mangez sain. Vous pouvez être submergé par les derniers régimes à la mode, mais manger sainement n'est pas si compliqué! Essayez d'incorporer une variété de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras, protéines maigres (y compris poisson, poulet, légumineuses et noix) et des graisses saines (y compris l'huile d'olive, le saumon et les avocats). Évitez autant que possible les aliments transformés, les aliments salés, le sucre ajouté et les aliments gras.[1]
    • Discutez avec votre médecin des changements diététiques spécifiques à apporter en fonction de vos antécédents personnels et familiaux.
    • Votre régime alimentaire peut également avoir un effet sur votre santé mentale. On pense que les fruits et les légumes augmentent le sentiment de positivité, tandis que les graisses et les sucres sont liés aux sentiments de dépression.[2]
  2. 2 Exercice. L'exercice régulier est un élément crucial d'un mode de vie sain. Essayez d'inclure au moins 150 minutes d'exercices aérobiques modérés (comme la marche rapide) ou 75 minutes d'exercices aérobiques intenses (comme la course ou la danse) dans votre programme hebdomadaire. Vous devez également intégrer un entraînement musculaire régulier pour aider à tonifier vos muscles.[3]
    • En plus d'améliorer votre santé physique, l'exercice régulier peut également diminuer les symptômes de dépression.[4]
    • Rester actif est beaucoup plus facile si vous trouvez une activité qui vous plait vraiment. Essayez plusieurs nouvelles classes de sport ou d'exercice jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose que vous voulez vraiment faire.[5]
    • Avoir un compagnon d'exercice peut également vous aider à rester sur la bonne voie. [6]
  3. 3 Prendre des mesures simples pour perdre du poids. Si vous faites de l'embonpoint, vous pouvez faire certaines choses très faciles pour perdre quelques kilos, ce qui peut vous apporter des avantages importants pour votre santé. Essayez de garder des collations saines comme des fruits et des légumes dans votre maison lorsque vous avez envie de grignoter entre les repas. Vous devriez également essayer d'être conscient de vos motivations pour manger. Si vous mangez parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes triste, essayez de trouver d'autres façons de faire face à ces sentiments, comme faire une promenade.[7]
  4. 4 Réduisez votre consommation d'alcool. L'alcool est modéré avec modération, mais trop peut causer de graves problèmes de santé comme l'hypertension, l'hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux et l'insuffisance cardiaque. S'en tenir à pas plus d'une portion par jour si vous êtes une femme ou deux si vous êtes un homme.[8]
  5. 5 Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut vous amener à vous sentir fatigué et improductif tout au long de la journée, ce qui peut vous empêcher de vous sentir bien et d’atteindre vos objectifs. Essayez de vous coucher un peu plus tôt afin de pouvoir affronter la journée reposée et énergisée.[9]
    • Si vous avez du mal à vous endormir, essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Éviter la caféine et la télévision avant d'aller au lit peut aussi aider.[10]
  6. 6 Arrêter de fumer. Si vous êtes fumeur, vous pouvez réduire considérablement votre risque de développer plusieurs maladies graves en cessant de fumer. Un an après votre départ, votre risque de développer une maladie cardiaque sera réduit de moitié.[11]
    • Peu importe comment vous envisagez d'arrêter de fumer, le soutien est crucial. Trouvez un ami sur lequel s'appuyer pendant le processus ou rejoignez un groupe de soutien.[12]
    • Il sera très utile d'éviter les endroits où d'autres fument et de passer le plus de temps possible dans des endroits où il est interdit de fumer. Être loin de la tentation peut vous aider à surmonter les fringales.[13]
  7. 7 Obtenir un massage. Aidez-vous à vous détendre et à vous débarrasser des douleurs musculaires en vous offrant un massage de temps en temps. Les muscles du cou ont tendance à devenir particulièrement raides![14]
    • Appliquer une légère pression sur le troisième œil et les points de pression sur les pieds peuvent également faire des merveilles pour votre santé et votre bien-être en général.
