Le sodium est un électrolyte essentiel dans le corps. Il aide à réguler la pression artérielle et est nécessaire au bon fonctionnement des cellules musculaires et nerveuses. Le faible taux de sodium sérique, ou hyponatrémie, est le terme utilisé pour décrire les faibles concentrations de sodium dans le sang. Les causes courantes sont les brûlures, la diarrhée, la transpiration excessive, les vomissements et certains médicaments qui augmentent les taux de production d'urine, comme les diurétiques.[1] Sans préoccupation, le faible taux de sodium dans le sang peut provoquer une faiblesse musculaire, des maux de tête, des hallucinations et même, dans les pires situations, la mort.[2] Pour augmenter votre taux de sodium dans le sang, échangez une partie de votre consommation quotidienne d’eau avec des boissons riches en électrolytes, comme les boissons pour sportifs et l’eau de coco, et augmentez votre consommation d’aliments sains et riches en sodium. Vous devez également vous assurer d'équilibrer votre débit de liquide avec votre apport en liquide et consulter votre médecin si vous ressentez des symptômes graves ou ne pouvez pas augmenter naturellement le taux de sodium dans le sang.

Première partie de trois:
Changer votre alimentation

  1. 1 Diminuez et limitez votre consommation d'eau. Boire beaucoup d'eau peut diluer le sodium dans votre circulation sanguine et diminuer votre taux de sodium. Cela augmente également le risque de rétention d'eau dans le corps - plus vous en consommez, plus vous en conserverez.
    • Vous pouvez réduire en toute sécurité votre apport quotidien en eau. Au lieu de boire 2 000 ml ou plus chaque jour, si vous savez que vous avez déjà une hyponatrémie, essayez de boire de 1 000 à 1 500 ml d'eau chaque jour. Cela aidera le sodium dans votre corps à ne pas être dilué et excrété par l'urine ou la transpiration.
    • Augmentez la consommation de liquide uniquement dans certaines conditions, comme le temps chaud ou l'exercice. La transpiration peut causer une perte de liquide et vous devenez ainsi facilement déshydraté, ce qui n'est pas le but.
  2. 2 Buvez des boissons pour sportifs si vous êtes actif. Si vous êtes un athlète ou une personne qui effectue de nombreuses activités et qui transpire beaucoup, vous trouverez peut-être que les boissons pour sportifs sont utiles. Boire des boissons pour sportifs vous aidera à éliminer les électrolytes de sodium perdus dans votre circulation sanguine.
    • Toute boisson sportive comme Gatorade contient les électrolytes dont vous aurez besoin si vous libérez une quantité excessive de liquide, comme de la sueur ou des vomissures.
    • Les boissons pour sportifs contiennent généralement les électrolytes essentiels les plus utiles, en particulier les électrolytes de sodium et de potassium.
  3. 3 Si vous n'aimez pas les boissons pour sportifs, connaissez les alternatives saines. Tout le monde n'aime pas les boissons pour sportifs et, de plus, les boissons pour sportifs ne sont pas toujours disponibles. Voici quelques alternatives viables:
