Le corps humain produit entre un et trois litres de gaz par jour provenant des aliments, des boissons et de l'air ingéré.[1] Les gens passent ensuite le gaz soit en faisant des rotations ou en les flatlant à travers le rectum. Parfois, cependant, les gens souffrent d'un excès de gaz qui peut être douloureux et embarrassant. Comprendre comment réduire les excès de gaz peut aider votre estomac à se sentir normal. Continuez à lire pour apprendre à prévenir les excès de gaz.

Méthode One of Three:
Changer vos habitudes alimentaires

  1. 1 Identifiez les aliments qui vous donnent un excès de gaz. Vous savez peut-être déjà quels aliments provoquent un excès de gaz, mais si ce n'est pas le cas, commencez à tenir un journal des aliments que vous mangez pour déterminer quels aliments semblent causer votre excès de gaz.[2] Une fois que vous avez déterminé quels aliments causent votre excès de gaz, limitez votre consommation de ces aliments ou évitez-les complètement. Parmi les aliments les plus courants produisant des gaz, citons:[3]
    • Des légumes tels que le brocoli, le chou de Bruxelles, le chou et le chou-fleur.
    • Haricots et autres légumineuses.
    • Fruits comme les pêches, les poires et les pommes crues.
    • Produits à base de blé entier et son de blé.
    • Des œufs.
    • Boissons gazeuses, boissons aux fruits, bière et vin rouge.
    • Aliments frits et gras.
    • Aliments et boissons riches en fructose.
    • Sucre et substituts de sucre.
    • Lait et autres produits laitiers.[4]
  2. 2 Mange doucement. Manger trop rapidement vous fait avaler de l'air, ce qui peut vous amener à avoir un excès de gaz. Pour éviter cet effet secondaire, prenez votre temps lorsque vous mangez. Mâchez bien vos aliments et faites des pauses entre les bouchées pour ralentir votre alimentation et réduire la quantité de gaz que vous avalez.[5]
  3. 3 Brossez-vous les dents entre les repas au lieu de mâcher de la gomme ou des menthes. Mâcher de la gomme ou sucer des bonbons à la menthe ou des bonbons durs peut vous faire avaler un excès d’air, ce qui peut entraîner un excès de gaz. Essayez de vous brosser les dents entre les repas pour réduire la quantité d’air en excès que vous avalez. [6]
  4. 4 Siroter les boissons du verre, pas à travers une paille. Boire à travers une paille peut vous faire avaler de l'air supplémentaire, ce qui peut entraîner un excès de gaz. Au lieu de boire avec une paille, sirotez vos boissons directement du verre.[7]
  5. 5 Assurez-vous que vos prothèses sont bien ajustées. Les prothèses dentaires mal ajustées peuvent vous faire avaler un excès d'air lorsque vous mangez et buvez. Si vos prothèses ne sont pas bien ajustées, prenez rendez-vous avec votre dentiste pour que vos prothèses soient ajustées.[8]

Méthode deux sur trois:
Utilisation de suppléments et de médicaments

  1. 1 Utilisez un médicament en vente libre pour prévenir les excès de gaz. Il existe de nombreux médicaments différents qui peuvent aider à prévenir votre excès de gaz. Gas-X, Maalox, Mylicon et Pepto-Bismol ne sont que quelques-uns des nombreux médicaments de prévention des gaz à votre disposition. Parlez à votre médecin si vous ne savez pas quel produit choisir ou si vous avez essayé des produits sans succès.[9]
    • Lors de la sélection d'un médicament, recherchez un produit contenant de la siméthicone. Cet ingrédient soulage l'excès de gaz en dissolvant les bulles de gaz.[10]
  2. 2 Ajouter Beano aux aliments pour éviter les excès de gaz. Beano contient de l'alpha-galactosidase, qui aide à prévenir l'excès de gaz. Dans une étude en double aveugle, les personnes qui consommaient des aliments contenant du Beano présentaient nettement moins de flatulences que celles qui ne recevaient pas de nourriture contenant du Beano.[11]
  3. 3 Essayez de prendre des capsules de charbon actif. Certaines études ont montré que la prise de charbon actif peut aider à prévenir les gaz, mais d'autres études ont montré qu'il n'y avait pas d'effet. Comme le charbon actif est un complément naturel, vous pouvez envisager de les essayer pour voir si elles aident à prévenir l’excès de gaz.[12]
  4. 4 Essayez de prendre de la chlorophylline. La chlorophylline est un produit chimique fabriqué à partir de la chlorophylle, mais il ne s'agit pas de la chlorophylle. Certaines études ont suggéré que la prise de chlorophylline pouvait aider à prévenir l’excès de gaz chez les personnes âgées, mais il n’existe pas suffisamment de preuves pour prouver son efficacité. Vous pouvez envisager d’essayer la chlorophylline pour voir si elle aide à prévenir l’excès de gaz.[13]
    • Ne prenez pas de chlorophylline si vous êtes enceinte. On ne sait pas assez sur la chlorophylline pour déterminer si elle peut être prise en toute sécurité pendant la grossesse.

Méthode trois sur trois:
Faire d'autres changements de style de vie

  1. 1 Arrêter de fumer. En plus de ses autres avantages négatifs pour la santé, le tabagisme vous amène à inhaler de l'air en excès, ce qui peut vous amener à avoir un excès de gaz. Arrêtez de fumer pour réduire la quantité d'air en excès que vous avalez et aidez à prévenir l'excès de gaz.[14]
  2. 2 Détendez-vous tous les jours. Le stress et l'anxiété peuvent entraîner un excès de gaz. Il est donc important d'intégrer la relaxation à votre routine quotidienne. Essayez des exercices de méditation, de yoga ou de respiration profonde pour réduire la quantité de gaz excédentaire que vous avez en raison du stress et de l'anxiété.[15]
  3. 3 Discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance si vous ne surveillez pas votre consommation de gaz si vous surveillez votre alimentation ou si vous prenez des aides diététiques en vente libre. Les désordres physiques tels que le syndrome du côlon irritable (SCI), le diabète et la maladie coeliaque causeront des symptômes de gaz malgré vos efforts pour réduire les gaz dans votre système. Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à traiter le SCI et d'autres problèmes chroniques de ce type.[16]