Comment obtenir un écart de cuisse

Si vous avez décidé de faire de la cuisse un de vos objectifs, vous pouvez faire certains choix sains et modifier votre mode de vie. Bien que vous n'ayez pas besoin d'un intervalle de cuisse pour être en bonne santé, cela peut vous donner plus confiance en vous si vous aimez son apparence. La clé est de travailler vers votre objectif d'une manière saine et réaliste.

Première partie de six:
Savoir ce qui est réaliste et être en sécurité

1. 1 Comprenez qu'un écart de cuisse n'est pas physiquement possible pour la plupart des gens. Un écart de cuisse aussi large que celui d'un mannequin n'est en aucun cas normal. Alors que beaucoup de femmes et d'hommes pourraient perdre un peu de graisse dans les jambes, certains ne verront jamais un grand écart entre leurs cuisses, même après avoir perdu des kilos en trop.
   • La génétique et la structure du corps jouent le plus grand rôle dans le fait de savoir si vous pouvez gagner un écart dans la cuisse. En termes simples, la plupart des femmes ont des hanches trop rapprochées pour qu'il y ait un grand écart entre les cuisses, même avec très peu de graisse sur les jambes. Si vous avez des hanches plus larges, cependant, un écart de cuisse pourrait être possible tout en maintenant un poids sain.
2. 2 Définir des attentes réalistes. Les régimes amaigrissants et l'exercice ne vous donneront pas un écart de cuisse du jour au lendemain: il s'agit d'un changement de mode de vie à long terme, et non d'une solution miracle. Les résultats physiques peuvent prendre jusqu'à trois à quatre semaines pour commencer à montrer. Même à ce moment-là, la génétique de certaines filles les empêche d'atteindre un écart de cuisse, même si elles sont maigres. Quoi qu’il en soit, il n’est pas sain d’atteindre une lacune en sautant des repas ou en faisant des efforts pour s’épuiser.
   • Restez motivé en remarquant comment un régime sain vous rend ressentir mieux, au lieu de simplement regarder mieux. Vous avez peut-être plus d'énergie ou remarquez que vos vêtements sont plus flatteurs. Ce n'est peut-être pas ce que vous vouliez, mais apprendre à être heureux avec qui vous êtes est une compétence dont vous aurez besoin pour développer qui vous êtes.
3. 3 Ne laissez pas un trou de cuisse devenir votre obsession. Obtenir un écart de cuisse est devenu le Saint Graal pour certains. Ils en ont besoin ou ils se sentent inadéquats. Dans les cas graves, les gens s'y concentrent tellement qu'ils commencent à perdre de vue les autres choses importantes de la vie, comme la santé ou le maintien des relations sociales. Un nombre inquiétant d'adolescents et de jeunes filles traitent un écart de cuisse de façon malsaine, jeûnant et développant éventuellement des troubles de l'alimentation.^[1][2][3] Ne laissez pas la perspective d'un écart de cuisse faire ou de vous casser. Vos cuisses ne disent rien de vous. Ne laissez personne vous dire quoi faire.
4. 4 Demandez de l'aide si vous pensez que votre quête d'un écart de cuisse devient malsain. Si vous êtes à la recherche d'un écart de cuisse, la seule façon de vous sentir capable d'y arriver est d'affamer votre corps des nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. Demandez de l'aide. L'anorexie, la boulimie et d'autres troubles de l'alimentation sont graves pour votre santé physique et votre bien-être mental.
   • Surtout pendant votre adolescence, ne pas avoir assez de nourriture peut avoir de graves conséquences sur la santé. Cela affecte mal le développement du cerveau, la fonction cardiaque et même la santé reproductive.^[4]
   • Faites attention à ces signes que votre alimentation se transforme en trouble. Vous sentez-vous puissant quand vous sautez des repas? Est-ce que tu mens à quel point tu manges? Avez-vous peur de prendre du poids? Est-ce que votre estime de soi provient principalement de votre poids?^[5] Si vous avez répondu «oui» à l'une de ces questions, consultez un professionnel de la santé ou parlez à quelqu'un qui peut vous aider immédiatement.
5. 5 Sachez que certaines filles ne parviennent jamais à combler leur cuisse à cause de leur génétique. Si vos hanches sont larges, vous êtes plus susceptible d’avoir un écart de cuisse.^[6] Si vous êtes l'une des nombreuses filles dont les hanches ne sont pas bien ajustées, l'exercice ou le régime alimentaire peut ne pas créer un écart entre les cuisses. Cependant, l'exercice et le régime alimentaire ont, dans une certaine mesure, un effet sur vos cuisses; l'influence de la génétique par rapport à la cuisse n'est pas aussi irréversible que sa relation avec la structure osseuse.
6. 6 Si vous décidez de réaliser un écart dans la cuisse, utilisez une combinaison de régimes et d'exercices sains. Essayez de dissiper lentement tout excès de poids en combinant régime et exercice physique jusqu'à ce que vous atteigniez l'IMC recommandé par votre médecin. Si vous n’avez toujours pas eu d’écart de cuisse, cela peut ne pas être possible compte tenu de vos gènes et de votre structure osseuse.
   • Même avec de l'exercice, il est impossible de cibler une seule zone de votre corps, comme vos cuisses. Ce mythe est appelé entraînement ponctuel.^[7] Un entraînement ciblé, par exemple au niveau de la cuisse, fonctionne bien en prenant de la graisse et en la transformant en muscle, mais vous perdrez aussi de la graisse dans d'autres zones. Vous ne pouvez pas dire à votre corps de brûler les graisses d'une zone particulière de votre corps simplement en le réglant.