    • Eau salée. Vous pouvez le faire à la maison et il va rapidement remplacer votre sodium perdu dans votre corps. Juste un verre d'eau avec une pincée de sel, mélanger, puis boire.
    • L'eau de noix de coco. Cela contient beaucoup d'électrolytes et est bon pour la déshydratation. Il contient du sodium, du magnésium et beaucoup de potassium.
    • Banane. Manger 1 à 2 morceaux de banane après une activité vigoureuse en raison de sa forte teneur en potassium.
  4. 4 Mangez des aliments riches en sodium. Si vous pensez avoir perdu du sodium en transpirant ou par tout autre moyen, vous pouvez facilement les remplacer lors de votre prochain repas. Cela peut aider à augmenter et à remplacer le sodium perdu entre les activités. Exemple d'aliments riches en sodium:[3]
    • Sel de table. 1 cuillère à café de sel de table est la recommandation quotidienne (2300 mg)
    • Bouillons ou soupe. Un cube de bouillon de 5 mg contient environ 1200 mg de sodium
    • Salami. Une tranche de salami contient 226 mg de sodium
    • Bacon. Une bande de bacon contient 194 mg de sodium
    • Fromage. 100 g de fromage contient 215 mg de sodium
    • Olives. 100g d'olive contient 1556 mg de sodium
    • Sauce soja. 1 c. de sauce soja contient 335 mg
    • Caviar. 100 g de cet aliment contiennent environ 1500 mg de sodium
  5. 5 Mangez plus de fruits et de légumes. Le sodium est facilement disponible dans la plupart des aliments que nous mangeons. La façon la plus saine d’augmenter le taux de sodium dans le sang consiste à absorber les fruits et les légumes contenant du sodium. Les aliments transformés sont également riches en sodium, mais la plupart des experts en santé suggèrent de manger des produits frais.[4]
    • Une tasse de jus de légumes contient 500 mg de sodium. Ajouter le cardon râpé, les carottes et le céleri dans un mélangeur additionné d'une pincée de sel pour obtenir un jus savoureux.
    • Les patates douces et les épinards sont également riches en sodium. Si vous êtes trop occupé pour préparer cela, essayez des haricots blancs en conserve contenant 1 174 mg de sodium par tasse ou des olives en conserve. Une portion avec 5 olives marinées peut ajouter 550 mg de sodium.
    • Les fruits comme les pommes de mammifères, les goyaves et les fruits de la passion contiennent de 50 à 130 mg de sodium.
    • Selon le Département américain de l’agriculture, les fruits transformés contiennent 50 mg de sodium supplémentaires.
  6. 6 Obtenez le sodium de la viande aussi. La soupe de viande et le bouillon de soupe d'os sont de riches sources de sodium. Le pain de viande et le ragoût de bœuf sont également riches en sodium. Si les fruits et les légumes ne vous plaisent pas, sachez que vous pouvez aussi les obtenir à partir de sources animales.
    • Les viandes à déjeuner sont une source majeure de sodium. En fait, la plupart des viandes transformées contiennent beaucoup de sodium pour être conservées. Cela va des pépites de poulet aux pizzas en passant par les hamburgers de restauration rapide. Si vous ne faites pas attention, c'est une façon simple et malsaine d'obtenir trop sodium.[5]

