Le jeûne est une pratique spirituelle importante dans de nombreuses religions qui met l'accent sur la purification de son corps et de son esprit. Il est également utilisé par beaucoup comme moyen de perte de poids malgré l'absence de preuves démontrant son efficacité. Cependant, s'il n'est pas mis en œuvre correctement et en toute sécurité, il peut nuire à votre santé. Afin d'éviter tout effet secondaire négatif, vous devez planifier votre jeûne à l'avance, modifier vos habitudes quotidiennes et apporter des modifications à votre régime alimentaire à l'avance. Ces préparatifs feront du jeûne une expérience plus sûre et plus agréable.

Méthode One of Three:
Organiser pour le jeûne

  1. 1 Comprendre les exigences d'un jeûne religieux. Avant de commencer votre jeûne basé sur la foi, il est important de comprendre quelles sont les exigences alimentaires et temporelles. Beaucoup de jeûnes religieux ont des directives diététiques spécifiques et des limites sur le temps pour manger. Savoir combien de temps le jeûne va durer et étudier ses besoins. Selon le jeûne, il se peut que vous soyez autorisé à consommer certains aliments ou à manger à des moments précis de la journée.
    • Par exemple, pendant le ramadan, les musulmans sont tenus de jeûner de l'aube au coucher du soleil.[1]
    • Pendant Yom Kippour, les juifs jeûnent pendant près de vingt-six heures.[2]
  2. 2 Recherchez les exigences d'un régime alimentaire rapide. Il existe de nombreux types de jeûnes conçus pour vous aider à perdre du poids et à être en bonne santé, ce qui n’est pas toujours le cas. Si le rapide semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Ceux-ci incluent divers types de jeûnes de jus, de jeûnes de nettoyage et de jeûnes d'eau. Tout comme les jeûnes religieux, ces différents régimes alimentaires ont des durées et des exigences de jeûne variables. Assurez-vous de comprendre ce que vous attendez avant de commencer.[3]
  3. 3 Visitez votre médecin. Une fois que vous comprenez les exigences de votre jeûne, vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour participer. Une condition médicale chronique ou grave, telle que le diabète ou une maladie cardiaque, peut vous empêcher de jeûner. Vous devriez également consulter votre médecin si vous êtes enceinte ou allaitante et si vous envisagez un jeûne.[4]
    • La plupart des jeûnes basés sur la foi ont généralement des exemptions liées à la santé si vous ne pouvez pas participer.
  4. 4 Prendre les dispositions de travail nécessaires. Selon la longueur et l'intensité de votre jeûne, vous devrez peut-être prendre des dispositions de travail spéciales. Pendant le jeûne, vous pouvez facilement être fatigué et nécessiter un repos fréquent. Si le jeûne dure plusieurs jours, vous pouvez informer votre superviseur et vos collègues que vous jeûnez et leur expliquer que la qualité de votre travail peut être affectée.
    • Si vous travaillez avec un travail physique, vous devrez peut-être prendre un congé pendant votre jeûne.
  5. 5 Planifiez vos repas à l'avance. Si vous pouvez consommer certains aliments ou manger à certains moments, vous voudrez peut-être envisager de planifier vos repas rapidement. Faites vos courses avant le jeûne alors que vous avez encore beaucoup d’énergie. Si vous êtes à court de quelque chose, un voyage à l'épicerie peut être un exercice tortueux pendant le jeûne.
    • Si vous participez à un jus rapidement, pensez à vous approvisionner en fruits et légumes dont vous aurez besoin avant de commencer.
    • Par exemple, si vous participez au jeûne du Ramadan, envisagez d'acheter vos fournitures pour Suhoor (le repas avant l'aube) et Iftar (le repas après le coucher du soleil) à l'avance.[5]

