Avoir un handicap, qu'il soit nouveau ou chronique, peut sembler incroyablement difficile. La société est mise en place de sorte qu'elle s'adresse aux personnes non handicapées, même si 20% des personnes dans le monde ont un handicap. Quel que soit votre lieu de résidence ou votre style de vie, vous pouvez apporter des changements qui rendent la vie avec un handicap plus facile et votre vie plus heureuse. En s'adaptant émotionnellement et physiquement, vous serez en mesure d'accepter que votre handicap ne vous définit pas ou ne limite pas votre capacité à être à l'aise ou heureux.

Première partie de trois:
Ajuster émotionnellement

  1. 1 En savoir plus sur votre handicap La connaissance est un pouvoir, alors apprendre à connaître votre handicap peut vous donner le pouvoir de vivre avec. Particulièrement si le handicap est nouveau pour vous, vous devriez parler à votre médecin de ce à quoi vous devez vous attendre. Certaines questions à poser incluent:
    • Le handicap est-il temporaire ou permanent?
    • Y a-t-il des complications courantes ou des maladies secondaires qui accompagnent souvent le handicap?
    • Existe-t-il des ressources physiques ou émotionnelles ou des groupes de soutien disponibles dans votre région?
    • Un traitement ou une thérapie physique en cours seront-ils nécessaires pour gérer votre handicap?
    • Quelles modifications devriez-vous apporter à votre mode de vie, à votre travail ou à vos activités précédents pour les adapter à un handicap nouveau ou progressif?
    • Si votre handicap progresse, quelle est la rapidité probable de la progression? Y a-t-il moyen de ralentir la progression?
  2. 2 Acceptez votre situation L'aspect le plus difficile de l'adaptation émotionnelle à un handicap est sans doute lié à votre pronostic. Bien qu'il soit toujours bon d'espérer et de travailler vers le rétablissement, si vous le faites en regardant votre état actuel avec dédain, vous risquez d'être déprimé et sans succès. Vous devez accepter votre situation actuelle ainsi que votre avenir possible.[1] Ce faisant, vous serez en mesure de concentrer vos efforts sur l’amélioration de votre niveau de vie, plutôt que sur la façon dont vous êtes perturbé par la façon dont les choses se passent.
    • Ne confondez pas l'acceptation avec la paresse. Accepter signifie simplement que vous comprenez parfaitement que votre situation est ce qu'elle est; vous avez toujours la possibilité de travailler pour l'améliorer, cependant.
    • Nier ou ignorer la gravité de votre handicap peut rendre les tâches émotionnelles et physiques plus difficiles.
  3. 3 Concentrez-vous sur votre présent et votre avenir, pas sur votre passé. Si vous êtes nouveau à avoir un handicap à la suite d'un accident ou d'une maladie en progression, il peut être très difficile de ne pas comparer votre état actuel à la situation antérieure. Abandonner votre passé va de pair avec l'acceptation de votre situation.[2] Vous n'avez pas besoin d'oublier la façon dont vous étiez auparavant, mais vous ne devriez pas regarder votre passé avec désespoir à cause de votre situation actuelle. Profitez des souvenirs du passé (avant que vous ne souffriez d'un handicap), mais ne les laissez pas vous retenir. Soyez toujours en train de progresser et d’améliorer votre situation actuelle.
    • Vous pouvez toujours passer du temps à vous rappeler, mais ne le laissez pas vous déprimer.
    • Si vous trouvez que vous passez tout votre temps à penser à votre vie auparavant, vous devriez viser d'autres activités qui vous obligent à planifier pour l'avenir.
  4. 4 Permettez-vous de pleurer. Il est normal que les personnes qui ont un handicap nouveau ou progressif pleurent la perte de votre «ancienne personnalité». Il est normal de prendre le temps de reconnaître les émotions que vous ressentez face au changement dans votre vie.[3] En réalisant qu'il est acceptable d'être triste ou en colère à propos de votre situation changeante et de vous permettre de ressentir ces émotions, cela peut vous aider à les surmonter.
  5. 5 Faites de votre mieux pour rester positif.[4] Les gens qui sont optimistes lorsqu'ils souffrent d'une situation préoccupante ont tendance à être plus heureux et en meilleure santé que ceux qui sont cyniques à propos de leur vie. Vous pouvez faire une énorme différence dans votre fonctionnement mental et physique en visant à rester positif même lorsque vous traversez des moments difficiles. Bien que le langage puisse être usé, regardez toujours le bon côté des choses. Vous ne pouvez pas compter sur des stimuli et des expériences externes pour votre bonheur; vous devez assumer la responsabilité de votre propre bonheur, ou vous ne le trouverez peut-être jamais.
    • Essayez de trouver le bien dans chaque situation, même si c'est quelque chose de petit.
    • Chaque fois que vous avez envie de faire un commentaire négatif, arrêtez-vous consciemment. Sachez que vous êtes négatif et essayez de contrer chaque pensée négative avec une pensée positive.
  6. 6 Ne vous isolez pas. Il peut être tentant de vouloir éviter les personnes et les situations sociales lorsque vous vous sentez déprimé, mais cela ne fera qu'empirer les choses.[5] N'utilisez pas votre handicap comme une excuse pour vous isoler des amis et de la famille ou des activités que vous aimez. Au lieu de cela, vous devriez faire le contraire. Prenez toutes les chances que vous avez pour sortir et découvrir de nouvelles choses passionnantes. Sortez avec des amis, assistez à des réunions sociales, visitez votre famille, essayez de nouveaux passe-temps. Vous serez beaucoup plus heureux si vous faites des choses agréables avec des personnes que vous aimez.
    • Passer du temps seul est différent de vous isoler. Vous devriez toujours essayer de rester seul, mais ne passez pas tout votre temps seul.
    • Pensez à avoir un rendez-vous hebdomadaire avec un ami proche ou un membre de votre famille. De cette façon, vous aurez toujours une raison de sortir et de voir quelqu'un que vous aimez.
  7. 7 Concentrez-vous sur vos forces. S'adapter à un handicap peut rendre difficile la réalisation de vos forces et capacités. Au lieu de regarder les choses que vous ne pouvez plus faire, regardez les choses qui vous conviennent encore. Encouragez et développez ces forces chaque fois que possible. Vous pouvez même découvrir de nouvelles forces qui découlent de votre expérience avec votre handicap.[6]
    • Lorsque vous parlez de votre handicap, ne vous concentrez pas sur les choses que vous ne pouvez plus accomplir. Parlez toujours de vos capacités en premier.
    • Pensez à suivre des cours qui vous aideront à développer vos talents et vos capacités.

