Bien que vous ne puissiez pas cibler la graisse du ventre en particulier en buvant de l'eau, vous pouvez utiliser de l'eau pour vous aider à perdre du poids en général. Boire suffisamment d'eau quotidiennement peut vous aider à perdre du poids en permanence, mais il n'y a pas de raccourcis rapides pour perdre du poids. Un jeûne d'eau peut vous aider à perdre quelques kilos à court terme, mais sachez que le poids reviendra dès que vous romprez votre jeûne.

Méthode One of Two:
L'eau potable pour aider à la perte de poids permanente

  1. 1 Buvez suffisamment d'eau chaque jour pour vous combler.[1] La clinique Mayo recommande que les femmes adultes boivent 9 tasses d’eau par jour et les hommes 13 tasses par jour.[2] Non seulement cela maintient votre corps hydraté et sain - mais il empêche également votre corps de confondre la soif et la faim. Si vous buvez suffisamment d'eau pour remplir votre estomac, vous pouvez tromper votre corps en lui faisant croire qu'il est plein de nourriture quand il est vraiment rempli d'eau sans calorie.
    • Rappelez-vous que ces quantités sont des directives générales et que la quantité d'eau requise variera en fonction de votre poids et de votre niveau d'activité.
    • Gardez une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir boire de l'eau toute la journée.
    • Sachez combien d'onces d'eau contient votre bouteille et assurez-vous de la remplir suffisamment de fois par jour pour atteindre vos objectifs en matière d'eau.
    • Si vous avez faim, buvez un verre d'eau et attendez 10 minutes. Si vous avez toujours faim, mangez une collation légère. Cependant, vous trouverez souvent qu'un verre d'eau peut éviter les fringales.
  2. 2 Remplacez les boissons caloriques avec de l'eau.[3] Un des moyens les plus faciles de réduire votre apport en calories est de cesser de boire des calories. La boisson énergisante que vous utilisez pour commencer votre journée, les boissons gazeuses que vous buvez au déjeuner et les bières que vous prenez avec vos amis à la fin de votre journée de travail sont toutes les calories vides ajoutées à la nourriture que vous mangez.
    • Un couple de boissons alcoolisées avec des amis pourrait être une partie importante de votre vie sociale. Assurez-vous de ne pas boire trop. Ayez de l'eau pendant que vous buvez, à la fois pour garder votre corps hydraté et pour vous empêcher de boire trop de calories alcoolisées. Visez un ratio de une à une des boissons alcoolisées aux verres d'eau.
  3. 3 Embrasser le café et le thé. Si vous êtes une des nombreuses personnes qui ont du mal à démarrer le matin, ne vous inquiétez pas! Les experts comptent le café et le thé dans vos prises d'eau quotidiennes.[4] Si vous avez déjà utilisé des boissons énergisantes par le passé, ces boissons sans caféine sont un moyen bien meilleur de vous réveiller.
    • N'ajoutez pas de calories à ces boissons avec des ajouts inutiles. Un latte au caramel ou Frappuccino sera rempli de sucre ajouté et de calories provenant du lait, de la crème fouettée et des sirops aromatisants. En revanche, une tasse de café ne contient que 2 calories et pas de matières grasses![5]
    • Soyez conscient que votre corps doit encore métaboliser la caféine, ce qui nécessite de l'eau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour permettre à votre métabolisme de le faire.
  4. 4 Savourez votre eau avec des fruits. Si vous manquez les boissons aromatisées que vous aviez l'habitude de consommer, vous pouvez préparer vos propres boissons sans sucre ni calories. Tranchez vos fruits préférés - fraises, citrons, concombres - et faites-les tremper dans un pichet d'eau dans votre réfrigérateur. Après quelques heures, l'eau prendra la saveur du fruit et vous dégusterez une délicieuse boisson hypocalorique.
  5. 5 Prenez des gorgées d'eau entre les morsures pendant les repas. L'eau vous aide à digérer les repas en assurant une fonction rénale adéquate.[6] Mais prendre des gorgées d’eau entre les piqûres peut aussi vous empêcher de trop manger. Cela peut prendre 12 à 20 minutes pour que votre corps réalise que sa faim a été satisfaite, donc si vous mangez trop vite, vous pouvez manger beaucoup plus que nécessaire.[7]
    • Les mangeurs rapides constatent souvent qu'ils se sentent trop pleins et mous après les repas. En sirotant de l'eau entre chaque bouchée, vous prolongez le repas et donnez à votre cerveau le temps de traiter à quel point votre estomac est plein.
  6. 6 Buvez de l'eau avant et pendant l'exercice. La recherche montre que l'eau potable peut augmenter votre taux métabolique, permettant à votre corps de brûler des calories à un légèrement taux plus élevé que la normale.[8] Bien que l'augmentation métabolique ne soit pas stupéfiante, elle est significative et facile! Les chercheurs estiment que si vous augmentez votre consommation d'eau quotidienne d'environ 6 tasses par jour, vous risquez de perdre 5 livres supplémentaires au cours d'une année.
    • Assurez-vous de boire suffisamment d’eau pour reconstituer ce que vous transpirez pendant l’exercice. Ne pas le faire peut provoquer une déshydratation, ce qui entraîne une multitude de risques pour la santé.

