Le proverbe "Vous êtes ce que vous mangez" est certainement vrai quand il s'agit de l'apparence de vos cheveux et de vos ongles. Avant de dépenser de l'argent sur des produits coûteux qui proposent un remède miracle, apprenez comment améliorer les cheveux et les ongles grâce à votre alimentation. Pour améliorer votre apparence extérieure, tout ce que vous avez à faire est d'améliorer votre santé intérieure avec les bons aliments et suppléments.

Méthode One of Two:
Manger les bons aliments

  1. 1 Mangez suffisamment de protéines. Votre corps a besoin de kératine pour renforcer vos cheveux et vos ongles, et votre corps crée de la kératine à partir de sources de protéines.[1]
    • Votre corps peut arrêter la croissance des cheveux pendant une période si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines. En moyenne, un homme adulte a besoin d'environ 56 grammes de protéines par jour, tandis qu'une femme adulte a besoin d'environ 46 grammes de protéines. À titre de référence, 3 onces de viande contiennent environ 21 grammes de protéines, tandis qu’une tasse de lait contient environ 8 grammes de protéines.[2]
    • Les œufs sont également une excellente source de protéines.[3]
  2. 2 Mangez des aliments avec du fer. La viande rouge est une bonne source de fer et, si vous êtes anémique, le fer est indispensable, car vos cheveux peuvent s’épaissir avec le temps. Vous devriez recevoir une portion de viande rouge (maigre) une fois par semaine.[4]
    • Si la viande rouge ne vous intéresse pas, essayez de manger des céréales enrichies de fer.[5]
    • De nombreuses sources végétales contiennent également du fer, des épinards aux lentilles.[6]
    • Vous devriez recevoir au moins 18 milligrammes de fer par jour. Trois onces d'huîtres contiennent 8 milligrammes, tandis qu'une demi-tasse de lentilles et une demi-tasse d'épinards ont chacune 3 milligrammes.[7]
    • Même si vous n'êtes pas anémique, vous risquez de perdre vos cheveux si vous ne recevez pas suffisamment de fer.
  3. 3 Faites le plein de poisson. Les poissons tels que le saumon, le maquereau et les sardines sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 favorisent la croissance et la brillance de vos cheveux.[8]
    • Vous devriez manger du poisson riche en oméga-3 au moins deux fois par semaine. Vous pouvez également manger du thon albacore, du poisson-chat et du flétan. En outre, incorporer des noix, du tofu et de l'huile de canola dans votre alimentation.[9]
  4. 4 Mangez des aliments riches en bêta-carotène. Votre corps produit de la vitamine A à partir du bêta-carotène. La vitamine A est essentielle pour garder votre peau en bonne santé au fil du temps. Il encourage également la croissance de vos cheveux et de vos ongles.[10]
    • Les carottes, les légumes-feuilles tels que les épinards et le brocoli et les pois sont d'excellentes sources de vitamine A.[11] Les patates douces sont également un bon choix.[12]
    • Votre corps a besoin d'au moins 5 000 unités internationales de vitamine A par jour.[13] Une demi-tasse de carottes contient 9 189 unités internationales par portion, tandis qu'une patate douce entière cuite au four contient 28 058 unités internationales.[14]
  5. 5 Essayez le yogourt grec. Le yogourt grec a plus de protéines que le yaourt ordinaire, ce qui en fait un bon choix pour garder les cheveux et les ongles en bonne santé. Il est également riche en vitamine B5, ce qui augmente la circulation sanguine et aide vos cheveux à pousser.[15]
    • Essayez d'incorporer du yogourt grec dans votre routine de petit-déjeuner. Mangez du yaourt grec avec des fruits frais ou mélangez-le avec du miel et du muesli.
    • Une autre excellente option pour augmenter le flux sanguin est la cannelle. Essayez de saupoudrer un peu sur votre yaourt pour le rendre plus efficace.[16]
  6. 6 Mangez vos greens. Les légumes verts foncés comme les épinards et le chou frisé apportent une grande variété de vitamines, du fer au folate et à la vitamine C. Ils gardent vos cheveux et vos ongles en bonne santé et empêchent vos cheveux d'être trop secs.[17]
    • Essayez d'utiliser des épinards ou du chou frisé comme base pour une salade, ou ajoutez-les à un smoothie du matin. Vous pouvez également les utiliser en sauté.
  7. 7 Gardez le stress avec les amandes. Les amandes sont riches en magnésium et le magnésium aide à maintenir votre niveau de stress. Parce que le stress peut affiner vos cheveux, vous devriez essayer de réduire votre stress pour de beaux cheveux.[18]
    • Le gouvernement des États-Unis vous recommande de consommer 400 milligrammes de magnésium par jour. Une once d'amandes rôties à sec a environ 80 milligrammes.[19]
    • D'autres bonnes sources comprennent les épinards, qui contiennent 78 milligrammes par demi-tasse, les noix de cajou, qui contiennent 74 milligrammes par once, et le lait de soja, qui contient 61 milligrammes par tasse.[20]
  8. 8 Augmentez votre apport en zinc avec les huîtres. Les huîtres sont une excellente source de zinc et le zinc est essentiel pour créer des protéines dans votre corps. Puisque vos cheveux et vos ongles sont essentiellement constitués de protéines, vous devez vous assurer que votre apport quotidien en zinc est suffisant.[21]
    • Vous avez besoin d'environ 15 milligrammes de zinc par jour, selon le gouvernement américain.
    • Vous pouvez également essayer de manger des graines de citrouille, qui ont 2,57 milligrammes par 1/4 tasse. Essayez de les saupoudrer sur une salade ou de les manger comme collation.[22]
  9. 9 Buvez votre vitamine D. La vitamine D et le calcium sont importants pour garder vos ongles forts et vous pouvez les boire dans un verre de lait faible en gras. Ils peuvent également aider vos cheveux à se développer.[23]
    • Le gouvernement recommande 400 unités internationales de vitamine D et 1 000 milligrammes de calcium par jour. Une tasse de lait contient 300 milligrammes de calcium[24] et 115-124 unités internationales de vitamine D.[25]

