Les problèmes digestifs peuvent être à la fois inconfortables et embarrassants. L'amélioration de votre digestion vous aidera à vous sentir beaucoup mieux et vous aidera également à améliorer votre état de santé général. Une grande partie de l'amélioration de la digestion implique de changer votre régime alimentaire et de découvrir quels aliments déclenchent des problèmes digestifs pour vous. Il existe également une variété de changements simples que vous pouvez apporter à votre style de vie pour améliorer votre digestion.

Méthode One of Three:
Manger un régime favorable à la digestion

  1. 1 Boire beaucoup d'eau. L'hydratation est essentielle à une digestion saine, alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.[1]
    • N'oubliez pas que l'alcool et la caféine peuvent causer une déshydratation, alors buvez-les avec modération.
    • Vous devriez boire de l'eau toute la journée, mais boire pendant et juste après avoir mangé est particulièrement utile pour la digestion.[2]
  2. 2 Augmentez votre apport en fibres. Les fibres aident à réguler votre digestion, il est donc important de manger des aliments naturellement riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.[3] Il existe deux types de fibres, solubles et insolubles, qui jouent des rôles très différents dans la digestion.
    • Les fibres solubles (présentes dans les flocons d'avoine, les noix, les haricots et les pommes) absorbent l'eau, contrairement aux fibres insolubles (présentes dans le céleri, le blé entier et les peaux des fruits). L'augmentation de votre apport en fibres solubles peut aider à résoudre des problèmes comme la diarrhée et peut augmenter votre volume de selles; L'augmentation de vos fibres insolubles peut aider avec des problèmes comme la constipation et les hémorroïdes.[4]
    • Si vous envisagez d'ajouter plus de fibres dans votre alimentation, faites-le lentement. Ajouter beaucoup de fibres à la fois peut causer des problèmes digestifs comme les ballonnements et les gaz.
    • Bien que la plupart des grains entiers soient bons pour la santé, évitez les produits à base de blé si vous êtes intolérant au gluten.[5]
    • Le chou est un aliment riche en fibres qui est particulièrement bénéfique pour la digestion.[6]
    • Nos corps ne peuvent pas traiter tous les types de fibres facilement. Par exemple, le maïs contient de la cellulose, un type de fibre très difficile à traiter pour le corps humain. Si vous mangez du maïs, assurez-vous de bien le mâcher pour aider votre corps à mieux le décomposer.[7]
    • Si vous souffrez d’essence, vous pouvez envisager de réduire temporairement la quantité de fibres dans votre alimentation. Faites-le lentement et faites attention à savoir si le changement de régime a ou non un effet sur vos problèmes digestifs. Vous devriez alors commencer à réintroduire la fibre petit à petit.[8]
  3. 3 Mangez des viandes maigres. Les protéines plus maigres, comme le poulet et le poisson, sont beaucoup plus faciles à digérer par votre corps que les protéines grasses, comme le bœuf.[9]
  4. 4 Évitez les aliments difficiles à digérer. Certains aliments sont simplement plus difficiles à traiter pour votre corps, il est donc préférable de les éviter autant que possible, surtout si vous avez des problèmes digestifs. Évitez les aliments frits, les aliments riches en matières grasses et les aliments épicés.[10]
    • Il est également très important d'éviter les produits laitiers si vous êtes intolérant au lactose.
  5. 5 Mangez des repas plus petits. Les gros repas peuvent submerger votre système digestif, alors essayez de manger plusieurs petits repas tout au long de la journée - cinq ou six petits repas au lieu de trois gros.[11]
    • Manger plus lentement peut aussi aider à améliorer votre digestion, car cela vous évitera de trop manger et vous encouragera à mâcher plus intensément votre nourriture.[12]
  6. 6 Ajoutez des herbes naturelles à votre régime. On pense que de petites quantités de gingembre sont très bonnes pour promouvoir la santé digestive.[13] Les herbes amères comme la feuille de betterave, le pissenlit, le chardon-Marie et l'artichaut sont également bénéfiques pour la digestion et peuvent être consommés dans une salade ou une tisane.[14]
  7. 7 Remplissez votre intestin avec de bonnes bactéries. Certains types de bactéries sont bénéfiques pour votre système digestif. Une des manières les plus faciles d'augmenter les niveaux de bactéries saines dans votre intestin est de manger des aliments comme le yogourt ou le kéfir qui contiennent des cultures vivantes.[15]