Deuxième partie de trois:
Trouver des ressources et du soutien

  1. 1 Ne soyez pas gêné de demander de l'aide. L'un des plus gros obstacles à surmonter en cas d'incapacité nouvelle consiste à demander de l'aide si nécessaire. Bien que cela puisse être frustrant ou embarrassant, demander de l'aide est souvent quelque chose qui doit être fait. Sachez quand il est approprié de faire quelque chose par vous-même, mais n’insistez pas sur vos limites. Se pousser trop fort pour accomplir quelque chose pourrait être dangereux et causer des blessures physiques. Apprenez que vous ne devriez pas avoir honte de demander de l'aide, et obtenir de l'aide ne signifie pas que vous ne réussissez pas ou êtes incapable d'accomplir ce que vous voulez.
    • Si nécessaire, assurez-vous d'avoir des personnes (ou une infirmière) en tout temps pour vous aider.
  2. 2 Voir un thérapeute. Bien que l'idée de parler à un étranger de vos problèmes puisse sembler effrayante au départ, il n'y a pas de meilleure personne pour vous aider à surmonter un handicap qu'un thérapeute. Les thérapeutes sont formés pour aider les personnes à faire face aux traumatismes mentaux et émotionnels pouvant accompagner un handicap.[7] Un thérapeute peut vous fournir les ressources et les services dont vous avez besoin pour accepter votre handicap. Prenez rendez-vous avec un conseiller de votre région spécialisé dans les services aux personnes handicapées.
    • Si vous souffrez d'une maladie émotionnelle ou mentale liée à votre handicap, un thérapeute sera en mesure de vous proposer une thérapie ou un médicament pouvant vous aider.
    • Le fait de consulter régulièrement un thérapeute est également un bon moyen de vous aider à faire face à des problèmes auxquels vous pourriez avoir à faire face sans rapport avec votre handicap. Une invalidité nouvelle ou croissante peut faire ressurgir des sentiments anciens.
  3. 3 Assister à la thérapie de groupe. La thérapie de groupe pour les personnes handicapées est un excellent moyen non seulement de surmonter vos difficultés émotionnelles, mais aussi de rencontrer d'autres personnes confrontées aux mêmes types de problèmes que vous.[8] Les personnes qui assistent à une thérapie de groupe finissent régulièrement par être plus heureuses et mieux adaptées émotionnellement à leur handicap. Recherchez une thérapie de groupe dans votre région et voyez s'il existe des classes spécialisées pour le handicap que vous traitez.
    • Si vous consultez un thérapeute, elle peut avoir des suggestions de thérapie de groupe auxquelles vous pouvez assister.[9]
  4. 4 Rechercher dans les programmes d'aide du gouvernement.[10] Ce n'est pas facile d'avoir un handicap, mais vous n'avez pas à lutter sans soutien. Si votre handicap a un impact significatif sur votre vie quotidienne, le gouvernement et les principales organisations caritatives proposent des programmes d'aide. Entrez en contact avec un travailleur social local pour savoir à quels programmes vous êtes admissible et comment ils peuvent vous être utiles.[11]
    • Gardez à l'esprit que de nombreux programmes requièrent plusieurs visites de médecins pour vérifier votre handicap, alors ne vous en faites pas si on vous demande de le faire vérifier par un nouveau médecin.
    • Recherchez les organismes de bienfaisance de votre région qui pourraient vous aider avec votre handicap spécifique.
  5. 5 Pensez à obtenir un chien d'assistance. Les chiens d'assistance sont incroyablement bénéfiques pour deux raisons distinctes: ils peuvent vous aider à accomplir des tâches que votre handicap vous empêche d'accomplir et ils vous fournissent également des traitements vétérinaires, réduisant ainsi votre risque de dépression et de solitude. Si votre handicap vous empêche d'accomplir les tâches de la vie quotidienne, vous devriez envisager de vous procurer un chien d'assistance qualifié. Un chien d'assistance vous permettra d'obtenir de l'aide chaque fois que vous en aurez besoin, sans dépendre ni dépendre de personnes dans votre vie.[12]
    • Il peut y avoir un programme gouvernemental ou un organisme de bienfaisance qui peut vous aider à obtenir un chien d'assistance.
    • Certains programmes de chiens d'assistance ont de longues listes d'attente, alors gardez à l'esprit que vous pourriez ne pas recevoir le vôtre immédiatement.
  6. 6 Trouvez une organisation capable de vous aider. Il existe des organisations qui peuvent vous aider à gérer votre handicap, à connaître vos droits sur le lieu de travail et dans les lieux publics, et à vous orienter vers les ressources locales. Quelques endroits à suivre suivent:
    • Association américaine des personnes handicapées
    • Centre de technologie spéciale appliquée
    • Santé mentale Amérique
    • Mobility International USA
    • Organisation nationale sur le handicap

