La graisse du cou, parfois appelée "cou de dinde", se trouve juste sous la peau du cou. Ce peut être un endroit embêtant pour tonifier. La meilleure façon de se débarrasser de la graisse du cou est de combiner les pratiques générales de perte de poids et l'exercice pour soutenir votre perte de poids. Comme il est impossible de repérer un traitement (tonifier une zone spécifique ou perdre du poids dans une zone spécifique), la perte de poids générale et l'exercice physique sont les mesures les plus utiles pour réduire la graisse autour de votre cou.[1] Malheureusement, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez vous débarrasser du jour au lendemain. Cependant, vous en tenir à un régime alimentaire sain et à une routine d’exercices peut vous aider à réduire l’apparence d’un excès de graisse ou de peau autour de votre cou.

Première partie de trois:
Faire des changements alimentaires

  1. Diminuez votre apport calorique quotidien 1 Diminuez votre apport calorique quotidien. Peu importe où vous voulez perdre du poids, vous devrez diminuer votre poids total. Diminuer vos calories quotidiennes totales vous aidera à le faire.
    • Diminuez votre apport calorique quotidien total d'environ 500 calories par jour. Cela se traduira généralement par environ 1 livre de perte de poids par semaine.[2]
    • La suppression de trop de calories peut entraîner une perte de poids plus lente et des carences nutritionnelles, car vous ne pouvez pas consommer quotidiennement la quantité recommandée de nutriments essentiels.[3]
    • Il est utile d'utiliser un journal alimentaire ou une application de journalisation pour vous aider à calculer le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Ensuite, soustrayez 500 calories pour trouver un total à tirer quotidiennement pour vous aider à perdre du poids.
  2. Mangez beaucoup de fruits et légumes 2 Mangez beaucoup de fruits et de légumes. Les fruits et les légumes sont très pauvres en calories et riches en fibres, vitamines et minéraux. Faire de la moitié de vos repas et collations un fruit ou un légume peut facilement vous aider à réduire votre apport calorique global.
    • Il est généralement recommandé de consommer environ 5 à 9 portions de fruits et légumes chaque jour.[4]
    • Une portion de fruit est d'environ 1/2 tasse hachée ou 1 petit morceau.[5] Une portion de légumes est une tasse de légumes cuits ou 2 tasses de salade.[6]
  3. Passer à des glucides plus sains 3 Passez à des glucides plus sains. Les grains entiers (grains contenant le son, le germe et l'endosperme) contiennent plus de fibres et d'autres nutriments essentiels que les grains raffinés. Lorsque vous choisissez de manger un aliment à base de céréales, choisissez 100% de grains entiers.[7]
    • Choisissez des aliments à grains entiers comme: des pâtes de blé entier à 100%, du pain de blé entier à 100%, du riz brun, de l'avoine à grains entiers, du quinoa ou de l'orge.
    • Les glucides raffinés (aliments à base de farine blanche ou trop transformés) offrent très peu d’avantages nutritionnels.
    • Les fibres ralentissent également le processus de digestion, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps et de donner à votre corps une plus longue période d'absorption des nutriments.
  4. Mangez des protéines maigres 4 Mangez des protéines maigres. Les protéines maigres sont essentielles pour tous les régimes, mais encore plus importants pour un régime amaigrissant. La quantité de protéines dont vous avez besoin dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment votre niveau d'activité et votre poids.
    • Il a été démontré que les protéines maigres vous permettent de rester rassasié plus longtemps que les autres nutriments, comme les glucides.
    • Incluez une portion de 3 à 4 oz de protéines avec 2 de vos repas ou collations. Cette taille de portion est similaire à la taille d'un palmier adulte ou d'un jeu de cartes.[8]
    • Les aliments à essayer sont les suivants: produits laitiers faibles en gras, fruits de mer, bœuf maigre, volaille, œufs, légumineuses et tofu.
  5. Restez hydraté 5 Restez hydraté. L'eau est essentielle pour que vos fonctions corporelles fonctionnent correctement.[9] De plus, la peau hydratée est beaucoup moins susceptible de s'affaisser ou de paraître lâche.
    • Visez à consommer au moins huit verres de 8 oz (environ 2 litres) de liquides hydratants par jour. Certaines personnes peuvent avoir besoin de 13 verres (3 litres) par jour. Cela dépendra de votre poids, de votre sexe et de votre niveau d'activité.[10]
    • L'eau aide aussi à contrôler votre appétit. La soif et la déshydratation peuvent sembler et ressembler à la faim, ce qui peut vous inciter à manger lorsque tout ce dont vous avez réellement besoin est un verre d'eau.
    • Optez pour de l'eau et des boissons non sucrées plutôt que des boissons sucrées comme du jus de fruit, des boissons au café sucrées et du soda. Les boissons sucrées sont riches en calories vides.

