De nombreux rapports médicaux et médiatiques ont mis en avant les avantages directs de l'huile de poisson pour la réduction de l'inflammation, l'amélioration du fonctionnement du cerveau et la santé cardiaque. Bien que le terme «huile de poisson» soit largement utilisé, savoir exactement ce qu’il faut utiliser et comment l’utiliser vous permettra d’obtenir le plus d’avantages.

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  1. 1 Vérifiez la marque de supplément d'huile de poisson pour vous assurer qu'elle est naturelle. Les suppléments d'huile de poisson sont fabriqués à partir de poisson, qui peut vivre dans des environnements infestés de mercure et de métaux lourds. En ingérant des suppléments mal fabriqués, vous pourriez causer plus de tort à votre corps que de bien.
    • Suppléments certifiés exempts de mercure et de toxines. Vérifiez si les suppléments ont été approuvés ou certifiés par l'EPA (Environmental Protection Agency) ou par la limite de l'État de Californie en vertu de la Proposition 65, qui respecte les normes les plus strictes.
    • Choisissez des suppléments fabriqués à partir de zones à faible niveau de pollution. Des zones telles que la Nouvelle-Zélande et l’océan Austral produisent généralement des poissons dont les niveaux de métaux lourds et de toxines sont les plus faibles par rapport à ceux récoltés dans les océans du nord.
  2. 2 Examiner les suppléments pour les niveaux d'acides gras oméga-3. Vous voulez prendre un supplément qui contient le plus haut niveau d'oméga 3.
    • Vérifiez le niveau d'EPA (acide eicosapentaénoïque). Le niveau d'EPA est le composant le plus efficace pour l'huile de poisson et a le plus grand impact sur l'inflammation et les maladies cardiaques.
    • Quantités de DHA. Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un autre composant important pour rendre l'huile de poisson efficace, en particulier pour améliorer les fonctions cérébrales.
  3. 3 Réfrigérer les suppléments d'huile de poisson et l'huile dans un récipient bien fermé. Portez une attention particulière à la date d'expiration pour obtenir le plus d'avantages.
  4. 4 Prenez la dose recommandée pour votre âge. Les enfants peuvent également bénéficier de la prise de suppléments d'huile de poisson, mais il est important de respecter les recommandations posologiques prescrites par un pédiatre, afin de garantir non seulement des avantages optimaux, mais aussi une mesure de sécurité.
    • Enfants de moins de 18 ans. Des études ont montré que les suppléments d'huile de poisson peuvent être utiles dans de nombreuses maladies de l'enfance, notamment le TDAH, les troubles cutanés, l'asthme et même la dépression. Cependant, ne jamais administrer des suppléments d'huile de poisson à un enfant de moins de 18 ans sans instruction d'un médecin. Les oméga-3 peuvent avoir des effets secondaires pouvant avoir un impact négatif sur les enfants.
    • Les adultes peuvent bénéficier de prendre de l'huile de poisson en fonction de leur maladie. Les adultes qui ont des lectures normales de tension artérielle et de cholestérol ne devraient pas prendre plus de 3 grammes d'acides gras oméga-3 par jour (des doses élevées peuvent favoriser les saignements). Cependant, ceux qui prennent des suppléments pour les maladies cardiaques devraient prendre 1 gramme par jour d'un supplément contenant à la fois du DHA et de l'EPA. Les adultes ayant un taux de cholestérol élevé doivent prendre entre 2 et 4 grammes par jour et ceux qui souffrent d'hypertension peuvent ingérer entre 3 et 4 grammes par jour.