Nous sommes tous familiers avec les douleurs et les maux communs de vieillir. L'aggravation de la vue, les douleurs articulaires et la diminution de la mobilité font partie du vieillissement. Les modifications digestives commencent généralement vers l'âge de 60 ans. Mais si vous avez été surpris par des changements digestifs en vieillissant, il y a de bonnes nouvelles. Vous pouvez éviter des problèmes comme la constipation, le reflux acide et la diarrhée en améliorant votre digestion. Vous devrez ajuster votre alimentation pour inclure une variété de nutriments sains et apporter quelques changements à votre style de vie. Être en bonne santé et faire de l'exercice peut vous faire sentir bien et prévenir les problèmes de digestion. Si vous développez des problèmes de digestion spécifiques, vous pouvez également parler avec votre médecin de la prescription des médicaments.

Méthode One of Three:
Ajuster votre alimentation

  1. 1 Inclure les probiotiques dans votre alimentation. Les probiotiques sont connus comme des bactéries saines qui vivent dans vos intestins. Les probiotiques aident à déplacer les aliments dans les intestins. Ils sont connus pour être utiles avec le syndrome du côlon irritable (SCI), la maladie du côlon irritable (MICI) et certains types de diarrhée.[1] Pour améliorer la santé de vos intestins et encourager la digestion, vous pouvez prendre un supplément probiotique ou simplement manger des aliments riches en probiotiques. Si vous souhaitez prendre un supplément, consultez d'abord votre médecin. Les suppléments probiotiques ne sont pas réglementés par la FDA, mais votre médecin peut vous aider à choisir un supplément et vous recommander un bon dosage. Ces aliments comprennent:[2]
    • Kimchi.
    • Choucroute.
    • Kéfir.
    • Yaourt.
    • Soupe miso.
    • Thé Kombucha.
    • Fromages à pâte molle.
    • Tempeh.[3]
  2. 2 Mangez plus de fibres. La plupart des gens ne reçoivent que 15 grammes (0,53 oz) de fibres par jour, bien que la recommandation quotidienne soit de 25 grammes (0,88 oz) pour les femmes et de 35 à 40 grammes (1,2 à 1,4 oz) pour les hommes.[4] Il est particulièrement important d’obtenir la fibre recommandée en vieillissant, car une digestion plus lente peut causer de la constipation. Discutez avec votre médecin de la nécessité de prendre un supplément de fibres ou d'inclure plus de ces aliments riches en fibres dans votre alimentation:[5]
    • Son et grains entiers: avoine, blé, maïs.
    • Haricots: lentilles, rein, noir, pinto, pois chiches.
    • Baies: mûres, framboises, myrtilles.
    • Noix et graines.
  3. 3 Buvez de l'eau toute la journée. Comme vous incluez plus de fibres dans votre alimentation, vous devrez boire plus d'eau pour prévenir la constipation. Boire de l'eau avant les repas peut également empêcher la prise de poids. Essayez de boire au moins 15 tasses (3,7 litres) si vous êtes un homme ou 11 tasses (2,7 litres) si vous êtes une femme.[6]
    • Gardez à l’esprit que ces quantités comprennent l’eau que vous obtenez des repas comprenant des fruits et des légumes. Buvez suffisamment d'eau pour éviter l'urine trouble ou sombre et buvez avant de commencer à avoir soif.
  4. 4 Mangez des aliments plus mous. En vieillissant, votre bouche ne produira pas autant de salive ou d'acide gastrique. Cela peut rendre la digestion plus longue et augmenter le risque d'étouffement des aliments. Pour améliorer votre digestion, mangez des aliments plus doux et prenez le temps de couper vos aliments en bouchées gérables.[7]
    • Si vous mangez des aliments secs ou mous, assurez-vous de boire beaucoup de liquides pour aider votre corps à décomposer les aliments.
  5. 5 Faites attention à la façon dont la caféine vous affecte. La consommation régulière de caféine affecte les personnes différemment. Des études ont montré que certaines personnes ressentent un reflux acide et ralentissent la digestion, tandis que d'autres ne sont pas affectées. Certaines personnes croient que le café a un effet diurétique, ce qui facilite le passage des selles.[8]
    • La caféine peut irriter le système digestif des personnes atteintes de la maladie de Crohn, de la colite et du syndrome du côlon irritable.[9]