Deuxième partie de six:
Suivre un régime sain

1. 1 Retirer la malbouffe. Au lieu de limiter votre consommation, essayez de manger des articles sains qui nourrissent votre corps (et ne satisfont pas votre goût sucré). Envisagez de nettoyer ces articles de votre alimentation:
   • Les gras trans: Ces gras sournois contribuent aux maladies cardiaques et au taux élevé de cholestérol et sont abondants dans les aliments de préparation rapide, les grignotines transformées (comme les croustilles), les aliments frits et le shortening ou la margarine. En cas de doute, consultez les informations nutritionnelles.
   • Sucre: Le sucre transformé contient beaucoup de calories sans beaucoup d'avantages nutritionnels. N'utilisez pas d'édulcorants artificiels comme le sucralose, l'aspartame ou la saccharine dans vos boissons, car certaines études récentes ont montré la possibilité d'effets secondaires dangereux de ces produits. Certains édulcorants artificiels présents dans les boissons Diet peuvent augmenter votre risque de crise cardiaque. Au lieu de cela, essayez de remplacer le sucre par de la compote de pommes non sucrée dans les recettes.^[8]
2. 2 Faites le plein de fibres. Non seulement les fibres sont bonnes pour vous, mais leur digestion prend du temps et remplit plus d'espace dans votre estomac, ce qui entraîne moins de faim.^[9] Essayez ces sources:
   • Fruits et légumes: Les choix les plus courants sont le céleri, les pommes, les épinards, le chou, les baies, les carottes, les poires et les oranges (et bien d’autres encore!).
   • Grains entiers: Pour les grains bruns au lieu des blancs: pain complet, riz brun, tortillas de blé et pâtes de blé.
   • Mangez des noix et des haricots. Essayez les haricots noirs, les amandes, les pistaches, les pacanes et les lentilles.
3. 3 Inclure des superaliments dans votre alimentation.^[10] Les «superaliments» sont des aliments qui contiennent peu de calories et une teneur élevée en fibres. Certains disent qu'ils exigent de votre corps de brûler plus de calories pour digérer que les aliments eux-mêmes contiennent. Le jury est toujours préoccupé par l'efficacité des superaliments concernant la perte de poids, mais bon nombre de ces aliments font partie d'une alimentation saine beaucoup à perdre en les choisissant sur d'autres alternatives de calories plus élevées.
   • Les superaliments qui pourraient valoir la peine d’être ajoutés à votre alimentation comprennent:
     • Pommes, baies de goji, myrtilles et grenades
     • Oeufs, lentilles, beurre d'amande, saumon et sardines
     • Avoine, pâtes de sarrasin et quinoa
     • Chou frisé, piments, estragon et avocat
     • Yaourt nature faible en gras et parmesan
     • Huile d'olive
4. 4 Évitez de trop manger. Si vous mangez sainement, mais que vous avez toujours l’impression de ne pas être exactement ce que vous aimeriez, passez en revue ce que vous consommez tous les jours. Même de petites restrictions, comme manger 200 calories de moins par jour, peuvent conduire à une perte de poids sûre et progressive.
   • Tenez un journal alimentaire. Vous pouvez l'écrire à l'ancienne et rechercher des calories en ligne, ou utiliser une application comme MyFitnessPal ou Spark People. Quoi que vous choisissiez, essayez d'être cohérent.
   • Calculez votre taux métabolique de base (BMR). Cela vous dira combien de calories par jour vous brûlez simplement en existant. Cela vous permet de calculer votre taux de combustion quotidienne de calories beaucoup plus précisément. Il est malsain de manger en dessous de votre BMR, mais vous pouvez essayer de manger 1,2 fois plus de calories que votre BMR. Essayez de réduire vos calories d'environ 200 à 300 par rapport à votre apport en calories. Assurez-vous de compter avec précision, car c'est le principal point faible de la plupart des régimes. 3500 calories sont égales à 1 livre, donc en coupant 300, vous devriez laisser tomber 1 livre tous les 11 jours.
     • Pour plus d'aide, voir Comment calculer combien de calories vous devez manger pour perdre du poids.
   • Déplacez les erreurs passées. Si vous cédez à la tentation, ne vous découragez pas! Tout le monde glisse de temps en temps. Résolvez simplement pour revenir à votre régime alimentaire sain.