Méthode deux sur trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. Avant de commencer votre jeûne, assurez-vous de boire beaucoup d'eau. Obtenir suffisamment d'eau n'est pas seulement nécessaire pour maintenir votre santé, mais cela peut aussi aider à réduire votre appétit.[6] Les hommes devraient boire environ 13 tasses (3 litres) et les femmes devraient boire 9 tasses (2,2 litres) par jour.[7] Boire suffisamment d’eau vous aidera à réduire vos fringales et à accélérer votre rythme.
  2. 2 Facilité dans le jeûne. Dans les jours ou les semaines qui précèdent le jeûne, essayez de vous y rendre progressivement. Si le jeûne durera quelques semaines, envisagez d'adopter un horaire alimentaire où vous ne mangerez que les jours désignés de la semaine.[8] Pour des jeûnes plus courts, vous pouvez réduire lentement la quantité de nourriture consommée lorsque vous approchez de la période de jeûne.[9] De toute façon, si vous commencez à limiter votre consommation avant le jeûne, il sera beaucoup plus facile de la maintenir une fois que vous aurez commencé.
    • Avant de commencer votre jeûne, vous devriez également arrêter de grignoter. C'est aussi une bonne pratique pour contrôler votre faim et cela vous aidera à faire preuve de retenue.
    • Évitez de manger un gros repas avant votre jeûne. Cela augmentera momentanément votre estomac et augmentera votre appétit lorsque vous commencerez votre jeûne.[10]
  3. 3 Mangez des aliments sains avant de jeûner. Lorsque vous approchez de votre rendez-vous rapide, envisagez de manger plus d'aliments entiers et de sauter des articles transformés, en particulier des aliments sucrés. Manger des aliments riches en sucre peut provoquer une chute de votre taux de sucre dans le sang, ce qui augmente votre appétit. [11] Si vous cherchez à réduire votre appétit dans votre jeûne, essayez de manger des fruits, des légumes et des grains entiers. Ces aliments garderont votre appétit stable et vous permettront de commencer votre jeûne plus facilement.
    • Vous pouvez également envisager de manger des viandes maigres et d'autres protéines. Les aliments riches en protéines vous aideront à rester rassasié plus longtemps.
    • Évitez les aliments riches en matières grasses, ce qui peut également augmenter votre faim.

Méthode trois sur trois:
Modifier vos habitudes

  1. 1 Réglez votre sommeil. Essayez de maintenir un horaire de sommeil normal et sain dans le jeûne. La privation de sommeil stimule la faim, ce qui peut rendre les choses problématiques dans les semaines précédant votre jeûne lorsque vous essayez de limiter votre consommation de nourriture. Si vous pouvez maintenir un horaire de sommeil approprié, vous devriez avoir plus de facilité à contrôler vos fringales dans votre jeûne.[12]
    • Ceci est particulièrement important si vous jeûnez pour le Ramadan quand vos seules occasions de manger sont tôt le matin et tard le soir. Pensez à vous adapter à ces heures de repas extrêmes à l’avance.[13]
  2. 2 Limiter les substances addictives ou habituelles. En fonction de votre jeûne, vous devrez peut-être abandonner certaines substances pendant une période prolongée. S'abstenir de certaines substances addictives peut vous amener à subir des retraits, ce qui rendra votre maintien plus difficile. Afin d'éviter les retraits, essayez de vous débarrasser de ces substances addictives avant le jeûne.[14]
    • Certaines substances addictives courantes sont les boissons contenant de la caféine ou des boissons sucrées, comme le café et le soda, et les produits du tabac, comme les cigarettes et le tabac à chiquer.
  3. 3 Relax. Si vous accélérez dans votre jeûne, vous remarquerez peut-être que vous êtes fatigué plus facilement. Parce que vous limitez votre apport calorique, votre corps devient de plus en plus léthargique. Pendant cette période de faible énergie, vous pouvez facilement vous surexercer et devenir malade ou blessé. Pour éviter ces effets secondaires négatifs, assurez-vous de vous détendre et de minimiser toute activité intense lorsque vous vous préparez au jeûne.[15]
    • Essayez d’éviter toute routine d’exercice intense ou tout travail physique.