Les problèmes digestifs sont inconfortables, embarrassants et très fréquents. De nombreuses personnes souffrent de symptômes tels que douleurs abdominales, crampes, constipation, diarrhée, gaz, ballonnements et nausées. Certains de ces problèmes digestifs peuvent être complètement réduits ou évités en améliorant votre alimentation et en maintenant un mode de vie sain. Mais si cela ne suffit pas, il peut être nécessaire de consulter un médecin.

Première partie de quatre:
Prévention de la diarrhée et de la constipation

  1. 1 Augmentez votre apport en fibres. Les fibres sont composées des parties des aliments végétaux que votre corps ne peut pas digérer, mais passent sans absorber. La plupart des gens ne reçoivent qu'une petite partie des 20 à 40 mg de fibres recommandées pour une digestion saine. Votre corps a besoin de deux fibres solubles, qui se dissolvent dans l'eau pour former une consistance semblable à un gel, et de fibres insolubles, qui ne se dissolvent pas dans l'eau.[1]
    • Obtenez plus de fibres solubles en mangeant plus d'avoine, de pois, de haricots, de pommes, d'agrumes, de carottes et d'orge. Cela aidera également à contrôler votre taux de cholestérol et de sucre dans le sang.
    • Mangez plus de fibres insolubles en ajoutant à votre alimentation de la farine de blé entier, du son de blé, des noix, des haricots et des légumes comme le chou-fleur et les haricots verts. L'augmentation de votre consommation de fibres insolubles aidera à maintenir vos mouvements intestinaux réguliers et à lutter contre la constipation.
    • De nombreux aliments végétaux contiennent à la fois des fibres solubles et des fibres insolubles, de sorte que vous pouvez facilement maximiser votre consommation des deux en adoptant une alimentation riche en céréales et en légumes.
    • Les aliments riches en fibres sont généralement pauvres en calories et ils vous aideront également à contrôler votre poids, à abaisser votre glycémie et votre taux de cholestérol et à réduire votre risque d'hémorroïdes.[2]
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. La combinaison de haute teneur en fibres et d'eau augmentera l'efficacité de votre digestion en aidant à ramollir et à décomposer les aliments afin que votre corps puisse absorber les nutriments. Il adoucira également vos selles et facilitera les mouvements de bol réguliers.[3]
    • Les médecins recommandent parfois huit 8 oz. des verres par jour (1,9 l), mais la quantité dont vous avez besoin varie en fonction de votre poids, de votre niveau d’activité et du climat dans lequel vous vivez.
    • Si vous avez des maux de tête le soir, que vous vous sentez fatigué, étourdi, nauséeux et que vous transpirez très peu, même lorsqu'il fait chaud, vous devrez peut-être boire plus d'eau.[4]
    • Les autres signes de déshydratation comprennent une diminution de la production d'urine et une urine plus sombre que d'habitude.[5]
  3. 3 Mangez des aliments fermentés quotidiennement pour cultiver des bactéries intestinales saines. Un tube digestif en bonne santé contient de nombreuses espèces de micro-organismes qui aident à décomposer les aliments. Manger des produits fermentés comme le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute naturelle, le tempeh et le kombucha aidera à reconstituer et à équilibrer la communauté bactérienne de votre système digestif.[6] Non seulement cela combattra la diarrhée et la constipation, mais il pourrait aussi améliorer ou prévenir plusieurs autres problèmes de santé:
    • Diarrhée après que les antibiotiques ont tué certaines bactéries intestinales naturelles
    • Syndrome de l'intestin irritable
    • Infections vaginales à levures et infections des voies urinaires
    • Rhume et grippe
  4. 4 Ajoutez des suppléments à votre alimentation pour vous assurer que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin. Il est préférable de le faire en consultation avec un médecin, car les suppléments peuvent modifier la façon dont votre corps absorbe certains médicaments. Un médecin vous aidera à ajuster les doses à votre convenance.
    • Prenez des suppléments prébiotiques. Ces suppléments vous aideront à obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, à favoriser la croissance de bactéries intestinales saines et à atténuer la constipation.[7] Vous devez vous assurer que vous mangez également des aliments prébiotiques tels que des flocons d'avoine ou des baies.
    • Essayez les probiotiques. Les probiotiques sont des bactéries et des levures semblables à celles qui se trouvent naturellement dans votre tube digestif et facilitent la digestion. Les suppléments probiotiques peuvent aider à traiter la diarrhée, le syndrome du côlon irritable et les ulcères.[8]
    • Ajoutez des vitamines essentielles à votre alimentation. Les vitamines essentielles sont celles dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ils comprennent les vitamines A, B, C et D. Des niveaux adéquats de vitamines sont nécessaires pour que votre corps traite les protéines, les glucides et les acides gras, absorbe le fer et maintienne les fonctions immunitaires. Les suppléments peuvent vous aider à éviter les carences.[9]
  5. 5 Mangez moins d'aliments salés, sucrés et gras. Non seulement ces substances peuvent causer des maux d'estomac en grande quantité, mais elles ralentissent la digestion et provoquent la constipation.
    • Mangez moins d'aliments préemballés et transformés. Ils contiennent souvent de grandes quantités de sucre, ainsi que du sel et des graisses. Ils vous éviteront aussi d'avoir faim d'aliments plus sains, comme des aliments riches en fibres.[10]
  6. 6 Faites de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour. Ce qui est bon pour tout le corps est bon pour le système digestif. L'exercice réduira le stress, contrôlera votre poids et aidera vos intestins à se contracter normalement, en déplaçant les aliments dans votre système.[11]
    • L'activité devrait être suffisamment ardue pour augmenter votre rythme cardiaque. Faites quelque chose que vous aimez comme la marche rapide, le jogging ou le vélo.
    • Si vous avez d'autres problèmes de santé, tels qu'une pression artérielle élevée ou des problèmes cardiaques, discutez de tout nouveau programme d'exercices avec votre médecin avant de commencer.
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Partie 1 Quiz

