Le gaz peut être l'un des effets secondaires les plus embarrassants et inconfortables associés à la grossesse. Les hormones de la grossesse telles que la progestérone commencent à ralentir votre cycle digestif dès le premier trimestre de la grossesse. Ils le font pour assurer une bonne nutrition à votre bébé, mais l'effet secondaire regrettable de ce processus est que plus la nourriture reste dans vos intestins, plus vous produisez de gaz. De plus, les hormones de grossesse agissent pour détendre vos muscles en prévision de l'accouchement, ce qui signifie que vous aurez plus de difficulté à retenir les gaz lorsque le besoin se fera sentir. Ces problèmes hormonaux sont aggravés par la croissance de votre utérus et commencent à évincer le reste de vos organes abdominaux.[1] Heureusement, vous pouvez utiliser diverses tactiques pour minimiser la production de gaz supplémentaire.

Méthode One of Three:
Prêter attention à votre alimentation

  1. 1 Tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments que vous mangez chaque jour. Cela vous aidera à évaluer quels aliments vous causent des problèmes digestifs particuliers. Différents aliments sont des déclencheurs pour différentes personnes, mais accordent une attention particulière aux aliments courants tels que les haricots, les pois, les grains entiers, le chou-fleur, le chou, le brocoli, les asperges et les oignons.
    • Si les produits laitiers vous causent des problèmes, essayez de remplacer les produits laitiers ordinaires par du lait sans lactose ou d'autres aliments riches en calcium.[2] Vous pouvez également essayer de consommer des produits laitiers avec des cultures actives telles que le yaourt ou le kéfir. Ces cultures aident à la digestion.[3]
    • Évitez de consommer des aliments frits ou gras ou des édulcorants artificiels. [4][5]
    • Envisagez d'ajouter un aliment fermenté tel que le kimchee ou la choucroute à votre alimentation. Les bactéries bénéfiques dans ces aliments peuvent aider à la digestion.[6]
    • Gardez à l’esprit que vous ne voudrez pas éliminer tous les aliments gazeux de votre alimentation. Consommer suffisamment de fibres et une variété d'aliments riches en nutriments est essentiel pendant la grossesse et aide à prévenir la constipation, qui constitue un autre gros problème pendant la grossesse. Noter quels aliments vous causent le plus de problèmes, cependant, vous aidera à planifier votre régime. Vous pouvez, par exemple, choisir d'éviter les aliments problématiques lorsque vous êtes en public ou avant une réunion importante.[7]
  2. 2 Boire beaucoup d'eau. Rester hydraté vous aidera à éliminer la constipation, qui peut causer des gaz et des ballonnements supplémentaires.
    • Buvez dans un verre sans utiliser de paille pour éviter de sucer l’air en excès.
    • Minimisez votre consommation de boissons gazeuses pour éviter d’ingérer des bulles de gaz.[8]
  3. 3 Mangez plus souvent des repas plus petits. Bien que vous ayez besoin de consommer des aliments supplémentaires pendant la grossesse, votre système digestif plus lent peut ne pas être capable de tolérer autant de nourriture en même temps. Des repas plus petits et plus fréquents vous aideront à ne pas surcharger votre système digestif.[9]
  4. 4 Mangez lentement et mâchez bien vos aliments. Une majorité de gaz est produite lorsque des bactéries présentes dans votre gros intestin décomposent des aliments qui n'ont pas été digérés à fond par les enzymes de votre estomac. En brisant vos aliments en mâchant, vous réduisez la charge sur vos bactéries intestinales et réduisez votre production de gaz.[10]
  5. 5 Obtenez 25 à 30 grammes de fibres par jour pour des selles régulières. Bien que les aliments contenant des fibres puissent vous amener à produire plus de gaz, ils vous aideront également à vous assurer que vous évacuez régulièrement vos intestins, ce qui peut aider à réduire les gaz. Maintenir une bonne santé intestinale pendant la grossesse est également important pour éviter la constipation. Assurez-vous d'inclure certaines sources de fibres dans votre alimentation, comme les fruits, les légumes et les grains entiers. Visez 25 à 30 grammes de fibres par jour pour prévenir la constipation et favoriser des mouvements intestinaux réguliers.[11]

Méthode deux sur trois:
Poursuivre un mode de vie sain

  1. 1 Exercice régulier. L'exercice aide à stimuler la digestion. Cela signifie que vos aliments traverseront votre tractus intestinal plus rapidement et produiront moins de gaz en cours de route. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau régime d'exercice.[12]
  2. 2 Portez des vêtements amples. Des vêtements serrés autour de la taille peuvent en outre contraindre un système digestif déjà encombré par votre utérus en pleine croissance. Si vos pantalons ou jupes causent des marques dans votre peau, pensez à les remplacer par des vêtements plus amples.[13]
  3. 3 Envisagez de faire du yoga. Trois positions de yoga, en particulier, aideront à réduire les gaz et sont réalisables pendant la grossesse. Tous les trois se font à quatre pattes:
    • La position de la roche pelvienne ou du chat implique de cambrer votre bassin comme un chat, puis de le déposer doucement pour faire un creux dans la partie inférieure de votre dos.
    • La position «rock» côte à côte ou pelvienne implique un arc latéral vers la droite, rapprochant votre tête et votre extrémité arrière, puis en vous cambrant doucement vers la gauche, comme si vous remuiez votre «queue».
    • La position circulaire de la pierre implique de rouler votre bassin comme si vous faisiez de la danse du ventre, mais à quatre pattes.[14]

Méthode trois sur trois:
Considérant les aides à base de plantes et pharmaceutiques

  1. 1 Essayez la menthe poivrée. Les produits à base de menthe poivrée ont longtemps été utilisés comme remède naturel contre le gaz. Recherchez les bouchons de menthe poivrée qui sont entérosolubles, ce qui signifie qu'ils peuvent traverser votre estomac et vos intestins avant de se dissoudre. Cela vous donnera une dose de menthe poivrée là où vous en avez le plus besoin.
    • Vous pouvez également faire du thé à partir de feuilles de menthe poivrée pour apaiser votre tube digestif.[15]
  2. 2 Utilisez un produit en vente libre contenant de la siméthicone. Ces produits peuvent être utilisés en toute sécurité pendant la grossesse, mais il est conseillé de consulter votre médecin pour vous assurer qu'ils constituent un bon choix pour vos besoins médicaux. Ne prenez que des médicaments en vente libre si les changements alimentaires n'ont pas fait de différence substantielle dans vos symptômes.[16]
  3. 3 Consultez votre médecin si vos symptômes deviennent plus graves. Contactez votre médecin immédiatement si vos symptômes de gaz vont au-delà de l'inconfort dans le domaine de la douleur réelle, ou si vous remarquez une diarrhée sévère ou du sang dans vos selles.[17]