  8. 8 Faites-vous vérifier pour les carences en nutriments. Si vous vous sentez constamment fatigué et brumeux malgré des changements dans votre style de vie, votre corps peut ne pas avoir assez de nutriments essentiels, comme la vitamine D. Le test consiste en une simple analyse de sang. Si vous constatez une carence en vitamine D, vous pouvez améliorer vos symptômes en augmentant votre exposition au soleil ou en prenant des suppléments.[15]
    • Parmi les autres carences courantes pouvant entraîner de la fatigue, citons les vitamines B, le magnésium et les antioxydants.[16]
    • Parlez à votre médecin pour savoir comment augmenter votre consommation de tous les nutriments qui vous manquent. Le traitement peut inclure des suppléments ou des changements alimentaires.

Méthode deux sur trois:
Améliorer votre bien-être mental et émotionnel

  1. 1 Réduire le stress. Le stress est incroyablement mauvais pour votre santé mentale, alors engagez-vous à réduire votre stress comme vous le pouvez.[17]
    • La première étape pour réduire le stress consiste à faire attention aux éléments qui le déclenchent. Une fois que vous comprenez les causes de votre stress, vous pouvez décider comment y réagir. Dans certains cas, vous pouvez éviter vos déclencheurs en évitant certaines personnes ou en ne faisant pas trop de bruit.
    • Si vous ne pouvez pas éviter vos déclencheurs, envisagez de gérer votre stress en intégrant des exercices de yoga, de tai-chi, de massage ou de respiration profonde dans votre routine quotidienne. L'exercice, même quelque chose d'aussi simple que la marche, peut également aider à réduire le stress.
  2. 2 Lâchez le passé. Peu importe ce qui s’est passé dans votre passé, s’y attarder ne fera que diminuer votre qualité de vie dans le présent. Si vous avez du mal à vivre le moment présent, essayez des exercices de respiration profonde ou de méditation pour vous aider à vous aider.[18]
    • Cela ne signifie pas que vous devez bloquer le passé. Il est important de reconnaître et d'apprendre de cela, mais vous devez aller de l'avant.
    • Assurez-vous d'accepter toute responsabilité personnelle que vous pourriez avoir pour tout ce qui s'est passé dans votre passé.Continuer à blâmer les autres ne vous permettra pas vraiment de lâcher prise.[19]
    • Si quelqu'un vous a blessé dans le passé, il est important de pardonner, même si vous ne rétablissez jamais une relation avec cette personne. Si vous avez fait quelque chose de mauvais par le passé, vous devez aussi vous pardonner.[20]
    • Restez concentré sur le présent. Si des pensées négatives au sujet de votre passé vous viennent à l’esprit, essayez de vous rappeler que le passé est le passé et que vous vous concentrez maintenant sur l’avenir. Dire cela à voix haute peut être utile.[21]
  3. 3 Fixer des objectifs pour vous-même. S'il y a quelque chose que vous voulez réaliser, c'est une excellente idée de vous fixer des objectifs. Assurez-vous simplement qu'il s'agit d'objectifs réalisables. Vous resterez beaucoup plus motivé et concentré sur la situation globale si vous vous récompensez pour avoir accompli de petites réalisations en cours de route.[22]
  4. 4 Venez avec un mantra de motivation. Au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre vie, essayez de rester concentré sur toutes les choses positives que vous voulez accomplir. Pour rester sur la bonne voie, répétez-vous un mantra, par exemple: «Je travaille pour améliorer ma vie» chaque fois que vous commencez à vous sentir dépassé par la négativité.[23]
    • Assurez-vous de reconnaître toutes les petites améliorations que vous apportez. Ils ne doivent pas tous être des changements radicaux!
    • Vous pouvez également utiliser un mantra lorsque vous êtes confronté à des situations sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle. Essayez quelque chose comme: "Je ne peux rien faire d'autre que d'en tirer le meilleur parti".
  5. 5 Être reconnaissants. Lorsque la vie vous gêne, essayez de penser à tout ce dont vous devez être reconnaissant. Ce pourrait être une famille aimante, un excellent travail ou le meilleur chien du monde. En vous rappelant ces grandes choses de votre vie, vous vous sentirez en meilleure forme dans les moments les plus difficiles.[24]
    • Pensez à faire une liste que vous pouvez regarder lorsque vous vous sentez déprimé. Vous pouvez vous mettre au défi d'ajouter chaque jour un nouvel élément à la liste. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous devez être reconnaissant!
  6. 6 Appréciez les merveilles du monde. Que vous soyez en mesure de voyager pour voir les sites les plus spectaculaires du monde ou que vous puissiez simplement voir les merveilles locales, prenez le temps d’admirer le monde! Regarder des paysages impressionnants est un moyen éprouvé de booster votre humeur.[25]
    • Si vous ne pouvez pas sortir pour voir des merveilles naturelles, regardez au moins quelques images. Cela peut avoir un effet similaire.
  7. 7 Bond avec votre animal de compagnie. Une autre méthode éprouvée pour réduire le stress et améliorer votre humeur consiste à caresser votre chien! Cela peut même améliorer votre santé physique.
    • Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, même un animal en peluche peut vous donner un sérieux coup de fouet. Ou essayez de faire du bénévolat dans un refuge pour animaux ou de demander à un ami si vous pouvez venir jouer avec leur animal de compagnie.
  8. 8 Souris plus. Le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et celle de tous ceux qui vous entourent. Essayez-le même lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement heureux et vous constaterez peut-être que tous vos problèmes semblent moins importants.[26]
  9. 9 Voir un professionnel. Si vous souffrez d'une maladie mentale comme la dépression, il est important d'obtenir l'aide dont vous avez besoin. L'alimentation et l'exercice peuvent améliorer vos symptômes de façon spectaculaire, mais vous devrez peut-être aussi consulter un professionnel de la santé mentale ou vous joindre à un groupe de soutien pour vraiment améliorer votre style de vie.[27]

Méthode trois sur trois:
Profiter de la vie

  1. 1 Créez et respectez un budget. Cela peut ne pas sembler très agréable, mais apprendre à gérer votre argent peut vous rendre la vie beaucoup plus facile! Prenez le temps d'évaluer vos revenus et vos dépenses. Cherchez des moyens de réduire la graisse et de mettre de l'argent de côté afin de ne pas avoir à vous inquiéter en cas d'urgence.[28]
    • Ouvrez un compte d'épargne si vous n'en avez pas déjà un. Mettre en place des transferts automatiques de votre compte courant à votre compte d'épargne facilitera grandement la conservation de votre argent.
    • Ne te prive pas de tout ce que tu aimes juste pour économiser de l'argent. Au lieu de cela, recherchez les petites choses que vous ne manquerez pas beaucoup qui finissent par vous coûter beaucoup d'argent avec le temps. Les chaînes de télévision premium que vous regardez rarement sont un excellent exemple.
  2. 2 Restez connecté avec vos amis et votre famille. Lorsque la vie est occupée, il est facile de perdre contact avec des amis et des proches. Avoir des liens sociaux solides augmente votre sentiment de bonheur, il est donc important de ne pas laisser ces connexions se détériorer.[29]
    • Contactez d'anciens amis et dites-leur que vous aimeriez passer du temps ensemble.
    • Essayez de définir des périodes de temps pour l'engagement social, que ce soit pour aller à une fête ou pour déjeuner avec un ami proche.
    • Envisagez de vous joindre à des clubs ou à des groupes qui vous permettront de participer régulièrement à une activité sociale. S'il est intégré à votre horaire régulier, il peut être plus facile de s'y tenir.
  3. 3 Nourrissez vos relations amoureuses. Si vous avez un partenaire romantique, il est essentiel d'investir du temps dans le maintien de la santé de la relation. Une relation saine peut faire des merveilles pour votre bien-être émotionnel, mais une relation malsaine peut avoir l'effet inverse.[30]
    • L'ouverture est essentielle à la réussite des relations. Si vous avez de la difficulté à vous ouvrir à votre partenaire, commencez par commencer par lui dire ce que vous avez fait aujourd'hui et pourquoi vous l'avez fait, ou encore comment vous vous sentez et pourquoi. Plus vous pratiquez, plus vous serez naturellement ouvert dans votre relation.[31]
  4. 4 Trouvez un passe-temps. Essayez de vous intéresser à au moins un passe-temps, puis engagez-vous à le poursuivre régulièrement. Incorporer quelque chose que vous aimez dans votre routine quotidienne est un excellent moyen d'augmenter votre bonheur global.[32]
  5. 5 Stimulez votre esprit. Restez précis et engagé en défiant régulièrement votre cerveau. Vous pouvez le faire en lisant des livres, en faisant des énigmes ou même en vous engageant dans des conversations stimulantes.[33]