Pour certaines personnes, il est impossible de suivre strictement le cycle en 4 phases d'Atkins. Si vous souhaitez modifier le régime alimentaire, vous devrez apporter des modifications spécifiques selon que vous ne perdez que peu de poids ou que vous avez un poids excessif à perdre.

Méthode One of Two:
Modification du régime Atkins pour la perte de poids mineure

Si vous commencez avec Atkins avec 15 kilos ou moins à perdre, vous devriez commencer par la phase de perte de poids continue (OWL) et éviter l'induction.

  1. 1 Commencez par consommer 25 grammes (0,88 oz) de glucides par jour pendant une semaine. Assurez-vous de manger 12 à 15 grammes (0,42 à 0,53 oz) de glucides à partir de légumes de base comme les légumes-feuilles, les asperges ou le brocoli.
  2. 2 Réintroduisez les glucides dans votre alimentation par incréments de 5 grammes par jour. Surveillez votre perte de poids pendant que vous faites cela et fixez-vous à un niveau de consommation de glucides qui vous permet de perdre 1 à 2 livres par semaine.
  3. 3 Passez à la pré-maintenance lorsque vous approchez de votre objectif de poids. Idéalement, la pré-maintenance devrait commencer lorsque vous pesez moins de 5 à 10 livres de votre objectif.

Méthode deux sur deux:
Modification du régime Atkins pour la perte de poids majeure

Si vous êtes gravement obèse, vous pouvez rester plus longtemps en phase d'induction que les personnes plus proches d'un poids normal. Par exemple, si vous avez plus de 30 livres à perdre ou si votre taux de glycémie et votre tension artérielle sont encore élevés, vous voudrez peut-être rester en Induction.

  1. 1 Assurez-vous que vous pouvez gérer les choix alimentaires limités d'une période d'induction prolongée. Cela prendra un engagement conscient avant de commencer afin que vous puissiez développer la volonté dont vous aurez besoin pour réussir ce défi. Si vous constatez que vous êtes confronté à la tentation, passer à OWL peut être plus réaliste.
    • Si vous avez du mal à rester dans l'induction, ajoutez des noix et des graines à votre liste d'aliments acceptables. Ceux-ci contiennent à la fois des protéines et des graisses pour la satiété.
  2. 2 Passez à OWL lorsque vous êtes à mi-chemin de votre objectif.
    • Vous devrez passer par les différentes phases pour vous assurer de trouver votre apport en glucides optimal. Même si vous êtes tenté de rester dans une phase qui promet une perte de poids plus rapide, chaque phase est censée ne durer qu'un certain temps. Étant donné que cette quantité de temps est inévitablement déterminée par la façon dont votre corps réagit au régime, la chose la plus importante que vous puissiez faire pendant ce processus est d’écouter votre corps.
    • Passer à travers les niveaux vous aidera à choisir un mode de consommation que vous pourrez conserver pour le reste de votre vie.
  3. 3 Passez à la pré-maintenance lorsque vous pesez moins de 10 kilos de votre objectif. Cela vous permettra de découvrir combien de grammes de glucides vous pouvez manger quotidiennement tout en maintenant votre poids.