Beaucoup d'entre nous prévoient de perdre du poids ou de se tonifier, mais quand nous y arrivons, nous n'obtenons pas les résultats souhaités ou finissons par nous sentir fatigués tout le temps. Donc, si vous êtes l'une de ces personnes et que vous n'êtes pas satisfait de votre routine d'exercice ou que vous avez du mal à vous en tenir à cela, lisez cet article pour savoir comment évaluer votre régime et trouver des moyens de l'améliorer.

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  1. 1 Si vous avez toujours faim après avoir fait de l'exercice et que vous mangez donc plus: Cela a probablement plus à voir avec votre choix de régime plutôt que votre entraînement réel. En mangeant des aliments tels que des fruits, des légumes, des yaourts et des viandes maigres, vous devriez avoir moins faim que si votre alimentation consiste en des aliments tels que du fromage, du pain, des pâtes et des biscuits. C'est parce que les fibres dans les fruits et légumes aident à vous remplir.
  2. 2 Si vous avez commencé un programme d'entraînement mais que vous avez pris du poids: Il y a deux raisons à cela.
    • Lorsque vous commencez à faire de l'exercice régulièrement, il est probable que votre corps accumule les muscles plus rapidement que les graisses. Cependant, cela ne pose aucun problème, car le muscle brûle 9 fois plus de calories.
    • Il y a un risque que vous mangiez plus si vous pensez que vous avez «gagné» en faisant de l'exercice. Il ne sert à rien d'accumuler les calories si vous venez de passer du temps et de l'énergie à essayer de les brûler. En outre, vous présumez probablement que vous avez brûlé plus de calories que vous en avez réellement, et cela peut conduire à trop manger parce que vous pensez que cela n'a pas d'importance.
  3. 3 Si vous avez un ami plus mince que vous, mais qui semble toujours grignoter: Le métabolisme, la taille et l'âge jouent tous un rôle, mais rappelez-vous que les collations peuvent être bénéfiques si vous le faites correctement. En répartissant votre consommation de nourriture sur toute la journée, plutôt que sur trois gros repas, vous évitez que votre corps ait trop faim, ce qui peut le faire s'accrocher à des calories et vous êtes moins susceptible de manger trop en une seule séance. dans l'excès étant stocké sous forme de graisse. Choisissez soigneusement vos collations, optez pour des fruits, des smoothies, des barres de céréales ou des yogourts faibles en gras plutôt que des sucreries et des chips.
  4. 4 Si vous avez beaucoup d'exercice, avez perdu du poids, mais ne pouvez toujours pas vous débarrasser de votre cellulite: Moins de graisse n'égale pas moins la cellulite. Essayez d'ajouter plus d'exercices de force qui ciblent votre problème à votre routine, cela crée une base de muscle qui permet à la graisse de rester à plat au lieu d'être grumeleuse.
  5. 5 Si votre routine d’exercice vous ennuie et que vous perdez votre motivation:
    • Essayez d'ajouter une nouvelle classe telle que Zumba ou Pilates à votre routine pour ajouter de la variété. En plus de cela, rejoindre une classe vous apportera un soutien et des conseils de la part du leader et des autres membres.
    • Mélangez votre entraînement avec votre vie sociale. Essayez d'impliquer un ami et de suivre des cours ensemble ou de faire du jogging ensemble. Vous serez capable de bavarder tout en vous entraidant pour vous mettre en forme.
    • Ne travaillez pas toujours au même endroit, essayez de courir dans différentes zones de campagne ou le long d'un canal. Si vous faites constamment la même chose au même endroit, vous vous ennuierez et vous vous en éloignerez.
  6. 6 Si vous n'aimez pas aller à la gym mais que vous voulez quand même vous entraîner: Les DVD d'entraînement vous donneront les mêmes résultats que si vous alliez à la gym, mais seulement si vous vous y tenez et que vous vous y poussez vraiment. Débarrassez-vous de toute distraction, telle que votre téléphone ou votre téléviseur, pendant la durée que vous souhaitez consacrer à l'exercice physique. Lorsque vous le faites, repoussez vos limites. Les DVD doivent être réalisés environ trois fois par semaine afin de les utiliser efficacement. En outre, vous devrez vous assurer que les exercices qu’ils fournissent vous aident réellement à résoudre votre problème, en particulier vos problèmes spécifiques. Courir, nager et simplement faire votre propre choix d'exercices pour la musique sont autant d'autres options si vous n'êtes pas fan de la salle de sport.
  7. 7 Si vous avez réussi à perdre du poids, mais que vous n'êtes toujours pas satisfait de votre estomac: Assurez-vous de ne pas exagérer votre séance d'entraînement, car cela peut causer de la panique à votre corps et s'accrocher à un peu trop de graisse. Ou vous pourriez ne pas vous concentrer suffisamment sur votre cœur au cours de vos séances d'entraînement. Essayez d'ajouter des balles d'exercice à vos exercices et essayez le pilates pour renforcer votre cœur et raffermir votre estomac. Évitez également le stress, mangez trop de sel, mâchez de la gomme et de la caféine, ce qui peut contribuer à un ventre flasque.