Le jeûne est une méthode par laquelle les gens éliminent tous les aliments et toutes les boissons de leur régime alimentaire pendant une période donnée. Les gens nettoient rapidement leur système digestif, perdent du poids et, dans certains cas, à des fins spirituelles ou religieuses. Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour bien préparer votre corps à un changement radical et soudain de régime alimentaire pendant un jeûne. Voir l'étape 1 pour commencer à préparer votre jeûne.

Première partie de trois:
Apprendre le jeûne

  1. 1 Consultez votre médecin ou votre fournisseur de soins de santé avant de jeûner. Il y a beaucoup de bonnes raisons de jeûner, même si vous ne souffrez pas d'un problème médical, mais il y a des risques potentiels pour la santé et vous devriez en discuter avec un professionnel agréé avant de vous lancer dans le jeûne.[1]
    • Certains médicaments que vous prenez peuvent avoir des effets dangereux sur votre corps pendant le jeûne en raison de changements dans la chimie de votre sang.
    • Le jeûne peut ne pas être idéal pour les personnes ayant des problèmes de santé tels que la grossesse, un cancer avancé, une pression artérielle basse, etc. Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de jeûner.
    • Votre médecin peut vouloir effectuer un test d'urine ou un test sanguin avant la période de jeûne.
  2. 2 Déterminez le type et la durée du jeûne que vous souhaitez pratiquer. Il existe des centaines de pratiques de jeûne différentes. Certains incluent simplement de l'eau potable, certains comprennent des jus de boisson (ou des liquides clairs), d'autres pour des raisons spirituelles, ou pour des raisons de perte de poids, ou pour aider à résoudre un problème médical. Vous devrez trier ce qui est le meilleur choix pour vous.[2]
    • Le jeûne d'eau est un type de jeûne plus agressif et l'un des types les plus difficiles. Vous pouvez le faire entre 1 et 40 jours (bien que 40% le pousse définitivement et que cela ne soit pas recommandé sans l'approbation d'un médecin). 10 jours est le nombre de jours recommandé pour un jeûne d'eau. Vous devrez commencer et finir avec un régime de jus de deux jours. L'eau distillée est la meilleure eau à boire pour une eau rapide.
    • Le jus rapide est l'un des paris les plus sûrs pour le jeûne, car vous obtenez toujours des nutriments du jus que vous buvez, donc ce n'est pas aussi agressif que l'eau rapidement et est plus recommandé. 30 jours est la norme pour un jus rapide. Vous aurez envie de boire des jus de légumes et de jus de fruits (ne pas mélanger les deux) et vous pouvez aussi avoir des tisanes et du bouillon de légumes. Assurez-vous de filtrer les jus pour éviter les fibres qui rendront votre système digestif plus efficace.
    • Le Master Cleanse est un rapide mélange d'eau rapide et de jus rapide. Vous buvez un mélange de citrons fraîchement pressés, d'eau et de sirop d'érable pendant environ 10 jours. C'est plus rapide car vous aurez toujours des calories (mais pas autant que vous en avez l'habitude).
    • Les périodes de jeûne peuvent durer de 1 à 40 jours, en fonction de votre objectif spécifique et du type de jeûne que vous faites (jus rapide, eau rapide, liquide limpide, etc.), car cela déterminera comment votre corps se débrouille de ses calories enlevées.
  3. 3 Préparez-vous aux changements qui peuvent se produire dans votre corps. Le jeûne consiste à éliminer les toxines qui se sont accumulées dans votre corps (même si vous jeûnez pour des raisons religieuses ou spirituelles), vous devrez donc vous préparer à vous sentir malade et faible, surtout au début. .
    • À cause du processus de désintoxication, le jeûne peut causer des effets secondaires tels que la diarrhée, la fatigue et la faiblesse, une odeur corporelle accrue, des maux de tête et plus encore.
    • Envisagez de prendre un congé ou de vous détendre davantage tout au long de la journée pour compenser les effets du jeûne sur votre corps.

