Ceci est une approche naturelle pour réparer votre intestin, guérir votre digestion et récupérer d'une vie de manger "toutes les mauvaises choses". Ceci est destiné aux personnes souffrant d'indigestion constante, de diarrhée, de crampes d'estomac, de douleur et de gêne occasionnée par la digestion.

Méthode One of Two:
Éliminer les problèmes digestifs

  1. 1 Affinez vos problèmes. Le meilleur endroit pour commencer est l'analyse de votre régime alimentaire, quels aliments mangez-vous qui pourraient contribuer à cette gêne? Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent contribuer à ces sentiments de malaise dans l'intestin. Tout d'abord, faites des recherches rapides sur le fonctionnement de l'intestin. Apprenez le processus que traverse votre intestin chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre corps. Cela vous donnera une compréhension de ce que vous essayez de corriger exactement.
  2. 2 Éliminer les aliments à titre d'essai. Enlevez les aliments difficiles à digérer de votre alimentation. Cela ne doit pas nécessairement durer éternellement, mais c'est une bonne idée de le faire pendant au moins 3 à 5 jours pour permettre à votre digestion de se détendre un peu.
    • Ces aliments peuvent varier d'une personne à l'autre. Ce n'est donc pas un processus simple, mais certains aliments dangereux doivent être utilisés: produits laitiers, gluten et blé, aliments transformés, café, tabac (tout), et sucre raffiné. Après leur élimination de votre alimentation, vous devriez ressentir des résultats immédiats.
  3. 3 Prenez de petits repas, au moins six repas par jour. Divisez votre apport calorique total en six (ou plus) portions égales. Ne buvez pas d'eau juste après le repas et faites une promenade. Essayez de rester actif et évitez de vous allonger juste après un repas.
  4. 4 Examiner le stress et les mécanismes d'adaptation. Les niveaux de stress jouent un rôle direct dans votre digestion. Êtes-vous stressé tout le temps? Cela peut causer un problème. Bien que vous ne puissiez pas y croire, vous devez envisager des activités qui réduisent votre stress de manière saine: yoga, méditation, promener le chien, faire du vélo, être dehors, etc.
    • Beaucoup de gens fument des cigarettes ou de la marmite pour soulager le stress, ce qui est très malsain, malheureusement, causant plus de tort que de bien.
    • Le plus populaire des réducteurs de stress malsains est celui de manger, en particulier les mauvais aliments et la malbouffe. Aucun régime ne fonctionnera jamais pour vous si votre corps est constamment dans un état de stress. Le stress attaque votre système digestif par une décomposition complexe de diverses hormones.
  5. 5 Analysez vos résultats. Maintenant que vous avez déterminé ce que vous allez faire pour soulager le stress et éliminer tous les aliments «volatils» de votre alimentation, vous devriez commencer à voir des améliorations. Ce régime réduit ne peut pas durer éternellement, il est temps d'essayer de réintroduire les choses assez lentement. Tous les deux jours, réintroduisez un nouvel aliment.
    • Très important: pendant la phase de réintroduction, assurez-vous de réintroduire les choses une par une, sans ingrédients mélangés, un nouvel aliment tous les 2 jours. Par exemple, essayez de manger un peu de fromage (un peu), si cela vous dérange l'estomac, puis retirez le fromage à nouveau. Deux jours plus tard, essayez d'introduire du gluten ou du blé (les recherches scientifiques de FYI indiquent que le gluten et le blé sont malsains pour tout le monde, même pour ceux qui peuvent le digérer) et ainsi de suite. la première place.
  6. 6 Ne soyez pas dépassé. Les étapes décrites ci-dessus sont très générales; considérez-les comme des "directives générales pour réparer votre digestion". Ils ne feront que vous mettre sur la bonne voie, mais tout le monde est différent. Cela étant dit, il y a beaucoup d'informations sur Internet et beaucoup sont bonnes. Beaucoup de choses sont effrayantes et leur volume est très intimidant. Faites-le un pas à la fois, continuez jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui fonctionne pour vous.