Méthode deux sur trois:
Faire des changements de style de vie

  1. 1 Faites plus d'exercice. L'exercice augmente le flux sanguin et la circulation de l'oxygène dans votre corps, ce qui améliore la digestion. Essayez de marcher pendant au moins 15 minutes après avoir mangé pour améliorer immédiatement la digestion.[10] Vous pouvez également faire des exercices cardiovasculaires comme la course ou le cyclisme.[11]
    • N'oubliez pas que le yoga peut aider votre digestion. Le chien, la colonne vertébrale et la posture de l'enfant sont tous bons pour soulager les problèmes d'estomac.[12]
    • Le stress peut aggraver les problèmes digestifs, mais faire plus d'exercice peut aider à réguler votre stress.
  2. 2 Maintenir un poids santé. Bien qu'il soit toujours important d'avoir un poids santé, vous devez vous situer dans votre fourchette de poids en vieillissant. Discutez avec votre médecin pour vous assurer que vous vous trouvez dans la fourchette de l'indice de masse corporelle (IMC) recommandé. En vieillissant, vous pourriez constater que votre métabolisme ralentit et qu'il est plus difficile de maintenir votre poids.[13]
    • Certaines personnes constatent qu'elles perdent de la masse musculaire en vieillissant, ce qui peut rendre difficile la prise de poids. Vous devrez travailler avec votre médecin pour prendre du poids en toute sécurité.
  3. 3 Discutez avec votre médecin des effets secondaires des médicaments. Les médicaments peuvent avoir un impact sur les personnes de différentes manières, donc faites attention aux effets secondaires lorsque votre médecin vous prescrit un nouveau médicament. Si votre médicament cause de la diarrhée, de la constipation ou une irritation de l'estomac, demandez à votre médecin si vous pouvez prendre un autre médicament.[14]
    • Les personnes âgées sont plus susceptibles d'avoir des problèmes avec les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Essayez de choisir des comprimés enrobés pour prévenir les irritations de l'estomac.
    • Certains médicaments couramment prescrits peuvent causer de la constipation, comme les inhibiteurs des canaux calciques pour traiter l'hypertension et les narcotiques administrés pour soulager la douleur.[15]
  4. 4 Évitez de fumer et limitez votre consommation d'alcool. Fumer peut causer un certain nombre de cancers du tube digestif et causer des problèmes tels que les brûlures d'estomac, le reflux acide, les ulcères et les maladies du foie. Cesser de fumer est important pour votre santé digestive. Vous devez également respecter les limites d'alcool recommandées pour votre sexe, car l'abus d'alcool peut contribuer à de nombreux problèmes digestifs.[16]
    • Les femmes et les personnes de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour. Les hommes de moins de 65 ans peuvent boire deux verres par jour.[17]

Méthode trois sur trois:
Prévenir les problèmes digestifs courants à mesure que vous vieillissez

  1. 1 Obtenez des soins médicaux réguliers. Il est important de recevoir des soins médicaux de routine en vieillissant. Le médecin vérifiera la présence de la maladie, discutera avec vous de ce que vous pouvez faire pour prévenir la maladie, répondra à vos questions sur la santé et vous donnera des rappels au besoin. Vous devriez aller chez le médecin pour un examen physique tous les 1 à 5 ans, si vous avez moins de 65 ans. Après 65 ans, vous devriez avoir un physique chaque année.[18]
    • Si vous attrapez rapidement des problèmes de santé, vous pourrez obtenir un traitement plus rapide. Par conséquent, vous devriez discuter avec votre médecin de tout problème digestif ou de vos problèmes.
  2. 2 Diagnostiquer et traiter la diverticulose. La diverticulose est une maladie gastro-intestinale qui peut être fréquente chez les personnes de plus de 60 ans. Avec la diverticulose, de petits sacs se développent dans les intestins et provoquent constipation, diarrhée, ballonnements, crampes et douleurs. Votre médecin peut diagnostiquer une diverticulose en prenant des radiographies, des tomodensitométries ou des coloscopies. Votre médecin vous prescrira probablement des antibiotiques ou recommandera une intervention chirurgicale si vous avez une diverticulose grave.[19]
    • Pour réduire votre risque de diverticulose, prenez un régime riche en fibres, limitez la quantité de viande rouge que vous consommez, maintenez un poids santé et faites de l'exercice.
  3. 3 Traitez le reflux acide en vieillissant. Vous remarquerez peut-être plus de brûlures d'estomac et d'indigestion en vieillissant. Heureusement, l'ajustement de votre alimentation peut aider à gérer le reflux acide. Essayez de réduire la consommation d'aliments riches en gras ou frits et de limiter la quantité de caféine et d'alcool que vous consommez. Si vous constatez que vous avez toujours des brûlures d'estomac après les repas, réduisez la taille de vos repas.[20]
    • Si des changements simples à votre régime alimentaire n'améliorent toujours pas votre reflux, discutez avec votre médecin de la prescription de médicaments comme les inhibiteurs de la pompe à protons ou les antiacides.[21]
  4. 4 Traiter les allergies alimentaires. En vieillissant, votre système immunitaire fait de même. Vous pourriez constater que vous devenez allergique ou sensible aux aliments que vous tolériez bien. Boire plus d'alcool que ce qui est recommandé peut augmenter votre risque d'allergies et de sensibilités alimentaires. Une fois que votre médecin a diagnostiqué une allergie alimentaire, vous devrez la retirer de votre alimentation.[22]
    • Pour éviter un aliment, vous devrez lire les étiquettes des aliments et vérifier la contamination croisée lorsque vous mangez dans un restaurant. N'ayez pas peur de poser des questions sur les préparations alimentaires ou même d'apporter votre propre nourriture lorsque vous mangez au restaurant.