Méthode deux sur deux:
Le jeûne de l'eau pour perdre rapidement du poids temporaire

  1. 1 Comprenez que le jeûne ne donne pas de résultats permanents. Un jeûne est quand une personne ne mange pas ou ne boit pas n'importe quoi mais de l'eau pour une période de temps déterminée. Cela entraîne évidemment une perte de poids rapide parce que votre corps ne prend pas de calories par la nourriture. Cependant, le poids que vous perdez à cause du jeûne revient lorsque vous recommencez à manger. En fait, comme votre métabolisme ralentit pour faire face au manque d’énergie provenant des aliments, il se peut que vous repreniez plus de poids que lorsque vous commencez à manger.[9]
    • Si vous essayez de perdre du poids de façon permanente, vous devriez boire beaucoup d'eau de concert avec des repas équilibrés et de l'exercice régulier.
    • Cependant, si vous avez besoin de perdre quelques kilos pour un événement, un jeûne d'eau pourrait être une solution rapide pour vous.
  2. 2 Considérer les limites de santé du jeûne de l'eau.[10] Le corps humain est incroyablement résistant et peut durer longtemps sans nourriture, à condition qu'il ne soit pas déshydraté.[11] Le jeûne de quelques jours n'est pas dangereux pour la plupart des gens, à condition qu'ils boivent beaucoup d'eau - ce que vous voudrez faire de toute façon pour amener votre estomac à penser que vous avez mangé quelque chose.
    • Cependant, les personnes souffrant de certaines conditions médicales ne devraient pas jeûner en toutes circonstances. Les diabétiques, par exemple, doivent réguler leur glycémie avec de la nourriture tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un jeûne.
    • Les enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes ou allaitantes et les personnes souffrant de maladies chroniques ne devraient pas jeûner.
    • Même les personnes en bonne santé ressentiront des effets secondaires négatifs à jeun. Lorsque vous arrêtez de manger, votre corps n'a pas de source d'énergie; par conséquent, vous ressentirez de la fatigue et des vertiges. Vous pouvez également ressentir des nausées ou souffrir de constipation et, de toute évidence, vous aurez très faim.
    • Vous voudrez peut-être envisager un nettoyage propre à la place. Concentrez-vous sur les protéines maigres, les légumes, les fruits, les noix (amandes et noix de cajou) et les glucides complexes comme les patates douces, le riz brun et le quinoa pendant au moins 48 heures.
  3. 3 Rapide seulement pour quelques jours. Vous pouvez voir des recommandations pour des jeûnes de 21 ou 30 jours en ligne, mais ils sont extrêmement dangereux s'ils ne sont pas sous surveillance médicale directe. Si vous choisissez de jeûner, ne le faites que trois ou quatre jours avant l’événement pour lequel vous vous préparez. Au-delà de cela, vous serez si fatigué et étourdi que vous risquez de vous blesser ou de blesser les autres dans votre vie quotidienne.[12]
  4. 4 Rapide pendant un nombre de jours sans stress. Si vous avez une grande date butoir au travail ou si vous allez faire un voyage en voiture, vous ne devriez pas jeûner. Les effets secondaires entraveront votre capacité à vous concentrer et vous finirez par faire un mauvais travail ou être dangereux au volant d'une voiture.
    • N'essayez pas de faire de l'exercice en jeûnant non plus, car vous n'avez pas de calories en excès à brûler. Cela ne fera que vous sentir terrible! Idéalement, vous devriez avoir un nombre de jours sans stress et à faible consommation d'énergie pendant lequel vous pouvez vous allonger.
  5. 5 Brisez votre jeûne avant l'événement auquel vous vous préparez. Vous voulez avoir fière allure ce jour-là, pas nauséeux, fatigué et étourdi! Ne vous précipitez pas dans les aliments gras immédiatement, car ils peuvent causer des problèmes digestifs après un jeûne. Au lieu de cela, mangez des aliments sains et pauvres en matières grasses comme les fruits et les légumes pour vous remettre sur pied pour votre grand jour.