Méthode deux sur deux:
Promouvoir une digestion saine via l'alimentation

Aliments à éviter

  1. 1 Évitez les produits laitiers. Il convient de mentionner que, pour beaucoup, le lait et les produits laitiers sont la recette du désastre digestif. On pense que les humains n'ont pas évolué pour maintenir les mécanismes digestifs qui décomposent les produits laitiers à l'âge adulte - en fait, certaines études ont montré que la majorité des adultes ne peuvent pas digérer correctement le lait.[1] En règle générale, l’intolérance aux produits laitiers est si courante que si vous éprouvez des problèmes digestifs, vous pouvez essayer d’éliminer les produits laitiers en premier lieu.
    • L'exception à cette règle est le yaourt, qui, dans de nombreuses circonstances, peut réellement améliorer le fonctionnement digestif. Voir ci-dessous pour plus d'informations.
  2. 2 Évitez les aliments frits ou gras. Nous connaissons tous le fait que le fait de manger un repas énorme et riche en matières grasses est le signe que l'on est sur le point d'éclater. En plus de provoquer des ballonnements inconfortables, des aliments excessivement riches et riches en matières grasses, comme les viandes rouges et les plats frits, peuvent entraîner des états douloureux tels que les brûlures d'estomac et le reflux acide chez certaines personnes.[2] Bien qu'un certain niveau d'apport en graisses soit souhaitable pour assurer le bon fonctionnement de plusieurs processus corporels importants, essayez de minimiser la quantité d'aliments gras que vous consommez pour améliorer votre santé digestive.
  3. 3 Évitez la consommation excessive d'alcool. Les effets nauséeux de l'alcool sont bien documentés. Bien que l'on sache que l'alcool peut perturber à court terme l'estomac d'un buveur, ce qui est moins connu, c'est que l'alcool peut causer des problèmes digestifs persistants qui persistent même après que le buveur a dégrisé. En fait, la détresse intestinale et un estomac mal à l'aise pendant un jour ou plus après une séance de consommation excessive d'alcool particulièrement prolifique. Comme avec tous les aliments et boissons, utilisez de la modération avec de l'alcool pour maintenir une bonne santé digestive.
  4. 4 Évitez les aliments épicés. Les aliments chauds et épicés peuvent causer un inconfort durable, en particulier pour les personnes qui ne sont pas habituées à une cuisine riche en épices. Cette gêne peut être accompagnée de douleurs à l'estomac, de diarrhée et / ou de selles douloureuses.Si vous avez des antécédents digestifs, évitez les aliments épicés et irritants pour l'estomac.
    • Si vous êtes pris au piège dans un restaurant indien, mexicain ou thaïlandais et que vous ne trouvez rien dans le menu qui n'est pas épicé, demandez à votre serveur une alternative douce ou essayez de commander un accompagnement à la carte.

Aliments à rechercher

  1. 1 Mangez des viandes maigres et du poisson. Il est important de manger des protéines tout au long de votre vie. Pour garder votre système digestif sain et confortable, essayez de vous procurer des protéines à partir de sources maigres comme le poulet et le poisson, plutôt que de la viande rouge. Ces sources de protéines contiennent moins de gras que la viande rouge, ce qui signifie que, pour certaines, elles seront plus faciles à digérer. Ils ont aussi ne pas été liée au cancer du côlon, une maladie digestive mortelle, tandis que les viandes rouges à haute teneur en gras ont.[3]
  2. 2 Mangez des grains sains et pauvres en glucides. Les avantages pour la santé d'une alimentation riche en céréales nutritives sont bien connus. En plus de fournir une variété de nutriments essentiels, les glucides sains et neutres peuvent être un excellent moyen d'apaiser les maux d'estomac. Essayez des plats doux comme du riz, du quinoa ou du pain grillé à grains entiers pour obtenir une bonne quantité de glucides sans provoquer une réaction inconfortable de votre estomac.
  3. 3 Mangez des légumes verts cuits. Les légumes, en général, sont des aliments sains et riches en nutriments. Cependant, de nombreux légumes verts à feuilles peuvent être durs et fibreux lorsqu'ils sont consommés crus, entraînant des difficultés digestives. Pour assouplir les légumes et décomposer les nutriments qu'ils contiennent pour faciliter la digestion, essayez de les faire cuire. Vous pouvez obtenir des résultats savoureux en préparant la plupart des légumes seuls, avec un assaisonnement doux ou dans un plat plus grand.
    • Une variété de méthodes existe pour la cuisson des légumes: faire bouillir, cuire au four, faire sauter et faire sauter dans une huile à faible teneur en gras sont des choix valables.
  4. 4 Mangez du yaourt. Le yaourt est lisse, doux et facile sur le système digestif. Il est délicieux seul ou dans des plats avec d'autres ingrédients (comme par exemple un parfait). De plus, la plupart des variétés de yaourt contiennent également des souches saines de bactéries qui complètent la flore bactérienne du tube digestif. Recherchez une étiquette "cultures vivantes et actives" sur l'emballage du yaourt pour déterminer si elle contient ces bactéries bénéfiques.
    • Bien que ce soit un produit laitier, il est difficile pour la plupart des gens de digérer. Cela est dû au fait que le yaourt produit de façon traditionnelle contient du lactose, une enzyme qui aide le corps à digérer la molécule de lactose, qui provoque normalement des problèmes digestifs chez les personnes qui ne tolèrent pas les produits laitiers.