Troisième partie de trois:
Vivre avec votre handicap

  1. 1 Maintenir les loisirs et les intérêts, lorsque cela est possible. Si vous arrêtez de faire vos choses préférées, vous ne ferez que pire. Dans la mesure du possible, faites de votre mieux pour maintenir vos loisirs et vos activités préférés.[13] Si les choses que vous aimiez auparavant ne sont plus faciles pour vous, recherchez de nouvelles façons de les exécuter. Par exemple, si vous aimiez lire mais ne pouvez plus accomplir cela, pensez à écouter des livres audio. Si vous utilisez maintenant un fauteuil roulant et aimez les sports, recherchez des équipes dans votre région qui peuvent accueillir des fauteuils roulants.
    • Envisagez également de commencer de nouveaux loisirs.
    • Prendre des cours pour un nouveau passe-temps est un bon moyen d'être social et de faire quelque chose que vous aimez.
  2. 2 Continuez votre santé globale. Une bonne alimentation et une activité physique régulière sont importantes pour tout le monde, mais peuvent être particulièrement utiles lors de la transition vers une vie avec un handicap. Assurez-vous de manger régulièrement des repas contenant beaucoup de fruits et de légumes.[14] Essayez de faire de l'activité physique tous les jours, selon vos compétences et votre niveau. En contrôlant votre alimentation et en faisant de l'exercice, vous réduirez également le risque de dépression et de solitude, car ces deux substances augmentent les niveaux de dopamine et de sérotonine (hormones heureuses) dans le cerveau.
    • Si nécessaire, essayez de faire de la physiothérapie comme exercice quotidien.
    • Vérifiez toujours auprès de votre médecin avant de modifier votre alimentation de manière significative.
    • L'exercice régulier vous aidera à développer et à maintenir des muscles qui peuvent aider à surmonter un handicap physique.[15]
  3. 3 Recherchez des emplois qui complètent vos capacités. Vous constaterez peut-être que, en raison de votre handicap, vous ne pouvez pas garder un ancien emploi ou effectuer les tâches que vous étiez en mesure de faire. Pour rester financièrement en forme et divertir, vous pouvez chercher un nouvel emploi dans lequel vous pouvez réussir, quel que soit votre handicap.[16] Faites une liste des choses que vous faites bien et des professions possibles liées à ces talents. Recherchez ces types d'emplois dans votre région et voyez ce qui se passe. Rappelez-vous qu'il est illégal pour un employeur de demander votre handicap. Tant que vous êtes capable d'accomplir votre travail, votre handicap ne doit pas vous empêcher d'être embauché.[17]
    • Les lieux de travail relevant de l'American Disabilities Act doivent vous fournir un hébergement s'ils en sont capables.[18]
    • Pensez à faire du bénévolat pour vous amuser si les finances ne sont pas un problème. Cela peut vous aider en vous donnant quelque chose de constructif à faire et en vous concentrant sur vous-même. Beaucoup de personnes qui se portent volontaires se sentent plus heureuses. [19]