Deuxième partie de trois:
Se préparer au jeûne

  1. 1 Réduisez votre consommation de toutes les substances habituelles et addictives 1 à 2 semaines avant le jeûne. Plus vous réduisez les déchets que vous consommez, plus le jeûne sera facile pour vous et votre corps. Alors, arrêtez graduellement de boire de l'alcool et essayez de réduire ou d'arrêter de fumer.
    • Cette procédure permettra de réduire les symptômes de sevrage potentiels que vous pourriez ressentir pendant le processus de jeûne et de réduire les toxines dans votre corps que le jeûne va éliminer.
    • Les substances habituelles et addictives comprennent l'alcool; boissons contenant de la caféine telles que café, thé et soda; cigarettes ou cigares.
  2. 2 Modifiez votre alimentation 1 à 2 semaines avant le jeûne. Comme pour l'élimination des substances addictives, vous devrez faire une différence dans votre alimentation afin que votre corps n'ait pas à travailler aussi dur pour se débarrasser des toxines et des mauvaises substances qui sont si éloignées de manger ces jours-ci.[3]
    • Un bon moyen de remédier à ce problème consiste à éliminer quelques produits par jour (produits à base de sucre raffiné au cours des deux premiers jours, viande au prochain couple, puis produits laitiers, etc.).
    • Réduisez votre consommation de chocolat et d'autres aliments contenant du sucre raffiné et riches en matières grasses, comme les sodas, le chocolat, les bonbons et les produits de boulangerie.
    • Consommez de plus petites portions de repas afin que votre système digestif n'ait pas à travailler aussi fort et que votre corps commence à s'habituer à utiliser moins de calories que d'habitude.
    • Réduisez votre consommation de viandes et de produits laitiers, car ceux-ci peuvent obstruer votre système et sont plus difficiles à digérer pour votre corps.
    • Mangez des portions accrues de fruits et de légumes cuits ou crus. Celles-ci aideront votre processus à mieux et auront moins de toxines dont il veut se débarrasser.
  3. 3 Limitez votre alimentation 1 à 2 jours avant le jeûne. C'est à ce moment que vous voulez vraiment vous assurer que votre corps est préparé et c'est pourquoi les gens ne peuvent pas sauter dans un rapide sans se préparer à l'avance (ou s'ils le font, ils ont beaucoup plus de difficulté pendant le jeûne).
    • Ne mangez que des fruits et des légumes, car ils nettoieront et détoxifieront votre corps en préparation pour la période de jeûne.
  4. 4 Boire beaucoup de liquides. Ne buvez que de l'eau, des jus de fruits et de légumes à base de fruits ou de légumes frais et crus.Vous devrez augmenter votre consommation de liquide pendant le pré-fast afin de maintenir votre système hydraté et de le préparer à rester sur du liquide pendant un certain temps.
  5. 5 Faites de l'exercice modéré. Vous ne voulez pas faire trop d'exercice, mais vous devrez certainement en faire pour vous assurer que le liquide lymphatique continue de bouger et que le système vasculaire fonctionne correctement. Faites du yoga lent ou faites une promenade modérée.
    • Vous allez vous sentir fatigué, même sur le régime pré-rapide, alors soyez conscient de cela, mais ne vous en faites pas. Ajustez simplement votre niveau d'activité normal pour tenir compte de cette fatigue.
  6. 6 Obtenir beaucoup de repos. Si vous dormez suffisamment et que vous vous reposez, vous saurez si vous vous en sortez rapidement ou si vous vous rétablissez bien. Assurez-vous de dormir suffisamment la nuit et assurez-vous de bien vous détendre pendant la journée.
    • C'est pourquoi il est préférable de planifier à l'avance pour un jeûne, plutôt que de sauter en tête à tête. Vous aurez besoin de temps pour récupérer et vous reposer. Vous devrez donc vous assurer de ne pas avoir un horaire très chargé.

