Votre pourcentage de graisse corporelle correspond à la quantité de graisse présente dans votre corps en pourcentage. Il comprend à la fois des graisses essentielles et des graisses de stockage. La graisse corporelle essentielle se trouve dans les nerfs, la moelle osseuse et les organes et ne peut être perdue sans effets secondaires négatifs.[1] La graisse corporelle accumulée s'accumule lorsque vous consommez un excès d'énergie ou de calories - c'est le type de graisse que vous pouvez réduire en toute sécurité pour perdre du poids ou réduire votre pourcentage de graisse corporelle.[2] La marine américaine a conçu une méthode pour calculer votre pourcentage de graisse corporelle. Il utilise juste quelques mesures et un peu de calcul pour obtenir une valeur qui peut vous donner une idée de votre santé et de votre poids.[3] Pour mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, vous aurez besoin de quelques minutes, d'un ruban à mesurer et d'une calculatrice. C'est tout!

Méthode One of Two:
Mesurer votre graisse corporelle

  1. 1 Mesurez votre taille. Mesurez votre taille sans porter de chaussures. De plus, tenez-vous droit, la tête droite et les yeux tournés vers l’avenir.
    • Si vous le pouvez, demandez à un ami ou à un membre de votre famille de mesurer votre taille. C'est un peu plus facile que de le faire vous-même.
    • Appelez votre médecin et demandez votre dernière taille si vous avez eu un rendez-vous récent.
    • Si vous entrez dans le service militaire, seul un membre du service est autorisé à prendre des mesures de hauteur.[4]
  2. 2 Mesurez votre taille. Utilisez la circonférence de votre taille à l'horizontale autour du nombril pour les hommes et au niveau le moins large pour les femmes.[5] Vos bras doivent être détendus à vos côtés.
    • Ne tirez pas sur votre estomac pendant que vous mesurez.
    • Essayez de vous détendre et de mesurer à mesure que vous expirez pour obtenir la mesure la plus précise.
    • N'oubliez pas que l'IMC ne prend pas en compte le tour de taille.
  3. 3 Mesurez votre cou. Commencez sous le larynx (pomme d'Adam) avec le ruban à mesurer perpendiculairement à l'axe du cou.[6]
    • Essayez de vous tenir droit et de regarder en avant. Évitez de vous évaser le cou.
    • Assurez-vous que vos épaules sont baissées et détendues, non courbées.
  4. 4 Mesurez vos hanches si vous êtes une femme. Placez le ruban à mesurer autour de la plus grande largeur de vos hanches.
    • Si vous portez des vêtements, tirez un peu sur le ruban à mesurer pour expliquer la majeure partie de vos vêtements.[7]
  5. 5 Calculez votre pourcentage de graisse corporelle. Branchez les numéros dans les formules appropriées ou utilisez une calculatrice en ligne pour vous aider.[8] Arrondissez votre réponse au pourcentage complet le plus proche.
    • Lorsque vous calculez votre pourcentage de graisse corporelle, assurez-vous que votre taille est en pouces et non en centimètres.
    • Pour les hommes, utiliser la formule suivante:% de graisse corporelle = 86.010 x log10 (abdomen - cou) - 70.041 x log10 (hauteur) + 36.76 [9]
    • Pour les femmes, utiliser la formule suivante:% de graisse corporelle = 163,205 x log10 (taille + hanche - cou) - 97,684 x ​​log 10 (hauteur) - 78,387 [10]
  6. 6 Répétez les mesures. Pour le pourcentage de graisse corporelle le plus précis, il est recommandé de prendre toutes les mesures 3 fois.
    • Prenez le pourcentage moyen de graisse corporelle en ajoutant vos 3 résultats et en divisant par 3. Cela vous donnera la mesure la plus précise.
    • Si l'une de vos mesures présente un écart supérieur à 1 pouce, prenez une 4ème mesure supplémentaire, puis prenez la moyenne des 4 mesures.[11]

Méthode deux sur deux:
Comprendre votre pourcentage de graisse corporelle

  1. 1 Comparez vos résultats à des normes saines. En connaissant votre pourcentage de graisse corporelle et sa place dans les plages normales, vous pouvez avoir une idée de votre état de santé général. Cela peut vous aider à déterminer si vous devez perdre du poids, maintenir votre poids ou prendre du poids.
    • Pour les hommes, les pourcentages de graisse corporelle devraient baisser: pour les athlètes: 6 à 13%, pour les niveaux de forme physique généraux: 14 à 17%, acceptables ou moyens: 18 à 25%[12]
    • Pour les femmes, les pourcentages de graisse corporelle devraient baisser: pour les athlètes: 14 à 20%, pour les niveaux de condition physique généraux: 21 à 24%, acceptables ou moyens: 25 à 31% et 32%.[13]
    • Rappelez-vous que le pourcentage de graisse corporelle n'est qu'une des nombreuses valeurs numériques qui témoignent de votre poids et de votre état de santé général. Il est utilisé en combinaison avec une variété d'autres facteurs (comme l'IMC, le poids et la taille) pour déterminer ce qu'est un poids santé ou un pourcentage de graisse corporelle pour vous.
  2. 2 Parlez à votre médecin. Une fois que vous savez quel est votre pourcentage de graisse corporelle et où il se situe par rapport à des normes saines, vous voudrez peut-être parler de vos résultats avec votre médecin traitant. Cela sera particulièrement utile si vous pensez que votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevé ou indique que vous êtes en surpoids.
    • Si votre pourcentage de graisse corporelle indique que vous êtes peut-être en surpoids et que vous pensez que vous pourriez avoir besoin de perdre du poids, discutez avec votre médecin des plans de perte de poids appropriés qui seraient sans danger et sains pour vous.
    • Demandez également à votre médecin si l'excès de graisse corporelle a des effets sur votre état de santé actuel ou s'il augmente votre risque pour certains problèmes de santé.
  3. 3 Consulter un diététiste agréé. Un diététiste agréé est un expert en matière de santé et de nutrition qui peut vous donner un régime ou un plan de repas ou des conseils sur la façon de réduire votre pourcentage de graisse corporelle avec les aliments.
    • Un diététicien peut également être en mesure d'évaluer votre mode de vie actuel et de vous suggérer des modifications de petit comportement pour influer de manière positive sur votre pourcentage de graisse corporelle.
    • Parlez avec votre médecin traitant. Ils peuvent savoir ou peuvent vous référer à un diététicien local pour une aide supplémentaire.
  4. 4 Prenez rendez-vous avec un entraîneur personnel. Un entraîneur personnel est un expert en conditionnement physique qui peut vous aider à concevoir un entraînement qui peut vous aider à développer vos muscles et à diminuer votre pourcentage de graisse corporelle.
    • De nombreux gymnases proposent une session de formation personnelle initiale gratuite ou à prix réduit avec un membre du personnel.
    • L'entraînement personnel peut être coûteux.Cependant, il peut être utile de rencontrer un train trois fois pour avoir une idée de la routine ou des séances d’entraînement qui vous aideront à atteindre votre objectif. Ensuite, vous pouvez continuer seul.
    • Gardez à l'esprit que l'embauche d'un entraîneur personnel ne diminuera pas votre pourcentage de graisse corporelle. Vous devrez travailler dur pour faire de l'exercice et bien manger pour voir les résultats.