Troisième partie de six:
Tonifier vos cuisses

1. 1 Essayez les étirements papillons. Asseyez-vous sur le sol, le dos droit et droit. Pliez vos genoux vers l'extérieur et posez la plante de vos pieds ensemble. Dessinez vos pieds le plus près possible de votre bassin sans forcer et essayez de baisser les cuisses pour qu'elles soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant cinq à dix secondes.
   • Vous pourriez avoir besoin de tenir vos pieds avec vos mains pour faire cet étirement. C'est bon!
   • Sois gentil. Vous avez peut-être vu des gens faire cette étirement en battant vigoureusement les genoux, comme des ailes de papillon, mais c'est un moyen rapide de vous blesser. Au lieu de cela, visez à garder vos mouvements lents et précis.
   • Étirez-vous en papillon avant de commencer à travailler vos cuisses - cela les aidera à les relâcher et à prévenir les déchirures musculaires.
2. 2 Do Pilates soulève les jambes. Allongez-vous sur le côté gauche, la tête reposant sur votre bras gauche ou soutenue par votre main gauche. Pliez le genou droit et soulevez-le par-dessus votre jambe gauche pour que votre tibia droit repose sur le sol. Gardez votre jambe gauche droite lorsque vous expirez et soulevez quelques centimètres, puis inspirez en l'abaissant. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
   • Essayez de garder votre torse aussi droit et immobile que possible lorsque vous levez vos jambes.
   • Bouge lentement. Vous remarquerez que plus vos mouvements sont lents, plus ils travailleront vos cuisses.
   • Si vous avez une blessure au dos, effacez cet exercice avec votre médecin avant de le faire.
3. 3 Faites des presses à l'intérieur des cuisses. Vous pouvez faire cet exercice assis à votre bureau ou essayer une version plus compliquée sur le sol:
   • Assis Appuyez: Asseyez-vous droit dans votre fauteuil, le dos droit et les abdominaux rentrés. Placez une serviette, un oreiller ou un autre petit objet entre vos genoux. Serrez-le entre vos genoux aussi fermement que possible et maintenez-le pendant quelques secondes. Faites 20 répétitions.
   • Appuyez sur le pont: Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat au sol, écartés à la largeur des hanches. Placez un objet comme un oreiller, une serviette ou un autre objet mou entre vos genoux. Soulevez votre bassin jusqu'à ce que vous soyez en position de pont (c'est-à-dire que la ligne allant de l'arrière de vos genoux à vos épaules soit aussi droite que possible) et serrez l'objet entre vos genoux aussi fermement que possible. Faites 20 répétitions avant de vous ramener au sol.
4. 4 Faites de l'exercice aérobie. Vous devriez viser 30 minutes d’exercice aérobie modéré à intense au moins 3 jours par semaine. Ces exercices vous permettront non seulement de rester en bonne santé et de vous aider à perdre du poids, mais ils amélioreront également vos jambes.
   • Courir, marcher vite, monter les escaliers, faire du vélo, nager et danser peut vous aider à perdre vos jambes.^[11]
   • Trouvez un exercice que vous aimez et respectez-le. Si vous appréciez votre entraînement, vous serez plus susceptible de le faire régulièrement.
5. 5 Évitez les exercices qui grossissent vos jambes. Ceux-ci comprennent, entre autres, les squats, les fentes, les boucles de jambes et les soulèvements de mollets. Bien que ces exercices soient parfaits pour renforcer les muscles et tonifier les muscles, ils ne vont pas affiner vos jambes ni vous aider à combler vos lacunes.
   • Vous n'avez pas à éviter ces exercices, mais faites-les avec modération. Concentrez-vous plutôt sur les exercices cardio-vasculaires qui font travailler tout votre corps.