Deuxième partie de trois:
Être intelligent au sodium

  1. 1 Évitez de prendre des diurétiques. À moins que vous ayez un problème médical préexistant et que vous ayez une ordonnance de votre médecin, ne prenez pas de diurétiques. Ceux-ci sont mieux connus sous le nom de «pilules d'eau» car ils produisent une substance qui stimule la production d'urine, empêchant ainsi la rétention d'eau dans le corps. Cependant, vous perdrez également du sodium; en conséquence, vous serez déshydraté.
    • La fonction de ce médicament est de se débarrasser de l'eau et du sodium dans le corps. En prenant ce type de médicament, cela entraînera une perte supplémentaire de sodium, ce qui peut être dangereux pour la santé globale d'un individu.
    • Les diurétiques couramment connus sont le chlorothiazide (diuril), le furosémide (Lasix) et la spironolactone (aldactone).
  2. 2 Prenez note de l'apport en sodium recommandé. Le National Health Service (NHS) au Royaume-Uni recommande un maximum de 6 g de sel par jour pour un adulte moyen. Cela équivaut à environ une cuillère à café complète. Il est rare qu'un régime riche en sodium soit recommandé.
    • Les personnes actives peuvent nécessiter des taux de sodium plus élevés que la personne moyenne. Cependant, dans certaines conditions où les patients souffrent d'hyponatrémie, une augmentation des taux de sodium peut être conseillée. Parlez à votre médecin si cela vous concerne.
    • Les statistiques montrent que 85% des Américains consomment de très grandes quantités de sodium. Il est possible que votre taux de sodium soit différent de ce que vous pensez.
    • Les tout-petits ont besoin de 2 grammes et les jeunes enfants n'ont besoin que de 3 à 5 grammes de sel. Le niveau maximum de sodium recommandé pour les individus moyens, encore une fois, est de 6 g (2300 mg) par jour.
  3. 3 Équilibrez votre apport en liquide avec la quantité de fluide produite. Il est important de noter que la bonne quantité de liquide ingérée pendant l'exercice est différente de celle au repos. Estimer la quantité de perte de liquide due à la transpiration et à la miction pour déterminer la quantité d'eau nécessaire.
    • Ne pas boire plus de 800 mL d'eau par heure. Pendant les entraînements vigoureux, les athlètes peuvent avoir tendance à boire beaucoup et à surcharger le corps avec de l'eau. Des études cliniques ont montré que les marathoniens sont confrontés à une hyponatrémie par rapport à une surconsommation d'eau pour remplacer les fluides ou pour étancher la soif.
    • La vasopressine, une hormone antidiurétique naturelle, augmente pendant les périodes de stress physique. Le corps a tendance à conserver l'eau malgré la transpiration excessive. En fait, le stress physique causé par la course peut réduire la capacité d'excrétion des reins à 100 millilitres par heure (normalement 1 litre).
  4. 4 Gardez votre santé à l'esprit. N'oubliez pas qu'il existe des conditions spéciales nécessitant des soins médicaux avant de commencer un régime riche en sodium, en particulier chez les personnes atteintes d'une maladie rénale, de problèmes cardiovasculaires et d'ostéoporose. Avant de changer quoi que ce soit, consultez votre médecin.
    • Il y a très peu de personnes qui ont besoin d'un régime riche en sodium. La plupart des médecins recommandent en effet une faible teneur en sodium. Un régime pauvre en graisses et en protéines est standard pour prévenir l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.

Troisième partie de trois:
Comprendre les complications

  1. 1 Connaître les symptômes de faibles niveaux de sodium. Diminution des électrolytes de sodium dans le corps peut être nocif pour vous. Une hyponatrémie sévère peut être fatale si elle n'est pas traitée. Ce sont les symptômes suivants qui indiqueront un faible taux de sodium:
    • Mal de tête
    • Nausée et vomissements
    • Fatigue ou faiblesse corporelle
    • Contractions musculaires
    • Confusion
    • Irritabilité et agitation
      • Si vous éprouvez une perte de conscience, une crise et / ou un coma, il s'agit d'une urgence médicale. Allez immédiatement à l'hôpital le plus proche.
  2. 2 Soyez conscient de la façon dont cela affecte le cerveau. Notez que tous ces symptômes d'hyponatrémie surviennent parce que le cerveau est considéré comme sensible chaque fois que le taux de sodium est faible (ce qui traduit la liste des symptômes). C'est pourquoi cette condition peut être si grave - en fin de compte, cela fait des ravages sur votre cerveau.[6]
    • La sensibilité cérébrale est causée par de très faibles taux de sodium dans le sang qui entraînent une quantité excessive d’eau dans les cellules du cerveau. Cela provoque le gonflement des cellules. Lorsqu'elle arrive à ce stade, une intervention médicale est nécessaire.
  3. 3 Visitez votre médecin. Si vous éprouvez ces symptômes ou si vous soupçonnez que vos taux de sodium sont faibles, il est sage de consulter votre médecin. La bonne quantité de sodium pour vous est une amende, fine ligne entre assez mais pas trop. Votre médecin saura ce qui convient le mieux à votre corps.
    • Cela peut être une maladie grave si elle n'est pas traitée. Suivez les étapes ci-dessus, mais n'hésitez pas à consulter votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Bien que cela puisse être atténué par un équilibre sodium / liquide adéquat, un avis médical est toujours judicieux de chercher à protéger votre santé.