Méthode deux sur trois:
Amélioration de la digestion avec des médicaments

  1. 1 Parlez à votre médecin de tous les médicaments. Il existe une grande variété de médicaments, sur ordonnance ou en vente libre, qui peuvent vous aider à améliorer votre digestion. Il est toutefois important de se rappeler que les médicaments, même les suppléments à base de plantes, peuvent interagir les uns avec les autres. Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les médicaments que vous prenez.[16]
  2. 2 Considérez les probiotiques. Si la consommation d'aliments riches en probiotiques n'améliore pas votre digestion, envisagez de prendre un probiotique en vente libre. Ces formules aident à augmenter la quantité de bactéries saines dans votre système digestif.[17]
  3. 3 Essayez des suppléments. Les probiotiques, la réglisse, l'huile de menthe poivrée, la camomille, le gingembre, la L-glutamine, le psyllium et l'artichaut sont des suppléments populaires en vente libre qui peuvent aider à améliorer votre digestion.[18]
    • Des suppléments enzymatiques sont également disponibles en vente libre. Ceux-ci peuvent aider avec des problèmes digestifs mineurs, mais ils n'ont pas été testés comme les médicaments sur ordonnance. Il existe également un faible risque d'effets secondaires liés à ces médicaments, bien que les effets secondaires soient généralement mineurs.[19] Encore une fois, vous voudrez parler avec votre médecin avant d'essayer ces suppléments.
  4. 4 Prendre des médicaments en vente libre. Il existe de nombreux médicaments en vente libre pour soulager les problèmes digestifs occasionnels tels que les brûlures d'estomac ou la diarrhée.[20]
    • Si vous avez tendance à avoir des gaz lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, essayez de prendre un médicament comme Beano lorsque vous mangez ces aliments.[21]
  5. 5 Obtenez une ordonnance Si l'un des organes composant votre système digestif ne fonctionne pas correctement, votre médecin vous prescrira probablement des médicaments. Par exemple, un patient dont le pancréas ne produit pas les enzymes appropriées peut se voir prescrire un supplément enzymatique.[22]

Méthode trois sur trois:
Amélioration de la digestion avec les changements de mode de vie

  1. 1 Tenir un journal. Afin de vous aider à suivre les déclencheurs qui causent vos problèmes digestifs, tenez un journal détaillé qui comprend ce que vous avez mangé chaque jour, quels médicaments vous avez pris, quelles activités vous avez participées et quels événements importants sont survenus. Gardez une trace de tous les problèmes digestifs que vous rencontrez chaque jour. Une fois que vous faites cela pendant un moment, vous pouvez commencer à remarquer des motifs.[23]
    • Les aliments courants qui déclenchent des problèmes digestifs comprennent les produits laitiers, le café et les boissons gazeuses.
    • Les jus de fruits peuvent aussi être un déclencheur commun. Les aliments contenant de grandes quantités de sucres simples sont actifs sur le plan osmotique et entraînent une infiltration d’eau dans l’intestin, provoquant une diarrhée. Ceci est surtout vu chez les enfants.
  2. 2 Lave t'es mains. Afin d'éviter d'introduire des bactéries malsaines dans votre système digestif, veillez à toujours vous laver les mains à l'eau chaude et au savon après avoir utilisé la salle de bain et avant de manger.[24]
  3. 3 Évitez les aliments contaminés. Vous pouvez prévenir les intoxications alimentaires en faisant cuire soigneusement la viande et les œufs, en lavant les produits, en conservant tous les aliments à la bonne température, en vérifiant les dates de péremption et en évitant les produits laitiers non pasteurisés et le cidre.[25]
  4. 4 Réduire le stress. Le stress peut déclencher des problèmes digestifs chez de nombreuses personnes, alors essayez de le combattre en pratiquant des loisirs relaxants.[26]
    • Le yoga et la méditation sont relaxants pour beaucoup de gens, mais si ceux-ci ne vous plaisent pas, vous pouvez choisir n'importe quel passe-temps qui vous aide à vous sentir détendu.
  5. 5 Exercice. Faire bouger votre corps peut aider à stimuler la digestion. Essayez de faire une petite promenade après avoir mangé.[27]
    • L'exercice est également important pour vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est important pour une santé digestive optimale.[28]
    • Des exercices aérobiques comme la course et la danse sont parfaits pour soulager la constipation.[29]
    • Certaines poses de yoga, en particulier les torsions et les courbes en avant, qui massent les organes digestifs, peuvent aider à améliorer la digestion.[30]
    • Donnez-vous un peu de temps pour digérer avant de vous livrer à des exercices intenses, ou vous pourriez ressentir des symptômes tels que des ballonnements et des crampes.[31]
  6. 6 Arrêter de fumer. En plus des nombreux autres risques connus pour la santé, le tabagisme peut causer ou aggraver divers problèmes digestifs, notamment les brûlures d'estomac, le RGO, la maladie de Crohn, la pancréatite, les calculs biliaires, les polypes du côlon et les ulcères peptiques. Fumer augmente également le risque de nombreux cancers du système digestif, comme les cancers du côlon et du foie.[32]
    • Vous pouvez éprouver un soulagement immédiat de certaines de vos maladies digestives lorsque vous cessez de fumer. Votre risque de développer des troubles digestifs chroniques diminuera également avec le temps après votre abandon.
  7. 7 Rechercher une aide médicale pour les problèmes persistants. Si vos problèmes digestifs sont graves ou s'ils ne s'améliorent pas du tout avec un changement de régime alimentaire et de mode de vie, vous pouvez avoir un problème de santé nécessitant un traitement, alors consultez votre médecin. Vous devez prendre rendez-vous immédiatement si vous présentez l'un des symptômes suivants:
    • Diarrhée persistante
    • Douleur abdominale persistante ou sévère
    • Selles sanglantes
    • Changements dans la couleur ou la fréquence des selles
    • Perte de poids involontaire
    • Douleur de poitrine