Les gens jeûnent pour diverses raisons, notamment l'observance religieuse, la perte de poids et le nettoyage. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous souhaiterez peut-être poursuivre votre programme d'entraînement. Cependant, le jeûne signifie que vous consommez beaucoup moins de calories que ce que vous mangez habituellement en une journée, ce qui peut rendre l'exercice difficile et même dangereux. Comprendre les rudiments de la façon de faire de l'exercice modifié pendant un jeûne vous aidera à rester actif tout en restant en sécurité.

Première partie de deux:
Exercer en jeûnant

  1. 1 Consultez votre médecin. Vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique, mais plus encore lorsque vous faites du jeûne. Votre médecin connaît vos antécédents médicaux et peut vous fournir des lignes directrices spécifiques.
    • Parlez à votre médecin de votre désir de jeûner et de votre programme d’exercice. Ils pourront vous dire si cette combinaison est sûre et appropriée pour vous.
    • Si vous ressentez une douleur ou un inconfort lors de l'exercice ou des effets secondaires du jeûne, arrêtez le jeûne et faites de l'exercice et appelez immédiatement votre médecin.
    • La principale préoccupation de votre médecin sera probablement de savoir si votre cœur est suffisamment en santé pour faire de l'exercice à jeun.
    • Les nutritionnistes recommandent de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour lors d'un régime / à jeun, surtout si vous êtes actif.
  2. 2 Optez pour un entraînement moins vigoureux. Un exercice de faible intensité peut être plus bénéfique si vous jeûnez. Cela peut aider à assurer que votre corps n'utilise pas de protéines pour le carburant.[1]
    • Pendant un jeûne, votre corps dépend de l'énergie stockée sous forme de glycogène (la forme de stockage de glucose de votre corps). Si vous n'avez pas mangé depuis un certain temps, vous risquez de manquer de glycogène, ce qui forcera votre corps à utiliser les protéines comme carburant.[2]
    • Choisissez des exercices comme marcher plutôt que de courir. La marche modérée est un moyen peu intense de stimuler votre rythme cardiaque.
    • Faites du yoga léger ou du tai-chi. Les mouvements lents et délibérés non seulement équilibrent et stimulent le corps, mais ces pratiques anciennes sont connues pour calmer et éclaircir l’esprit.
    • Jardin ou faire des travaux de jardinage. Ils nécessitent une flexion, un étirement et un soulèvement, entre autres mouvements du corps. Les deux sont essentiellement des exercices déguisés en passe-temps ou en une corvée amusante.
    • Si, à tout moment, même pendant une activité physique de faible intensité, vous ressentez des étourdissements ou des étourdissements, arrêtez immédiatement l'exercice. Vous devrez peut-être boire de l'eau et manger un petit repas pour vous sentir mieux.
  3. 3 Inclure des exercices d'intensité supérieure après avoir mangé. Si vous suivez un programme de jeûne intermittent ou un régime à jeun pour perdre du poids, vous pouvez quand même faire plus d'intensité.
    • L'intensification ou la fréquence de votre programme d'exercice est possible, mais il est préférable de le faire les jours où vous avez mangé.[3]
    • Après les repas ou les collations, votre corps a eu la chance de remplacer son principal carburant de glycogène. Vous aurez également un apport plus régulier de glucose dans votre corps à partir de vos repas ou collations récemment consommés.[4]
    • Certains experts recommandent de ne faire que des séances d'entraînement plus intensives immédiatement après les repas pour vous assurer d'avoir suffisamment de carburant (glucides) pour durer tout au long de votre entraînement.[5]

Deuxième partie de deux:
Gestion du jeûne sain

  1. 1 Mangez des protéines pendant les jours sans jeûne. Si vous suivez un programme de jeûne en alternance ou si vous essayez de perdre du poids à jeun, il est recommandé de consommer une plus grande quantité de protéines pendant les jours de non-jeûne.[6]
    • Des quantités plus élevées de protéines sont particulièrement importantes si vous essayez de construire de la masse musculaire. Les experts de la santé recommandent de consommer plusieurs petits repas riches en protéines toutes les trois ou quatre heures.[7]
    • Selon l'Institut de médecine, l'apport quotidien recommandé en protéines devrait être respectivement de 46 grammes et 56 grammes pour les hommes et les femmes. Essayez de stimuler votre apport en protéines au maximum.
    • Consommer environ 3 à 4 onces de protéines maigres vous apportera environ 20 à 25 grammes de protéines.[8]
  2. 2 Eau potable. À moins que votre jeûne ne comprenne de l'eau, il est essentiel d'éviter la déshydratation pendant l'exercice.
    • Une hydratation adéquate est importante pour le fonctionnement quotidien normal de votre corps. En règle générale, la plupart des professionnels de la santé vous recommanderont de consommer quotidiennement entre huit et treize verres de 8 oz (2 à 3 litres) d'eau.[9]
    • La plupart des jeûnes vous permettront d'avoir de l'eau (même pour les examens médicaux ou les tests). Assurez-vous de demander ou de revoir votre plan de jeûne pour voir ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en ce qui concerne les liquides hydratants.
  3. 3 Ayez un plan d'exercice réaliste. Vous voudrez peut-être courir au lieu de marcher, ou penser que vous pouvez supporter de lourdes charges, mais le jeûne change les limites de ce que votre corps peut normalement faire.
    • Si vous devez jeûner pour un examen médical ou une célébration religieuse, prévoyez d'inclure des exercices de faible intensité à mesure que vous vous sentez capable. Une fois que votre jeûne se termine, vous pourrez revenir à votre routine d'activité normale.
    • Si vous jeûnez du lever du soleil au coucher du soleil, vous voudrez peut-être éviter de faire de l'exercice pendant ces heures. Au lieu de cela, faites de l'exercice lorsque vous pouvez manger tôt le matin ou le soir.
    • Si vous êtes à jeun pour perdre du poids ou pour atteindre d'autres objectifs liés à la nutrition, vous devrez planifier soigneusement votre activité physique. Cela signifie que vous devez faire plus d'exercice à faible intensité pendant vos jours de jeûne et vous engager à faire des exercices plus intensifs les jours où vous consommez plus de calories.