Troisième partie de trois:
Savoir à quoi s'attendre

  1. 1 Assurez-vous de connaître les effets physiques que vous ressentirez. Le jeûne a tendance à être le plus inconfortable et le plus difficile pendant les deux premiers jours et ce sont généralement les jours où les gens abandonnent, mais si vous les propulsez, vous commencerez probablement à vous sentir mieux dès le troisième jour. comme votre corps guérit et purge.[4]
    • Au cours de la première étape (généralement les jours 1 et 2) du jeûne, vous pouvez ressentir des maux de tête, des vertiges, des nausées, une mauvaise haleine et une langue fortement enrobée. Ce ne sont que les signes que votre corps nettoie votre système de toxines. Vous aurez probablement aussi incroyablement faim pendant cette étape.
    • Au stade 2 (environ 3 à 7 jours, selon le jeûne), votre peau pourrait devenir grasse et vous pourriez commencer à éclater un peu, mais votre corps devrait commencer à s'adapter au jeûne. Vos sinus peuvent être obstrués à plusieurs reprises.
    • Éventuellement, par la suite, vos intestins vont libérer leur charge, qui peut se présenter sous forme de diarrhée ou de selles molles et peut contenir beaucoup de mucus, d'autant plus que vous ne mettez rien dans votre corps pendant plusieurs jours. Votre souffle continuera à sentir mauvais jusqu'à ce que votre corps se soit débarrassé des toxines. Vous continuerez probablement aussi à ressentir une faible énergie, car votre corps a moins (ou pas) de calories pour le maintenir.
  2. 2 Soutenez votre jeûne Souvent, les gens abandonnent dans les deux premiers jours, à cause de l'inconfort et ils pensent que ça ne va pas s'améliorer. À moins que vous n'ayez un problème médical grave (dont vous aurez besoin de parler avec votre médecin), le fait de rompre votre jeûne avant la fin de la grossesse ne sera d'aucune utilité pour votre corps. Il y a quelques choses à faire pour vous assurer que vous accomplissez votre jeûne.
    • Fixez votre objectif. Avant de commencer à jeûner, expliquez clairement pourquoi vous faites cela rapidement. Est-ce pour des raisons de santé? Est-ce pour des raisons religieuses? Essayez-vous d'effacer votre système? Faites-en une déclaration claire et rappelez-vous de votre objectif dans les moments difficiles de votre jeûne.
    • S'engager. Parfois, il peut être utile de demander à un ami ou à un membre de votre famille de vous aider à vous engager rapidement. Il est plus difficile de rompre un jeûne quand quelqu'un vous surveille.
    • Connectez-vous rapidement. En préparant votre jeûne, notez chaque jour ce que vous mangez, ce que vous ressentez et quel est votre objectif. Faites-le pendant le jeûne, de sorte que vous puissiez voir comment votre corps change et traite le changement et vous tenir concentré sur la raison pour laquelle vous le faites.
    • Préparez-vous physiquement. Cela signifie que vous devez suivre les conseils de votre médecin et suivre spécifiquement les règles de pré-jeûne et de jeûne pour votre jeûne préféré. S'en écarter peut rendre votre temps de jeûne beaucoup plus difficile et inconfortable.
  3. 3 Assurez-vous de connaître les préoccupations et les avantages pour la santé. Bien que le jeûne puisse être dû à de bonnes raisons de santé, ce n'est pas un bon outil pour perdre du poids, car il vous suffit souvent de reprendre le poids dès que vous avez fini de jeûner et de ne plus pouvoir exercer.[5]
    • Le jeûne peut éliminer les toxines, en particulier pour les personnes qui ont un régime pauvre en bons nutriments, comme les aliments transformés. Le jeûne brûle à travers les graisses, où le corps stocke beaucoup de toxines. Jeûne, quand combiné avec un régime amélioré peut éliminer le lupus, l'arthrite et les affections chroniques de la peau comme le psoriasis et l'eczéma et peut aider à guérir le tube digestif des personnes souffrant de colite ulcéreuse et de la maladie de Crohn et aider à abaisser la tension artérielle
    • Certaines des choses à surveiller sont les brûlures d'estomac (l'estomac produira plus d'acide pendant un jeûne quand vous pensez à la nourriture, ou sentez la nourriture) alors si vous prenez des médicaments pour l'indigestion, vous devriez continuer à le prendre. Vous pouvez également avoir des problèmes de déshydratation lors d'un jeûne, alors assurez-vous de boire de l'eau et des liquides supplémentaires. La constipation peut être gênante, car vous ne ferez pas de l'exercice aussi régulièrement (ou mangerez des aliments qui aident à la constipation).[6]
    • Les personnes qui ne devraient pas aller vite sont celles dont le système immunitaire est affaibli, le diabète, les problèmes rénaux, les femmes enceintes, les arythmies cardiaques, etc.