Malheureusement, il n'y a aucun moyen de mettre des pouces sur votre cadre instantanément. Grandir, c'est surtout la génétique. Entre 60% et 80% de votre taille est déterminée par l'ADN que vos parents vous ont transmis, tandis que votre environnement influence environ 20% à 40% de votre croissance. Cela signifie que votre régime alimentaire, votre santé, combien vous faites de l'exercice et combien vous dormez. Jusqu'à ce que vos plaques de croissance (les zones où vos os se développent) se ferment, vous continuerez à grandir. Une bonne alimentation, des exercices sains et beaucoup de sommeil peuvent vous aider à devenir plus grand au cours de cette période.[1] Pour la plupart des gens, cependant, les plaques de croissance se ferment au début de la vingtaine et, par la suite, elles ne gagneront naturellement pas de pouce. Les femmes cessent généralement de croître vers l'âge de 18 ans, tandis que les hommes peuvent arrêter vers l'âge de 20 ans.[2]

Méthode One of Three:
Devenir plus grand avec l'alimentation, les vitamines et les minéraux

  1. 1 Mange bien. Une alimentation équilibrée remplie de nutriments sains vous aidera à grandir fort et en bonne santé et à atteindre votre taille maximale. Cela signifie rester loin des gâteaux, des sodas et des pizzas et atteindre les salades, les grains entiers et le poisson. Si vous avez du mal à vous motiver à manger ces aliments, recherchez des recettes différentes et recherchez des combinaisons d'aliments que vous trouvez attrayantes.
    • Pour avoir une vision claire de ce qui équivaut à une alimentation saine et équilibrée comprenant des protéines, des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers, consultez le site Web MyPlate de l'USDA.
  2. 2 Inclure les protéines maigres dans votre alimentation. Les protéines sont les éléments constitutifs des choses qui vous aident à grandir, à renforcer vos os, vos muscles et votre cartilage.[3] Il est donc important de consommer une bonne quantité d'aliments du groupe des aliments protéinés si vous souhaitez optimiser votre taille potentielle. La quantité recommandée varie selon l'âge, le sexe et la quantité d'exercice que vous obtenez.
    • Les filles âgées de 9 à 18 ans reçoivent l'équivalent de 5 onces par jour.
    • Les garçons âgés de 9 à 13 ans sont recommandés l'équivalent de 5 onces par jour.
    • Les garçons âgés de 14 à 18 ans sont recommandés 6,5 onces équivalent par jour.[4]
    • Les aliments protéiques comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson, les œufs, les noix et les graines.
  3. 3 Obtenez suffisamment de vitamine D. La vitamine D vous aide à développer des os plus forts et favorise la croissance musculaire chez les enfants.[5] Une carence en vitamine D a été associée à un retard de croissance et à un gain de poids chez les adolescentes, selon une étude récente.
    • Les aliments riches en vitamine D comprennent les poissons gras, les champignons et les céréales enrichies.[6]
    • La lumière du soleil est la meilleure façon d'obtenir la vitamine D naturellement. Il suffit de quelques minutes d'exposition au soleil par jour pour obtenir la bonne quantité. Assurez-vous que votre peau est exposée au soleil.[7]
  4. 4 Mettez du zinc dans votre corps. Une carence en zinc peut ralentir votre croissance.[8] Bien que prendre du zinc ne vous rende pas nécessairement plus grand, cela peut empêcher votre croissance de s'arrêter tôt. Cela peut vous aider à atteindre plus facilement votre hauteur maximale potentielle. Certains aliments qui sont de bonnes sources de zinc comprennent:
    • Fruits de mer, surtout les crustacés.
    • Agneau.
    • Épinard.[9]
  5. 5 Obtenez beaucoup de calcium. Encore une fois, il y a peu de preuves directes entre le calcium et le fait de devenir plus grand, mais le calcium est un ingrédient essentiel pour vous aider à développer des os solides qui sont importants pour la croissance.[10]. La majeure partie de votre calcium proviendra des produits laitiers. Il est recommandé que les garçons et les filles âgés de 9 à 18 ans consomment l'équivalent de trois tasses (ou 1 300 mg) de produits laitiers riches en calcium par jour.[11]
    • Les produits laitiers riches en matières grasses peuvent être bénéfiques pour les jeunes enfants.
    • Le fromage à la crème et le beurre sont des produits laitiers à faible teneur en calcium.
    • Les alternatives aux produits laitiers pour votre calcium comprennent le poisson en conserve, les légumes-feuilles, les produits à base de soja et les jus, céréales et pain enrichis en calcium.[12]
  6. 6 Évitez certains aliments. En plus d'éviter trop d'aliments gras et salés, certains rapports indiquent que certains aliments généralement sains pourraient avoir un impact négatif sur votre taille. Vous devez avoir une alimentation équilibrée, et ce ne sont pas des faits difficiles, mais envisagez de réduire votre consommation de produits à base de soja, de tomates et de fèves.[13]
    • Il est plus important d'avoir une alimentation saine et équilibrée que de ne pas manger ces trois choses.
  7. 7 Envisagez de prendre des suppléments vitaminiques. Vous pouvez compléter votre apport en multivitamines de base que vous pouvez acheter au magasin. Vous pourriez également vous concentrer sur la vitamine D et le zinc en achetant des comprimés de vitamines uniquement pour ces deux éléments importants. Les comprimés d'huile de foie de morue sont également faciles à trouver et constituent une excellente source de vitamine D et sont parfaits pour les os et les articulations.[14]
    • D'autres suppléments plus concentrés et potentiellement nocifs, notamment la glucosamine, sont censés favoriser la croissance.[15][16].
    • Avant d'envisager un de ces suppléments, parlez toujours à votre médecin.
  8. 8 Méfiez-vous des produits miracles. Vous pouvez rencontrer des suppléments qui prétendent pouvoir vous rendre plus grand miraculeusement. Rappelez-vous que si vos plaques ont fusionné, vous ne gagnerez pas de centimètres. Certains produits peuvent prétendre être ou contenir de l'hormone de croissance humaine (HGH) qui stimule la croissance. Vous devez être très prudent avec ceci, car HGH ne peut pas être pris comme une pilule et il ne devrait être administré que par un médecin.[17]