Deuxième partie de trois:
Intégration de l'activité physique

  1. Effectuer des exercices cardiovasculaires 1 Effectuer des exercices cardiovasculaires. L'exercice aérobie ou cardio aidera à brûler des calories et à soutenir votre perte de poids.
    • Le Centre for Disease Control (CDC) recommande aux adultes d'effectuer jusqu'à 300 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine ou jusqu'à 60 minutes par jour 5 jours par semaine.[11]
    • Essayez divers exercices comme la marche, le jogging / la course, le vélo, l'elliptique, la natation ou la danse.
    • En plus de favoriser la perte de poids ou un poids santé, il a été démontré que les activités cardiovasculaires aident à gérer le diabète, la pression artérielle et le taux de cholestérol.[12]
  2. Faites 2 jours de musculation 2 Faites 2 jours de musculation. En plus des exercices cardiovasculaires, vous devez également inclure quelques jours d'entraînement en force ou en résistance.
    • Le CDC recommande 2 jours d'entraînement musculaire pendant au moins 20 minutes par session. Il est également recommandé de faire une variété d’exercices pour travailler chaque groupe musculaire majeur (jambes, poitrine, base, bras, etc.).[13]
    • Il existe une variété d'activités qui peuvent compter comme entraînement de force, notamment: soulever des poids libres, utiliser des appareils de musculation, le yoga et le pilates.
  3. Évitez les exercices de tonification du cou 3 Évitez les exercices de tonification du cou. Il y a une variété d'exercices qui ont été promus pour aider à se débarrasser de la graisse du cou; cependant, la plupart ont l'effet inverse.
    • Bien que vous puissiez penser que travailler ou renforcer les muscles autour de votre cou peut aider à vous débarrasser de la graisse, ces exercices ne peuvent que grossir vos muscles du cou. Des muscles volumineux rendront votre cou plus épais, pas plus petit.
    • En général, lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez une diminution de la quantité de graisse que vous portez autour du cou.

Troisième partie de trois:
Considérant les produits de soins de la peau

  1. Portez toujours un écran solaire 1 Portez toujours un écran solaire. En plus de la diète et de l'exercice, le fait de porter un écran solaire régulier peut aider à ralentir l'apparence d'une peau ridée, affaissée et âgée.[14]
    • Si vous avez une peau endommagée par le soleil qui est ridée et semble plus âgée, cela peut aggraver l'apparence de l'excès de graisse stockée autour de votre cou.
    • Il est recommandé de porter un écran solaire à large spectre avec 30 SPF toute l'année pour les hommes et les femmes. Vous pourriez avoir besoin d'un FPS plus élevé si vous êtes en plein soleil pendant de longues périodes. Renouveler l'application toutes les deux heures et porter un chapeau à larges bords pour une couverture supplémentaire.[15]
  2. Utilisez des crèmes rétinol 2 Utilisez des crèmes rétinol. Il existe une variété de crèmes anti-rides à base de rétinoïdes disponibles en vente libre et sur ordonnance. Certaines de ces crèmes aideront à créer du collagène et à lisser les rides.[16]
    • Utilisées en combinaison avec un écran solaire, des hydratants, un régime alimentaire et de l'exercice, ces crèmes peuvent aider à réduire l'apparence de la peau du cou affaissée et ridée.
    • Les procédures et les crèmes utilisées dans un cabinet de dermatologie sont considérées comme les meilleurs ou les meilleurs et reçoivent généralement les meilleurs résultats.[17]
  3. Envisager un traitement chirurgical 3 Envisager un traitement chirurgical. Si vous avez essayé l'alimentation, l'exercice et les crèmes pour la peau, vous pouvez envisager une mesure plus drastique pour éliminer l'excès de graisse ou la peau autour du cou.
    • Il existe une variété d'options de traitement disponibles: liposuccion, botox, traitements au laser et lifting du cou.[18]
    • Faites une consultation avec un dermatologue pour avoir une idée de ce qui serait le mieux pour votre corps et votre budget (car certains de ces traitements peuvent être coûteux).