Comment prévenir la diarrhée et la constipation?

Deuxième partie de quatre:
Combattre la douleur abdominale, les ballonnements, les crampes et les gaz

  1. 1 Mangez beaucoup de petits repas plutôt que quelques grands. Cela vous évitera d'avoir très faim et de manger trop.[12]
    • Mangez lentement pour donner à votre corps le temps de vous inscrire que vous avez mangé et vous indiquer que vous n'avez plus faim. Manger trop vite augmente la probabilité que vous mangiez de plus grandes quantités avant que vous ne réalisiez que vous êtes rassasié, ce qui provoque des étirements gastriques et des ballonnements douloureux.
    • Mangez ces petits repas à la même heure chaque jour afin que votre corps puisse anticiper le repas et se préparer physiologiquement.
  2. 2 Déterminez quels aliments irritent votre système digestif et évitez-les. Les aliments que les gens ne tolèrent pas peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre.[13] Essayez de tenir un journal alimentaire pour savoir s’il ya des aliments qui dérangent votre système gastro-intestinal. Notez ce que vous avez mangé à chaque repas, puis notez tous les symptômes qui se développent. Essayez d'éliminer les groupes d'aliments susceptibles de provoquer des troubles et de voir si votre santé digestive s'améliore. Les types d'aliments qui déclenchent fréquemment sont les suivants:
    • Aliments gras comme le fromage, les aliments frits et la restauration rapide
    • Aliments très acides, y compris le café, le thé, les tomates, le vinaigre et les agrumes (citrons, limes, pamplemousses)
    • Les aliments gazeux tels que les haricots, le chou ou les boissons gazeuses
    • Aliments épicés
    • Gluten / blé
    • Produits laitiers, soja, maïs et fructose
  3. 3 Cuire avec moins de sel. Le sel amène votre corps à retenir l'eau, ce qui vous fait sentir ballonné. [14]
  4. 4 Déterminez si vous êtes intolérant au lactose. Les personnes intolérantes au lactose ne produisent pas suffisamment d'enzyme lactase et ne peuvent donc pas digérer le lactose, le sucre présent dans le lait et les autres produits laitiers. [15]
    • Les symptômes comprennent les ballonnements, les crampes, les gaz, la diarrhée et les nausées 30 minutes à deux heures après la consommation de produits laitiers.
    • Si ces symptômes apparaissent, essayez d'éviter le lait, le fromage, la crème glacée et d'autres produits laitiers.
    • Bien bouillir le lait avant de le boire. Cela va décomposer le lactose.
    • Prenez des capsules de lactase avant de manger des produits laitiers. Les capsules vous fourniront l'enzyme nécessaire à la digestion du lait.
    • Remplacez le lait par des produits sans lactose, comme le soja ou le lait de riz.
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Partie 2 Quiz

Si vous souhaitez prévenir les douleurs abdominales à long terme, vous devez:

Troisième partie de quatre:
Réduire les brûlures d'estomac

  1. 1 Ajustez vos habitudes alimentaires. Éviter de manger tard le soir ou juste avant le coucher aide souvent les gens à réduire le reflux acide et les brûlures d'estomac.
    • De petits repas fréquents maintiennent votre système digestif occupé sans le surcharger.
  2. 2 Mangez des protéines maigres, comme du poisson et des viandes maigres. Ces protéines sont essentielles à la santé des muscles, mais les coupes maigres sont moins susceptibles de causer des brûlures d'estomac et seront plus rapides à digérer.
  3. 3 Arrêtez de fumer pour réduire les brûlures d'estomac. Fumer peut endommager la valve située au bas de l'œsophage, entraînant des brûlures d'estomac fréquentes.
    • Arrêter de fumer réduira également vos risques d'ulcères et de cancers, y compris ceux du système digestif.[16]
  4. 4 Évitez l'alcool. Une consommation excessive peut entraîner une inflammation de la muqueuse de l'estomac, des ulcères, des crampes, des saignements, des douleurs abdominales, des brûlures d'estomac et un reflux acide. D'autres organes impliqués dans la digestion tels que le pancréas, le foie et la vésicule biliaire peuvent également être endommagés.[17]
  5. 5 Diminuez votre consommation de café. La caféine peut provoquer une augmentation de l’acidité dans l’estomac, ce qui peut entraîner des niveaux élevés de brûlures d’estomac et de reflux acide.
  6. 6 Réduisez le stress dans votre vie. Il a été démontré que le stress entraînait un gain de poids, une constipation, une diarrhée et une diminution du système immunitaire. Cela vous laissera enclin au h. bactérie pylori qui provoque des ulcères.
    • Le yoga, la méditation, les massages, les bains et autres techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et à aider par inadvertance votre digestion.
    • L'exercice régulier libérera également des endorphines et vous aidera à vous détendre.
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Partie 3 Quiz

Quel est le meilleur moyen de réduire les brûlures d'estomac?

Partie quatre de quatre:
Consulter un médecin

  1. 1 Demandez un avis médical si vous avez amélioré votre régime alimentaire et votre mode de vie, mais vos conditions digestives demeurent. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:[18]
    • Brûlures d'estomac sévères qui ne sont pas aidées par des médicaments
    • Incontinence
    • Diarrhée ou constipation qui ne disparaît pas
    • Douleur abdominale qui interfère avec votre vie quotidienne
    • Vomissement
    • Tabouret sanglant ou noir
    • Perte de poids soudaine
  2. 2 Gardez un journal alimentaire pendant plusieurs jours avant votre rendez-vous. Votre médecin vous demandera probablement ce que vous mangez et quels symptômes vous avez.[19]
    • Enregistrez tout ce que vous avez mangé, combien vous avez mangé, quand vous l'avez mangé et comment votre système a répondu.
    • Cela vous aidera, vous et votre médecin, à identifier des tendances indiquant que certains aliments peuvent être des déclencheurs pour vous.
  3. 3 Faites attention à votre caca. Si vous avez des problèmes gastro-intestinaux, il est important de consulter votre caca avant de rendre visite au médecin, car cela peut lui fournir beaucoup d'informations. Vous pouvez regarder une échelle de selles de Bristol pour déterminer le type de caca que vous avez et comment le décrire et en parler avec votre médecin. Cette information peut aider votre médecin à déterminer avec quelle rapidité la nourriture passe dans votre corps et peut donner des indices sur certains problèmes digestifs.[20]
  4. 4 Voir un gastro-entérologue. C'est un médecin spécialisé dans le tractus gastro-intestinal et le foie. Un gastroentérologue peut déterminer si vous avez un reflux, des problèmes de motilité, des polypes du côlon, une maladie de la vésicule biliaire ou une infection, pour lesquels elle peut effectuer un test endoscopique et une biopsie.
  5. 5 Prenez rendez-vous pour être testé pour les allergies alimentaires.[21] Votre médecin peut vous dépister pour des allergies de plusieurs manières:
    • Un test cutané au cours duquel le médecin pique votre peau en insérant une petite quantité des allergènes potentiels sous votre peau. Si vous êtes allergique, vous développerez probablement une bosse soulevée.
    • Un régime d'élimination dans lequel vous arrêtez de manger tous les aliments que vous soupçonnez être allergènes pendant une à deux semaines (jusqu'à ce que les symptômes disparaissent). Ensuite, vous ajoutez les aliments lentement dans votre alimentation, un par un. Lorsque les symptômes réapparaissent, vous savez que cet aliment déclenche vos problèmes digestifs.
    • Un test sanguin pour mesurer votre réponse immunitaire à divers aliments.
    • Un défi alimentaire par voie orale dans lequel le médecin surveillera votre réaction lorsque vous mangez des aliments qui sont des allergènes potentiels.
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Partie 4 Quiz

Si vous allez voir un médecin au sujet de vos brûlures d'estomac, vous devriez: