Neil Sedaka a un jour chanté «Casser est difficile à faire». Une rupture est stressante pour quiconque. En fait, le stress d'une relation brisée pousse souvent les gens à consommer des aliments réconfortants et à consommer de l'alcool.[1] Vous pouvez renoncer à des habitudes alimentaires saines pour le confort d'une assiette de nachos, de crème glacée ou de six paquets de bière. Mais le stress d'une rupture ne doit pas faire dérailler votre alimentation saine. Vous pouvez conserver des habitudes alimentaires saines après une rupture en naviguant consciemment dans vos options de restauration et en évitant une prise de poids après la rupture.

Méthode One of Three:
Navigation dans les options de restauration

  1. 1 Faites des choix alimentaires intelligents. Le stress d'une rupture peut affecter vos préférences alimentaires. Vous avez peut-être envie de plus de gras et de sucre, même si votre alimentation n'en contient généralement pas beaucoup.[2] Faire des choix judicieux tout au long de la journée, à la maison, au restaurant ou à la cafétéria peut vous aider à maintenir votre alimentation saine après une rupture.[3]
    • Concentrez-vous sur les graisses favorables au cœur comme l'avocat, les noix et les huiles. Ils peuvent remplir votre ventre et tuer les envies de malbouffe. Ajoutez-les aux aliments que vous cuisinez à la maison ou choisissez des plats avec eux dans les restaurants. Faire un tour dans une cafétéria avant de faire votre choix peut également vous aider à faire des choix judicieux.[4]
    • Faites-vous une grande salade si vous ne trouvez rien de sain. Choisissez des sources de protéines telles que le poulet, le thon ou le tofu avec beaucoup de légumes colorés. La sélection de légumes croquants peut également aider à combattre le stress ou l'anxiété que vous ressentez.
  2. 2 Gardez des collations saines à portée de main. Ayez une réserve de collations saines avec vous en tout temps. Emportez avec vous des choses telles que des fruits, des céréales, des noix et des soupes en conserve pour limiter les envies de malbouffe dues au stress ou à la solitude.[5]
    • Choisit des collations riches en protéines, comme le guacamole, pour remplir votre estomac. Associer le guacamole à des légumes coupés peut vous donner la satisfaction de consommer des matières grasses provenant d’avocats qui craquent pour leur stress.[6]
    • Tracez des beuveries tardives ou sans sommeil avec des collations telles que le houmous et les bretzels ou des légumes coupés.[7]
  3. 3 Boire du thé. Une tasse de thé procure une expérience chaleureuse et apaisante. Il peut également remplir votre ventre avec du liquide afin de ne pas avoir envie de la malbouffe. Les thés vert, noir et oolong ont l'avantage supplémentaire de la théanine, un produit chimique qui peut calmer votre esprit. Gardez une tasse de thé à vos côtés après une rupture pour vous apaiser et garder votre ventre plein.[8]
    • Reconnaissez que les thés verts, noirs et oolong contiennent de la caféine. Boire trop de tasses de ce genre de thé peut vous rendre nerveux. Envisagez de mélanger ces types de thés avec des infusions de fruits ou de plantes, y compris le yerba mate.[9]
  4. 4 Stockez votre cuisine avec des aliments sains. Une des meilleures façons de maintenir votre régime alimentaire après une rupture consiste à garder votre cuisine en bonne santé. Garder des aliments riches en nutriments sous la main peut renforcer vos habitudes alimentaires saines. Il peut également vous empêcher de prendre un sac de frites ou de biscuits au lieu de quelque chose comme des fruits frais.[10]
    • Ayez une variété de fruits et de légumes congelés, qui sont aussi sains que les aliments frais, prêts à être utilisés à tout moment. Vous pouvez les incorporer dans des plats tels qu'un smoothie, des sautés et de la soupe.[11]
    • Stockez les aliments non périssables, y compris les pâtes, les haricots, les flocons d'avoine, les noix et le riz pour préparer des repas rapides et faciles.[12]
    • Conservez une petite sélection de produits laitiers périssables et de produits carnés à utiliser dans les repas. Choisissez des choix faibles en gras, y compris du yaourt, du fromage et du poisson.
    • Conservez une sélection d'huiles et d'épices saines pour égayer un peu vos repas. Cela peut également égayer votre sentiment.[13]

Méthode deux sur trois:
Éviter le gain de poids de rupture

  1. 1 Rédiger un plan de repas hebdomadaire. Avoir un plan de repas peut garder vos habitudes saines sur la bonne voie. Cela peut également vous aider à éviter les comportements malsains. Pendant que vous faites face à l'impact émotionnel et physique de votre rupture, composez un plan de repas chaque semaine pour vous assurer de continuer à adopter de bonnes habitudes alimentaires.[14]
    • Préparez autant de vos repas que possible pour éviter les déclencheurs tels que les pâtes riches ou les boissons alcoolisées. Examinez votre plan de repas pour vous assurer que chaque repas contient une variété de vitamines et de nutriments.
    • Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Préparez votre lunch ou choisissez un plat dans un menu en ligne avant de vous rendre dans un restaurant.[15]
    • Inclure les repas au restaurant, l'exercice, le repos et d'autres activités telles que voir des amis sur votre plan. Ceux-ci peuvent vous aider à vous sentir mieux en plus de maintenir vos habitudes alimentaires saines.[16]
    • Soyez conscient des endroits où vous pourriez être plus susceptible de s'adonner à des envies alimentaires liées au stress. Évitez de les mettre dans votre plan de repas pour vous garder sur la bonne voie.
  2. 2 Profitez d'aliments sains dans les restaurants. Visiter avec des amis peut souvent apaiser le coup d'une rupture. Beaucoup de gens se réunissent avec des amis pour des repas dans des restaurants. Vous pouvez aussi ne pas avoir envie de cuisiner. Si vous allez au restaurant, cela peut faire dérailler vos habitudes. Rester consciemment loin de certains aliments dans les restaurants peut aider à maintenir vos bonnes habitudes alimentaires.[17]
    • Évitez les offres malsaines telles que les paniers à pain, les buffets, les plats dans les sauces lourdes et les aliments frits.
    • Choisissez des options saines telles que des salades, des légumes cuits à la vapeur, des steaks maigres et du poisson. Choisissez des fruits pour le dessert ou partagez un morceau de tarte aux fruits ou un gâteau avec un ami.
  3. 3 Laissez-vous tromper de temps en temps. Certains jours, vous aurez peut-être envie de céder à vos fringales. Personne n'est parfait et parfois il est permis de se faire plaisir. Vous permettre de tricher de temps en temps ne vous laissera pas de côté et peut vous aider à maintenir votre alimentation saine à long terme.[18]
    • Incorporer un jour ou deux de triche dans votre plan de repas hebdomadaire. Vous voudrez peut-être que votre journée de triche survienne lorsque vous passez du temps avec vos amis ou que vous n’ayez aucun plan et que vous puissiez rester à la maison et manger à votre guise.
    • Mangez tout ce que vous voulez sur votre journée de triche sans culpabilité ni inquiétude. Cela peut vous aider à vous sentir mieux face à votre rupture ou à éliminer les sentiments négatifs que vous ressentez.
  4. 4 Buvez de l'alcool avec modération ou pas du tout. L'alcool peut altérer les sentiments et la perception. Vous pouvez atteindre à boire pour noyer les sentiments que vous avez après une rupture. Cependant, l'alcool est un dépresseur et peut même aggraver votre état. En outre, il peut faire dérailler vos habitudes alimentaires saines, car il réduit vos inhibitions et votre capacité à métaboliser correctement les aliments.[19]
    • Ne prenez pas plus d'un verre par jour si vous êtes une femme et deux si vous êtes un homme.[20]
    • S'en tenir à des boissons faibles en calories telles que le vin spritzer ou la bière légère. Évitez les bombes caloriques telles que les cocktails mixtes.

Méthode trois sur trois:
Obtenir des encouragements et de l'aide

  1. 1 Faites de l'exercice régulièrement. Les ruptures peuvent vous rendre triste et peut-être même déprimé. Cela alimente souvent des comportements qui vous amènent à abuser des aliments. L'exercice régulier peut vous aider à vous sentir mieux en stimulant les produits chimiques de bien-être dans votre cerveau. Cela peut également vous aider à garder le rythme avec vos habitudes alimentaires saines et à éviter la prise de poids.[21]
    • Exercez la plupart des jours de la semaine pendant au moins 30 minutes. Faites des activités que vous aimez. Cela peut inclure la marche, la course, la natation ou le kayak.[22]
    • Invitez des amis à vous accompagner, ce qui peut également améliorer votre humeur. Reconnaissez que l'exercice ou d'autres types d'activités peuvent vous présenter de nouvelles personnes qui peuvent vous aider à oublier votre ex.
  2. 2 Tirez sur votre système de support. Beaucoup de gens se sentent seuls après une rupture. Vous aurez peut-être envie de rester à la maison et de faire la cuisine et la nourriture. Au lieu de cela, passez du temps avec vos proches. Ils peuvent vous aider à gérer vos sentiments, mais peuvent également vous empêcher de consommer trop d'aliments et de faire dérailler votre alimentation.[23]
    • Reconnaissez que passer du temps avec vos proches a des effets similaires à ceux de l'exercice - cela renforce votre bien-être hormonal.
    • Faites des choses avec vos proches que vous aimez. Cela peut inclure d'essayer de nouvelles activités, aller au cinéma ou simplement prendre un café. Parlez à vos proches de vos sentiments si cela vous aide.
  3. 3 Rechercher une aide professionnelle. Vous constaterez peut-être que vos sentiments de tristesse ne disparaissent pas avec l'exercice ou avec les proches. Ces sentiments peuvent augmenter le désir de consommer des aliments qui ne font pas partie de votre alimentation habituellement saine. Dans ces cas, demandez un traitement auprès d'un professionnel de la santé mentale. Un médecin peut vous aider à gérer vos sentiments, ce qui peut vous aider à conserver vos habitudes alimentaires saines.[24]