Méthode deux sur trois:
Exercer et dormir pour stimuler la croissance pendant la puberté

  1. 1 Dors plus. Saviez-vous que vous ne grandissez que lorsque vous dormez? Votre corps produit de l'hormone de croissance humaine (HGH) pendant votre sommeil. Cette hormone vous aide à développer vos muscles et à grandir. Donc, si vous êtes sérieux au sujet de devenir plus grand, dormez beaucoup.
    • Les enfants d’âge scolaire devraient dormir entre 10 et 11 heures.
    • Les adolescents et les moins de 18 ans devraient dormir au moins 9 à 10 heures.
  2. 2 Exercice. Quoi que vous fassiez, prenez le temps de faire de l'exercice. L'exercice est crucial pour votre développement sain et votre bien-être général. Si vous voulez grandir pendant votre adolescence, prenez l'habitude d'exercer votre corps.Tout exercice est bon et il n'y a pas d'exercice particulier pour augmenter la taille, mais faire des choses qui impliquent des étirements et des sauts aidera à allonger la colonne vertébrale.
    • Essayez de sauter en jouant au basketball ou en sautant.
    • Essayez d'étirer votre dos et vos membres en nageant.
    • Il n'y a pas de temps spécifique pour augmenter la hauteur, mais le mieux c'est.
    • Il est recommandé que les enfants et les adolescents fassent une heure d'exercice par jour pour être en bonne santé.[18] Pour vous donner les meilleures chances de grandir, essayez de dépasser cette quantité.
  3. 3 Essayez d'étirer. Certains étirements peuvent vous aider à libérer votre colonne vertébrale et à améliorer votre posture. Si vous étirez la première chose le matin et la dernière nuit, cela peut vous aider à vous redresser et à tirer le meilleur parti de votre taille. Certains des domaines à essayer comprennent:
    • Orteil touche. Tenez-vous droit et soulevez vos mains vers le ciel, puis descendez pour toucher vos orteils.
    • Stretch Cobra. Allongez-vous sur votre front avec vos mains sur les côtés, puis poussez vos mains pour soulever votre poitrine et inclinez votre tête.
    • Tronçon de pont. Allongez-vous sur le dos avec vos mains de chaque côté de vous, puis, en appuyant sur vos mains, soulevez votre abdomen pour vous dégourdir le dos.
  4. 4 Attendez de grandir naturellement avec le temps. Si vous faites toutes les étapes précédentes, il y a de fortes chances que vous ayez donné à votre corps les meilleures chances de grandir. Tout le monde ne sera pas aussi grand qu'un joueur de basket-ball ou un modèle. Être grand n'est pas tout, alors apprenez à être à l'aise avec ce que vous êtes.
    • Certaines personnes sont des "défenseurs tardifs" et ne touchent que leur forte croissance lorsqu'elles atteignent 17, 18 ou plus.
    • Si vous êtes vraiment concerné, consultez votre endocrinologue pédiatrique. Ce médecin sera en mesure de vous donner des informations précieuses sur les éventuels cours de médecine que vous pouvez suivre afin de lutter contre la faible croissance.