Partie quatre de six:
Faire des cuisses plus minces avec des astuces cosmétiques

1. 1 Glissez sur shapewear. Si vous avez besoin d'une cuisse de retard ce soir, alors votre meilleure option est d'essayer les sous-vêtements minceur.
   • Vos meilleures options sont une bonne paire de collants avec un haut de contrôle et un body shaper confortable. Assurez-vous que tous les shaper que vous achetez s’allongent suffisamment pour couvrir toute la cuisse.
2. 2 Essayez une crème anti-cellulite. Ces crèmes et onguents cosmétiques prétendent se débarrasser de la cellulite indésirable avec une application constante. Puisque beaucoup de graisse de cuisse a tendance à être de la cellulite, certains produits pourraient s'avérer utiles.
   • Beaucoup de ces crèmes contiennent de la caféine. La caféine stimule la circulation sanguine et peut aider à brûler la cellulite. Par conséquent, l'application d'une crème anti-cellulite contenant de la caféine sur vos cuisses pourrait aider à réduire la cellulite qui s'attache à cette partie de vos jambes.
3. 3 Considérez le brossage du corps sec. Ce processus consiste à brosser vos cuisses avec une brosse spéciale pour stimuler la circulation sanguine et accélérer la perte de graisse.
   • Utilisez une brosse sèche spéciale conçue pour cette technique. Ces brosses sont disponibles dans de nombreux magasins de santé et de beauté. N'utilisez pas de brosse à cheveux standard.
   • Le brossage à sec aide à exfolier les peaux mortes et, théoriquement, améliore la circulation tout en resserrant la peau.
4. 4 Créer l'illusion de jambes toniques avec auto-bronzant. Bien que l'autobronzant puisse ne pas vous donner un espace libre, si vous devez montrer vos jambes en maillot de bain ou en mini-jupe, vous pouvez utiliser l'autobronzant pour créer l'illusion de cuisses plus fines et de jambes de toner.
   • Pulvériser un autobronzant ou une poudre bronzante sur vos jambes de haut en bas. Vous pourriez être tenté d'appliquer le tanneur uniquement sur vos cuisses pour créer l'illusion des ombres, mais la différence de teinte entre vos cuisses et vos mollets ne sera généralement pas naturelle, vous devrez donc couvrir toute la jambe.

Cinquième partie de six:
Recréer l'écart de la cuisse Regarder en images

1. 1 Sachez que vous pouvez être en mesure de combler l'écart de la cuisse en repositionnant votre corps. Si vous recherchez une belle image de l’écart de la cuisse, vous ne devez pas nécessairement mourir de faim et mettre votre corps à l’épreuve. En essayant ce truc simple, vous pourriez obtenir le résultat escompté avec beaucoup moins de travail.
2. 2 Redressez vos jambes. Imaginez qu'ils sont raides comme de la paille et durs comme du roc.
3. 3 Collez vos fesses un peu. Pas trop, ou ce que vous faites deviendra apparent. Un peu va loin ici.
4. 4 Penchez-vous en avant avec vos talons à part. ^[12] Inclinez la partie arrière de vos talons, en veillant à garder la partie avant de vos orteils ensemble. N'oubliez pas de faire cela de façon subtile ou cela ne semblera pas naturel ou crédible.
5. 5 Prends ta photo. Si votre appareil photo est orienté vers le bas, tant mieux. Vous devriez avoir recréé la cuisse sans trop de chichi et avec un minimum d’effort. Utilisez cette pose pour améliorer votre espace cuisse si vous en avez naturellement un.

Partie six de six:
Comprendre les fixations hormonales

1. 1 Attendez la puberté. Le moyen le plus sûr d'atteindre un espace cuisse, indépendamment du poids, est l'élargissement des hanches. Si vous n'êtes pas tout à fait à la puberté, il est possible que votre bassin ne soit pas encore assez large. La plupart des filles terminent leur développement vers l'âge de 16 ou 17 ans, mais la puberté peut se poursuivre jusqu'à la fin de l'adolescence dans certains cas. ^[13]. Essayez d'être patient!
   • Ne pas recourir à la faim. La puberté implique beaucoup de croissance et de changement, et vous avez besoin de beaucoup de nutriments et de calories pour réussir. Si vous vous privez, vous allez ralentir le développement de votre silhouette.
   • Acceptez le fait que la puberté prend des années, pas des mois. Vous pourriez avoir une poussée soudaine de croissance au cours d'un été, mais la transition physique de l'enfance à l'âge adulte prend des années. Essayez de ne pas vous décourager si votre développement prend plus de temps que les autres filles que vous connaissez.
2. 2 Savoir quand consulter un médecin. Si vous avez 15 ans et n'avez pas encore vos règles, envisagez de consulter un gynécologue ^[14]. Vous pourriez avoir un autre problème de santé qui retarde la puberté.
   • Si vous soupçonnez que vos hormones sont gravement déséquilibrées, prenez rendez-vous avec un gynécologue ou un endocrinologue de la reproduction. Un simple test sanguin peut vous en dire long sur ce qui ne va pas et votre médecin peut vous prescrire les médicaments appropriés.