Méthode deux sur deux:
Utiliser des suppléments

  1. 1 Ajouter la protéine de lactosérum. Si vous avez l'impression de ne pas consommer suffisamment de protéines dans votre alimentation, essayez d'ajouter des protéines de lactosérum. Vous pouvez le trouver dans la plupart des épiceries et des magasins de nutrition.[26]
    • La façon la plus simple d'utiliser la protéine de lactosérum est de l'ajouter à un smoothie. Préparez un smoothie avec des légumes et des fruits frais et incorporez une cuillère de la poudre de protéines.[27]
  2. 2 Parlez à votre médecin de la biotine. Ce supplément pourrait vous être utile si vos ongles sont fragiles ou cassants.[28]
    • Votre médecin peut vous aider à déterminer si cela convient à votre style de vie. Elle peut également vous recommander un dosage.
  3. 3 Complétez vos vitamines. Bien qu'il soit toujours préférable d'obtenir vos vitamines de votre alimentation, si vous pensez que votre régime alimentaire manque d'une vitamine particulière, vous pouvez prendre un supplément pour vous donner un coup de pouce. Par exemple, si vous ne mangez pas de produits laitiers, vous pourriez prendre un supplément de vitamine D pour aider votre corps à absorber le calcium provenant d'autres sources.
    • Un autre exemple est la prise d'huile de poisson si vous n'êtes pas fan de manger du poisson.Essayez une pilule qui fournit 2 à 3 grammes d'huile de poisson par jour.[29]
  4. 4 Essayez l'huile de primevère ou de cassis. Ces deux huiles sont d'excellentes sources d'acide gamma-linolénique ou de GLA. Chacun de ces suppléments aidera à garder vos cheveux et vos ongles en bonne santé.[30]
    • Choisissez l'une des huiles et prenez 500 milligrammes deux fois par jour pendant au moins deux mois. Vous devriez pouvoir le trouver dans un magasin de suppléments naturels.[31]