La plupart des gens ont besoin d'environ 1000 mg de calcium par jour. Les adolescents et les personnes âgées ont besoin d'un peu plus (entre 13h00 et 15h00). Il est rarement utile de consommer plus que cela et, chez certaines personnes, une consommation excessive peut entraîner des problèmes tels que des dépôts de calcium et des éperons osseux.

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  1. 1 Mangez beaucoup de légumes à feuilles vertes. Celles-ci contiennent également du calcium, bien que beaucoup moins que la quantité trouvée dans les produits laitiers. Vous devez manger 5 tasses de brocoli pour obtenir autant de calcium que vous pouvez en trouver dans un verre de lait. Cependant, ces légumes sont faibles en calories et riches en vitamines, donc si vous les appréciez, vous pouvez manger à peu près autant que vous le souhaitez.
  2. 2 Essayez des aliments enrichis en calcium. Cela signifie qu'ils ne contiennent pas naturellement de calcium, mais que du calcium est ajouté dans une usine de fabrication. Vous trouverez cela sur les étiquettes de nombreuses marques de jus d'orange, de produits à base de soja, de céréales… à peu près tout.
  3. 3 Obtenez beaucoup de vitamine D. Tout le calcium dans le monde ne vous sera d'aucune utilité si vous n'accompagnez pas la vitamine D. Heureusement, la vitamine D est très facile à obtenir. Presque tous les aliments disponibles dans le commerce, riches en calcium, sont également enrichis en vitamine D. Votre peau en fera également cette vitamine lorsqu'elle sera exposée au soleil. Si vous êtes préoccupé par l'obtention de la vitamine D, de nombreux poissons, tels que le saumon et le maquereau, en sont riches.
  4. 4 Si vous ne sentez pas que votre alimentation contient suffisamment de calcium, envisagez des suppléments.
  5. 5 Obtenez deux portions de produits laitiers. Une portion du groupe des produits laitiers est un verre de lait, une tranche de fromage ou une tasse de yaourt. La crème glacée contient du lait, mais elle contient aussi beaucoup de gras et de calories, ce qui ne serait pas le choix le plus judicieux.
    • Les moins chers disponibles sont les antiacides, tels que les Tums. Pour la plupart des gens, ceux-ci sont généralement suffisants. Il existe également des produits à mâcher au calcium qui ont un goût similaire au chocolat ou au caramel. Ces deux formes doivent être mâchées très soigneusement et prises avec de l'eau.
    • Il existe également de grandes pilules de calcium que vous pouvez prendre. Vous devriez les prendre avec beaucoup d'eau. Il est également important de noter que votre corps absorbera seulement environ 500 mg en position assise. Donc, si vous choisissez de prendre des suppléments, prenez-en un le matin et un le soir. Ne prenez pas deux doses en même temps.
    • Si vous prenez une multivitamine, vérifiez l'étiquette. Les multivitamines les plus populaires ne contiennent pas beaucoup de calcium.