Méthode trois sur trois:
Tirer le meilleur parti de votre taille

  1. 1 Ajustez votre posture. Si vous avez fait tout ce que vous pouvez pour vous aider à grandir, il y a encore quelques petites choses qui peuvent vous aider à tirer le maximum de votre taille. Vous ne réaliserez peut-être pas à quel point une mauvaise posture peut affecter votre taille globale. Un léger affaissement des épaules, un appui en avant de la tête et du cou et une position habituelle avec votre poids sur une jambe peuvent tous être soustraits de votre taille.[19]
    • Marchez avec un livre sur votre tête pour entraîner votre corps à garder votre colonne vertébrale aussi droite que possible.
    • Tenez-vous debout avec vos jambes droites et pas plus loin que la largeur des hanches. Collez un peu votre menton. Non seulement cela ajoutera-t-il de la hauteur supplémentaire, mais cela vous rendra aussi plus confiant.
    • Prenez l'habitude de vous asseoir bien droit et de vous concentrer à contracter vos muscles abdominaux pour vous aider.
  2. 2 Optez pour les cheveux moyens ou courts. Vous pensez peut-être que des cheveux plus longs vous feraient paraître plus grand. Mais en fait, les cheveux plus longs détournent l'attention de votre cou et de votre décolleté, vous faisant paraître plus petit. Au lieu de cela, optez pour les cheveux courts ou de longueur moyenne. Ces coiffures mettront l'accent sur votre cou.[20]
    • Si vous avez un cou assez grand, ces coiffures auront fière allure.
  3. 3 Rationalisez votre look. Porter des vêtements moulants, tels que des jeans moulants, aide à accentuer les lignes de votre forme. Lorsque vous portez des vêtements amples, ces lignes ne sont pas vraiment définies, ce qui vous fait paraître plus trapu. Les jeans skinny, en particulier, définissent la longueur de vos jambes et s’accroche agréablement à la forme de vos jambes, attirant l’attention sur la forme de vos jambes plutôt que sur votre taille.
    • Pour les filles, porter une jupe fine vous aidera à accentuer la longueur naturelle de vos jambes.[21]
  4. 4 Portez des couleurs amincissantes et des motifs verticaux. Des couleurs amincissantes telles que le noir, le bleu marine et le vert forêt vous aideront à paraître plus grand. Ces couleurs rendent votre corps plus mince et fonctionne pour les garçons et les filles. Si vous optez pour le haut et le bas amincissant, vous doublez l'effet. De même, porter des vêtements avec des lignes verticales aide à accentuer la taille.
    • Pour les femmes, essayez un pantalon à rayures verticales ou même une chemise à col.[22]
    • Pour les hommes, une chemise à bandes verticales étroites, plutôt que des chèques, peut aider.[23]
    • Les deux sexes devraient éviter les tees à rayures horizontales - ils ont l'effet inverse de vous faire squatter.
  5. 5 Porter des talons ou des plates-formes. Ce n'est pas pour tout le monde bien sûr, mais porter des talons ou des chaussures à plateforme est un coup de pouce instantané. Vous pouvez croître de quelques pouces à six pouces dès que vous les mettez. Avec une paire de talons, les gens vont vous regarder ou vous regarder au lieu de vous regarder. Lorsque vous rencontrez une personne pour la première fois, sa première impression ne sera pas de votre taille, mais plutôt de vos traits du visage.
    • Marcher en talons hauts est une compétence sérieuse qui demande de la pratique. Prenez le temps de bien vous sentir en talons avant de les porter à l'extérieur.
    • Marcher en talons hauts peut endommager vos pieds. Essayez de porter des semelles et de la moleskine, ainsi que de casser de nouvelles chaussures avant de sortir.
    • Si vous ne voulez pas porter de gros talons, cherchez des chaussures à semelles épaisses.
    • Les hommes peuvent acheter des inserts de talon pour augmenter leur taille.[24]

Aliments à manger

Liste des aliments à consommer pour grandir